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目次
第一章 感悟瑜伽
什么是瑜伽
邁向永恒的莊嚴之路——八支分法
讓身、心、靈完美合一的瑜伽六要素
瑜伽七輪
第二章 瑜伽經典體位法
初級課程
暖身動作
拜日式(初級)
拜日式連續動作(初級)
肩倒立式
犁式
橋式
魚式
前彎式
前伸展式
前彎曲膝變化式
眼鏡蛇式
樹式
站立前彎式
三角式
中級課程
頭倒立式
肩倒立式連續動作
橋式變化式
橋式進階變化式
犁式變化式
魚式變化式
仰臥手抓腳伸展式
前伸展變化式
前彎開展變化式
射手式
V字式
蓮花坐
眼鏡蛇變化式
蝗蟲式
弓式
輪式
后彎式
扭轉式
烏鴉式
進階平衡動作
三角變化式
高級課程
拜日式(高級)
頭倒立變化式
蝎子式
射手變化式
單腳碰頭式
蛇王式
蛇王握膝式
蝗蟲變化式
弓式變化式
輪式變化式
新月式
扭轉變化式
孔雀式
烏鴉變化式
舞王式
舉手抓大腳趾式
緩和放松動作
第三章 瑜伽飲食
瑜伽提倡素食
食物的三種屬性
食物的六種味道
瑜伽飲食原則
斷食法
第四章 呼吸、放松、清潔
呼吸吐納間的身心變化
瑜伽調息法
緊張與放松
瑜伽的放松
清潔法
第五章 正念與冥想
正念是什么
冥想的意義
冥想法
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