護膚美容使用手冊（簡體書）

對肌膚進行美容護理非常重要，尤其是對于愛美的女性而言。而想要更好地護理肌膚，女性首先得認識自己的肌膚。只有更好地了解肌膚的情況，你才能夠正確地選擇最佳的護膚美容方法和養護原則。 對于愛美的女性來說，美白同樣是必不可少的。很多女性在美白時不注重細節，盲目地追求皮膚的白皙亮澤，對化妝產品過分依賴，結果走進了美白的誤區。事實上，你只要自己動手，就可以DIY出適合自己的面膜，其美白效果不一定就比市面上銷售的面膜遜色。 不僅僅是關白，在日常的生活中，祛痘、防曬、護手等一系列女性護膚美容的行動，都可以由你自己動手來完成。只要你掌握了一定的方法和竅門，再配以合理的膳食，你就可以達到護理和改善肌膚的目的。但是，由于每個人的膚質不同、生活方式不同、身體素質也不同，不同的人對同一種飲食中的營養成分吸收程度不同，所以護理的效果也就不同。因此在進行膳食護膚之前，讀者一定要清楚地了解自身的身體情況、膚質以及自己存在的肌膚問題，然后對癥下藥，選擇出適合自己的護膚食譜。 本書詳細分析了女性在日常生活中可能遇到的美容護膚方面的問題，從不同的角度出發，通過介紹各種簡單實用的護膚美容小方法，力圖為愛美的女性們打造出一本健康護膚、美容的使用指南。另外，本書還收錄了數十種護膚美容的菜譜、藥膳，以及多種對護膚美容有益的水果和蔬菜，旨在幫助女性朋友們真正通過DIY，達到自己美容護膚的目的，成為一個肌膚水嫩、容顏美麗的女人！

引子
Part 1 認識肌膚，認識美
補水補氧，肌膚自然水嫩美白
排毒抗菌養護肌膚
保持肌膚不“生銹”
肌膚的“營養膳食”
適當給肌膚“減減負”
上班族的護膚時間表
美膚養顏15條箴言
Part 2 選對護膚品：肌膚一樣很挑剔
根據膚質選對護膚品
按季節選擇護膚品
“保鮮”護膚品和有機護膚品的選擇技巧
選用眼霜要按問題，選用面膜要按年紀
混用護膚品的4大原則
簡單測定護膚品作用
鑒別護膚品安全性簡單8招
Part 3 明星護膚心經
張曼玉的雞蛋美容護膚法
趙雅芝的美白護膚心得
鄭秀文的保濕“鍋底”論
楊恭如的護眼心得
“美容大王”大S皮膚細膩無斑經驗談
范冰冰的純天然美容經
袁立的“絲綢肌膚”秘笈
Part 4 化妝：炫出靚麗自我
初人職場妝前護膚4部曲
欲化彩妝先護理
粉底的特點、選用原則和打底、涂抹方法
巧用化妝水——讓肌膚靚起來
5分鐘輕松化去黑眼圈
6步化出完美睫毛
10分鐘化出自然工作妝
Part 5 卸妝：不讓大意傷肌膚
不同膚質的卸妝原則
正確選擇卸妝品
4個不可缺少的卸妝潔面小幫手
卸妝要按部就班
眼部、唇部正確卸妝法
6種不用卸妝油卸妝的好方法
卸妝后潤膚養護的方法
Part 6 美白：白里透紅的秘訣
美白常識必讀
日夜美白有區別
面部美白DIY
化妝棉4步輕松美白
去角質美白的3類方法
美白不可忽視5個細節
量臉美白——不同膚質的美白方案
Part 7 祛痘：只留青春不留痘
祛除痘痘的5個必要步驟
抗痘行動6方案
14妙招趕走惱人小痘痘
“痘痘族”抑油4妙方
治療青春痘按摩法
飲食治療青春痘
10種淡化痘痕的方法
Part 8 除皺：不要皺紋要青春
面頰除皺按摩法
防治皺紋按摩法
飲食除皺小妙方
輕松消除表情紋
拒絕唇紋好方法
日常食品敷面除皺
Part 9 防曬：秀出健康，防曬傷
防曬食物大集合
日常防曬小知識
防曬指數的正確認識
防曬觀念糾錯小貼士
選擇適合自己的防曬品
曬傷緊急修護方法
四季防曬要點
Part 10 護眼：讓心靈的窗口煥發光彩
眼部護理早晚不同
選擇眼部護理品的黃金法則
使用眼霜的疑問解答
眼部護理7大誤區
黑眼圈的祛除妙方
眼部美容小知識
Part 11 護手：纖纖玉手展魅力
手部肌膚護理5要素
手部清潔護理法
手部滋潤健美法
指甲修飾與保養技巧
正確涂抹指甲油
手掌脫皮的防治
手部皸裂治療妙方
Part 12 運動美容：健康造就美麗
叩齒、咀嚼、浴面——防止面部衰老3法
五官運動美容法
豐富的表情能防衰老
臉部運動美容法
按摩美白祛斑手法
洗臉洗出美容顏
Part 13 中醫美容：流傳千古的中醫美容秘笈
中醫美容針灸療法
中醫治療黃褐斑妙招多
潤膚去皺中藥面膜
護膚抗皺試試絲瓜汁
六味地黃湯可抑制衰老
三白湯給你白嫩肌膚
Part 14 睡眠養顏：睡眠是最好的美容師
美容的秘訣：睡個好覺
睡前10招讓你容光煥發
每天多睡15分鐘更漂亮
熟睡排毒助養顏
補水、護理、做操，讓你熬夜也有好肌膚
美膚“夜未央”——晚睡女子的特別護膚計劃
遠離失眠，輕松養顏
Part 15 沐浴潤膚：水做的女人水養護
冬季洗澡的水潤妙計
善用浴鹽護膚——讓“浴鹽的方式”來熱愛自己
植物浴——護膚新時尚
健身美容可泥浴
養膚健膚蘆薈浴
護膚祛病海水浴
桑拿健美又潤膚
Part 16 四季護膚有妙招
春季護膚防過敏
夏季巧用護膚品防曬
夏季美膚要防皮膚病
秋季美膚要鎖水
秋日護膚3秘訣——保濕、去死皮、美白
冬季護膚要防燥
蒸面，冬季面部護理
Part 17 天然美肌物，讓美麗更自然
可食可用的美容營養品——蜂蜜
養護容顏之白——珍珠
養護容顏之“黑”——黑炭
養顏——魚鱗也是佳品
天賜的美容植物——海藻、綠茶和蘆薈
普通又好用的美容食物——大豆
天賜美膚佳品——牛奶
Part 18 營養素與美容護膚
3大營養素的美容法
補充礦物質使你皮膚更有彈性
維生素美容法
膠原蛋白護膚美容
補充微量元素護膚法
補充纖維素，減少色素沉著法
最便宜的美麗飲品——水
Part 19 經期及孕產期的美容秘訣
經期皮膚保養方法
妊娠期皮膚保養5法
輕松趕走討厭的妊娠紋
產后按摩養顏法
Part 20 果蔬養顏：讓果汁滋潤肌膚
檸檬美白你的肌膚
悅心美容有蘋果
養顏護膚木瓜好
內服外敷香蕉美容
排毒養顏吃草莓
美容妙品獼猴桃
護膚美白有葡萄
美白駐顏番茄好
養顏潤膚白木耳
苦瓜養顏有妙處
香菇也可美容顏
護膚巧用胡蘿卜
巧用黃瓜除皺紋
減肥美容吃冬瓜
Part 21 葷食養顏：補充肌膚營養
豬皮豬蹄——純膠原蛋白質食品
甲魚——給你嬰兒般的肌膚
海參——使面色紅潤如桃花
鴿肉鴿蛋——讓肌膚更嬌美
兔肉——衰老肌膚的救星
雞肉——白里透紅，與眾不同
魚肉——閃亮你的肌膚
羊肉——讓肌膚有血色
Part 22 藥膳養顏：一“食之間換新顏
人參——珍貴的駐顏靈丹
何首烏——護膚美容圣品
菊花——抗衰老之花
地黃——“生命的燃料”
當歸——給肌膚健康氣色
白芷——讓肌膚水一樣的滋潤
薏仁——“美白貴族”中的“平民天后”
Part 23 避開美容誤區，掌握護膚方法
過度呵護“慣壞”肌膚
喝水過量造成負擔
最常見的10大日常護膚誤區
肌膚過敏的6大護理誤區
油性皮膚的5大控油誤區
附錄：防治皮膚病，捍衛皮膚的容顏