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商品簡介

作者簡介

目次

坊間第1本!
專門探討跑鞋的工具書!
連頂尖跑者、鞋店店員都不懂的選鞋方法
顛覆錯誤的選鞋常識,徹底剖析跑鞋特色
水泡、黑甲、腰膝痛、腳底痛、拇指外翻
跑步傷害OUT!
自然提升體幹核心肌群,訓練更有效
穿上正確的跑鞋,讓跑步變得更輕鬆、更安全!
 
內容簡介
你是用「手」拿著鞋子上下晃動比較重量嗎?
你是用「眼」來看鞋子的「帥氣」、「可愛」來做為選擇基準嗎?
你是用「腦」一廂情願地覺得自己應該穿寬版鞋嗎?
還是你都是聽跑友或網友、店員的意見來買鞋呢?
希望你不是這樣,而是配合自己的用途、正確尺寸來選擇支撐自己雙腳的夥伴。
無論是新手老手,熱愛跑步的你買鞋前一定要會的正確選鞋法。

◎有九成以上跑者都穿著錯誤的鞋子在跑步!連鞋店店員也不懂的正確觀念。
跑鞋要選大1號的尺寸
選喜歡的款式或廠牌就好
寬版的鞋子比較好
買鞋要在晚上腳容易水腫的時候買
試穿鞋子時以腳指有沒有活動空間來判斷尺寸合不合
輕、薄、柔軟度佳的鞋子比較好
──你還在用這些錯誤的觀念買鞋嗎?
跑步如果沒有穿對鞋的話,鞋子就會成為拖累你的陷阱。不只容易造成跑步傷害(水泡、扭傷、黑甲、腰膝疼痛、腳底板痛、腳被痛…等等),還會讓跑者無法使用到正確的肌肉,無法長時間維持跑步姿勢,造成體力加速流失。
本書清楚點出一般人最常有的錯誤選鞋常識,並且比較歐美與亞洲人的體型特徵。翻開本書,也許你會發現,原來至今認為正確的鞋子知識都是錯誤的。而這些正確的觀念,可能是一般人,甚至連運動用品店店員或是頂尖跑者都不懂的正確選鞋觀念。

◎全方位徹底分析跑鞋。
本書從跑鞋的構造、特徵,到鞋帶樣式、鞋墊等細部構造做詳細介紹,並收錄正確測量腳的方法、穿鞋方法、綁鞋帶方法等,了解基本構造,配合最正確的使用方法,跑步時才能引出鞋子100%的功能,讓鞋子支撐跑者的每一步。
並且教讀者如何依據每個人不同的跑步習慣、用途和目的,自己挑一雙適合自己的跑鞋。買鞋不用再一味聽從店員似懂非懂的建議,或盲目跟隨潮流,穿別人推薦卻不適合自己的鞋子。只要穿上對的跑鞋,你將馬上體驗到跟以往截然不同的舒適感以及速度感。

﹝換一雙對的鞋跑步,能有以下各種好處﹞
‧更省力,自然使用到正確的肌肉。
‧跑更穩,維持正確的跑步姿勢。
‧保護容易受傷的部位,如膝蓋、腰部。
‧自然鍛鍊到身體軀幹的核心肌群 。
‧不長水泡、繭、不傷指甲,防止拇指外翻等,腳不易受傷、變形。

◎跑步傷害幾乎100%都是因為沒有穿對鞋!
膝蓋痛、腰痛、腳底板、腳背痛、水泡、黑指甲、拇指外翻是最常見的跑步運動傷害,一般人常常會認為「我很常跑步,所以出現這些運動傷害也是理所當然的」,但是事實上這些問題幾乎都是穿了不合腳的鞋子所造成,這些錯誤的鞋子既無法鍛鍊到應該鍛鍊的肌肉,更無法正確支撐住腳步,平均分擔負荷,長久下來身體就會產生一連串的疼痛、受傷等負面連鎖效應。
雖然這些疼痛乍看之下和鞋子無關,但換了一雙正確的鞋子後,這些疼痛問題就神奇的痊癒,這種真實案例非常多。千萬別讓這些疼痛問題阻礙你享受跑步的樂趣,從現在開始,跟會招致受傷的鞋子徹底分手吧!

◎隨時掌握鞋子狀況,找出跑步弱點一舉突破!
跑步老手的你,是否已經嚐試了各種訓練方法,就算買了最貴最好的跑鞋,也還是無法突破進步的瓶頸呢?其實從鞋子的狀況就可以分析出一個跑者所有的跑步習慣,本書教你如何從傾聽鞋子觸地時的聲音,到鞋底磨損狀況,以及鞋墊髒汙分布的情形,找出自己跑步的弱點。只要找出阻礙跑步的原因,換上一雙正確的跑鞋,並且針對弱點加強訓練,突破跑步極限並非不可能的事!

日本亞馬遜網路書店讀者感想
 讀了這本書後我很認同其中的內容,因此照著書中所說的方法買了鞋子。買回來的鞋子雖然無名指和小指有一點扺到鞋子,但在跑步時並不會在意,反而因為腳不會在鞋子中移動,跑步不會浪費多於體力,感覺很好。也試著買了同款但是大了0.5cm的鞋子,鞋子的合腳感完全不一樣,腳底的鞋墊也感覺稍微軟了一點。個人認為照著這本書選鞋子是正確的。  (讀者FUNFUN)

 讀完這本書後,終於知道為什麼總是感覺自己穿的鞋子不太合了。  (讀者鎌田 浩之)

 作者的部落格有非常多的情報,本書濃縮了所有精髓,並且有系統的整理歸納。如果能在挑選鞋子前先閱讀一遍,一定非常有幫助。  (讀者KANATAKA)

 雖然本書內容很淺,但是其中的概念(例如幾乎所有人的鞋子都買太大)讓我覺得很有共鳴。  (讀者 uepon)

 推薦給一直找不到足以信賴夥伴(鞋子)的跑者。這本書讓我得到讓鞋子成為自己夥伴的方法,也意外解決了我對「腳尖著地」與「腳跟著地」的疑問。之前即使讀了許多書也很訥悶的事情,竟然瞬間就能理解了。 (讀者 週末跑者)


本書特色
特色1. 【坊間第一本專門講解跑鞋的工具書】
特色2. 【最正確的選鞋知識】
矯正一般人選鞋時常見的錯誤知識,先有正確的知識才能遇到真正適合自己的鞋。
特色3. 【徹底剖析跑鞋特色】
從跑鞋構造、鞋帶、鞋墊,到正確穿鞋方法,皆以圖片清楚分析。
特色4. 【防止長時間跑步傷害】
只要選對鞋,腰膝痛、水泡、黑甲、拇指外翻等等讓跑者倍感困擾的運動傷害都能消除。
特色5. 【跑步更快、更穩、更省力】
選對一雙鞋可以讓跑者訓練到正確的肌肉,矯正跑步姿勢,馬上就能感受到更輕盈更快速的奔馳感。
特色6. 【掌握鞋子狀況,找出跑步弱點,一舉突破跑步瓶頸】
從鞋子底部磨損位置、鞋子觸地聲音等,可以判別出自己跑步的習慣,可藉此找出個人弱點,擬定訓練對策。
特色7. 【不花錢的鞋子起死回生法】
鞋子穿久鬆垮垮了別急著丟!鞋子專家教你不用花一毛錢,馬上就能讓自己鞋子恢復宛如全新般合腳的狀態。

選鞋專家---野村憲男(Nomura Norio)
大學畢業後,曾經營過其他行業,之後在親戚經營的跑步用品店的創始「THE Jog コジマ」擔任企劃開發部主任,同時負責店鋪營運以及商品開發事宜。開設個人部落格「讓專家告訴你!正確挑選跑鞋的方法」獲得運動愛好者熱烈的迴響。
從經營店鋪時代持續主辦身體平衡檢測會,現今在日本全國各主要都市舉辦,認為應該將「正確地穿鞋」這個理所當然的事,轉為易懂的概念並加以推廣給社會大眾。持續舉辦檢測會、講座以及針對個人鞋子作調整等。

譯者簡介
江卉星
彰化師大國文系畢業,因為從小的興趣,自學通過日語檢定N1。
目前亦任職於出版業,身為編輯兼任版權窗口,日日與日文版權書奮鬥中。
出版修業路漫漫,歡迎經驗交流與案件委託。

初次見面,我是選鞋專家野村。
從那麼多跑步相關書海中,感謝你拿起了本書。

你是跑者嗎?
做了多少的練習呢?
是新手嗎?
還是說你已經是位菁英跑者了?

我想每個讀者跑步的目的、練習風格都不太一樣,但是你之所以會拿起這本書,也許正是因為對現在正在穿的鞋子抱持著疑問吧?

「明明穿了店家推薦的鞋子,卻覺得膝蓋很痛……」
「選這雙鞋子真的好嗎?」

想必有著許多迷惘之處吧?
說起來運動鞋的普及,也只是近50年以來的事而已,歷史不長,相關的知識也不多。事實上就連頂尖運動員和菁英跑者(職業跑者),也不知道選擇鞋子尺寸以及穿鞋的正確方式。
你也正穿著「不知所以然」的鞋子嗎?
而選鞋專家就是對於此現狀,懷著「這樣不行!」的危機感挺身而出。這本書是從我2006年開始撰寫的「讓專家告訴你!正確挑選跑鞋的方法」部落格文章、加上5萬人的試穿跑鞋經驗,以及參加人數超過2千人以上的身體平衡檢測大會全國巡迴的經驗為基礎所寫成的。

剛開始覺得半信半疑也沒關係。
只要繼續閱讀下去,一定會大幅改變你過去的常識。
一定可以為你開拓全新的視野!
野村憲男

前言
簡介 跑鞋是敵人?是朋友?
不是只有你!每個人都在尋找灰姑娘的玻璃鞋!
你選擇鞋子的方式,真的正確的嗎?

第一章 從了解自己開始!
跑鞋應該要有哪些條件呢?
亞洲人的腳真的比較寬嗎?
亞洲人的身體特徵
你知道自己的腳是哪一型嗎?
你的站姿正確嗎?
[專欄1] 選鞋專家邂逅過的名選手們

第二章 拯救跑者!跑鞋的挑選方法
再複習一次鞋子的相關知識
想要跑不累,鞋子柔軟度是必要的?
「大一點的鞋子=輕鬆」只不過是幻想
Lesson 1正確理解「尺寸」:事實上鞋子都會做得比較大
Lesson 2正確量尺寸的方法:不需要多餘的空間
Lesson 3學會正確的穿鞋方法!最大的重點在腳跟!
Practice 實踐篇:和胸部一樣「集中提高」
這種綁鞋帶的方式是否能引出鞋子100%的功效?
認清自己的目的,篩選出「目標」!
單刀直入!我推薦的跑鞋就是這款!
鞋子要在傍晚去買最好?
選擇值得信賴的店家!
[專欄2]  選擇比賽時的鞋子

第三章 穿對鞋子就能有驚人的改變
只是換一雙跑鞋,成績就會大幅提升
正確掌握鞋子的狀況
傾聽鞋子的聲音
你的痛楚來自於鞋子
Case 1 膝痛
Case 2腳背疼痛
Case 3腳底板痛
Case 4拇指外翻
Case 5 水泡與甲指甲
Case 6 腰痛
將「非日常」的行動轉換為運動暢快感
[專欄3]  金牌選手與最強業餘跑者的鞋子

第四章 不花錢打造屬於自己的鞋子,動手調合&檢查鞋底
為何一定要調合?
用雙手打造自己的鞋子,來動手調合吧!
了解自己的習慣和疼痛的原因,鞋子自我檢測!
如何確認鞋子的壽命?
[專欄4]  跑步是追求效率的運動!

第五章 只花5分鐘就能提升效果的訓練
訓練能改變什麼?
一般的訓練與跑步訓練的差異
選鞋專家所推薦的訓練法:
◎體幹篇
◎肌力篇
結語

 

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