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商品簡介
目次
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《健康自我管理手冊》是為了幫助參與健康自我管理小組的成員在活動中所要了解的一些知識和技能所編寫的。它是在“慢性病自我管理”小組活動拓展為“健康自我管理”活動以后編制的。所以，《健康自我管理手冊》沿襲了“慢性病自我管理”的理論，以小組為平臺，讓組員針對一些相對共同的健康問題，通過共同享有和共同監督的形式，學會處理健康問題的方法，養成良好的健康行為，從而預防疾病，提高健康水平和生活質量。
目次
第一章 我的健康我管理
一、健康的組成
二、自我管理，維護健康
三、樹立堅強的信心，做一名積極的健康管理者
第二章 自我管理的基本程序
一、決定要完成的目標
二、分解目標，尋找可行的方法和途徑
三、制訂短期行動計劃——訂合約
四、執行行動計劃
五、檢驗執行結果
六、適當調整自己的計劃（解決問題）
七、學會獎勵自己
第三章 如何尋求幫助
一、從信息資源處獲取資源
二、急救時如何尋找幫助
第四章 戒煙
一、吸煙的危害
二、被動吸煙
三、戒煙是值得的
四、如何戒煙
五、戒煙藥物
第五章 鍛煉
一、鍛煉的好處
二、體育鍛煉活動的種類
三、耐力鍛煉的三要素
四、鍛煉前的準備
五、鍛煉活動量的控制和鍛煉強度的監測
六、鍛煉活動應注意的相關事項
第六章 合理膳食
一、合理膳食的快樂
二、怎樣吃得好、吃得合理
三、享受食物的快樂
四、吃新鮮、衛生的食物
第七章 保持健康心理
一、何為心理健康
二、心理健康的評判標準
三、心理健康與生理健康的關系
四、快樂每一天
五、放送情緒的技巧
附錄 健康自我管理課程活動安排
一、健康的組成
二、自我管理，維護健康
三、樹立堅強的信心，做一名積極的健康管理者
第二章 自我管理的基本程序
一、決定要完成的目標
二、分解目標，尋找可行的方法和途徑
三、制訂短期行動計劃——訂合約
四、執行行動計劃
五、檢驗執行結果
六、適當調整自己的計劃（解決問題）
七、學會獎勵自己
第三章 如何尋求幫助
一、從信息資源處獲取資源
二、急救時如何尋找幫助
第四章 戒煙
一、吸煙的危害
二、被動吸煙
三、戒煙是值得的
四、如何戒煙
五、戒煙藥物
第五章 鍛煉
一、鍛煉的好處
二、體育鍛煉活動的種類
三、耐力鍛煉的三要素
四、鍛煉前的準備
五、鍛煉活動量的控制和鍛煉強度的監測
六、鍛煉活動應注意的相關事項
第六章 合理膳食
一、合理膳食的快樂
二、怎樣吃得好、吃得合理
三、享受食物的快樂
四、吃新鮮、衛生的食物
第七章 保持健康心理
一、何為心理健康
二、心理健康的評判標準
三、心理健康與生理健康的關系
四、快樂每一天
五、放送情緒的技巧
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