如皋長壽方案（簡體書）

懂得吃什麼，懂得怎麼吃，如此依來，什麼樣的食物都可以調和成益壽延年的食物。

每種食物都有不同的性味，我們只有把性和味結合起來，才能準確分析食物的功效。如皋老人根據各自不同的體質進行合理膳食搭配，並且依據多年總結的經驗，辯證利用食物的屬性，形成膳食養生的民間秘訣，真是值得天下老人仿效。

序言 祝天下老人都能幸福、健康、長壽
第一章 上天垂青的長生福地
1. 很少有人猜得出如皋老人的真實年齡
2. 學習如皋人的經驗，獻給全天下的老人
3. 我們也可以像如皋老人那樣高質量地活到百歲
第二章 如皋人長壽的不傳之秘
1. “淡、雜、鮮、野”，長壽的不傳之秘
2. “早晚喝粥，中午吃飯”，想不長壽都難
3. “三菜一湯”保長壽
4. 活神仙的飲食
5. 均衡的營養才有效果
6. 每頓只吃八分飽，人體陽氣才不少
7. 要識得食物的“四性五味”
8. 如皋長壽老人只吃時令蔬菜
9. 親近遠親食物
第三章 吃的都是家常便飯，為什么如皋人就能頤養天年
1. 蘿卜雖是小人參，巧用卻比人參靈
2. 日啖白果七八顆，何愁今生不長壽
3. 每天吃山芋（紅薯），方能長壽少疾
4. 大豆抗衰老，替您盡孝心
5. 不要拒絕大蒜——如皋老人調和身心的不老仙丹
6. 口嚼生姜片，通神去穢惡
第四章 在長壽之鄉發現的長壽菜單
1. 不必求仙方，粥油勝參湯
2. 糝兒粥，米打底，喝了能活九十幾
3. 南瓜疙瘩湯，祥云祝壽來
4. 薺菜增壽，豆腐添福
5. 常吃蕎麥餅，從小不生病
6. 長壽靈藥大麥飯
7. 要長精神找焦屑
8. 自制漿酒，長壽不愁
第五章 保佑如皋人健康長壽的好水
1. 藥補不如食補，食補不如水補
2. 白開水和茶都是如皋老人的長壽神水
3. 返老還童找“天水”
4. 如皋老人的飲水經
第六章 如皋老人延年益壽的生活密碼
1. 吸收太陽的陽氣
2. 腹式呼吸——長壽從養肺開始
3. 靜養生——向龜蛇學習長壽之法
4. 絕不反抗大自然——如皋人的四季生活守則
5. 大便通暢就得福
6. 如皋老人的洗澡經
7. 熱水泡腳，勝吃補藥
8. 在細雨中漫步——如皋長壽老人的別樣養生
9. 如皋人獨一無二的子午覺
10. 保持“三個動”，壽與天地同
11. 運動越柔和，人就越長壽
第七章 十一種簡單動作就能養護五臟六腑
1. 讓土地來按摩自己的雙腳——常到郊野赤足行
2. 長壽不是南柯夢，一梳頭來日月明
3. 唾液漱口——流傳千年的丹田養護方
4. 一套拋磚操，獨步天下行
5. 搓臉搓耳，養心保腎
6. 先把雙手搓熱再搓腳
7. 搓繩就可養護五臟六腑
8. 放風箏——如皋長壽老人的養眼養肝方
9. 把長壽的奧秘敲出來——如皋長壽經中的敲腿法
10. 天天揉腹，萬病可除
11. 踮腳尖，壯心田
第八章 如皋長壽老人帶病延年的秘密
1. 大怒破陰，暴喜傷陽
2. 世上最能幫助您的醫生是您身體的自愈力
3. 藥有一種邪氣——無病不可亂服藥
4. 病秧子熬出了大壽命——帶病延年的秘密
5. 艾草——長壽之鄉的救命神草
6. 如何用家常便飯來養生
第九章 存天理，順人欲——長壽的基本教義
1. “笑”是不花一分錢的最好補藥
2. 每個長壽老人都至少有一件養性之物
3. 花木養生——七情之病花中解
4. 如何利用花木的偏性來糾正人體的偏性
第十章 孝道養生——送給父母的健康方法
1. 孝者才能長壽
2. 如皋長壽老人是如何避免孤獨之害的
3. 五世同堂應該是中國大多數老人的渴望
4. 我們應該怎樣為老人盡孝
附錄 老年人手掌自測健康標準