圖說生活.養顏塑身減壓瑜伽全書（簡體書）

女人要知性，女人也要柔情，女人更要為自己的健康、美麗抓住每一縷陽光。做女人的好處自然不必贅述，只要用心，便能體會到做女人數不盡的快樂，再將美麗一點點捕捉來武裝自己，幸福將在不同的心境上綻放開來，將健康與美麗收納囊中，論斷由人，得趣在己。擁有一份好心情、睡上一個安心覺、品一杯淡淡香茶、看—本好書……這樣的女人何不精彩!

PART1 神奇的瑜伽世界
　●第一節 解密瑜伽的神奇功效
瑜伽的主要功效
瑜伽姿勢對腺體的影響
各腺體的功能
　●第二節 瑜伽美人必修課
你適合練習瑜伽嗎
瑜伽練習，你準備好了嗎?
　●第三節 簡單易學的瑜伽基本姿勢
站姿練習
坐姿練習
臥姿練習
顛倒姿練習
　●第四節 瑜伽呼吸法
　●第五節 至關重要的熱身練習
頸部練習
肩部練習
肘部練習
手腕練習
膝部練習
腳踝練習
祈陽式
PART2 快速打造完美身材——瑜伽塑身練習
　●第一節 重塑三圍
駱駝式
眼鏡蛇式
扭髖的姿勢
伸展式
膝立三角式
上輪式
跪式后彎成圈
上帝之舞式
蹲式
牛面式
后橋式
三角轉動式
云雀式
陽光普照式
門閂式
連續式68
犁式
傳統射手式
　●第二節 修長四肢
鷹式
手臂回旋式
樹式
摩天式變體
寶劍式
劈腿坐姿前彎式
小腿健美式
雙腿健美式
單腿站立式
戰士第二式
半蝗蟲式
單腿碰肩式
　●第三節 美麗腹背
拉繩式
直角延伸式
吉祥式
炮彈式
分度針姿勢
收腹舉腿式
戰士第三式
伸展坐式
半弓姿勢
金剛坐魚式
肩翻轉式
PART3 由內而外的美容功法——瑜伽養顏練習
　●第一節 潤腸排毒
魚式
美人魚式
貓伸展式
蛇式
獅子第一式
獅子第二式
坐姿前彎
蝴蝶式
半脊柱扭動式
加強脊柱扭動式
扭轉式
側角轉動式
側角伸展式
加強側伸展式
塔式
增延脊柱伸展式
橋功
肩肘倒立式
　●第二節 活血潤膚
向太陽敬禮式
三角伸展式
防皺按摩式
泵式呼吸法
蛇變化式
踩單車式
輪式
撫臉式
鼓腮式
臉部按摩式
頸部按摩式
　●第三節 明目潤發
眼保健功
眼部按摩式
壓鼻呼吸式
隆鼻式
兔式
倒立三角式
側犁式
犁鋤式
PART4 遠離世俗紛擾功法——瑜伽養心練習
　●第一節 緩解壓力
臥英雄式
敬禮式
魚式
山式
脊柱扭動式
簡化脊柱扭動式
肩旋轉式
　●第二節 消除疲勞
鴿子式
鏟斗式
弓式
搖擺式
鱷魚式
神猴哈努曼式
下半身搖動式
收腹舉腿式
單腿跪伸展式
眼鏡蛇式
　●第三節 平靜情緒
清涼調息
風箱式調息
雙腿背部伸展式
坐角式
蝎子式
蝗蟲式
增延脊柱伸展式
鶴禪式
　●第四節 安定神經
敬禮式
倒箭式
狗伸展式
扭背雙腿伸展式
雙角式
轉軀觸趾式
腰轉動式
虎式
英雄式
花環式
腰軀轉動式
三角轉動式
活頁式
身腿結合式
摩天式
頭倒立式
肩倒立式
附錄
　●附錄1：瑜伽基本套路連接
套路連接的益處
連續一式
連續二式
　●附錄2：瑜伽健康飲食法
瑜伽的食物觀
瑜伽的營養觀
瑜伽的飲食習慣
　●附錄3：保持魔鬼身材的飲食法
瑜伽苗條身材的食物觀
有助于塑身美體的食物
有助于塑身美體的食譜
常見食品熱量表
　●附錄4：永葆青春的飲食法
飲食對皮膚健康的影響
有利于皮膚健康的食物
不利于皮膚健康的食品
　●附錄5：維持心靈平靜的飲食法
瑜伽養心的營養觀念
心情不佳者的飲食指導