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商品簡介
作者簡介
目次
商品簡介
具有優雅氣質一直是所有女人的夢想。打造優雅氣質最簡單、最實用、最熱門的方法，就是“瑜伽”！林小平老師集多年專業教學經驗，特別針對工作繁忙的人士，精挑細選了近80組簡單易操作的瑜伽動作，讓你從內到外、從頭到腳、整個身心徹底保持最亮麗的光彩，練就人人稱慕的優雅氣質！
作者簡介
林小平，資深瑜伽教練，U＋瑜伽教學總監，畢業于青島大學新聞傳播學系。曾遠赴印度Rishikesh系統地學習傳統瑜伽的體位、呼吸法、冥想和瑜伽教學，獲得瑜伽導師的高度認可贊賞，并隨印度著名導師Lalit Kumar Lohmorh先生精進Hata Yoga、Astange Yoga。作為U＋瑜伽品牌的創立者，她致力于傳播源自印度的真瑜伽文化，深受學員歡迎。
目次
Part1 氣質瑜伽入門以及準備事項
何為氣質女人
女性的氣質在于身心的協調統
外界準備
關于瑜伽腹式呼吸
Part2 內在美——你的美由內而外
內在健康與氣質的關系
平衡你的神經系統
加強脊柱前屈伸展式
犁式
下犬式
嬰兒式
挺尸式放松
站立背部前屈
強健你的呼吸系統
駱駝式
魚式
增強你的循環系統
手抓腳趾站立伸展式
頭碰膝前屈伸展坐式
養護女性保健系統
蝴蝶式前屈
鍛煉你的脊柱系統
弓式
上犬式
眼鏡蛇第一式
Part3 外在美同樣重要
烏澤健康的頭發
美兔式
雙角式
水嫩紅潤的臉蛋兒
肩倒立
三角伸展式
香肩美背
后仰支架式
船式
坐山式
豐胸
收背擴髓式
五體投地式
纖美手臂
牛面式
四肢支撐式
腰腹部
雙腿伸展式
側腰扭轉式
加強側腰扭轉式
風吹樹式
脊柱扭轉式
降落傘式
貓伸展式
三角側伸展式
推磨式
翹臀
虎式
蝗蟲式
橋式
戰士腰部扭轉
消除大象腿
幻椅式變式
馬面式變式
吸腿放松
下蹲式
戰士一式變式
戰士第三式
迷人小腿
鳥王式
毗濕奴式
雙腿交叉
校正XO型腿
腿部伸展式
神猴哈努曼式
足踝
蛙式
讓身姿優雅
單腿站立平衡式
頂天立地式
鴿王式
樹式
Part4 工作并美麗著——辦公室瑜伽
電眼
眼睛保健式
掌心護眼
頸肩背
側腰扭轉
脊柱伸展
肩背繞環
肩背下壓放松
聳肩放松
腰部
抱頭側腰伸展
貓伸展式
三角扭轉伸展式
魚式變式
臀部
椅子虎式
支架式
美腿
鳥王式
褪部放松
修長小腿式
減壓
大夢初醒式放松
飛翔式
減壓呼吸法
頭頂靠倚式
鴕鳥式變式
預防電腦綜合征
肩臂綜合練習
瑜伽口腔養生
口腔回轉法
牙齒牙齦敲擊法
Part5 氣質女人打造寶典
冥想
美人瑜伽食譜
氣質美女的必讀圖書
用旅行享受瑜伽
瑜伽自我修煉建議表
何為氣質女人
女性的氣質在于身心的協調統
外界準備
關于瑜伽腹式呼吸
Part2 內在美——你的美由內而外
內在健康與氣質的關系
平衡你的神經系統
加強脊柱前屈伸展式
犁式
下犬式
嬰兒式
挺尸式放松
站立背部前屈
強健你的呼吸系統
駱駝式
魚式
增強你的循環系統
手抓腳趾站立伸展式
頭碰膝前屈伸展坐式
養護女性保健系統
蝴蝶式前屈
鍛煉你的脊柱系統
弓式
上犬式
眼鏡蛇第一式
Part3 外在美同樣重要
烏澤健康的頭發
美兔式
雙角式
水嫩紅潤的臉蛋兒
肩倒立
三角伸展式
香肩美背
后仰支架式
船式
坐山式
豐胸
收背擴髓式
五體投地式
纖美手臂
牛面式
四肢支撐式
腰腹部
雙腿伸展式
側腰扭轉式
加強側腰扭轉式
風吹樹式
脊柱扭轉式
降落傘式
貓伸展式
三角側伸展式
推磨式
翹臀
虎式
蝗蟲式
橋式
戰士腰部扭轉
消除大象腿
幻椅式變式
馬面式變式
吸腿放松
下蹲式
戰士一式變式
戰士第三式
迷人小腿
鳥王式
毗濕奴式
雙腿交叉
校正XO型腿
腿部伸展式
神猴哈努曼式
足踝
蛙式
讓身姿優雅
單腿站立平衡式
頂天立地式
鴿王式
樹式
Part4 工作并美麗著——辦公室瑜伽
電眼
眼睛保健式
掌心護眼
頸肩背
側腰扭轉
脊柱伸展
肩背繞環
肩背下壓放松
聳肩放松
腰部
抱頭側腰伸展
貓伸展式
三角扭轉伸展式
魚式變式
臀部
椅子虎式
支架式
美腿
鳥王式
褪部放松
修長小腿式
減壓
大夢初醒式放松
飛翔式
減壓呼吸法
頭頂靠倚式
鴕鳥式變式
預防電腦綜合征
肩臂綜合練習
瑜伽口腔養生
口腔回轉法
牙齒牙齦敲擊法
Part5 氣質女人打造寶典
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