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商品簡介
作者簡介
目次
商品簡介
《瑜伽理療自學全書》中精選60余種經過醫師嚴格把關并認同的瑜伽組合復健療法。幫助辦公族、久坐族、電腦族、中老年人、肢體靈活度不佳者，有針對性地練習瑜伽，提升自身自愈能力，重擁健康生活。 書中體位既有單人的動作，也有適合雙人一同練習的瑜伽，大部分都簡單易學，有些要運用一點技巧，是在家也可以DIY的瑜伽健康寶典，也是瑜伽師的進階寶典。合理的瑜伽體位組合，使理療更簡單、更直接、更實用。
作者簡介
林小平：著名瑜伽連鎖機構“U+瑜伽”教學總監，畢業于青島大學。跟隨多位國際瑜伽上師修習瑜伽，曾遠赴印度Rishikesh追溯純正印度瑜伽精髓，獲得瑜伽精神導師Kalidas的高度認可贊賞，獲頒瑜伽導師swami資格。
目次
如何更好地使用本書
Part 1 初識瑜伽理療
Test，你的身體發出健康警報了嗎
它們偷走了我們的健康
什么是理療
瑜伽的神奇理療功效
發現身體的能量中心
讓理療事半功倍的關鍵詞
Part 2 和瑜伽一起，向健康出發
練習瑜伽前的準備
瑜伽的呼吸方法
拜日式
瑜伽放松術
瑜伽冥想與保健
Part 3 10分鐘，理療瑜伽簡單學
針對久坐族
預防駝背
駱駝式
幻椅式
腰椎病理療
貓伸展式
蛇伸展式變式
坐骨神經痛理療
神猴哈努曼式
前伸展式
半月式
腿腳腫脹理療
單腿交換伸展式
鴿王式
針對電腦族
消除眼睛干澀
眼睛保健功
消除頸部酸痛
牛面式
直角式
消除肩部酸痛
新月式
風吹樹式
坐立山式
消除背部酸痛
戰士一式
拱背抬腿式
消除腕部酸痛
細臂式
手指運動操
針對面容憔悴和晦暗
消除面容憔悴
三角伸展式
雙角式
滋養秀發
雙角式變式
美兔式
針對局部肥胖
腰腹
加強側伸展
下半身搖動式
臀腿
輪式
針對精神壓力
消除精神疲勞緊張
蓮花坐
犁式
消除憂郁失眠
增延脊柱伸展式
全蝗蟲式
集中注意力，精神一整天
樹式
戰士三式
針對經常感冒、抵抗力差
提高免疫力
橋式
肩倒立式
呼吸道疾病理療
圣哲瑪里琪第式
獅子式
針對消化系統問題
養護胃腸道
船式
消除便秘
鴨行式
花環式
針對“三高”威脅
糖尿病理療
脊柱扭動式
拉弓式
高血壓理療
月亮呼吸法
針對“性福”隱憂
糾正子宮下垂
虎式
消除月經失調
蛇擊式
眼鏡蛇扭動式
保養子宮、卵巢
束角式
英雄式
Part 4 雙人理療瑜伽——更輕松，更添樂趣
雙人毗濕奴式
單腿前屈脊柱扭轉
駝烏式變式
雙人幻椅式
雙人背部放松術
伏蝴蝶式
雙人側伸展式
比翼雙飛
頂峰式+輪式
貓伸展式變式
Part 5 養生飲食與瑜伽理療
食物是最好的醫藥
瑜伽師推薦的日常食材
附錄：瑜伽練習Q＆A
Part 1 初識瑜伽理療
Test，你的身體發出健康警報了嗎
它們偷走了我們的健康
什么是理療
瑜伽的神奇理療功效
發現身體的能量中心
讓理療事半功倍的關鍵詞
Part 2 和瑜伽一起，向健康出發
練習瑜伽前的準備
瑜伽的呼吸方法
拜日式
瑜伽放松術
瑜伽冥想與保健
Part 3 10分鐘，理療瑜伽簡單學
針對久坐族
預防駝背
駱駝式
幻椅式
腰椎病理療
貓伸展式
蛇伸展式變式
坐骨神經痛理療
神猴哈努曼式
前伸展式
半月式
腿腳腫脹理療
單腿交換伸展式
鴿王式
針對電腦族
消除眼睛干澀
眼睛保健功
消除頸部酸痛
牛面式
直角式
消除肩部酸痛
新月式
風吹樹式
坐立山式
消除背部酸痛
戰士一式
拱背抬腿式
消除腕部酸痛
細臂式
手指運動操
針對面容憔悴和晦暗
消除面容憔悴
三角伸展式
雙角式
滋養秀發
雙角式變式
美兔式
針對局部肥胖
腰腹
加強側伸展
下半身搖動式
臀腿
輪式
針對精神壓力
消除精神疲勞緊張
蓮花坐
犁式
消除憂郁失眠
增延脊柱伸展式
全蝗蟲式
集中注意力，精神一整天
樹式
戰士三式
針對經常感冒、抵抗力差
提高免疫力
橋式
肩倒立式
呼吸道疾病理療
圣哲瑪里琪第式
獅子式
針對消化系統問題
養護胃腸道
船式
消除便秘
鴨行式
花環式
針對“三高”威脅
糖尿病理療
脊柱扭動式
拉弓式
高血壓理療
月亮呼吸法
針對“性福”隱憂
糾正子宮下垂
虎式
消除月經失調
蛇擊式
眼鏡蛇扭動式
保養子宮、卵巢
束角式
英雄式
Part 4 雙人理療瑜伽——更輕松，更添樂趣
雙人毗濕奴式
單腿前屈脊柱扭轉
駝烏式變式
雙人幻椅式
雙人背部放松術
伏蝴蝶式
雙人側伸展式
比翼雙飛
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