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對于不太可能發生的事情，你是否也不斷地擔憂？你是否因為憂愁或者擔心“自己生了病”而失眠？你容易擔憂的傾向是否影響了自己的工作或者人際關系？你甚至為憂愁的本身而憂愁？ 如果是這樣，那么你可能出現了憂愁或者廣泛焦慮方面的問題。這并不少見，很多女性的感受與你相似。你可以征服過度的憂愁——只要你得到正確的知識和良好的建議。 本書提供了一系列簡單有效的技術來對付憂愁。雖然本書是為女性而寫的，但它對企圖征服慢性憂愁的男人也同樣有幫助。同時本書還提供了大量的練習幫助你獲取新視角，放松身心，完滿地生活于現在。你將學會如何把自己的精力和注意力重新引導到積極的活動中來，而不再憂愁。
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術語解釋序：為何女性常常比男性更焦慮、更憂愁? 什么導致了焦慮障礙? 焦慮障礙何時發生? 是什么使女性出現焦慮障礙的風險加大? 結論第一部分 憂愁與焦慮的本質第1章 憂愁的基本原理莎倫：病態的憂愁者何為憂愁? 憂愁與焦慮、畏懼與驚恐的區別什么導致慢性憂愁? 女人與憂愁憂愁成了你的難如何使用本書第2章 了解你的憂愁和焦慮焦慮必定不好嗎? 什么構成了焦慮? 憂愁旋繞(worryspiral)：對反應的反應辨認你自己的憂愁旋繞第二部分 如何戰勝你的憂愁：具體的策略第3章 追蹤憂愁過程及其引發物監控為何重要? 如何客觀地追蹤憂愁過程制訂監測時間表越來越早地察覺憂愁旋繞打破舊的習慣形成新的習慣：四個基本策略這一方法可以對付憂愁的證據第4章 從新的角度看問題你的想法并非事實全面看待你的想法明白自己無需憂愁第5章 直面你畏懼的對象逃避所帶來的問題勇敢的行為：怎樣面對你逃避的對象超越你的舒適地帶拋棄那些導致憂愁旋繞的行為第6章 放松你的身心／71 放松的益處何時不要放松? 緩慢而深沉地呼口及放松你的肌肉通過想象來放松運用你的放松技巧第7章 專注于當前時刻為何要專注于當前時刻? 什么是全神貫注? 全心投入不費心思的任務專心地吃專心呼吸對休閑活動也專心投入第三部分 戰勝具體的憂愁第8章 對人際關系的擔憂對人際關系的擔憂從新的角度看問是亟直面你畏懼的對象放松身心專注于當前時刻第9章 對工作和成就的擔憂對工作的擔憂從新的角度看問題直面你畏懼的對象放松身心專注于當前時刻第10章 對人身傷害和人身安全的擔憂對安全的擔憂從新的角度看問題直面你畏懼的對象放松身心專注于當前時刻第11章 最后的思考資料怎樣找到治療師? 補充讀物參考文獻作者簡介
目次
術語解釋
序：為何女性常常比男性更焦慮、更憂愁?
什么導致了焦慮障礙?
焦慮障礙何時發生?
是什么使女性出現焦慮障礙的風險加大?
結論
第一部分 憂愁與焦慮的本質
第1章 憂愁的基本原理
莎倫：病態的憂愁者何為憂愁?
憂愁與焦慮、畏懼與驚恐的區別
什么導致慢性憂愁?
女人與憂愁
憂愁成了你的難
如何使用本書
第2章 了解你的憂愁和焦慮
焦慮必定不好嗎?
什么構成了焦慮?
憂愁旋繞(worryspiral)：對反應的反應辨認你自己的憂愁旋繞
第二部分 如何戰勝你的憂愁：具體的策略
第3章 追蹤憂愁過程及其引發物
監控為何重要?
如何客觀地追蹤憂愁過程
制訂監測時間表
越來越早地察覺憂愁旋繞
打破舊的習慣
形成新的習慣：四個基本策略
這一方法可以對付憂愁的證據
第4章 從新的角度看問題
你的想法并非事實
全面看待你的想法
明白自己無需憂愁
第5章 直面你畏懼的對象
逃避所帶來的問題
勇敢的行為：怎樣面對你逃避的對象
超越你的舒適地帶
拋棄那些導致憂愁旋繞的行為
第6章 放松你的身心／71
放松的益處
何時不要放松?
緩慢而深沉地呼口及
放松你的肌肉
通過想象來放松
運用你的放松技巧
第7章 專注于當前時刻
為何要專注于當前時刻?
什么是全神貫注?
全心投入不費心思的任務
專心地吃
專心呼吸
對休閑活動也專心投入
第三部分 戰勝具體的憂愁
第8章 對人際關系的擔憂
對人際關系的擔憂
從新的角度看問是亟
直面你畏懼的對象
放松身心
專注于當前時刻
第9章 對工作和成就的擔憂
對工作的擔憂
從新的角度看問題
直面你畏懼的對象
放松身心
專注于當前時刻
第10章 對人身傷害和人身安全的擔憂
對安全的擔憂
從新的角度看問題
直面你畏懼的對象
放松身心
專注于當前時刻
第11章 最后的思考
資料
怎樣找到治療師?
補充讀物
參考文獻
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序：為何女性常常比男性更焦慮、更憂愁?
什么導致了焦慮障礙?
焦慮障礙何時發生?
是什么使女性出現焦慮障礙的風險加大?
結論
第一部分 憂愁與焦慮的本質
第1章 憂愁的基本原理
莎倫：病態的憂愁者何為憂愁?
憂愁與焦慮、畏懼與驚恐的區別
什么導致慢性憂愁?
女人與憂愁
憂愁成了你的難
如何使用本書
第2章 了解你的憂愁和焦慮
焦慮必定不好嗎?
什么構成了焦慮?
憂愁旋繞(worryspiral)：對反應的反應辨認你自己的憂愁旋繞
第二部分 如何戰勝你的憂愁：具體的策略
第3章 追蹤憂愁過程及其引發物
監控為何重要?
如何客觀地追蹤憂愁過程
制訂監測時間表
越來越早地察覺憂愁旋繞
打破舊的習慣
形成新的習慣：四個基本策略
這一方法可以對付憂愁的證據
第4章 從新的角度看問題
你的想法并非事實
全面看待你的想法
明白自己無需憂愁
第5章 直面你畏懼的對象
逃避所帶來的問題
勇敢的行為：怎樣面對你逃避的對象
超越你的舒適地帶
拋棄那些導致憂愁旋繞的行為
第6章 放松你的身心／71
放松的益處
何時不要放松?
緩慢而深沉地呼口及
放松你的肌肉
通過想象來放松
運用你的放松技巧
第7章 專注于當前時刻
為何要專注于當前時刻?
什么是全神貫注?
全心投入不費心思的任務
專心地吃
專心呼吸
對休閑活動也專心投入
第三部分 戰勝具體的憂愁
第8章 對人際關系的擔憂
對人際關系的擔憂
從新的角度看問是亟
直面你畏懼的對象
放松身心
專注于當前時刻
第9章 對工作和成就的擔憂
對工作的擔憂
從新的角度看問題
直面你畏懼的對象
放松身心
專注于當前時刻
第10章 對人身傷害和人身安全的擔憂
對安全的擔憂
從新的角度看問題
直面你畏懼的對象
放松身心
專注于當前時刻
第11章 最后的思考
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怎樣找到治療師?
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