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[誠懇推薦]林晉利　教育部體育署國民體適能指導員術科考試召集人／曾任體育大學運動保健學系/研究所系主任及專任副教授：『隨著健身風氣蓬勃發展，從事阻力訓練的運動者，為獲得良好健美體型及最大力量發展，進行大訓練量及大重量的阻力訓練，相對運動傷害風險顯著增加。因此，本書介紹了訓練前適當熱身方式、正確的阻力訓練動作、漸進及適當阻力訓練處方皆是提高重量訓練效益的方式。此外，解剖結構及身體型態亦會影響訓練結果

運動傷害急救概論篇說明與運動傷害最有相關之系統，及其專用術語，以提供讀者對運動傷害有一基本概念。基本急救技術篇詳實說明各類傷害及其急救技術，清楚以步驟敘述，並附有照片輔助說明。特殊運動傷害處理篇分別以人體各部位作區隔，詳盡介紹各種運動傷害，包括發生原因、症狀與現場處理方式，亦附有圖片，使讀者更為瞭解。防制策略篇則提供不同情況下可適用之處理計畫，在學習運動傷害與急救等相關知識後，能對此書有更多之應用

邀集國內大學之專業教師，作者群在教學、運動與體適能的領域上均有多年的經驗，強調體適能如何應用於生活中並促進健康。參考國內外相關書籍及最新資訊，以國人之需求為前提，呈現目前國內政府所推行的體適能計畫。詳盡地提供專業身體活動量的評估方法，並分析、介紹各國的評值概念。配合豐富、多元的圖片及運用表格、流程圖等，讓讀者閱讀時能迅速地融會貫通，亦可實際操作體適能之相關動作技巧。

「本書擁有清晰的訓練動作及肌肉解剖圖片, 並具新穎與多元的阻力訓練方法與週期化訓練概念, 書中介紹多種運動項目的阻力運動處方及預防各關節傷害的訓練計劃, 是居家健身書中難得好書, 值得推薦給大家。」－ 林晉利博士／長庚大學物理治療學系復健科學研究所博士／體育署國民體適能指導員考試召集人／美國有氧體適能 AFAA 榮譽顧問　「您是健身運動愛好者嗎？您是否想過除了健身房以外還有哪些地方可以訓練呢？這本書提供所有您需要的動作及課表, 讓您在任何地方都能享受訓練。」－ 陳壹豪／i Performance 愛表現體能學院教育總監／美國有氧體適能協會 AFAA 私人體適能＆重量訓練教練教育總監／國立體育大學運動保健科學碩士　「本書使用淺顯易懂的文字, 搭配彩色與清晰的動作示範圖片, 可以讓每一個人都能在最短時間內吸收到最正確的知識與資訊, 強力推薦！」－ 應充明／ACE 美國運動委員會講師／Under Armour Training Team 講師／KBC 壺鈴訓練講師／FTI 澳洲功能性協會講師／TRX 懸吊式阻力訓練講師　「這是一本非常適合初接觸阻力訓練者的引導書。在家運動不受路程、人潮、等候器材，甚至是疫情的影響。阻力訓練有預設的目標與階段性的成果，當你依照本書學會了為自己規劃訓練並樂在其中，養成規律運動的習慣，實現目標定是指日可待。」－ 許育達 a.k.a 鐵克)／鐵克健身中心站長／東亞健美健身運動總會理事　[疫情帶來肌力訓練的新思維]當新冠疫情蔓延時, 健身房等場所被迫暫停營業, 除了業者蒙受損失, 也對會員造成訓練中斷的影響。即使疫情趨緩, 仍然會讓許多人心中多了一層顧慮, 而這也讓我們重新思考：健身房鍛鍊與居家健身併行。居家健身不是要你把大型健身器材搬進家裡, 而是利用啞鈴、彈力帶、階梯踏板、室內單槓、椅子等僅佔小空間的簡易器材, 再搭配本書專業的訓練指導, 將全身肌肉依照肌群分門別類, 詳細說明各肌群有哪些建議的訓練動作與其優勢與缺點, 以及可以替換的變化動作, 讓讀者依照自己的狀況做選擇與調整。居家健身的優勢有兩個最主要的切入點：訓練的現實面考量以及居家訓練所帶來的效益, 本書的兩位作者之一 Micheal Gundill 基於這兩個論點選擇在自家完成所有的阻力訓練內容, 而另一位 Frederic Delavier 則是採取居家對健身房以三比一

•運動傷害急救概論篇說明與運動傷害最有相關之系統，及其專用術語，以提供讀者對運動傷害有一基本概念。•基本急救技術篇詳實說明各類傷害及其最新急救技術，清楚以步驟敘述，並附有照片輔助說明。•特殊運動傷害處理篇分別以人體各部位作區隔，詳盡介紹各種運動傷害，包括發生原因、症狀與現場處理方式，亦附有圖片，使讀者更為瞭解。•防制策略篇則提供不同情況下可適用之處理計畫，在學習運動傷害與急救等相關知識後，更能應用於日常生活中。

●本書《腹肌訓練解剖聖經》與《進階肌力訓練解剖聖經》、《格鬥肌力訓練解剖聖經》、《粗壯手臂鍛鍊聖經》，為世界健身書之王 Frederic Delavier、Michael Gundill 的經典專業健身書系。●精緻手繪解剖圖，一眼就能看清楚各肌肉、骨骼與肌腱的位置。●體育大學運動保健學系教授 林晉利專業翻譯。●鐵克健身中心營運長 許育達, 以及女子健美選手兼教練 拉茲夫共同推薦。●以軟

給熱血的跆拳、柔道、角力、搏擊、柔術、混合武術等格鬥者許多人認為只要練就卓越的格鬥技巧, 就足以克敵制勝, 沒必要特別額外花時間做肌力訓練。但如果對手的格鬥技巧與你的程度相差不多時, 你該如何取勝？ 顯然誰擁有更強的肌肉爆發力, 出拳或踢擊帶給對手的傷害與威嚇力更大。在壓制與被壓制時，誰的肌耐力強, 往往可以彌補技術上的不足而笑到最後。 格鬥運動需要的肌力訓練健美與健身的肌力訓練是將各部位的肌肉分