不要用愛控制我2：如何有效應對言語暴力（簡體書）

《不要用愛控制我2：如何有效應對言語暴力》分為兩個部分，部分首先列舉了言語虐待的各種情形，包括生活中存在的各種言語虐待的現象和受害者的感受，再從更寬泛的角度論述支配性權力和個人權力，並將兩種權力相對比。其次，考察了惡語施虐物件的真實感受和想法。最後，論述了言語虐待的基本模式。
第二部分，根據言語虐待表現出來的不同特徵，對言語虐待進行了分類，大致分為壓抑、對抗、忽略、輕視等幾種類型，並論述了受到言語虐待的這些人的文化背景，提出一些相互溝通和改變相互關係的適當方法。然後，幫他們找到出現言語虐待現象的潛在原因，討論如何改善兩者的關係。另外，在這部分我還專門討論了孩子和言語虐待的關係問題。最後一章說的是這種言語虐待現在潛在的發展趨勢。

帕萃絲·埃文斯，埃文斯人際關係研究中心創始人，暢銷書作家。埃文斯在全美建立了許多工作室，並在眾多媒體上露面，為大眾治療心理創傷。其另一部著作《不要用愛控制我1：如何識別和有效應對控制你的人》被譽為人際關係領域的一次“根本性的突破”！

如果你對下面的任何一個問題回答“是”，那麼本書就是為你而寫：
你的伴侶一周內對你生氣或發脾氣的次數是否超過三次?
當他（她）發脾氣後，他（她）是否經常不承認?
在設法與他（她）交流你所受的痛苦後，你是否覺得情況並沒有改善?
你是否經常郁悶得想發瘋，好像你們倆使用的根本不是同一種語言?

言語虐待是當前社會很多家庭中存在的現象。言語虐待的影響是隱性的，因為受到言語虐待後不會產生外傷，傷害的程度取決於受害者精神痛苦的程度。本書內容來自作者對40多位受到言語虐待女性的采訪，受訪者的年齡從21歲到66歲不等，她們與伴侶生活的時間平均為16年多。大部分被采訪人已經離開了有言語施虐行為的伴侶，但她們對這段經歷的認知在5年、10年，甚至15年後還會歷歷在目。本書介紹了各種言語虐待行為的特點以及面對這些行為時如何做出恰當的反應，幫助讀者認識到為什麼他們在親密關係中會感到困惑和不快樂，使其決定如何繼續生活變得更簡單。本書是幫助讀者建立美滿家庭關係的心理自助類圖書。

前言

本書出版之後，在成千上萬人當中引發了強烈的反響。很多看過這 本書的人輾轉把他們的讀後感傳達給我，甚至把他們的經歷講給我聽。 這些都使我受益匪淺，能讓我繼續把這些問題運用到今後的研究當中，非常感謝大家的幫助。

盡管本書的第一版回答了很多問題，但我覺得有一些問題還需要探討。我很高興有機會在本書的再版中進一步探討這些問題。

寫信給我的幾乎全是女性(占98%以上),但是，相當多的男士也 贊成改變言語虐待的狀況。我認為他們還是很願意從女性的感受中了解 一些東西的。因為只有那些受壓抑的、飽受這種痛苦的人，才有資格揭示這種壓抑的形成原因，也最能說明其影響。

一般情況下，暴力行為在言語虐待的兩性關係中不是很普遍，但也 不是沒有。通常，言語虐待是暴力行為的前奏，與毆打往往如影隨形。 男人因為與另一半的某種不和諧而毆打她，有過一次之後，就會更加藐 視、壓制甚至貶損她。只有理解這種關係的發展過程，才能提供有效的方法去約束施虐者的丑惡行為，這是減少所有家庭暴力行為的第一步。

與女人相比，男人似乎不太情願將他們的經歷曝光，正因為如此，我認為言語虐待(像毆打一樣)是兩性關係中很明顯的問題。

幾個世紀以來，性別差異一直在不斷變化，這表現在很多方面。 一 個普通而又明顯的差別是：與女人相比，男人受社會環境的影響更大。 他們認為，在兩性關係中自己對另一半的支配是可以接受的，也應該是 社會普遍認可的行為模式。這種男人有“權利”支配女性伴侶的觀念， 在兩性關係中最具破壞性。不幸的是，言語虐待和肉體虐待也多發生在這種背景下。

恰恰相反的是，很少有女性受這種觀念的影響，認為自己可以隨心 所欲地支配另一半。其實，不管是誰，支配對方的想法都是不可取的， 控制是相當愚蠢的行為。因為人人都希望能自我管理，自己對自己負 責。從孩子到成年人，大家都想提升自己的能力，希望有個人的主見，表現出真實的自我，而不是服從他人。

當然，有很多人已經意識到語言上的虐待不僅傷害伴侶，還會傷害 家庭，最終殃及整個社會。在他們的努力呼吁下，輿論對言語虐待的態度有了很大的改變。

研究表明，作為一種文化，人們已經越來越認識到虐待行為的危害 性。比如，我們的上一代對家庭中的口頭辱罵和毆打行為就沒有充分的 認識，法律對這些行為也沒有限制。而現在，大家已經意識到這種行為絕對是對他人人身的侵犯。

但是，我發現，有些別有用心的人在教唆他人支配伴侶，宣揚在兩 性關係中女人應該服從於男人，這讓我驚訝而憤怒。這種愚昧的想法占 據其頭腦，以至於他們無法認清這個問題的嚴重性，其結果是虐待行為 的持續存在。當然，每個人對這個問題都有不同的看法，會給它冠以不同的名稱，其中有一個稱謂叫“父權統治”。

本書除了闡述以上想法，在新版中，還加了三章我認為有用的內容。

第十六章討論了治療的方法和父權統治的危害，其內容可以為心理醫生和關心言語虐待問題的讀者提供參考。

第十七章給離異的父母們提供了一些建議：父母們需要與以前的伴 侶分離，確保自己獨立的生活和行為，同時告訴父母盡可能使孩子生活在一個良好的環境中，不受父母離異的影響。

最後一章是“常見問題”,回答了一些第一版沒有涉及的問題。這個世界充滿了愛和善良，我相信這本書論及的一些痛苦只是提醒 我們，還有一些不公正的東西存在。我從不否認愛和善，但是在承認愛與善的同時還存在著一些問題，我希望本書的出版能對大家有所幫助。

序言

這本書適合所有人閱讀。只是由於巧合，書中的案例多數是從女士 們那裡得來的，因此我更多地關注言語虐待給女性帶來的困惑和痛苦， 希望大家不要以為我有偏見。為了保護個人隱私，對那些給我講了一些 她們自己故事的女士，我在書中都用了化名，並虛擬了她們的生活環 境。書中的內容是綜合多名女士的經歷寫成的，她們都是語言施虐者現在或以前的伴侶。

毫無疑問，言語虐待也是一種傷人的行為，與肉體上的傷害相比， 不留痕跡，但帶來的痛苦一點兒也不會少，而且受害者從痛苦中恢復需 要更長的時間，這也讓受害者生活的氛圍越來越糟糕。在公共場合，當 一位女士與一位男士相處時，男人多半表現得像一位紳士。而私底下， 他卻可能是另外一副模樣，焦躁、易怒、冷淡、不可一世、冷嘲熱諷、 沉默壓抑、支配欲強、索求無由都是通常的表現。對於女人的抗議，他 們總是找借口，指責對方“無事生非”,或者找出很多其他的理由予以 反駁。通常情況下，受到惡語傷害的女性是沒有目擊者的，所以別人無 法理解她們當時的經歷，相反，朋友和家人還可能認為施虐者是一個不錯的人呢，當然，這個家伙自己也經常這麼認為。

盡管本書只討論了女性的一些經歷，實際上，有些男性也受到過惡 語傷害，但一般來說，與易怒的男性生活在一起的女性都有恐懼感，而男性不會這樣，即使他們也被惡語傷害過。

如果你經常受到惡語傷害，卻被模糊地告知：你的這種感知是錯誤 的，你的感覺並不正確，其結果是你可能會懷疑自己的體驗，卻意識不 到自己在這樣做。我相信在讀了這本書後，會引發你對似曾相識的經歷的感覺。

本書的目的就是使你能夠感受到那種無形的虐待和操縱，揭開語言 施虐者的伴侶們所經受的言語虐待的細微差異和真實情況。所有的人都 希望能忘掉痛苦，不願回憶那些不堪的經歷，而正是這些人的痛苦經歷 構成了本書的主要內容。我們需要借鑒過去，提醒人們，讓大家更清醒地選擇美好的未來。

這本書是基於我對40多位受到惡語虐待女性的采訪寫成的，受訪 者的年齡從21歲到66歲不等，她們與伴侶生活的時間平均為16年多， 因此，我匯總了超過640年的言語虐待的經歷。大部分被采訪人已經離 開了有言語施虐行為的伴侶，但這段經歷在5年、10年，甚至15年後 還會歷歷在目。其實，她們嘗試過各種各樣的方法希望能改善相互間的 關係，包括解釋、寬容、詢問、乞求。有些是個人或兩個人一起去做心 理咨詢；有些則希望盡可能獨立地生活，自己的事情自己解決，不問對 方太多問題；還有些試圖更多地理解對方。但這些都不奏效，因為她們始終沒找到形成這種關係的原因。

讀完這本書後，如果你懷疑自己也處在一種受言語虐待的關係中， 我希望你把這本書帶在身邊，去找專業人士咨詢一下。你需要支持，需 要搞清楚生活的真實狀態，如果雙方都願意改變，那麼建立和諧的伴侶關係還是有可能的。

第一部分

形形色色的言語虐待

第一章 各種各樣的表現形式 003

如果你對著活生生的人或生物大喊大叫，態度蠻橫，肯定會 扼殺他們內在的活力。棍棒和石頭只能敲斷我們的骨骼，言語卻 可以傷害我們的心靈……

第二章 控制欲的真實表現 010

沒有精神的世界只能是一片廢墟。

第三章 尊重且理解：非虐待行為關係 020

愛是給孩子一個自由的空間，而不是控制孩子的行為。

第四章 操縱且否定：虐待行為關係 026

在權力遊戲中，有一些規則來自內心深處，我們本身並沒有 意識，只要找到這些規則和一些合理運用權力的方法，我們就可 以改變它們。

不要用愛控制我2

如何有效應對言語暴力

第五章 產生的後果 040

哦，先生，她笑了，毫無疑問，當我經過她身邊時她笑了。 但誰經過時她不是這樣微笑呢?

於是我一聲令下，所有的微笑都隱去了。

她站在那裡， 一息尚存。

第六章 受虐者的自我感覺 052

如果你將內心世界公之於眾，你的坦誠將拯救你；如果你將內 心世界深深鎖起，你掩蓋的問題將會毀掉你。

第七章 障礙和模式 066

生存的第一要領是要善於觀察，否則將會滅亡。

第二部分

改善言語虐待的方法

第八章 特徵和分類 078

與贏得一個人的心相比，擊垮一個人的精神更容易使我們獲 得權力感。

第九章 憤怒也能成癮 108

如果不去控制別人，就會覺得沒有作為……總之，最重要的 是你可以做到這一點，你能夠對別人發火，而別人無法回擊。

第十章 溫水煮青蛙 116

一個科學家做過一個實驗。她將一只青蛙放到一盆滾燙的水 中，青蛙馬上跳了出來。然後，她又將另一只青蛙放到一盆冷水中， 青蛙沒有反應。科學家慢慢地給水加熱，使其溫度逐漸升高，青 蛙似乎是適應了環境，依然沒有不適的表現，最後在越來越高的 水溫中，這只青蛙被舒服地煮死了。

第十一章 認識和改善 124

不了解情況很糟，不希望了解情況會更糟。

第十二章 極其有效的反應 143

我已經習慣了聽對方那樣說我，但很快，我聽不到對方那樣 的話了。你知道我是什麼意思嗎?

第十三章 恢復到正常狀態 166

所有的變化，即使是你最希望的變化，也會帶來痛苦。我們 必須讓一種生活方式完全消失，然後開始另一種生活，那被我們 留在身後的，是我們自己的一部分。

第十四章 往事不再回首 172

現在這一切都是真實的。以前，我好像生活在一個錯誤的世 界中，總是讓他生氣——好像我活著就是一個巨大的錯誤。

第十五章 潛在的原因 182

他從來沒有關心過她，他的自高自大以及對她冷酷的利用都 令人不寒而栗……你必須從恐懼中清醒——你要了解在那一瞬間， 即使他眼中有淚，那也是冰冷的。

第十六章 一些有效的治療方法 194

越來越多的人採取措施一步一步地剝奪作惡者的權力，重建 自己的生活領域，改善生活質量，進一步明確自己是什麼樣的 人——這一切都使我備受鼓舞。

第十七章 幫助孩子正確應對言語虐待 212

如果我們將自己的孩子都看作上帝之子，那世界將會是什麼 樣子——我們究竟可以做什麼?

第十八章 10個常見問題 224