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不需要忍耐，也不要努力的減肥方法，3個月減掉5公斤。 只要對日常的動作和生活方式做一點兒小改變，就能輕松做到，不用花錢也不費功夫。 當你一覺醒來就發現自己一下子變得很胖是不太可能的，正是每天的日常生活才會讓你逐漸渾圓起來的！ 以下的5種行為中，你哪怕只存在一種，就請你立即讀讀本書，保證會讓你在3個月后讓人刮目相看的！ 看到孩子的剩飯就覺得可惜，干脆吃掉它。當身邊沒有人時，就會慵慵懶懶。 只要有滾梯或電梯的地方，就不去爬樓梯。 經常穿松緊褲、寬松的襯衫。 最近一年沒有上過體重計。
目次
前言
PART1 讓你心服口服——令人嘆服的減肥小竅門
令人吃驚的瘦身方法讓你對減肥不再彷徨
從今天就可以開始的減肥行動
不需忍耐也不需努力的減肥方法
刺激會成為減肥的動力
PART2 在做家務時小小的瘦身動作
一邊做飯一邊減肥-
收拾廚房時可以做的減肥動作
給地板吸塵時的瘦身動作
邊打掃房間邊瘦身
洗衣、晾衣、收衣的瘦身動作
一邊和孩子玩，一邊減肥
在家中邊玩邊減肥
邊看電視，邊減肥
洗澡、刷牙時的瘦身動作
購物和外出時的瘦身法
日常閑暇時間里的瘦身動作
體驗證明我的減肥經歷邊打掃邊減肥①
體驗證明我的減肥經歷邊打掃邊減肥②
體驗證明我的減肥經歷抹布體操減肥
PART3 減肥!減去身體的贅肉!!用廚房里的東西，減肥!
用“食醋”燃燒脂肪，使身體保持苗條
用“姜”溫暖身體來保持體形
姜促進身體體內的代謝
大豆——膳食纖維，輕松減肥
飲料中加入“鹽鹵”，也能具備減肥作用
菜肴中加入“鹽鹵”，也具備減肥效果
飲用酸奶，讓體內乳酸菌促進減肥
用廚房里的常備食材擊退身上的贅肉
用廚房里的常備飲料擊退身上的贅肉
用膳食纖維消除身上的贅肉
用每天的主食來擊退身上的贅肉
體驗證明我的減肥經歷食醋黑豆減肥
體驗證明我的減肥經歷五谷雜糧瘦身法
PART4 減少燕量的烹飪小竅門
在烹飪準備階段去掉多余的油脂
烹飪過程中減少多余油脂的小竅門①
烹飪過程中減少多余油脂的小竅門②
去除、不加、不用油脂，減少熱量
通過稱重、稀釋，減少市面出售食品的熱量
選擇材料，增加體積感
平常飯菜加大菜量的竅門
意想不到的材料，出人意料的效果
其他增加米飯體積的辦法
體積照常，而熱量大減的訣竅
小常識有助于制作多種菜肴的九種最佳保存材料
要減肥，需要改變日常習慣
要減肥，只需改變購物習慣
減少鹽分，防止食用過量
PART5 有這么一手!控制食欲
防止多吃的各種辦法
少量卻能滿足食欲的各種方法
讓你忘記饑餓的有效方法①
……
PART6 無需忍耐！！輕松減肥！偷懶的減肥食品
PART7 努力的成果將會激勵自己！只需記錄就能減肥
PART8 定點減肥，即刻有效——定點減肥體操
PART9 向著超級美女，加油！身體曲線體操
PART10 扔掉前還能發揮作用！廢物利用減肥法
PART11 從體質和外形開始減肥的方法
PART12 一日三餐輕松減肥食譜
PART1 讓你心服口服——令人嘆服的減肥小竅門
令人吃驚的瘦身方法讓你對減肥不再彷徨
從今天就可以開始的減肥行動
不需忍耐也不需努力的減肥方法
刺激會成為減肥的動力
PART2 在做家務時小小的瘦身動作
一邊做飯一邊減肥-
收拾廚房時可以做的減肥動作
給地板吸塵時的瘦身動作
邊打掃房間邊瘦身
洗衣、晾衣、收衣的瘦身動作
一邊和孩子玩，一邊減肥
在家中邊玩邊減肥
邊看電視，邊減肥
洗澡、刷牙時的瘦身動作
購物和外出時的瘦身法
日常閑暇時間里的瘦身動作
體驗證明我的減肥經歷邊打掃邊減肥①
體驗證明我的減肥經歷邊打掃邊減肥②
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PART3 減肥!減去身體的贅肉!!用廚房里的東西，減肥!
用“食醋”燃燒脂肪，使身體保持苗條
用“姜”溫暖身體來保持體形
姜促進身體體內的代謝
大豆——膳食纖維，輕松減肥
飲料中加入“鹽鹵”，也能具備減肥作用
菜肴中加入“鹽鹵”，也具備減肥效果
飲用酸奶，讓體內乳酸菌促進減肥
用廚房里的常備食材擊退身上的贅肉
用廚房里的常備飲料擊退身上的贅肉
用膳食纖維消除身上的贅肉
用每天的主食來擊退身上的贅肉
體驗證明我的減肥經歷食醋黑豆減肥
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PART4 減少燕量的烹飪小竅門
在烹飪準備階段去掉多余的油脂
烹飪過程中減少多余油脂的小竅門①
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去除、不加、不用油脂，減少熱量
通過稱重、稀釋，減少市面出售食品的熱量
選擇材料，增加體積感
平常飯菜加大菜量的竅門
意想不到的材料，出人意料的效果
其他增加米飯體積的辦法
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小常識有助于制作多種菜肴的九種最佳保存材料
要減肥，需要改變日常習慣
要減肥，只需改變購物習慣
減少鹽分，防止食用過量
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防止多吃的各種辦法
少量卻能滿足食欲的各種方法
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……
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