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作者簡介
目次
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一種提升內力的獨特健身法 更輕、更柔軟、更舒展拉伸、擠壓、呼吸、敲打、搖擺、按摩特殊穴位、冥想 東西方最好的健身理念每天30秒，天天有活力 沒有足夠時間鍛煉嗎？你一定適合這項在繁忙的日程中也可以隨時隨地進行的簡單運動。午飯后需要提高一些動力嗎？如果你真的為此著急，試試本書的獨特健身法吧。能量增強鍛煉，完全是一項有趣的、簡單易學的運動，使你疲憊不堪的精神和身體在3秒到45分鐘的時間里，重新恢復活力。這種獨特的健身方法，將拉伸、擠壓、敲擊、搖擺和冥想，與特殊穴位的按摩相結合，給讀者呈現出東、西方最好的健康理念。這種可以隨時隨地進行的簡單鍛煉，適合所有希望在早晨精神倍增、午飯后提高能量，或者在緊張忙碌的一天后簡單放松的人們。自我指壓按摩的便捷，使這項運動即使是在最繁忙的日程中也可以進行。色彩豐富的幽默卡通圖示，清晰實用的文字說明，使《能量倍增》成為一種快捷、簡單、效果驚人的放松以及每一天都能精力充沛的方法。
作者簡介
西蒙·布朗，設計工程師，有兩項專利發明以他的名字注冊。從1981年起，他開始研究東方醫藥，并成為一名指壓按摩醫生和長壽咨詢員。當研究這些治療的藝術時，他還和在美國的日本專家研究風水。西蒙·布朗曾擔任了7年倫敦健康基金會的理事之職，這個基金會是一個以東方治療術為專長的福利機構，開設廣泛的課程。自1993年后，西蒙成為全職的風水專家和指壓按摩醫生。他的病人中包括英國航空等在內的大公司的職員。西蒙是指壓按摩醫生協會的會員。
目次
前言
簡介
開始前必讀
傾聽你的身體
準備開始
呼吸
準備就緒
放松地晃動
前后敲擊
接觸“星星”
雙臂旋轉
肩部到全身的伸展運動
改變你的“氣”
手部準備就緒
手指運動
單人運動
按壓手和胳膊的穴位
開始練習
手背的按摩
如何按摩大腸經（一）
如何按摩大腸經（二）
如何按犀心俞經
通過按壓“勞宮穴”按摩心俞經
如何按摩肺經（一）
如何按摩肺經（二）
如何按摩心經
通過按摩三陽經激發熱的感覺
按壓和揉搓頭部和臉部的穴位
開始練習
如何按摩大腸經
如何按擘胃經
如何按摩膽經
對頭和臉的按摩（一）
對頭和臉的按摩（二）
按摩脖子和肩膀
伸展脖子
肩部運動
敲打肩膀
敲擊胳膊
軀干的練習
敲擊身體的中央部位
全身搖晃運動
按摩腹部
腹部按摩——跪姿（一）
腹部按摩——跪姿（二）
腹部按摩——跪姿（三）
腹部按摩——躺姿
站立姿勢的伸展運動：彎腰
站立姿勢的伸展運動：繞環
躺行的伸展運動：打開
按摩腿和腳上的穴位
放松腿部肌肉
站立姿勢的伸展運動：馬步壓腿
站立姿勢的伸展運動：半劈叉
坐著進行的伸展運動：身體的前面
坐著進行的伸展運動：大腿內側
坐著時行的伸展運動：后背的下方
坐著進行的伸展運動：腿內側
坐著進行的伸展運動：搖動
躺著進行的伸展運動：扭動
躺著進行的伸展運動：打開
按摩腿和腳上的穴位
放松腿部肌肉
開始
按摩肝經：在每只腳上
按摩腎經
按摩腎經的另一種方法
按摩脾經
按摩膀胱經
按摩膽經
按摩胃經
膝蓋和髖部環繞按摩運動
按摩腳部
按摩腳趾
腳部按摩練習
結束動作
成套運動
第一套45分鐘
第二套25分鐘
第三套10分鐘
雙人運動
用手掌按摩
拉伸后背下部和腿內側
肌肉
拉伸小腿肌肉訓練
拉伸后背下方肌肉訓練
背部伸展
捶擊
梳理
搖晃
手指按壓
手部的壓力運動
腳部的按壓
更深入的了解
“氣”
陰和陽
健康飲食
術語表
簡介
開始前必讀
傾聽你的身體
準備開始
呼吸
準備就緒
放松地晃動
前后敲擊
接觸“星星”
雙臂旋轉
肩部到全身的伸展運動
改變你的“氣”
手部準備就緒
手指運動
單人運動
按壓手和胳膊的穴位
開始練習
手背的按摩
如何按摩大腸經（一）
如何按摩大腸經（二）
如何按犀心俞經
通過按壓“勞宮穴”按摩心俞經
如何按摩肺經（一）
如何按摩肺經（二）
如何按摩心經
通過按摩三陽經激發熱的感覺
按壓和揉搓頭部和臉部的穴位
開始練習
如何按摩大腸經
如何按擘胃經
如何按摩膽經
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對頭和臉的按摩（二）
按摩脖子和肩膀
伸展脖子
肩部運動
敲打肩膀
敲擊胳膊
軀干的練習
敲擊身體的中央部位
全身搖晃運動
按摩腹部
腹部按摩——跪姿（一）
腹部按摩——跪姿（二）
腹部按摩——跪姿（三）
腹部按摩——躺姿
站立姿勢的伸展運動：彎腰
站立姿勢的伸展運動：繞環
躺行的伸展運動：打開
按摩腿和腳上的穴位
放松腿部肌肉
站立姿勢的伸展運動：馬步壓腿
站立姿勢的伸展運動：半劈叉
坐著進行的伸展運動：身體的前面
坐著進行的伸展運動：大腿內側
坐著時行的伸展運動：后背的下方
坐著進行的伸展運動：腿內側
坐著進行的伸展運動：搖動
躺著進行的伸展運動：扭動
躺著進行的伸展運動：打開
按摩腿和腳上的穴位
放松腿部肌肉
開始
按摩肝經：在每只腳上
按摩腎經
按摩腎經的另一種方法
按摩脾經
按摩膀胱經
按摩膽經
按摩胃經
膝蓋和髖部環繞按摩運動
按摩腳部
按摩腳趾
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結束動作
成套運動
第一套45分鐘
第二套25分鐘
第三套10分鐘
雙人運動
用手掌按摩
拉伸后背下部和腿內側
肌肉
拉伸小腿肌肉訓練
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