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商品簡介
作者簡介
目次
書摘/試閱
商品簡介
【內容簡介】
◆花費3600萬、歷時30年才學會！
◆以哈佛大學、史丹佛大學、倫敦大學等一流學者的最新科學實證，提供有效又正確的學習方法！
◆出版前即重版：出版後3個月銷售破6萬本，日本亞馬遜4.5顆星＋近300則好評推薦！
◆面對各種考試、學習，絕對不想失敗的人，務必要看！
◆宋怡慧（新北市丹鳳高中圖書館主任）、鄭俊德（閱讀人社群主編）、乙烯（北一女數資、IG學習帳版主），邀你一起改變人生！
現在開始，絕對來得及！
集結全球頂尖研究，排除學習路上的各種「地雷」
一目了然的「○」「╳」解說
讓你的努力有理有據更有效！
╳關於學習時間，最重要的是「持久」
○關於學習時間，最重要的是「準時開始」
╳人們容易記住「條理分明的內容」
○人們容易記住「亂七八糟的內容」
╳隨著年紀增長，記憶力難免會衰退
○即使年紀增長，大腦依然可以升級
你所知道的學習法真的實用嗎？背後有沒有值得信賴的根據呢？又有哪些我們習以為常的觀念其實早就落伍、過時，甚至是錯誤的呢？
作者曾是個完美主義者，許多事情都非得做到完美才行。他不斷學習，卻也不斷失敗，最後把自己逼入絕境。明明越學越多，卻越來越沒有自信，所學的一切，全部淪為完美主義的犧牲品。
幸運的是，他在負債千萬的谷底成功拋棄了完美主義，領悟到「完成」主義才能成事。
這讓他在二次創業的一年內，就清償了上千萬的債務。有了餘力的他，一改過去的學習方法，轉向世界各地的專家學習討教。
作者以自己30年的經驗，與高達1億7000萬日圓（約新臺幣3600萬元）的投資，加上自己長期學習的心理學與認知行為科學，告訴讀者，用錯方法會為人生帶來多大的損失，讓你的學習事半功倍！
【這本書適合以下所有人】
◎任何想「擺脫現狀」「不希望人生就只是這樣」的人
◎準備考試的學生
◎孩子有學習困擾的父母
◎努力學習的上班族
◎學校或補習班的老師
◎企業和公益團體的教育培訓者
◎想發掘自我潛能的人
◎想學點新東西的人
◎希望增強記憶力和個人能力的人
【各界推薦】
宋怡慧（新北市丹鳳高中圖書館主任）
鄭俊德（閱讀人社群主編）
乙烯（北一女數資、IG學習帳版主）
──邀你一起改變人生！
◆花費3600萬、歷時30年才學會！
◆以哈佛大學、史丹佛大學、倫敦大學等一流學者的最新科學實證，提供有效又正確的學習方法！
◆出版前即重版：出版後3個月銷售破6萬本，日本亞馬遜4.5顆星＋近300則好評推薦！
◆面對各種考試、學習，絕對不想失敗的人，務必要看！
◆宋怡慧（新北市丹鳳高中圖書館主任）、鄭俊德（閱讀人社群主編）、乙烯（北一女數資、IG學習帳版主），邀你一起改變人生！
現在開始，絕對來得及！
集結全球頂尖研究，排除學習路上的各種「地雷」
一目了然的「○」「╳」解說
讓你的努力有理有據更有效！
╳關於學習時間，最重要的是「持久」
○關於學習時間，最重要的是「準時開始」
╳人們容易記住「條理分明的內容」
○人們容易記住「亂七八糟的內容」
╳隨著年紀增長，記憶力難免會衰退
○即使年紀增長，大腦依然可以升級
你所知道的學習法真的實用嗎？背後有沒有值得信賴的根據呢？又有哪些我們習以為常的觀念其實早就落伍、過時，甚至是錯誤的呢？
作者曾是個完美主義者，許多事情都非得做到完美才行。他不斷學習，卻也不斷失敗，最後把自己逼入絕境。明明越學越多，卻越來越沒有自信，所學的一切，全部淪為完美主義的犧牲品。
幸運的是，他在負債千萬的谷底成功拋棄了完美主義，領悟到「完成」主義才能成事。
這讓他在二次創業的一年內，就清償了上千萬的債務。有了餘力的他，一改過去的學習方法，轉向世界各地的專家學習討教。
作者以自己30年的經驗，與高達1億7000萬日圓（約新臺幣3600萬元）的投資，加上自己長期學習的心理學與認知行為科學，告訴讀者，用錯方法會為人生帶來多大的損失，讓你的學習事半功倍！
【這本書適合以下所有人】
◎任何想「擺脫現狀」「不希望人生就只是這樣」的人
◎準備考試的學生
◎孩子有學習困擾的父母
◎努力學習的上班族
◎學校或補習班的老師
◎企業和公益團體的教育培訓者
◎想發掘自我潛能的人
◎想學點新東西的人
◎希望增強記憶力和個人能力的人
【各界推薦】
宋怡慧（新北市丹鳳高中圖書館主任）
鄭俊德（閱讀人社群主編）
乙烯（北一女數資、IG學習帳版主）
──邀你一起改變人生！
作者簡介
【作者簡介】
望月俊孝
1957年出生於山梨縣，畢業於上智大學。從自己花費了30年所研究的各種學習法中，提煉出能與成效產生直接連結的「真正學習法」。現為VORTEX有限公司代表，國際靈氣普及協會會長，著作包括《秘密沒教你的寶地圖夢想實現法》《讓內心富有的教科書》《魔法讀書法》《靈氣，究極之氣》等40餘部，累計發行近百萬冊，並翻譯成7國文字出版。
歸功於正確的方法和心態，讓作者即使在36歲時因故背負了6000萬圓的債務，卻只花了1年時間便完全還清，並賺到超過負債金額的財富。目前為止，作者已在各領域的學習上投資超過數億圓；雖然已過65歲，但仍時刻致力於吸收新知與自我成長。
〔譯者簡介〕
陳聖怡
曾留學東京。享受有日文的生活。2013年開始踏入譯界，熱愛筆譯。譯作已逾百冊，包括《睡前3分鐘超感謝筆記》《基本設計力》《世界史是化學寫成的》等。
連絡信箱：kawahijiri66@gmail.com
望月俊孝
1957年出生於山梨縣，畢業於上智大學。從自己花費了30年所研究的各種學習法中，提煉出能與成效產生直接連結的「真正學習法」。現為VORTEX有限公司代表，國際靈氣普及協會會長，著作包括《秘密沒教你的寶地圖夢想實現法》《讓內心富有的教科書》《魔法讀書法》《靈氣，究極之氣》等40餘部，累計發行近百萬冊，並翻譯成7國文字出版。
歸功於正確的方法和心態，讓作者即使在36歲時因故背負了6000萬圓的債務，卻只花了1年時間便完全還清，並賺到超過負債金額的財富。目前為止，作者已在各領域的學習上投資超過數億圓；雖然已過65歲，但仍時刻致力於吸收新知與自我成長。
〔譯者簡介〕
陳聖怡
曾留學東京。享受有日文的生活。2013年開始踏入譯界，熱愛筆譯。譯作已逾百冊，包括《睡前3分鐘超感謝筆記》《基本設計力》《世界史是化學寫成的》等。
連絡信箱：kawahijiri66@gmail.com
目次
【目次】
前 言 丟掉這兩個字，真正的學習才會開始
第1章 在學習之初斬斷「迷惘」的方法
01
╳將死之際，人們會後悔「沒有多玩一點」
○將死之際，人們會後悔「沒有更好學一點」
02
╳學習要以「完美」為目標
○學習要以自己定義的「完成」為目標
03
╳打從一開始，就要為「遠大的目標」學習
○學習因「欲望」開始，為「價值」而持續
第2章 訂立學習目標、安排計畫
04
╳關於學習，「答對的」越多越好
○關於學習，發現越多「答錯的」越好
05
╳準備考試，就是「重讀」教材的內容
○準備考試，就是練習「回想」教材的內容
06
╳能通過考試的人，都是「臨陣磨槍」的高手
○能通過考試的人，都是「十年磨一劍」
07
╳關於學習時間，最重要的是「持久」
○關於學習時間，最重要的是「準時開始」
08
╳用較長時程安排大致上的學習進度
○確實安排每天要完成的學習進度
09
╳「熱情」能喚醒你的學習力
○「期限」才能喚醒你的學習力
10
╳學習要在完整且專注的時間內進行，才有效果
○學習要利用零碎時間慢慢累積，才有成效
11
╳只要學習方法正確，一開始就能樂在其中
○學習方法再怎麼正確，一開始都會備感艱辛
12
╳最後再寫習題
○一開始就先寫習題
13
╳完全相信谷底翻身的「成功經驗談」
○「成功經驗談」通常有兩項限制
第3章 不論幾歲都有效！一生受用的輸入學習法
14
╳考試時派得上用場的記憶術，需要花時間去學
○考試時派得上用場的記憶術，只要兩句話就能清楚說明
15
╳記不住內容，多抄幾次就記得了
○記不住內容，就靠手繪插圖來記
16
╳想透過語音學習時，使用專家錄製的教材
○想透過語音學習時，要自己朗讀出來
17
╳說明得越詳細，就能記得越多
○越了解背景故事，就能記得越多
18
╳記憶量會隨著花費時間而增加
○記憶量會隨著體感時間而增加
19
╳背書，就要專心地一口氣背完
○背書，過程中要好好睡一覺
20
╳精簡需要背誦的項目，才會比較省事
○增加記憶之間的關連，才會比較省事
21
╳人們容易記住「條理分明的內容」
○人們容易記住「亂七八糟的內容」
22
╳隨著年紀增長，記憶力難免會衰退
○即使年紀增長，大腦依然可以升級
23
╳只有年輕人才能提升記憶力
○在高齡化社會裡，記憶力訓練是日常必備
24
╳用手機或電腦來記筆記
○手寫筆記效果最好
25
╳一開始就用螢光筆畫重點
○先全部讀完兩次後，再用螢光筆畫重點
26
╳隨自己高興，彙整筆記裡需要記住的內容
○簡單的「if-then」模式，才是筆記最理想的寫法
27
╳口試時，要盡可能提出更多論據
○口試時，要將列舉的論據精簡成「三項」
28
╳終極的讀書法，是在一分鐘內速讀完整本書
○終極的讀書法，是「跳過九成的內容」
第4章 給自己的學習適當的評價
29
╳正式考試前，要提升動力
○正式考試前，要提高課題的分析力
30
╳所謂的盡全力，就是一心一意努力
○所謂的盡全力，就是將全力用數字來評估
31
╳學習成果能透過反省來改善
○學習成果只要透過測量就能改善
32
╳要經常意識到目標與現狀的落差
○開始學習後，只專注於現在「做得好的地方」
33
╳相信未來的自己一定會成長
○找一位願意在未來警告自己的幫手
34
╳要以專心推動進度為優先
○要優先重寫答錯的習題
35
╳複習就是不斷重讀同一份教材
○複習是稍微改動同一份教材的內容
36
╳練習量會與結果成正比
○來自老師的回饋與結果成正比
37
╳不擅長的領域要靠團班學習；擅長的領域則要個別學習
○不擅長的領域要靠個別學習；擅長的領域才要靠團班學習
38
╳會說「我不懂」，就代表沒讀書
○說得出「我不懂」，就是用功學習的證明
第5章 持續改善學習方法
39
╳學習的幹勁需要自行激發
○只要改變眼見的事物，就算沒有幹勁也能用功
40
╳安靜坐好才能提高學習力
○坐著不動反而會降低學習力
41
╳休息二十分鐘，滑個手機吧
○休息二十分鐘，接觸一下大自然吧
42
╳讀書時不可以東張西望
○讀書時可以看看「綠意」
43
╳讀書時，用手機代替時鐘
○讀書時，把手機放在其他房間
44
╳要隨時隨地都能念書
○要徹底打造念書的「主場」
45
╳在意象訓練中想像「因合格而開心的自己」
○在意象訓練中想像「克服困難的自己」
46
╳及早改掉逃避現實的心態
○藉由徹底的逃避，找出學習的意義
後記 認真學習的人才能得到的真正財富
前 言 丟掉這兩個字，真正的學習才會開始
第1章 在學習之初斬斷「迷惘」的方法
01
╳將死之際，人們會後悔「沒有多玩一點」
○將死之際，人們會後悔「沒有更好學一點」
02
╳學習要以「完美」為目標
○學習要以自己定義的「完成」為目標
03
╳打從一開始，就要為「遠大的目標」學習
○學習因「欲望」開始，為「價值」而持續
第2章 訂立學習目標、安排計畫
04
╳關於學習，「答對的」越多越好
○關於學習，發現越多「答錯的」越好
05
╳準備考試，就是「重讀」教材的內容
○準備考試，就是練習「回想」教材的內容
06
╳能通過考試的人，都是「臨陣磨槍」的高手
○能通過考試的人，都是「十年磨一劍」
07
╳關於學習時間，最重要的是「持久」
○關於學習時間，最重要的是「準時開始」
08
╳用較長時程安排大致上的學習進度
○確實安排每天要完成的學習進度
09
╳「熱情」能喚醒你的學習力
○「期限」才能喚醒你的學習力
10
╳學習要在完整且專注的時間內進行，才有效果
○學習要利用零碎時間慢慢累積，才有成效
11
╳只要學習方法正確，一開始就能樂在其中
○學習方法再怎麼正確，一開始都會備感艱辛
12
╳最後再寫習題
○一開始就先寫習題
13
╳完全相信谷底翻身的「成功經驗談」
○「成功經驗談」通常有兩項限制
第3章 不論幾歲都有效！一生受用的輸入學習法
14
╳考試時派得上用場的記憶術，需要花時間去學
○考試時派得上用場的記憶術，只要兩句話就能清楚說明
15
╳記不住內容，多抄幾次就記得了
○記不住內容，就靠手繪插圖來記
16
╳想透過語音學習時，使用專家錄製的教材
○想透過語音學習時，要自己朗讀出來
17
╳說明得越詳細，就能記得越多
○越了解背景故事，就能記得越多
18
╳記憶量會隨著花費時間而增加
○記憶量會隨著體感時間而增加
19
╳背書，就要專心地一口氣背完
○背書，過程中要好好睡一覺
20
╳精簡需要背誦的項目，才會比較省事
○增加記憶之間的關連，才會比較省事
21
╳人們容易記住「條理分明的內容」
○人們容易記住「亂七八糟的內容」
22
╳隨著年紀增長，記憶力難免會衰退
○即使年紀增長，大腦依然可以升級
23
╳只有年輕人才能提升記憶力
○在高齡化社會裡，記憶力訓練是日常必備
24
╳用手機或電腦來記筆記
○手寫筆記效果最好
25
╳一開始就用螢光筆畫重點
○先全部讀完兩次後，再用螢光筆畫重點
26
╳隨自己高興，彙整筆記裡需要記住的內容
○簡單的「if-then」模式，才是筆記最理想的寫法
27
╳口試時，要盡可能提出更多論據
○口試時，要將列舉的論據精簡成「三項」
28
╳終極的讀書法，是在一分鐘內速讀完整本書
○終極的讀書法，是「跳過九成的內容」
第4章 給自己的學習適當的評價
29
╳正式考試前，要提升動力
○正式考試前，要提高課題的分析力
30
╳所謂的盡全力，就是一心一意努力
○所謂的盡全力，就是將全力用數字來評估
31
╳學習成果能透過反省來改善
○學習成果只要透過測量就能改善
32
╳要經常意識到目標與現狀的落差
○開始學習後，只專注於現在「做得好的地方」
33
╳相信未來的自己一定會成長
○找一位願意在未來警告自己的幫手
34
╳要以專心推動進度為優先
○要優先重寫答錯的習題
35
╳複習就是不斷重讀同一份教材
○複習是稍微改動同一份教材的內容
36
╳練習量會與結果成正比
○來自老師的回饋與結果成正比
37
╳不擅長的領域要靠團班學習；擅長的領域則要個別學習
○不擅長的領域要靠個別學習；擅長的領域才要靠團班學習
38
╳會說「我不懂」，就代表沒讀書
○說得出「我不懂」，就是用功學習的證明
第5章 持續改善學習方法
39
╳學習的幹勁需要自行激發
○只要改變眼見的事物，就算沒有幹勁也能用功
40
╳安靜坐好才能提高學習力
○坐著不動反而會降低學習力
41
╳休息二十分鐘，滑個手機吧
○休息二十分鐘，接觸一下大自然吧
42
╳讀書時不可以東張西望
○讀書時可以看看「綠意」
43
╳讀書時，用手機代替時鐘
○讀書時，把手機放在其他房間
44
╳要隨時隨地都能念書
○要徹底打造念書的「主場」
45
╳在意象訓練中想像「因合格而開心的自己」
○在意象訓練中想像「克服困難的自己」
46
╳及早改掉逃避現實的心態
○藉由徹底的逃避，找出學習的意義
後記 認真學習的人才能得到的真正財富
書摘/試閱
【內文連載】
02
╳學習要以「完美」為目標
○學習要以自己定義的「完成」為目標
經常有人問我：
「有沒有那種『絕對不會出錯』的學習方式？」
但我想告訴大家的，反而是「『保證會出錯』的學習方式」。各位知道是什麼嗎？
答案就是「追求完美」。
我在〈前言〉提過，完美主義是你再怎麼追求，都追不到盡頭的。
但是人的時間有限。一旦開始追求完美，到最後反而什麼也做不到，還往往會因此失去自信。
因此，我想送給各位一個詞彙，就是「完成主義」。
請大家從「完美主義」轉換成「完成主義」。
明確掌握自己要完成的這幅拼圖到底長什麼樣子，然後只專注在能拼出這個模樣的每一片之上，徹底學習。
這種說法可能會讓大家聯想到準備升學或證照考試時，常被提醒要注意「出題趨勢和對策」。不過，這種方法對於拓展視野、實現夢想來說，也是非常重要的。
接下來想告訴大家一個非常戲劇化的真實故事。
有一款叫做《星露谷物語》的電腦遊戲，玩家必須靠自己的力量打理已然荒廢的農場；有點像是任天堂發行的《集合啦！動物森友會》那樣。
然而事實上，這款遊戲是一位男性透過自學，光憑一己之力開發出來的。
他的名字是艾瑞克．巴隆（Eric Barone）。
他受到日本遊戲《牧場物語》的啟發，在大學專攻程式設計，立志成為遊戲製作人。
現在若想製作一款大型遊戲，數億圓資金和數百人組成的開發團隊已經算是最基本的配備了，但艾瑞克卻從頭到尾一手包辦。他對自己的構想就是這麼有信心。
不過，這可說是一項有勇無謀的挑戰。
除了程式設計，他還需要進行其他作業：作曲、像素圖繪製、音效設計、寫腳本……一般來說，要由各領域專業人士負責的部分，他都得一肩扛起。因此，艾瑞克先是想像自己要達成什麼目標，再思考該怎麼做才能達標。
換言之，即便是自學，他也不是劈頭拿起工具書就讀，而是決定好自己想在遊戲裡表現什麼，再揀選出完成這些東西所需要的元素，然後一口氣學到好。
這是一個「運用所學」「觀察範例」「重新建構」的過程。
他並沒有去找工作，花了整整五年，潛心投入遊戲製作。
最後，他的努力有了回報。
這款遊戲在二○一六年發售後，很快便創下全球熱銷三百萬份的紀錄。評論家也對這款遊戲的美術設計予以盛讚，後來，艾瑞克更以億萬富翁的身分名列「《富比士》傑出青年榜」（Forbes 30 Under 30，《富比士》雜誌每年會選出三十位三十歲以下的傑出青年領袖）。
各位對這個故事有什麼想法？
艾瑞克的成功，在於他腦中一直都有遊戲的「完成品」。因此，他不但沒有掉入完美主義的陷阱，並能進行精準的自主學習，最終名利雙收。這可說是最理想的實用學習典範。
請各位務必效法這種學習心態。
如果是學生，可以不必拘泥於校內考試的成績，只要以志願學校的歷屆考題為核心，專注研讀就好。
如果是社會人士，可以不必拘泥於學問體系，只學習與自身工作的輸出技能有關的部分。
如果覺得自己就要無法抵擋「完美主義」的誘惑，不妨想想艾瑞克的壯舉。
工作上也是，為了想到一件任務做到完美，不知不覺花費太多時間，結果怎麼做都做不完。
這種時候，請各位要把「完成主義」放在心上。
舉個例子，假設有A、B 兩人，A 秉持的是「完美主義」，B 則秉持「完成主義」，兩人都做了同樣的工作。
A 因為無法達到完美，結果中途便拋下工作，或乾脆放棄挑戰。接著又跑去做另一件不相干的工作，還投入新的企畫案，但同樣遭到完美主義波及，沒能做出成果，只好不斷更換職務。
另一方面，B 的完成度雖然只有50%，但他認為「目前的自己頂多只能做到這個程度」，所以暫時保持「現階段已完成」的心態。
雖然第一次的完成度只有一半，但第二次時，他專注在尚未順利完成的50%，並成功改善了這50%裡的一半（25%）。
如此一來，第二次的完成度就是「一開始做好的50%」＋「第二次進行的50% × 後續改善的50%」，等於：50% + 50% × 50%＝75%。
第三次，他專注在尚未改善的那25%，又改善了其中的一半（12.5%），得到了87.5%的完成度。
這樣不斷重複下去的結果：
第一次：50%。
第二次：75%。
第三次：87.5%。
第四次：93.75%。
第五次：96.875%。
即使每次都只改善了50%，卻能越來越接近完美。
因此，從結果來看，完成主義反而更能讓自己接近完美。
相反的，完美主義會讓我們無法接受自己的無能為力，不肯將自己努力的成果公諸於世，自然也無法帶來任何貢獻，最終黯然收場。
不以完美為目標，而以完成為目標。
這才是讓結果接近完美的最佳方法。
11
╳只要學習方法正確，一開始就能樂在其中
○學習方法再怎麼正確，一開始都會備感艱辛
「完全聽不懂。」
「老是錯同一題。」
「學習成效不穩定。」
這些都是剛開始學習的人會碰到的問題，並因此承受非常大的壓力。於是在不知不覺中想拋開書本偷懶，或想嘗試其他學習方法。
請放心，會感覺到痛苦，就證明你的學習方式是正確的。
二○一三年，以美國康乃爾大學神經科學家納森．斯普恩格（Nathan Spreng）為首的研究團隊，調查了學習造成的大腦變化。他們分析了在三十八項研究中所拍攝的學習前後腦部影像資料，發現了一個很重要的模式。
每個人剛開始學習時，都會頻頻受挫，接著重新來過。這個過程需要的是一步一腳印的踏實努力。在這個階段，活躍的腦部區域是「背側前扣帶迴皮質」（dorsal anterior cingulate cortex），它的功能是留意並迴避錯誤。
但隨著學習的進展，這些區域的活化程度會慢慢下降，讓人就算不特別留意，也能按正確的順序迅速進行。
在這個階段，活躍的腦區變成了後扣帶迴皮質（posterior cingulate cortex）和左側頂下小葉（inferior parietal lobule）。這些部位掌管的是發呆時的腦部活動。
當這裡變得活躍時，就能在手指靈活動作的同時，想起以前學過的東西，還有餘裕想像接下來的後續。
所謂「有天分的人」，可說是能迅速跳脫「費心避錯」狀態的人。
所有人都是透過學習來改造自己的大腦。
只要不放棄、反覆學習，大腦就會形成新的迴路；就算是一開始覺得艱澀的內容，也會變得輕鬆就能理解。
請各位相信這一點，克服學習之初進度遲緩的陣痛期。因為不管是誰，剛開始學習時，都是備感艱辛的。
21
╳人們容易記住「條理分明的內容」
○人們容易記住「亂七八糟的內容」
「我的筆記都整理得很漂亮，成績卻差強人意。」
「我都用歸納得很仔細又好懂的參考書，卻沒辦法全部記住。」
你可能也有過類似的經驗。實在很讓人受不了對吧。
接下來，就要為各位揭開這種神奇現象的謎底。
二○○八年，美國心理學家羅伯特．畢約克（Robert Bjork）博士發表了一項超乎想像的研究結果。
他讓一百二十名受試者觀看由十二位畫家繪製的多幅畫作，接著再做記憶力測驗，看他們能記得幾幅畫。這時，將受試者分成兩組，以不同的方式觀看畫作。
A組：觀看依作畫者分類、整理好的作品。
B組：觀看不依作畫者分類、隨機排列的作品。
結果，觀看「隨機排列」畫作的B組，反而能更正確記住看過的作品。
為什麼會這樣呢？
畢約克博士認為，將要學習的各種東西混在一起，能讓學習者試圖分辨其中的共同點和差異。這種做法會比單純只看同一類的東西，更能深入理解要學習的事物。
話說回來，現實世界非常複雜，許多五花八門的要素全都混雜在一起。意思是說，我們的大腦是為了解決「亂七八糟」的綜合問題、應用問題，才會變得如此發達。
因此，我們在學習過程中，也應該刻意安排「亂七八糟」的部分。
比方說，不要一天只念一科，而是每天都念個幾科，過一段時間就換下一科，最後再用筆記本整理出自己在所有科目裡弄錯的部分。
再怎麼說，參考書或影音教材在本質上仍是商品，無論如何都會整理得條理分明，所以請大家盡量動手混合自己的學習內容吧。
29
╳正式考試前，要提升動力
○正式考試前，要提高課題的分析力
「最後就是要靠氣勢！」
正式考試前，很多人都會這麼想。俗話說「狗急跳牆」，人生有時候確實需要靠氣勢。
但這麼做真的有用嗎？
先說個故事給大家聽。
二○一五年九月十九日，日本橄欖球壇發生了有史以來最大的奇蹟：在世界盃橄欖球賽中，日本擊敗了世界強隊南非。
過去日本對南非的戰績可是十六連敗，而南非曾經贏得兩屆世界盃冠軍，可是強隊中的強隊。誰也沒有料到，日本竟能中止連敗紀錄，除了「奇蹟」，還真找不到其他的形容詞。
締造這場奇蹟的，是日本代表隊總教練艾迪．瓊斯（Eddie Jones）。而艾迪在日本代表隊所做的改革之一，就是比賽前的打氣儀式。
當時，正式上場前，全體球員會聚在更衣室內大聲吆喝、含淚為彼此加油打氣。
艾迪很乾脆地廢除了這項傳統。
因為他認為，在長達八十分鐘的比賽中，這種一時的熱血激昂根本沒有意義。
艾迪冷靜地問全體球員：
「你們希望自己在比賽開始後一小時是什麼樣子？」
這個問題幫助他們找出了全新的策略。比賽開始後六十分鐘，兩隊都會露出疲態、速度變慢，雙手擒抱的位置會變高，威力也會減弱。因此，艾迪想出一個具體的訓練方式。
一、透過肌力訓練緊實全身肌肉，提高瞬間爆發力。
二、延攬曾在格鬥比賽中扳倒各國魁梧選手的綜合格鬥家高阪剛為教練，讓球員熟練低位擒抱的技巧。
艾迪提升的，不是球隊的「精神狀態」，而是課題的「分析力」。
正式面對課題當天，實際決定勝敗的關鍵是什麼？
為了克服這個關鍵，應該做什麼準備？
經過深思熟慮後，在前方迎接他們的就是奇蹟。
學習也是同樣的道理。
以下三個問題，請各位務必對自己提問：
一、正式上場當天，我需要處於什麼狀態？
二、正式上場時，什麼狀況最難熬？
三、需要做什麼訓練，才能克服它？
回答這些問題前，請先盡可能在學期剛開始時，在一定的時間限制內寫完考古題，或安排一個接近正式上場的狀況來演練一下。
這麼做，或許可以讓你發現自己意想不到的弱點。
比方說，你可能會發現自己的體力根本撐不完全場，這時候，可以增加模擬測驗的演練次數。如果你發現，自己到最後還是無法寫完考卷，並因此感到驚慌失措的話，建議可以試試下一篇所提到的方法。
能逐漸克服自己弱點的學習方式，才是最有效率的學習法。
學習時，請經常將上面三個問題銘記在心。
奇蹟總會降臨在最勇於面對現實的人身上。
37
╳不擅長的領域，要靠團班學習；擅長的領域，則要個別學習
○不擅長的領域，要靠個別學習；擅長的領域，才要靠團班學習
「自學」好呢，還是「團班學習」比較好？
這是在線上課程發達的現在才會面臨的選擇。
「只要看YouTube，想學的東西幾乎都學得到。」「不不不，還是現場教學最好。」每個人的看法都不盡相同。
我曾以徒弟的身分拜師學藝、與師父同住一個屋簷下修行；也曾使用導入最新科技訂做的速讀／速聽程式，體驗過各式各樣的學習型態。
在這個問題上，我認為首先應該考慮的，是自己是否擅長該領域。
如果自學就能精通的話，當然就沒有必要去上課了。
不過一般來說，父母多半傾向於讓孩子去知名的大班制補習班，和其他學生一起上課、加強不擅長的科目。
這樣做真的是對的嗎？
一九七七年，文化心理學先驅海柔爾．蘿斯．馬庫斯（Hazel Rose Markus）進行了一項相當獨特的實驗。
她以「準備其他實驗」為名義，請四十五名受試者換上指定的服裝。此時受試者需要做出兩種不同的動作。
A組：做自己擅長的動作（例如穿鞋、綁鞋帶）。
B組：做自己不擅長的動作（例如打西裝領結）。
更衣環境也有三種類型：
一、獨立的更衣室，裡面沒有任何人。
二、在房間角落更衣，會有人在旁邊看。
三、有人背對著更衣處，正在修理東西。
結果非常有趣。
在一個空間裡，人們如果能感受到其他人的視線，擅長的動作就會做得很俐落，不擅長的動作反而會做得很慢。
即使在第三種更衣環境「有人背對著更衣處，正在修理東西」也一樣。
只要與他人共處一室，人們就會產生某種緊張的情緒，無法保持冷靜。
這種狀態有可能幫助自己拓展能力，但也有可能適得其反。
由此，我們可以發現兩件事：
如果是能自學精通的領域，與他人共同學習，就能磨練得更加出色。因為人類只要感受到別人的視線，就會想做得更好。
但如果是完全不熟悉、不擅長的領域，突然要自己與其他人一起學習，反而有可能會表現失常。這時，透過能反覆重看的教學影片，或是從一對一個人家教開始，效果會比較好。
幸運的是，現在有很多學習APP 或個人家教班，選項變得比以前多元。這個趨勢應該能更加拓展成人進修學習的管道吧。
02
╳學習要以「完美」為目標
○學習要以自己定義的「完成」為目標
經常有人問我：
「有沒有那種『絕對不會出錯』的學習方式？」
但我想告訴大家的，反而是「『保證會出錯』的學習方式」。各位知道是什麼嗎？
答案就是「追求完美」。
我在〈前言〉提過，完美主義是你再怎麼追求，都追不到盡頭的。
但是人的時間有限。一旦開始追求完美，到最後反而什麼也做不到，還往往會因此失去自信。
因此，我想送給各位一個詞彙，就是「完成主義」。
請大家從「完美主義」轉換成「完成主義」。
明確掌握自己要完成的這幅拼圖到底長什麼樣子，然後只專注在能拼出這個模樣的每一片之上，徹底學習。
這種說法可能會讓大家聯想到準備升學或證照考試時，常被提醒要注意「出題趨勢和對策」。不過，這種方法對於拓展視野、實現夢想來說，也是非常重要的。
接下來想告訴大家一個非常戲劇化的真實故事。
有一款叫做《星露谷物語》的電腦遊戲，玩家必須靠自己的力量打理已然荒廢的農場；有點像是任天堂發行的《集合啦！動物森友會》那樣。
然而事實上，這款遊戲是一位男性透過自學，光憑一己之力開發出來的。
他的名字是艾瑞克．巴隆（Eric Barone）。
他受到日本遊戲《牧場物語》的啟發，在大學專攻程式設計，立志成為遊戲製作人。
現在若想製作一款大型遊戲，數億圓資金和數百人組成的開發團隊已經算是最基本的配備了，但艾瑞克卻從頭到尾一手包辦。他對自己的構想就是這麼有信心。
不過，這可說是一項有勇無謀的挑戰。
除了程式設計，他還需要進行其他作業：作曲、像素圖繪製、音效設計、寫腳本……一般來說，要由各領域專業人士負責的部分，他都得一肩扛起。因此，艾瑞克先是想像自己要達成什麼目標，再思考該怎麼做才能達標。
換言之，即便是自學，他也不是劈頭拿起工具書就讀，而是決定好自己想在遊戲裡表現什麼，再揀選出完成這些東西所需要的元素，然後一口氣學到好。
這是一個「運用所學」「觀察範例」「重新建構」的過程。
他並沒有去找工作，花了整整五年，潛心投入遊戲製作。
最後，他的努力有了回報。
這款遊戲在二○一六年發售後，很快便創下全球熱銷三百萬份的紀錄。評論家也對這款遊戲的美術設計予以盛讚，後來，艾瑞克更以億萬富翁的身分名列「《富比士》傑出青年榜」（Forbes 30 Under 30，《富比士》雜誌每年會選出三十位三十歲以下的傑出青年領袖）。
各位對這個故事有什麼想法？
艾瑞克的成功，在於他腦中一直都有遊戲的「完成品」。因此，他不但沒有掉入完美主義的陷阱，並能進行精準的自主學習，最終名利雙收。這可說是最理想的實用學習典範。
請各位務必效法這種學習心態。
如果是學生，可以不必拘泥於校內考試的成績，只要以志願學校的歷屆考題為核心，專注研讀就好。
如果是社會人士，可以不必拘泥於學問體系，只學習與自身工作的輸出技能有關的部分。
如果覺得自己就要無法抵擋「完美主義」的誘惑，不妨想想艾瑞克的壯舉。
工作上也是，為了想到一件任務做到完美，不知不覺花費太多時間，結果怎麼做都做不完。
這種時候，請各位要把「完成主義」放在心上。
舉個例子，假設有A、B 兩人，A 秉持的是「完美主義」，B 則秉持「完成主義」，兩人都做了同樣的工作。
A 因為無法達到完美，結果中途便拋下工作，或乾脆放棄挑戰。接著又跑去做另一件不相干的工作，還投入新的企畫案，但同樣遭到完美主義波及，沒能做出成果，只好不斷更換職務。
另一方面，B 的完成度雖然只有50%，但他認為「目前的自己頂多只能做到這個程度」，所以暫時保持「現階段已完成」的心態。
雖然第一次的完成度只有一半，但第二次時，他專注在尚未順利完成的50%，並成功改善了這50%裡的一半（25%）。
如此一來，第二次的完成度就是「一開始做好的50%」＋「第二次進行的50% × 後續改善的50%」，等於：50% + 50% × 50%＝75%。
第三次，他專注在尚未改善的那25%，又改善了其中的一半（12.5%），得到了87.5%的完成度。
這樣不斷重複下去的結果：
第一次：50%。
第二次：75%。
第三次：87.5%。
第四次：93.75%。
第五次：96.875%。
即使每次都只改善了50%，卻能越來越接近完美。
因此，從結果來看，完成主義反而更能讓自己接近完美。
相反的，完美主義會讓我們無法接受自己的無能為力，不肯將自己努力的成果公諸於世，自然也無法帶來任何貢獻，最終黯然收場。
不以完美為目標，而以完成為目標。
這才是讓結果接近完美的最佳方法。
11
╳只要學習方法正確，一開始就能樂在其中
○學習方法再怎麼正確，一開始都會備感艱辛
「完全聽不懂。」
「老是錯同一題。」
「學習成效不穩定。」
這些都是剛開始學習的人會碰到的問題，並因此承受非常大的壓力。於是在不知不覺中想拋開書本偷懶，或想嘗試其他學習方法。
請放心，會感覺到痛苦，就證明你的學習方式是正確的。
二○一三年，以美國康乃爾大學神經科學家納森．斯普恩格（Nathan Spreng）為首的研究團隊，調查了學習造成的大腦變化。他們分析了在三十八項研究中所拍攝的學習前後腦部影像資料，發現了一個很重要的模式。
每個人剛開始學習時，都會頻頻受挫，接著重新來過。這個過程需要的是一步一腳印的踏實努力。在這個階段，活躍的腦部區域是「背側前扣帶迴皮質」（dorsal anterior cingulate cortex），它的功能是留意並迴避錯誤。
但隨著學習的進展，這些區域的活化程度會慢慢下降，讓人就算不特別留意，也能按正確的順序迅速進行。
在這個階段，活躍的腦區變成了後扣帶迴皮質（posterior cingulate cortex）和左側頂下小葉（inferior parietal lobule）。這些部位掌管的是發呆時的腦部活動。
當這裡變得活躍時，就能在手指靈活動作的同時，想起以前學過的東西，還有餘裕想像接下來的後續。
所謂「有天分的人」，可說是能迅速跳脫「費心避錯」狀態的人。
所有人都是透過學習來改造自己的大腦。
只要不放棄、反覆學習，大腦就會形成新的迴路；就算是一開始覺得艱澀的內容，也會變得輕鬆就能理解。
請各位相信這一點，克服學習之初進度遲緩的陣痛期。因為不管是誰，剛開始學習時，都是備感艱辛的。
21
╳人們容易記住「條理分明的內容」
○人們容易記住「亂七八糟的內容」
「我的筆記都整理得很漂亮，成績卻差強人意。」
「我都用歸納得很仔細又好懂的參考書，卻沒辦法全部記住。」
你可能也有過類似的經驗。實在很讓人受不了對吧。
接下來，就要為各位揭開這種神奇現象的謎底。
二○○八年，美國心理學家羅伯特．畢約克（Robert Bjork）博士發表了一項超乎想像的研究結果。
他讓一百二十名受試者觀看由十二位畫家繪製的多幅畫作，接著再做記憶力測驗，看他們能記得幾幅畫。這時，將受試者分成兩組，以不同的方式觀看畫作。
A組：觀看依作畫者分類、整理好的作品。
B組：觀看不依作畫者分類、隨機排列的作品。
結果，觀看「隨機排列」畫作的B組，反而能更正確記住看過的作品。
為什麼會這樣呢？
畢約克博士認為，將要學習的各種東西混在一起，能讓學習者試圖分辨其中的共同點和差異。這種做法會比單純只看同一類的東西，更能深入理解要學習的事物。
話說回來，現實世界非常複雜，許多五花八門的要素全都混雜在一起。意思是說，我們的大腦是為了解決「亂七八糟」的綜合問題、應用問題，才會變得如此發達。
因此，我們在學習過程中，也應該刻意安排「亂七八糟」的部分。
比方說，不要一天只念一科，而是每天都念個幾科，過一段時間就換下一科，最後再用筆記本整理出自己在所有科目裡弄錯的部分。
再怎麼說，參考書或影音教材在本質上仍是商品，無論如何都會整理得條理分明，所以請大家盡量動手混合自己的學習內容吧。
29
╳正式考試前，要提升動力
○正式考試前，要提高課題的分析力
「最後就是要靠氣勢！」
正式考試前，很多人都會這麼想。俗話說「狗急跳牆」，人生有時候確實需要靠氣勢。
但這麼做真的有用嗎？
先說個故事給大家聽。
二○一五年九月十九日，日本橄欖球壇發生了有史以來最大的奇蹟：在世界盃橄欖球賽中，日本擊敗了世界強隊南非。
過去日本對南非的戰績可是十六連敗，而南非曾經贏得兩屆世界盃冠軍，可是強隊中的強隊。誰也沒有料到，日本竟能中止連敗紀錄，除了「奇蹟」，還真找不到其他的形容詞。
締造這場奇蹟的，是日本代表隊總教練艾迪．瓊斯（Eddie Jones）。而艾迪在日本代表隊所做的改革之一，就是比賽前的打氣儀式。
當時，正式上場前，全體球員會聚在更衣室內大聲吆喝、含淚為彼此加油打氣。
艾迪很乾脆地廢除了這項傳統。
因為他認為，在長達八十分鐘的比賽中，這種一時的熱血激昂根本沒有意義。
艾迪冷靜地問全體球員：
「你們希望自己在比賽開始後一小時是什麼樣子？」
這個問題幫助他們找出了全新的策略。比賽開始後六十分鐘，兩隊都會露出疲態、速度變慢，雙手擒抱的位置會變高，威力也會減弱。因此，艾迪想出一個具體的訓練方式。
一、透過肌力訓練緊實全身肌肉，提高瞬間爆發力。
二、延攬曾在格鬥比賽中扳倒各國魁梧選手的綜合格鬥家高阪剛為教練，讓球員熟練低位擒抱的技巧。
艾迪提升的，不是球隊的「精神狀態」，而是課題的「分析力」。
正式面對課題當天，實際決定勝敗的關鍵是什麼？
為了克服這個關鍵，應該做什麼準備？
經過深思熟慮後，在前方迎接他們的就是奇蹟。
學習也是同樣的道理。
以下三個問題，請各位務必對自己提問：
一、正式上場當天，我需要處於什麼狀態？
二、正式上場時，什麼狀況最難熬？
三、需要做什麼訓練，才能克服它？
回答這些問題前，請先盡可能在學期剛開始時，在一定的時間限制內寫完考古題，或安排一個接近正式上場的狀況來演練一下。
這麼做，或許可以讓你發現自己意想不到的弱點。
比方說，你可能會發現自己的體力根本撐不完全場，這時候，可以增加模擬測驗的演練次數。如果你發現，自己到最後還是無法寫完考卷，並因此感到驚慌失措的話，建議可以試試下一篇所提到的方法。
能逐漸克服自己弱點的學習方式，才是最有效率的學習法。
學習時，請經常將上面三個問題銘記在心。
奇蹟總會降臨在最勇於面對現實的人身上。
37
╳不擅長的領域，要靠團班學習；擅長的領域，則要個別學習
○不擅長的領域，要靠個別學習；擅長的領域，才要靠團班學習
「自學」好呢，還是「團班學習」比較好？
這是在線上課程發達的現在才會面臨的選擇。
「只要看YouTube，想學的東西幾乎都學得到。」「不不不，還是現場教學最好。」每個人的看法都不盡相同。
我曾以徒弟的身分拜師學藝、與師父同住一個屋簷下修行；也曾使用導入最新科技訂做的速讀／速聽程式，體驗過各式各樣的學習型態。
在這個問題上，我認為首先應該考慮的，是自己是否擅長該領域。
如果自學就能精通的話，當然就沒有必要去上課了。
不過一般來說，父母多半傾向於讓孩子去知名的大班制補習班，和其他學生一起上課、加強不擅長的科目。
這樣做真的是對的嗎？
一九七七年，文化心理學先驅海柔爾．蘿斯．馬庫斯（Hazel Rose Markus）進行了一項相當獨特的實驗。
她以「準備其他實驗」為名義，請四十五名受試者換上指定的服裝。此時受試者需要做出兩種不同的動作。
A組：做自己擅長的動作（例如穿鞋、綁鞋帶）。
B組：做自己不擅長的動作（例如打西裝領結）。
更衣環境也有三種類型：
一、獨立的更衣室，裡面沒有任何人。
二、在房間角落更衣，會有人在旁邊看。
三、有人背對著更衣處，正在修理東西。
結果非常有趣。
在一個空間裡，人們如果能感受到其他人的視線，擅長的動作就會做得很俐落，不擅長的動作反而會做得很慢。
即使在第三種更衣環境「有人背對著更衣處，正在修理東西」也一樣。
只要與他人共處一室，人們就會產生某種緊張的情緒，無法保持冷靜。
這種狀態有可能幫助自己拓展能力，但也有可能適得其反。
由此，我們可以發現兩件事：
如果是能自學精通的領域，與他人共同學習，就能磨練得更加出色。因為人類只要感受到別人的視線，就會想做得更好。
但如果是完全不熟悉、不擅長的領域，突然要自己與其他人一起學習，反而有可能會表現失常。這時，透過能反覆重看的教學影片，或是從一對一個人家教開始，效果會比較好。
幸運的是，現在有很多學習APP 或個人家教班，選項變得比以前多元。這個趨勢應該能更加拓展成人進修學習的管道吧。
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