年長者的體適能、腦適能活動影音圖解，預防和延緩失智&失能！：提供近450張解說圖片＋51個影片QR Code＋16個教案＋6個簡報檔案下載

年長者的體適能、腦適能入門活動課程，
搭配34個影片QR Code＋16個教案＋6個簡報，
邊看影片邊操作，教案、簡報立刻下載馬上用，
相關專業人員、一般讀者都能使用！

「失能」和「失智」，是現今年長者衰退的兩大主因，因此，預防和延緩失智、失能刻不容緩。在「長期照顧十年計畫2.0」計畫的推動下，除了提倡社區式長期照顧服務之外，「預防及延緩失能課程」更在台灣各處可見。長期耕耘於運動醫學、長照相關課程教學、第一線帶領活動的吳孟恬，以及擁有數年社工實務場域經驗的鄭雅安，將其所學專業知識，結合實務，彙整出多元的健康適能方案，全部收錄在書中。

本書內容以「體適能」、「腦適能」兩大單元為主。體適能包含身體組成、柔軟度、肌力、心肺耐力和平衡敏捷力，是適應日常生活的基本能力。而腦適能則詳細介紹了執行功能、訊息處理、注意力、邏輯推理等認知功能的重要性。透過認知刺激活動和雙項任務訓練，讓長輩能鍛鍊大腦，提升腦本，延緩認知功能退化，有助於預防失智，維持健康好腦力。這些「體適能」、「腦適能」活動方案，都在社區據點、相關課程活動中實際操作過，獲得極佳的成效。

本書各單元分類詳細，每個活動和遊戲都搭配照片解說、圖像動作指引，部分輔以QR Code影片、PPT簡報和教案下載，可以當作社工師、據點活動帶領者、居服員、照服員、職能治療師、物理治療師等的照護參考書或教案，藉由作者分享操作經驗，提供注意事項、重點，以期減少場域中長輩的運動傷害或挫折心理。同時，這本書也能成為家庭照顧者在陪伴長輩時的有力工具，透過書中多樣化的體適能、腦適能活動，可以吸引長輩的注意力，符合不同程度的長輩需求。相信讓年長者沉浸在活絡的氣氛中，能有助於延長健康餘命，讓長輩們提升體力、腦力、調節情緒，讓老後的生活擁有更高品質。

本書特色

❶長照照護專業醫療團隊撰寫
由擁有長照照護醫療專業背景、經歷與實務經驗作者撰寫，天主教永和耕莘醫院審稿，內容理論實踐並重。同時於各個活動、遊戲中，提供寶貴經驗分享、效益評估和重點技巧，使能正確操作，獲得效益。

❷圖片、影音雙解說
全書體適能、腦適能活動和遊戲，皆搭配翔實的圖片說明，多數更輔以QR Code 影片示範，智能手機在手，何時何地都能看，不受時間、場地限制。

❸專業人員、讀者都能用
除了當作社工師、職能治療師、物理治療師、社區據點活動帶領者、照服員、居服員、體適能指導員等課程的教案，也是居家陪伴者在家操作時的實用參考書。

❹提供教案下載方便實用
作者以多年的實務場域經驗，設計集結包含遊戲、簡報、聲音等多款課程教案，只要下載就能給長輩們使用，不僅節省備課時間，課程設計更活潑多元。

❺內容詳細分類易查找
本書以「體適能」、「腦適能」為主題，並細分更多項小單元，內容扎實豐富、脈絡清楚，讀者可從目錄中選擇想要細讀或所需單元操作，節省備課時間。

吳孟恬

學歷
國立臺灣大學物理治療學系暨研究所博士
國立體育大學失能者運動與休閒研究所碩士
天主教輔仁大學長期照護碩士學程
中國醫藥大學運動醫學系學士

證照
美國運動醫學會運動生理專家
教育部體育署中級國民體適能指導員
樂齡地板滾球教練暨講師

經歷
天主教輔仁大學高齡照護學程兼任助理教授
天主教永和耕莘醫院社區照護中心主任
新北市永和中興公共托老中心主任
臺北市至善老人安養護中心運動治療師

鄭雅安

現任
天主教永和耕莘醫院社會服務室社工師

學歷
私立東吳大學社會工作學系

證照
社會工作師
國民健康署預防延緩失能照護「身腦適能促進方案」指導員
失智症個案管理師
新北市政府失智守護天使講師
樂齡地板滾球指導員
新北社區動健康自癒力種子教師

經歷
天主教永和耕莘醫院社會服務室社工師
天主教永和中興社區長照機構主任
新北市永和中興社區長照機構社工師
天主教永和耕莘醫院失智社區服務據點社工師。

好評推薦

天主教永和耕莘醫院審稿
★☆ 醫界、學界專家專文推薦！☆★
陳惠姿∕前輔仁大學副教授
許瓊文∕天主教永和耕莘醫院長照副院長
吳旻寰∕東海大學教授兼高齡健康與運動科學學程主任、全適能健康促進暨全人照護協會理事長

★☆ 醫界、學界專家掛名推薦！☆★
鄧世雄∕天主教失智老人基金會執行長
鄒繼群∕天主教耕莘醫院院長
趙嘉倫∕天主教永和耕莘醫院院長
蔡良敏∕台南市立醫院（委託秀傳醫療社團法人經營）院長
陳俊忠∕立法院厚生會運動醫學委員會主委 、台灣健身運動醫學推廣協會理事長
李仰慈∕國立臺北護理健康大學長期照護系副教授
江秀玲∕社團法人中華民國物理治療師公會全國聯合會理事
湯雅琳∕耕莘健康管理專科學校護理科講師

前輔仁大學副教授 陳惠姿推薦序∕共融、共享活力銀髮樂
天主教永和耕莘醫院長照副院長 許瓊文推薦序∕「活躍老化」——身腦適能預防照護模式
東海大學教授兼高齡健康與運動科學學程主任 吳旻寰推薦序∕高齡預防醫學新世代
作者序∕翻轉銀髮好體力，玩動樂活好腦力
作者序∕相伴銀髮樂活新世代
如何使用本書
Chapter1體適能
Part1伸展運動
●上肢伸展運動
頸部運動之微笑曲線
肩部環繞
三頭肌伸展
胸肩伸展
手腕伸展
手腕關節屈肌、伸肌伸展
大拇指肌肉伸展
肱橈肌按摩
●核心伸展運動
坐姿扭轉
腰側伸展
背部伸展
坐姿前彎
●下肢伸展運動
坐姿腿後肌群伸展
臀部伸展之抱腿繞腳踝
臀部肌群伸展
●床上伸展運動
抱膝排氣式
抱膝滾動放鬆下背部
側腰扭轉式
眼鏡蛇式
貓式伸懶腰
 
Part2有氧協調運動
●站姿有氧協調運動
動作1開合交叉點腳
動作2推手＋交叉點腳
動作3擴胸＋交叉點腳
動作4手部綜合＋交叉點腳
動作5原地踏步＋手拍膝
動作6後勾腳＋手拍腳跟
●坐姿有氧協調運動
動作1交叉拍膝
動作2無敵風火輪
動作3同手同腳運動
動作4不同手不同腳運動
動作5擴胸＋腳跟點地
動作6擴胸＋腳跟點地
動作7手部綜合＋腳跟點地

Part3肌耐力運動
●手部水瓶運動
動作1 水瓶彎舉
動作2招財貓水瓶反向彎舉
動作3蝴蝶開合
動作4大鵬展翅
動作5舉手凍蒜
動作6舉手萬歲
●腿部水瓶運動
動作1單腳胯下傳瓶
動作2舉腿定格不動繞瓶子
動作3水瓶繞大圈
●上肢彈力帶運動
二頭肌訓練
肱橈肌訓練
中三角肌訓練
前三角肌訓練
三頭肌訓練
胸部肌群訓練
●下肢彈力帶運動
腿部肌群訓練
腿部外展肌訓練
股四頭肌訓練
小專欄彈力帶拋接

Part4動作記憶
●身體的代號
●記憶傳球
報數球
各種類名稱訓練
雙重記憶考驗
●節奏拍拍

Part5手部反應捷
●專注拍手
●數字 STOP！聽到1拍手！
●拍手對對碰
●拍手交叉碰
●默契掌心
●左一拳、右一拳、大家一起縮一拳
●手下留情
●釘子釘勾，小貓小狗
●數到3和3的倍數拍手
●轉向報數7-up

Part6調敏捷運動
●手腳協調雙項任務
手部協調運動
腳部協調運動
●手忙腳亂
●健腦金箍棒
加油轉圈圈
舉棒繞圈
腰部伸展
三頭肌伸展
腹部繞圈
拋接棒子
雙手拋接
180度轉棒
自由落體落棒反應
單手直轉棒
左右胯下傳棒
棒子按摩
●彈力球運動
伸展暖身
單手拍球、雙手交叉拍球
大腿夾球、雙腳夾球
空中拋接、拍球點地
●相毽歡
個人遊戲、多人進行、分組競賽
●毽子九宮格
個人遊戲、競賽

Part7平衡運動
●椅子平衡運動
立姿擺腿
小腿前後踢
雙腳呈直線站立
前後跨步、左右踏併步
左右交叉步
後勾腳
小專欄原地踮腳尖＆椅子深蹲

●動態平衡模特兒走秀
雙腳呈直線走路
穿高跟鞋腳尖走路
腳跟走路
螃蟹走路
●蛇行不倒翁
●敏捷梯
●骰動好腦力

Part8球類運動
●小丑丟接球
個人練習、雙人一組
●氣球緩緩拍
接傳球
扇子網（氣）球PK賽
●鐵扇公主
●滾球保齡哥
●紅藍滾球大戰
以書面紙、呼拉圈為目標物
地板九宮格遊戲
●棒球九宮格

Chapter2腦適能
Part1觀察力練習
●真人版大家來找碴
●哆寶在哪裡
●哆寶觀察力接龍

Part2數字遊戲
●數字順序背誦
順著背＆倒著背
●終極密碼
●圖案數數
●土狼在笑你
●數獨動動腦
3×3數獨、4×4數獨、6×6數獨
●心中的彩虹
●數字填填樂
●數學金字塔
小試身手加法題、難度升級題
●快樂採購趣
●串串數字樂

Part3撲克王
●排七
●九九
●「梭哈」的決策
●專注拍桌
●記牌考驗
●記憶翻牌

Part4空間邏輯
●不可能的任務疊疊樂
●超級犀牛
●疊疊杯
簡單版、中等版、進階版、困難版
●形形色色七巧版
●烏邦果

Part5簡報遊戲
●記憶翻翻樂
●賓果BINGO！
●聲音賓果
●冰山一角
●記憶N-back
●舉旗反應
●抑制功能訓練
●空間工作記憶訓練

Part6邏輯推理能力
●UNO疊疊樂
●簡易版UNO數字顏色變變變
●正式挑戰版UNO！！UNO！！
●拉密簡單版
同色系數字接龍、加入笑臉牌數字接龍
●拉密困難版
●形形色色排排站
●麻將推理
●麻將「跳咚」接龍

Part7記憶遊戲
●拼字遊戲
●唐詩搭城牆
●詞彙記憶
●圖卡配對樂
●關聯圖卡記憶
●物體記憶考驗
●尋找醜娃娃
●醜娃對對碰
●麻將記憶

Part8五花八門趣味桌遊
●認識多米諾！Dominoes！
●多米諾！Dominoes！大挑戰
●魚樂無窮
●格格不入
簡單輕鬆玩、同色碰邊
●賓果摸摸樂
●奇雞連連

Part9呼吸與心智
哈氣運動
圓唇呼吸法
簡易呼吸調息法
巴式呼吸法
瑜伽放鬆休息法
微笑靜心
蜂蜜靜心
帶著心智去旅行