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商品簡介
目次
商品簡介
《網球體能與心理訓練手冊》旨在為廣大教練員和運動員從事體能與心理訓練提供有益指導；另外，本書對網球運動員的培養規劃和訓練計劃也作了詳細論述，這對網球管理者加強運動員的培養工作，能起到積極的借鑒作用。本書對體能訓練方面進行了詳細的敘述，結合圖片介紹了許多科學實用的訓練方法，這將對網球運動員的體能訓練提供全面的幫助。
目次
第一篇 身體素質訓練
第一章 身體素質概述
第二章 速度素質
第一節 速度素質概述
第二節 發展速度素質的途徑
第三節 一般性速度素質的練習方法
第四節 網球專項速度素質的練習方法
第三章 力量素質
第一節 力量素質概述
第二節 影響力量素質的因素
第三節 發展不同力量的途徑
第四節 發展力量素質的注意事項
第五節 網球力量練習方法
第六節 力量練習動作與肌肉工作
第七節 網球擊球動作的肌肉工作順序
第八節 力量練習計劃
第四章 耐力素質
第一節 耐力素質概述
第二節 影響耐力素質的因素
第三節 發展耐力素質的途徑
第四節 網球耐力素質練習特點及要求
第五節 一般性耐力的練習方法
第六節 網球專項耐力素質的練習方法
第五章 柔韌素質
第一節 柔韌素質概述
第二節 影響柔韌素質的因素
第三節 發展柔韌素質的途徑
第四節 柔韌素質的練習方法
第六章 靈敏素質與協調能力
第一節 靈敏素質
第二節 協調能力
第三節 提高靈敏、協調和平衡能力的練習方法
第七章 各年齡階段身體練習指導
第二篇 網球心理訓練
第一章 優秀網球運動員的心理特征
第二章 責任感
第一節 責任感概述
第二節 增強責任感的方法
第三章 行為動機
第一節 行為動機概述
第二節 常見的動機問題及其對策
第四章 目標設置
第一節 目標概述
第二節 目標設置(定向)的原則
第三節 目標設置的方法
第五章 自信
第一節 自信概述
第二節 常見的自信問題及其對策
第六章 情緒控制
第一節 情緒概述
第二節 喚醒水平與表現
第三節 常見的焦慮問題及其對策
第七章 注意集中
第一節 注意的分類及影響因素
第二節 集中注意的方法
第八章 自我談話
第九章 表象
第十章 賽前心理準備和比賽中的心理問題
第一節 賽前心理準備
第二節 比賽中的心理問題
第三篇 狀態測試與評估
第一章 狀態測試的目的和意義
第二章 體能測試和評估
第一節 柔韌性測試
第二節 靈敏與速度測試
第三節 爆發力測試
第四節 肌肉力量和耐力測試
第五節 有氧耐力和體成分測試
第六節 制訂體能訓練計劃
第三章 網球運動員心理能力自我評價
第一節 運動員心理技能自我評價
第二節 運動員身心測試
第四章 網球運動員綜合能力的評估
第一節 運動能力優缺點評估
第二節 運動能力和風格的自我評估
第四篇 網球訓練計劃
第一章 網球訓練計劃概述
第二章 網球專項發展計劃
第一節 基礎訓練階段Ⅰ(4～7歲)
第二節 基礎訓練階段Ⅱ(7～10歲)
第三節 發展訓練階段Ⅰ(10～13歲)
第四節 發展訓練階段Ⅱ(13～15歲)
第五節 銜接訓練階段(15～18歲)
第六節 高級訓練階段(18歲以后)
第七節 職業網球運動員的培養
第八節 網球運動員各階段發展要素
第三章 年度訓練計劃和大周期
第一節 年度計劃
第二節 大周期各階段計劃
第四章 中周期和小周期
第五章 訓練日和訓練課
第五篇 網球專門練習
第一章 提高力量為主的專門練習
第一節 實心球練習
第二節 跳躍練習
第三節 橡皮筋牽拉練習
第四節 力量與平衡練習
第二章 提高移動能力為主的專門練習
第一節 網球場內單個動作練習
第二節 網球場內組合動作練習
參考文獻
第一章 身體素質概述
第二章 速度素質
第一節 速度素質概述
第二節 發展速度素質的途徑
第三節 一般性速度素質的練習方法
第四節 網球專項速度素質的練習方法
第三章 力量素質
第一節 力量素質概述
第二節 影響力量素質的因素
第三節 發展不同力量的途徑
第四節 發展力量素質的注意事項
第五節 網球力量練習方法
第六節 力量練習動作與肌肉工作
第七節 網球擊球動作的肌肉工作順序
第八節 力量練習計劃
第四章 耐力素質
第一節 耐力素質概述
第二節 影響耐力素質的因素
第三節 發展耐力素質的途徑
第四節 網球耐力素質練習特點及要求
第五節 一般性耐力的練習方法
第六節 網球專項耐力素質的練習方法
第五章 柔韌素質
第一節 柔韌素質概述
第二節 影響柔韌素質的因素
第三節 發展柔韌素質的途徑
第四節 柔韌素質的練習方法
第六章 靈敏素質與協調能力
第一節 靈敏素質
第二節 協調能力
第三節 提高靈敏、協調和平衡能力的練習方法
第七章 各年齡階段身體練習指導
第二篇 網球心理訓練
第一章 優秀網球運動員的心理特征
第二章 責任感
第一節 責任感概述
第二節 增強責任感的方法
第三章 行為動機
第一節 行為動機概述
第二節 常見的動機問題及其對策
第四章 目標設置
第一節 目標概述
第二節 目標設置(定向)的原則
第三節 目標設置的方法
第五章 自信
第一節 自信概述
第二節 常見的自信問題及其對策
第六章 情緒控制
第一節 情緒概述
第二節 喚醒水平與表現
第三節 常見的焦慮問題及其對策
第七章 注意集中
第一節 注意的分類及影響因素
第二節 集中注意的方法
第八章 自我談話
第九章 表象
第十章 賽前心理準備和比賽中的心理問題
第一節 賽前心理準備
第二節 比賽中的心理問題
第三篇 狀態測試與評估
第一章 狀態測試的目的和意義
第二章 體能測試和評估
第一節 柔韌性測試
第二節 靈敏與速度測試
第三節 爆發力測試
第四節 肌肉力量和耐力測試
第五節 有氧耐力和體成分測試
第六節 制訂體能訓練計劃
第三章 網球運動員心理能力自我評價
第一節 運動員心理技能自我評價
第二節 運動員身心測試
第四章 網球運動員綜合能力的評估
第一節 運動能力優缺點評估
第二節 運動能力和風格的自我評估
第四篇 網球訓練計劃
第一章 網球訓練計劃概述
第二章 網球專項發展計劃
第一節 基礎訓練階段Ⅰ(4～7歲)
第二節 基礎訓練階段Ⅱ(7～10歲)
第三節 發展訓練階段Ⅰ(10～13歲)
第四節 發展訓練階段Ⅱ(13～15歲)
第五節 銜接訓練階段(15～18歲)
第六節 高級訓練階段(18歲以后)
第七節 職業網球運動員的培養
第八節 網球運動員各階段發展要素
第三章 年度訓練計劃和大周期
第一節 年度計劃
第二節 大周期各階段計劃
第四章 中周期和小周期
第五章 訓練日和訓練課
第五篇 網球專門練習
第一章 提高力量為主的專門練習
第一節 實心球練習
第二節 跳躍練習
第三節 橡皮筋牽拉練習
第四節 力量與平衡練習
第二章 提高移動能力為主的專門練習
第一節 網球場內單個動作練習
第二節 網球場內組合動作練習
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