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這是一本來自奧運會馬拉松冠軍的科學跑步指南，作者從跑步基礎知識開始，介紹了關於跑姿、呼吸、熱身和力量練習、跑步技巧、裝備選擇、瘦身計劃、營養補充，再到跑步損傷、進階訓練，最後指導讀者如何為參加比賽做準備，並給出從5公里到全程馬拉松的不同跑步距離的詳細訓練計劃。 作者對於如何正確而健康地跑步有著豐富的經驗，他在書中倡導每位跑者都能根據自己的身體狀況找到一種自在、放鬆的跑步方式，並引領跑者享受跑步帶來

大部分人跑步方式是錯的？想跑得快就要把注意力放在骨骼上？“用前腳掌著地阻力小”是真的嗎？ 鈴木清和教練通過潛心研究運動醫學和運動生理學，創立了一套適合亞洲人的跑步方法，他提出，每一位跑者都可以通過自己的身材，比如上身和腿的比例等，來判斷自己的骨骼類型，然後調整自己的跑步姿勢，從而更省力、更不容易受傷地跑步。 在《骨骼跑步法》中，鈴木清和教練詳細介紹了訓練跑姿的“骨骼跑

採用適合自己的跑步方法是提升運動表現的有效方式之一。《重塑跑步姿勢——找到你的理想跑法》從物理學、解剖學和生理學角度對理想跑法進行了科學解讀，指出理想跑法並不只有一種，並提出了基礎的三種理想跑法。書中詳細介紹了通過比較上身長度與下身長度、比較身高與足長、確認體型和確認肌肉類型四個步驟判定適合自己身體類型的理想跑法的過程。本書為讀者提供了以有效改善跑步姿勢、提高肌肉力量為目標的16種KCC跑步法，並

《鏑木毅越野跑訓練全書》是由亞洲傳奇越野跑者鏑木毅創作的越野跑全攻略，全面覆蓋裝備知識、正確跑步姿勢、各地形跑步技巧、體能訓練、速度提升方法和參賽指導。書中用了349幅圖片，多步驟詳解了202個越野跑技術。無論你是越野跑入門者，還是資 深愛好者或精英運動員，都能從本書受益。跟著鏑木毅一起，體驗在大自然中奔跑的樂趣吧！

《跑者日記》是中國田徑協會馬拉松學院路跑指導員培訓師戴劍松副教授繼暢銷書《無傷跑法》後的又一力作。《跑者日記》是一本適合各種跑步愛好者的“跑步打卡記錄本”，跑者可以像精英運動員那樣記錄跑量、時間、疲勞度、睡眠情況、食欲及出汗量等訓練參數，形成屬￿自己的訓練日記，從而更好地進行訓練總結，提升跑步運動表現；同時這也是一本跑步科學知識大全，每天一條小知識涵蓋跑步訓練、跑步減肥、跑步裝備、跑步營養及跑步傷

本書共分為六部分。第一部分講述跑步裝備、合理安排時間等。第二部分概述跑步機巧與策略，比如潮濕天氣跑步、夜間跑步、步頻、步速、賽事準備等。第三部分講述訓練模式，包括熱身、冷身、運動損傷的預防等。第四部分講述交叉訓練，比如核心訓練，以及針對不同水平跑者的訓練計劃。第五部分講述飲食營養，為跑步提供必要的營養基礎。第六部分為訓練方案，比如針對半馬和全馬的訓練方案。

本書全面概述了許多不同的領域，即如果希望成功完成馬拉松比賽所需的必要條件，同時展示了科學的進步是如何應用於馬拉松的備戰和比賽的。本書每一部分中還試圖揭示馬拉松比賽中的許多誤區，並說明在完成馬拉松比賽這一壯舉的過程中，怎樣正確運用科學的方法來訓練、備戰以及進行馬拉松比賽，從而使這26.2英里更具可控性且更容易成功。

本書作者鄭素素透過其親身經歷,分享她如何由一個酒精上癮的marketer減掉20磅,跑進健康人生.書中分享素素如何透過長跑發現內心恐懼,從而克服心理障礙,挑戰自己,突破底線！在本書素素通過手中的筆記錄了身邊各類型跑者加入跑步的初衷,並從中窺見跑步與人生的哲學.第四章中著力介紹日本、韓國、臺灣等海外馬拉松賽事的參賽心得,透過跑步展示更大的世界;專訪跑者故事,分享別人的經歷,讓讀者從中得到更多正能量！

林家羽，加拿大籍華裔，青少年與家庭關係心理專家。現任上海高端診所臨床心理治療師，上海私立學校心理諮詢室負責人。美國心理協會認證資深會員，中國國家二級心理諮詢師（註冊外籍），加拿大專業人士發展中心執行董事。林女士擁有二十多年中國與加拿大心理諮詢和學生職業督導從業經驗。臨床個案諮詢超過10000小時，團體心理輔導和督導超1200小時。臨床經驗豐富，包括三萬多幅投射測試分析和沙盤治療。擅長多動症，阿斯伯格症和行為情緒障礙；成人焦慮抑鬱和失眠；親子、婚姻關係以及第三類文化類心理適應問題等諮詢。中加教育學和心理學專業經驗，深諳東西方文化的差異與融合，是口碑最佳的雙語心理專家之一。

在美國，大約每 4 位跑者中就有 3 人在過去一年裡遭受過傷病折磨。在中國，跑步運動正在蓬勃發展，面臨傷病困擾的跑者越來越多。雖然我們具有天生就會跑的潛能，但是便利的現代生活並不利於發掘這些與生俱來的跑步能力。久坐和長時間穿著不合適的鞋子，讓許多人深受背部勞損、慢性膝傷、腳部疼痛和力量減弱的困擾。真的有一座橋樑能夠讓跑者們從傷病四伏的現實世界到達完美的赤足跑境界嗎？我們真的能夠實現無傷奔跑嗎？有沒有一種方法能夠釋放出人的所有運動潛能？我們能跑得更快更久更省力嗎 ? 面對跑者們的迫切需求，暢銷書作家凱利 ? 斯塔雷特博士將他革新性的動作與靈活性訓練理念聚焦到遭受傷病困擾的跑步人群，提供了一套富有成效的訓練方法。在《遠離傷痛：釋放自由奔跑的潛能》一書中，你會學到關於保持終生高水平跑步能力的 12 條標準。按照書中介紹的訓練方法，經過一段時間練習後，你也能做到自由奔跑。

《姿勢跑法》是運動科學領軍人物尼古拉斯·羅曼諾夫博士，集畢生精力寫就的技術性姿勢跑法指南，致力於為跑者提供更科學的跑步方法。大部分人認為跑步是我們天生就會的運動，不需要刻意練習。實際上，跑步也像其他運動一樣需要技巧，必須經過琢磨、訓練和改良。在書中，羅曼諾夫博士提出了構建“姿勢跑法”的三大要素――關鍵跑步姿勢、落下、拉起，並以生物力學為基礎，詳細講解了跑步過程中的各項關鍵技術和大眾跑者容易產生的誤區。無論你是新進的菜鳥跑者，還是想要打破個人紀錄的專業跑者，“姿勢跑法”都能讓你在提升跑步成績的同時減輕運動傷害，改變慣用跑姿，以一種更成熟、更專業的方法上路！

《馬拉松訓練全書》是歐洲最暢銷的運動百科書籍之一，本書不僅僅包含了跑步的基礎知識、運動裝備和合理飲食，也是一本專業的長跑指導。作為世界著名的跑步運動員和教練，作者循序漸進的總結了各個階段的耐力跑訓練計劃。科學合理的進行測試，根據不同個體選擇方案。對於大眾的提高不僅僅是跑得更快、更遠，而是更健康。除了專業理論，本書配有多張跑步前後准本運動、跑步正確姿勢的圖例示範，圖標展示的運動後對於心血、循環系統的

本書介紹全世界54場非常有影響力的馬拉松賽事，總結了其賽事特點、注意事項、報名方式等信息，在介紹馬拉松賽事的同時，又介紹了當地的文化風俗、旅遊指南。無論是馬拉松愛好者，還是旅遊愛好者，都能從中找到自己需要的信息。

本書是《跑者世界》雜誌資深撰稿人、芝加哥馬拉松官方培訓顧問、四屆世界大師錦標賽馬拉松冠軍哈爾·希格登的傾心力作。本書包含了關於如何完成半程馬拉松比賽你需要瞭解的全部內容：如何開始跑步、訓練時應該關注什麼，如何選擇並提高自己的配速，如何避免跑步損傷，如何記錄自己的進步，如何堅持跑下去以及如何進階成為中高級跑者。無論你是第一次準備半程馬拉松比賽，還是已經完成過數個半程馬拉松比賽，都能從本書中找到適合你的訓練方案。 其他跑步指南可能也能夠提供科學、詳細的半程馬拉松訓練指導，但除此之外，本書還會帶領你領略跑步的樂趣，它將成為讓你終身受益的跑步靈感。

中國正步入一個大眾休閒時代，隨著社會的發展，人們更多追求深層的、長期的、持久的休閒休驗。隨著全民健身運動的廣泛開展，中國掀起一股“馬拉松熱潮”，馬拉松已成為一項休閒活動席捲全國。本專著從深度休閒的視角，運用質性訪談和問卷調查的方法，對馬拉松跑者的深度休閒特質、行為動機、變通，及其與參與行為的關係進行質性探索和實證研究。一方面拓寬深度休閒理論的研究，引起靠前學者對深度休閒體育活動的關注；另一方面考察

本書針對不同水平和有不同目標的跑者制定練習計劃和訓練計劃，通過真人實拍照片講解拉伸、力量等訓練動作。此外，書中還介紹了一些關於跑步的飲食和如何預防疼痛及運動損傷的知識，幫助跑步者維護一個良好的身體狀況，以長期堅持並保持良好的運動狀態。本書適合不同年齡段和水平的選手，通過閱讀讀者可以快速掌握基本技戰術，瞭解關鍵技術，快速提升水平。 近50幅高清圖片展示技戰術要領；連貫照片展示動作從開始到結束的完整動

不管是跑5公里還是馬拉松，你否是一直在追求創造自己的PB？ 當你跑得比以往任何時候都快的時候，你是不是特別開心？ 你想在跑步的時候有更多的樂趣？ 《刷新PB》將告訴你，你可以跑得更快，可以快樂、高效地創造屬￿你的PB，無論是跑5K、10K、半馬還是全馬。作者霍爾·希格登是跑圈中非常有經驗的專家，在《刷新PB》中，他為各個階段的跑者都提出了很棒的建議，速度耐力、間歇訓練、法特萊克、節奏跑

作為一名跑者，你最大的資產就是你的大腦，但有時候你的大腦也是你最大的敵人。跑步重塑大腦，大腦也會讓你跑得更好。《跑者腦力訓練手冊》將為你解鎖身體最神奇、有趣的器官――大腦的潛力，將你的腦力與運動表現連接起來，助益你的運動表現。《跑者腦力訓練手冊》以前沿的腦科學知識與運動心理學知識為基礎，書中提到的工具、策略都是作者傑夫·布朗在服務於波士頓馬拉松等各大跑步賽事的實踐過程中所應用的。從優秀跑者的6大思

《12周科學游泳指南》以周為基礎，每週一部分，共分為12部分。每一部分包括簡短的概述（講述這一周需要重點關注的內容），在上一週末閱讀這部分內容可以有足夠的準備、消化時間。接下來是本周的訓練計劃、目標、取得的成績，涵蓋飲食、精神、睡眠等內容。通過12周循序漸進地訓練，最終達成目標，輕鬆游完400米。