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作者簡介
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本書是中國臺灣最著名瑜伽專家結合多年教學經驗，專門為壓力一族設計的自助瑜伽：從15分鐘到2小時，你可以根據自己當天的工作狀況、壓力指數、疲勞程度、任意選擇適合自己的瑜伽，輕輕松松在家練習，7天就向壓力狂潮說再見，不用再趕憂郁癥的流行。若搭配《一周解壓DIY》中介紹的音樂、色彩、香薰、茶飲等解壓DIY方法使用，效果更佳。
作者簡介
陳玉芬，中國臺灣邱素貞瑜伽天地總經理，瑜伽體位法指導專家，具有二十年教學經驗為中國臺灣各大廣播瑜伽單元節目名主講人，中國臺灣東森電視“瑜伽有約”瑜伽主講人，中國臺灣東吳大學“瑜伽社”指導老師，邱素貞瑜伽天地教材總編，中國臺灣“中視”“早安新聞”瑜伽單元主講人。已出版書籍有《美從瑜伽》、《美人瑜伽Ⅱ》、《更年期瑜伽》。
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推薦序 身體聽你的，世界才會聽你的
自序 還原成自在清爽的人
前言 情緒困境一了嶆，即圓滿
Chapter 1 行前說明會
1.身心準備
2.道具準備
3.呼吸準備
4.“星”情指數
5.動作前的貼心叮嚀
6.暖身操
Chapter 2 15分鐘完全解壓瑜伽之旅
1.靜坐
2.拜日式
3.攤尸式
Chapter 3 30分鐘完全解壓瑜伽之旅
1.犁鋤式
2.肩立式
3.蹺式
4.魚式
5.輪式
6.弓式
Chapter 4 1小時完全解壓瑜伽之旅
1.剪刀式
2.扭轉腰式
3.挺腰舉腿式
4.前彎式
5.三角式
6.后視式
7.駱駝式
8.飛機式
9.海狗式
10.側弓式
Chapter 5 2小時完全解壓瑜伽之旅
1.雙人貓式
2.雙人蛇式
3.雙人前折疊式
4.雙人大樹式
5.雙人三角式
6.雙人幫浦式
7.雙人V字式
8.雙人蝴蝶式
9.雙人身印式
10.雙人金剛擴胸式
11.雙人犬式
12.雙人互背放松式
13.雙人皇冠式
14.雙人金字塔式
自序 還原成自在清爽的人
前言 情緒困境一了嶆，即圓滿
Chapter 1 行前說明會
1.身心準備
2.道具準備
3.呼吸準備
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5.動作前的貼心叮嚀
6.暖身操
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1.靜坐
2.拜日式
3.攤尸式
Chapter 3 30分鐘完全解壓瑜伽之旅
1.犁鋤式
2.肩立式
3.蹺式
4.魚式
5.輪式
6.弓式
Chapter 4 1小時完全解壓瑜伽之旅
1.剪刀式
2.扭轉腰式
3.挺腰舉腿式
4.前彎式
5.三角式
6.后視式
7.駱駝式
8.飛機式
9.海狗式
10.側弓式
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2.雙人蛇式
3.雙人前折疊式
4.雙人大樹式
5.雙人三角式
6.雙人幫浦式
7.雙人V字式
8.雙人蝴蝶式
9.雙人身印式
10.雙人金剛擴胸式
11.雙人犬式
12.雙人互背放松式
13.雙人皇冠式
14.雙人金字塔式
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