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商品簡介
作者簡介
目次
商品簡介
本書介紹了90多種針對胸部、腿和髖部、肩背部以及上肢和腹部的訓練方法，包括健身器材訓練、徒手訓練和伸展訓練。
每一項訓練都配有精美的人體解剖插圖和正確運動技巧的說明，用圖解的形式展示訓練的起始位置和結束姿勢，以及在這些位置上肌肉、骨骼、關節的狀態，并通過提示和注釋，提供了細致的訓練指導。
與之相類似的還有《肌肉健美訓練圖解》一書，但是不同的是本書偏重與整體的訓練，器材使用方面內容較多，另外增加了運動傷害方面內容。
本書適合健美健身愛好者、體能教練、運動員、體育教師以及其他想獲得最佳訓練方法的人閱讀。
每一項訓練都配有精美的人體解剖插圖和正確運動技巧的說明，用圖解的形式展示訓練的起始位置和結束姿勢，以及在這些位置上肌肉、骨骼、關節的狀態，并通過提示和注釋，提供了細致的訓練指導。
與之相類似的還有《肌肉健美訓練圖解》一書，但是不同的是本書偏重與整體的訓練，器材使用方面內容較多，另外增加了運動傷害方面內容。
本書適合健美健身愛好者、體能教練、運動員、體育教師以及其他想獲得最佳訓練方法的人閱讀。
作者簡介
馬克•韋勒博士（英）在運動健康學領域已經工作了15年之久，是英國健身標準和健身教練手冊的制定人之一。
他不僅是一位頗負盛名的健身教練，還是一名職業理療師和醫生，對解剖學、生理學、運動機能學方面也有相當深入的研究。能夠結合解剖學、按摩、生理學知識對運動與健身進行全面系統的講解。
他不僅是一位頗負盛名的健身教練，還是一名職業理療師和醫生，對解剖學、生理學、運動機能學方面也有相當深入的研究。能夠結合解剖學、按摩、生理學知識對運動與健身進行全面系統的講解。
目次
第一部分 解剖學概述
本書使用說明
全身系統
人體的面與分區
解剖學方位術語
關節的運動
體位和肌肉平衡
訓練分析
第二部分 訓練解剖學
胸部
平臥杠鈴推舉
俯臥撐
上斜臥杠鈴推舉
下斜臥推舉
平臥啞鈴推舉
坐式夾胸器夾胸
仰臥飛鳥
雙杠臂屈伸
直立拉力器夾胸
彈力帶臂屈伸
髖肌、大腿肌和小腿肌
負重半蹲
徒手半蹲
頸后半蹲
仰臥小腿屈伸
后倚下蹲
躬身
負重弓步
仰臥臀上挺
直立拉力器直腿后拉
俯臥直腿后平舉
健身機腿內收
健身機腿外展
側臥直腿側平舉
腿部伸展
俯臥小腿屈伸
直立提蹱
坐式提蹱
肩背部
胸前下拉
正握引體向上
直臂下拉
俯身杠鈴劃船
單手啞鈴劃船
坐式劃船
仰臥挺身
健身機俯臥挺身
跪撐軀干挺身
坐式杠鈴肩前推舉
坐式推舉
坐式杠鈴頸后推舉
直立曲柄杠鈴上提
直立啞鈴側平舉
單臂啞鈴前平舉
坐式啞鈴側平舉
坐式雙臂平拉
聳肩提啞鈴
肌腱袖的穩定性訓練
臂部
坐式啞鈴頸后臂屈伸
仰臥臂屈伸
窄握推舉
仰姿反屈伸
直立正握下拉
吊索胸前下拉
跪立臂屈伸
直立彎舉
平托臂彎舉
單臂彎舉
坐式反握腕彎舉
坐式正握腕彎舉
起固定和平衡作用的腹肌
腹部平衡
坐式與直立
跪撐收腹
腹部水平固定
扶球跪立前傾
側臥撐
啞鈴側屈
轉體仰臥起坐
屈膝仰臥起坐
屈腿式仰臥起坐
屈髖收腹
屈腿懸垂舉腿
中背部及肩部平衡
瑜伽樹式
直立下蹲
伸展
直立胸肌及三角肌前部伸展
直立肱三頭肌伸展
仰臥腿屈曲
仰臥臀肌伸展
仰臥單腿直伸
仰臥髖關節旋外伸展
坐式轉體
跪立髂腰肌伸展
坐式內收肌伸展
直立腓腸肌伸展
側屈
全身力量訓練
屈腿上提
高翻
挺舉
抓舉
本書使用說明
全身系統
人體的面與分區
解剖學方位術語
關節的運動
體位和肌肉平衡
訓練分析
第二部分 訓練解剖學
胸部
平臥杠鈴推舉
俯臥撐
上斜臥杠鈴推舉
下斜臥推舉
平臥啞鈴推舉
坐式夾胸器夾胸
仰臥飛鳥
雙杠臂屈伸
直立拉力器夾胸
彈力帶臂屈伸
髖肌、大腿肌和小腿肌
負重半蹲
徒手半蹲
頸后半蹲
仰臥小腿屈伸
后倚下蹲
躬身
負重弓步
仰臥臀上挺
直立拉力器直腿后拉
俯臥直腿后平舉
健身機腿內收
健身機腿外展
側臥直腿側平舉
腿部伸展
俯臥小腿屈伸
直立提蹱
坐式提蹱
肩背部
胸前下拉
正握引體向上
直臂下拉
俯身杠鈴劃船
單手啞鈴劃船
坐式劃船
仰臥挺身
健身機俯臥挺身
跪撐軀干挺身
坐式杠鈴肩前推舉
坐式推舉
坐式杠鈴頸后推舉
直立曲柄杠鈴上提
直立啞鈴側平舉
單臂啞鈴前平舉
坐式啞鈴側平舉
坐式雙臂平拉
聳肩提啞鈴
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坐式啞鈴頸后臂屈伸
仰臥臂屈伸
窄握推舉
仰姿反屈伸
直立正握下拉
吊索胸前下拉
跪立臂屈伸
直立彎舉
平托臂彎舉
單臂彎舉
坐式反握腕彎舉
坐式正握腕彎舉
起固定和平衡作用的腹肌
腹部平衡
坐式與直立
跪撐收腹
腹部水平固定
扶球跪立前傾
側臥撐
啞鈴側屈
轉體仰臥起坐
屈膝仰臥起坐
屈腿式仰臥起坐
屈髖收腹
屈腿懸垂舉腿
中背部及肩部平衡
瑜伽樹式
直立下蹲
伸展
直立胸肌及三角肌前部伸展
直立肱三頭肌伸展
仰臥腿屈曲
仰臥臀肌伸展
仰臥單腿直伸
仰臥髖關節旋外伸展
坐式轉體
跪立髂腰肌伸展
坐式內收肌伸展
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