做自己的排毒醫生（簡體書）

本書針對現代人不堪其“毒”的困擾，從職場環境、日常生活的多個方面介紹了防毒、避毒的常識，又系統地介紹了飲食排毒、運動排毒、對癥排毒、傳統排毒等多種排毒方法，力求詳盡實用，使您全面了解排毒的相關知識，為您引導一個正確、規律、有益的生活方式，幫您遠離毒素的困擾，做到輕松排毒，為身體營造一個潔凈、通暢的內環境，使您處處迸發健康的神采，充滿年輕的活力。無論您是想擺脫疾病纏身的折磨，還是想去除自己精神壓力的痛苦，無論您是想甩掉一身贅肉，還是想擁有年輕美麗的容顏，您都可以在本書中找到排除這些毒素的最合適的方法。
排毒，是健康生活的第一步。那么從現在開始，就跟隨本書，開始您的健康排毒之旅吧！

葉海青，食品安全博士，醫學碩士，高級營養師，營養學會公共營養中心顧問，原解放軍軍需大學給養工程系教員，現任職吉林大學，兼任吉林省康源職業培訓學校、仁愛培訓學校、多元培訓學校營養師培訓講師。畢業于揚州大學營養科學教育專業，研究領域涉及營養學、衛生學、毒理學、烹飪學、食品原料學、中醫飲食保健學，曾參與編著《家庭營養師》系列叢書五部，副主編三部，《食品安全與采購》副主編，參編《軍隊給養手冊》等中高等教材6部，發表學術論文數篇。

第一章　排毒先識毒：打造排毒健康的新生活
　認識毒素
什么是毒素？
毒素從哪里來？
毒素使身體出現亞健康狀態
毒素導致疾病的發生
　向毒素宣戰
人為什么要排毒？
全面排毒助健康
排毒讓你享有更高的生命質量
養成排毒習慣，健康一生相隨
第二章　職場排毒：減少辦公環境中的毒素污染
　小心電磁輻射的傷害
別讓電腦輻射傷了傷汜
減少手機電磁輻射有竅門
如何減少辦公電器的電磁輻射污染
　別在辦公室里吸進毒氣
危害人體的氡
當心潛伏在身邊的甲醛
警惕“芳香殺手”——苯類物質
刺鼻的氣體——氨
使人窒息的二氧化碳
會致癌的臭氧
謹防空調機造成的空氣質量惡化
　排除細菌毒素刻不容緩
電話——辦公室中傳播病毒的罪魁
電腦鍵盤“臟不忍睹”
辦公室里最好別鋪地毯
定時清洗辦公室的衛生間馬桶
　警惕光污染和噪聲污染
辦公室噪聲暗藏“殺機”
如何避免光污染
　趕走電腦職業病之毒
辦公室噪聲暗藏“殺機”
保證充足睡眠改善記憶力衰退
保持直立坐姿防止頸、肩、腰痛
勤做電腦衛生預防皮膚過敏
常喝點綠茶調節內分泌紊亂
第三章　生活排毒：幫您避免日常生活中的毒素侵害
　戶外毒素知多少
紫外線——老化皮膚的罪魁
水污染——不容忽視的世界性問題
空氣污染——工業廢氣與汽車尾氣
土壤污染——無處不在的致衰元兇
　室內“毒品""揪出來
房屋裝修一別把污染帶回家
室內細菌大掃描
讓人難以安枕的床
使人惡心的家具氣味
清潔工具要常保清潔
不適宜擺放在臥室中的有毒花卉
當心寵物身上的細菌和病毒
　身邊毒氣要當心
空氣清新劑香氣“襲”人
別讓天然氣和燃燒廢氣充滿室內
家中少用鮮艷油漆
不要長時間呆在開著空調的車內
新車氣味危害身體健康
　聽出來的“毒""也要排
低頻噪音危害大
不要經常戴耳機
治理冰箱噪音有秘訣
　穿衣不當亦中毒
少穿化纖衣多穿棉織衣
穿衣洗衣有講究
　家用電器藏毒多
別讓洗衣機“發霉”
警惕家用電器的電磁輻射
別忽視微波爐的危害
小心飲水機中也會藏細菌
　簡單生活才是真
煙民需要戒煙排毒
飲酒要適量不可酗酒成癮
護好你的胃
時尚生活不要以健康為代價
讓生活更簡單一些
第四章　飲食排毒：吃得不對會中毒，吃得正確能排毒
　謹防毒從口入
糖——甜蜜的陷阱
鹽——你是不是吃得過多了
含鉛食品會造成身體器官的終生損害
油炸食品傷心損腦
罐頭食品——要口感還是要健康
腌制食品容易致癌
動物內臟不要吃得太多
高溫烹調食品會致癌
高能量低營養的奶油
不要經常吃方便面
生魚片要少吃
維生素藥片不能取代蔬菜水果
亂吃保健品當心沒病補出病
　美味水果大排毒
菠蘿——腸道垃圾的清潔工
山楂——酸酸甜甜的開胃果
梨子——清心敗火又解毒
石榴——酸酸甜甜排毒素
櫻桃——小個子卻有大營養
梅子——止渴、潤肺又解毒
香蕉——腸道的健康守護者
檸檬——美白去斑誰與爭鋒
橄欖——清肺解毒的青果
大棗——健脾養顏、安神寧心
蘋果——水果中的排毒之王
甘蔗——通便排毒的“甜棒子”
桃子——讓肌膚水嫩又平滑
葡萄——抗衰老女王
西瓜——人體的清道夫
李子——清肝排毒的酸甜果品
草莓——給你粉嫩好氣色
柚子——口氣、身體都清新
獼猴桃——維生素C之王
　蔬菜營養又去毒
芹菜——最實惠的排毒降脂蔬菜
白蘿卜——冬吃蘿卜好透氣
空心菜——“心”空不缺排毒功
冬瓜——緊斂肌膚消水腫
南瓜———保肝護腎又排毒
白菜——最實惠的通便解毒蔬菜
洋蔥——“流淚”也要排毒素
苦瓜——“良菜苦口”利排毒
韭菜——散血解毒通大便
辣椒——火辣辣的排毒師
甘藍——便宜的餐桌健康
蘆筍——健脾排毒功效高
胡蘿卜——去除毒素的“小人參”
黃瓜——脆生生的排毒養顏蔬菜
芥藍——腸道健康的“清道夫”
茭白——生津去毒的江南名菜
土豆——其貌不揚的排毒高手
豆芽——個子雖小，排毒功大
菠菜——綠油油的通便蔬菜
茄子——笑著排毒養容顏
山藥——貌不驚人的排毒佳品
西紅柿——亦蔬亦果皆排毒
海帶——幫您補碘又排毒
銀耳——解毒排毒又防癌
豆腐——生津潤燥、清熱解毒
香菇——抗癌又排毒的食用菌
黑木耳——排毒解毒，清胃洗腸
　五谷豆類效果佳
綠豆——清熱祛火又解毒
紅豆——消腫解毒“專家”
黑豆——祛風解毒的“黑老大”
蠶豆——清熱、利濕又解毒
燕麥——腸道動力的加速器
紅薯——物美價廉的排毒食品
薏米——排毒、抗癌又美白
玉米——排毒、美膚、養容顏
　飲品排毒顯奇效
茶一中國傳統的排毒飲品
菊花——清涼甘美的排毒飲品
蜂蜜——甜美的排毒養顏汁
牛奶——純天然的排毒“護膚品”
豆漿——排毒防癌的保健飲品
豬血——滑腸排毒的“液態肉”
第五章　運動排毒：多做運動勤鍛煉排毒簡單又輕松
瑜伽排毒——最流行的排毒方法
瑜伽是凈化身心的古老強身術
瑜伽的基礎——呼吸與冥想
利于排毒的瑜伽體位練習
高溫瑜伽更受歡迎
練習瑜伽需要注意的細節
　體操排毒——方便簡單又易學
隨時隨地都能做的體操
　運動排毒——運動方法多，排毒很輕松
運動能夠幫助身體有效排出毒素
健走——最易出汗的有氧運動
跳繩——有效排毒的簡單運動
游泳——排毒、消脂又塑身
簡單活動，放松排毒
運動排毒的注意事項
第六章　對癥排毒：幫您排除各種常見疾病之毒
　身體有哪些內生之毒
自由基一對人體危害最大的內生之毒
宿便——堆積在腸內的萬病之源
膽固醇——含量過高就會成為有毒堆積物
血液粘稠——引起脂肪沉積威脅健？
尿酸——體內細胞分解的廢棄物
乳酸——破壞人體的酸堿平衡
　清除內科疾病之毒
感冒排毒——熱水洗腳效果佳
胃痛排毒——多食清淡少食月巴
高血壓排毒——清淡飲食勤鍛煉
高脂血癥排毒——少吃甜食多運動
糖尿病排毒——合理進食、細嚼慢咽
便秘排毒——多吃粗糧多運動
　外科病毒也要排
丹毒排毒——多飲水可有助毒素的排出
無名腫毒——冰糖草敷有奇效
毒蟲咬傷——馬齒莧、野菊花能幫忙
　皮膚毒素巧預防
黃褐斑排毒——多吃蔬菜少日曬
痤瘡排毒——多吃清淡少吃竦
濕疹排毒——避免刺激少吃蝦
第七章　精神排毒：將心中的“垃圾”之毒一掃而空
　排除現代人常見的心理之“毒”
你是否患上了焦慮癥
失眠——健康的新殺手
別讓憂郁癥纏上你
精神強迫癥——在反反復復中迷失自我
不容忽視的心理疲勞
別讓精神壓力把你打垮
　輕松擁有好心情
享受清新感覺——對房間進行徹底整理
傾聽自己——讓心靈做個“深呼吸”
為生活設定方向——有目標才能有動力
尋找樂趣——利用周末做件自己期待的事情
變消極為積極——掃除前進的障礙
放松心情——讓音樂來幫你
哭泣——情緒宣泄的好出口
傾訴——為心靈減壓
第八章　傳統排毒：將各種中醫排毒方法大匯總
　按摩排毒
按摩的排毒機理
清潔腸道的腹部按摩
加強排毒功能的肝臟按摩
增強排泄功能的腎臟按摩
促進尿道清潔的足底按摩
促進淋巴排毒的精油按摩
按摩的注意事項
　刮痧排毒
延用至今的刮痧排毒療法
促進排毒和氣血運行的“出痧”
刮痧的神奇功效
刮痧的具體操作方法
刮痧的注意事項
　拔罐排毒
拔火罐——全身舒暢的排毒方法
拔火罐的具體操作方法
拔火罐的注意事項
　艾灸排毒
艾灸排毒及常用的艾灸材料
艾灸排毒的常見方法
艾灸排毒的注意事項
　熱石排毒
熱石療法的起源
熱石的神奇功效
體驗熱石的芳香排毒療法
第九章　水療排毒：用生命之源來幫助您排除毒素
　水療能祛脂
淋浴瘦身法
泡澡也減肥
　水療可以排毒養顏
芳香排毒養顏法
潔膚排毒美顏法
沐浴去除死皮法
　沐浴排毒方法大集合
藥浴排毒法
酒浴排毒法
蔬果浴排毒法
精油浴排毒法
第十章　正確排毒：您將因此而受益終生
　不可不知的排毒誤區
排便等于排毒
吃了排毒藥物就能完全排出毒素
排毒就不能進補
排毒的功效只是美容養顏
　排毒應該從現在開始
早排毒早受益
不要讓體內的毒素堆積過多
別到“上癮”了才排毒
排毒是一項長期工程