5分鐘遠離失眠（簡體書）

為了使廣大睡眠亞健康者及睡眠患者充分認識失眠、預防失眠、積極自救，編者特意編寫了此書。本書從理論聯系實際出發，闡述了睡眠的基本常識、對抗失眠的常識，重點介紹適合讀者自我調養和自我治療失眠的簡便方法，并對常見的失眠誤區進行了科學的糾正。內容通俗易懂，方法簡便易行，具有很強的科學性、實用性和可讀性。希望通過本書能使廣大患者盡快擺脫失眠的困擾，早日康復。

阿森斯失眠自測
5分鐘睡眠常識
　睡眠的生理學
　科學睡眠與養生之道
　影響睡眠的因素
　睡眠不足的影響
　有關睡眠的消極思想
　每天都要認知重建積極的睡眠思想
　睡眠質量好的標準是什么
　怎樣培養良好的睡眠習慣
　睡眠中生命機體在做什么
　有睡眠賬單嗎
　女性睡眠不足更容易發胖
　不要趴在辦公桌上睡午覺
　不要利用假期惡補睡眠
5分鐘認識失眠
　失眠的生理學
　引起失眠的原因
　失眠的類型
　催眠藥的選擇
　失眠有哪些不良影響　
　長期失眠會使人“發瘋”嗎
　失眠與健忘之間的關系　
　抑郁和搶眼：先有蛋還是先有雞
5分鐘安睡小竅門
　對抗失眠四大招
　娛樂助眠法與想象放松助眠法
　心理調節催眠法
　沐浴催眠法
　足浴催眠法
　音樂催眠法
　深呼吸——入靜安眠的妙法
　性愛，一種愉悅的安睡藥
　瑜伽睡前放松動作
5分鐘走出失眠誤區
　誤區一：大量飲酒可以治失眠　
　誤區二：依賴安眠藥可以治療失眠　
　誤區三：多夢導致失眠　
　誤區四：失眠不可痊愈
　誤區五：“數羊”能幫助入眠
　誤區六：失眠是一種癥狀，無關緊要
5分鐘失眠按摩
　空位按摩法
　頭部按摩入睡法
　按摩頭皮入睡法
　耳部按摩法
　背部按摩助眠法
　眼部按摩入睡法
　頑固性失眠按摩法
5分鐘了解失眠與疾病
　睡眠不足是亞健康狀態的禍首
　失眠是抑郁癥的信號　
　失眠不是“神經衰弱”的代名詞
　強迫癥的失眠：今晚我要睡好
　精神分裂癥與失眠密不可分
　失眠與慢性疲勞綜合征
　失眠與老年癡呆癥
　考試前的失眠——考前焦慮
　失眠已成女性流行病
5分鐘了解八大助眠食物
　菊花茶
　馬鈴薯
　燕麥片
　亞麻子
　火雞
　紅糖
　姜
　葡萄灑
5分鐘水果助眠
　杏
　龍眼
　大棗
　山楂　
　橄欖
　橙子
　香蕉
　桑甚
5分鐘干果助眠
　葵花子
　蓮子
　核桃　
　杏仁
5分鐘谷物助眠
　小米
　黃米
　小麥
5分鐘蔬菜助眠
　萵筍　
　茼蒿
　生菜
　猴頭菇
　洋蔥　
　黃花菜
　黃瓜　
　銀耳
　百合
　蓮藕
5分鐘蛋、奶、蜜助眠
　雞蛋　
　牛奶　
　酸牛奶　
　蜂蜜　
5分鐘肉類助眠
　雞肉
　驢肉
　蝦
　黃花魚
　鱖魚
5分鐘失眠茶飲
　景天三七茶
　何首烏茶
　茼蒿蛋白飲
　蘋果牛奶飲
　香蕉茶
　牛奶燕麥飲
　羅布麻速溶飲
　百合露
5分鐘助眠菜譜
　西芹炒淡菜
　豬肉煲蓮子百合
　玫瑰花烤羊心
　玉蘭蓮子雞丁
　銀耳鵪鶉蛋
　山藥燉甲魚
　家常燜鱖魚
　滑熗萵筍
　猴頭燉雞
　山楂片炒肉
　雞蛋松
　鱖魚奶油煮
　芝麻魚排
　姜汁攔菠菜　
　奶酥香蕉
　紅油雞翅
　奶油草莓
　椒鹽鱖魚
　參竹百合燉豬蹄
　紅燒菇筍
　桂圓燉雞肉
　芪棗大蝦
5分鐘助眠湯譜
　大棗龍眼湯
　開胃蓮藕湯　
　龜肉百合湯
　紫菜豬心湯
　桂圓蓮子湯
　棗仁百合湯
　紅棗蜂蜜湯
　四子甲魚湯
　氣血滋補湯
　銀耳蓮子湯
　龍眼肉甚兔肉湯
　紅棗花生冰糖湯
　銀杞明目湯
　山楂葵花子湯
　黃魚參湯
　驢肉大棗山藥湯
　燕窩蜜棗湯
　百合煲豬骨湯
　桂圓菠蘿紅棗湯
　瘦肉蠔豉湯
　蔥棗湯
　瘦肉珧柱湯
　蓮子瘦肉湯
　紅棗煲雞湯
　銀耳豬腦湯
　枸杞雪蛤湯
5分鐘助眠粥譜
　百合蓮子粥
　甘麥大棗粥
　浮小麥粥
　柏子仁粥
　蓮志梗米粥
　龍眼安神粥
　雙花米醋粥
　板栗冰糖粥　
　夜交藤粥
　小麥米粥
　橘皮粥
　藕粉粥
　小米白薯粥　
　小米馬齒莧粥
　萵筍粥
　蓮子粥　
　仙人粥
　八寶粥
　山藥扁豆粥
　神曲山楂粥
5分鐘助眠中藥
　人參
　紫河車
　茯苓
　柏子仁
　酸棗仁
　丹參
5分鐘助眠藥酒
　龜齡集酒
　蛤蚧酒
　鳳寶龍眼酒
　健步酒
　參茸藥酒
　檸檬蛋酒
　茯苓酒
　人參荔枝酒
　紅參海馬酒
　脾腎兩助酒
　肉蓯菟絲酒
　鹿齡集灑
5分鐘助眠藥膳
　靈參燉雞
　靈草鴨子
　養心十味藥膳
　荊芥黃豉藥膳
　黃芪炒萵筍　
　枸杞茺蔚藥膳
　黃芪猴頭藥膳
　天麻驢內藥膳
　鱸魚五味子藥膳
　茵陳紅棗煲蚌肉
　清蒸人參雞　
　龍眼二冬鮑魚藥膳
　阿膠佛手藥膳
　首烏粳米藥膳
　益氣白術藥膳
　五味豬腦藥膳
　豬心蓮參桂圓藥膳
　天麻川芎蒸鯉魚
　參札山藥燉雞藥膳
　牡蠣安神藥膳
　二棗養心藥膳
　棗仁白術藥膳
　杞棗煮蛋
　杞子山藥豬腦藥膳
　雙鞭靈芝藥膳
　芪膠養血藥膳
附錄一：十大“失眠”職業排行榜
附錄二：世界睡眠日