八卦導引多模式運動全書：第一本結合腦科學X運動科學X東方武學圖解的健腦、健心、健身高效運動

八卦導引東西壁，運動健腦樂生命！

「這樂活生命，乃是需要我們自身決策與實行的『軟實力』，亦是劃時代強大的人工智慧，如生成式預訓練轉換器（GPT）所無法給予。」──張育愷


結合東方身體與哲學的智慧、西方大腦科學和奧義；一週一次！完整健腦、健心、健身的高效運動，透過有理論的Why、What，更有實務的How、Do，八卦導引（Bagua Daoyin）提供與幫助你掌握一個全面性、高效率的樂活生命指南！

本書共分五章：關於八卦導引、大腦科學與八卦導引、運動科學與八卦導引、八卦導引動作及其效益解析、八卦導引之課程設計與結構。
依序深入介紹，主題明確，段落分明，並附有QA問答、全彩詳細圖解從基本動作之基本步型、起勢與收勢到八卦導引中每一式的動作特色、健身適能效益及養身意念導引，搭配影音教學內容，掃描QRcode即看，讓學習有加乘效果，完全不藏私大公開！
加上超值收錄12週影片，以及精美插圖，讓全書更生動、實用易閱讀，從零開始隨時可練習。
最後還有49位來自各行各業的專業領域，上課時間從半年至6年不等的學員，在鍛鍊八卦導引多模式健身運動的過程中，分享自身的成長與轉變心得。

本書特色
◎第一本結合東方內家武學之八卦掌──以古典《易經》哲理為基礎，衍展出「伸筋拔骨，擰翻走轉」之動作特色，並融入運動科學的養生樂活專書。

◎研究團隊十餘年間的學術成果，用科普方式做分享與呈現健身運動科學、大腦科學，以及心理健康的最新科學知識。

◎2021年起連續榮登全球前2%頂尖科學家、國立臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授，寫給所有人的高效東西方整合，新世代的多模式健身導引。

◎八招走天下！Step by Step全彩圖解每一式的動作特色、健身適能效益、養身意念導引；搭配影音QRcode的教學內容，跟著影片做，讓學習加乘更有感。超值收錄12週影片，事半功倍。

張育愷
美國北卡羅萊納大學格林斯伯勒分校哲學博士，現為國立臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授、身體活動認知神經科學實驗室主持人、國際運動心理學會財務長、亞太運動心理學會副理事長，亦曾擔任台灣運動心理學會理事長、臺灣認知神經科學學會理事。

研究領域聚焦於「競技與健身運動心理學」，尤以「認知神經科學」取向探討「健身運動、認知功能、心理健康」、「競技表現心理」，以及「正念與人類表現」等議題。

曾獲得科技部（現為國科會）傑出研究獎、北美身體活動暨運動心理學會年輕學者獎、國際運動心理學會年輕學者獎、國科會吳大猷先生紀念獎、青年獎章、北卡羅萊納大學最佳博士論文獎等，自2021年起連續榮登全球前2%頂尖科學家。

專攻國術（八卦、太極、形意、少林），曾多次代表臺灣參賽並榮獲多項國內外武術獎牌，現亦擔任八卦導引身心藝文中心諮詢顧問。

【強力推薦】
王淑麗╱東森氣象主播
王鶴森╱國立臺灣師範大學運動與休閒學院院長
李元琪Vicky╱Goddess Yoga瑜伽學院創辦人
吳正己╱國立臺灣師範大學校長
何宗融╱花蓮慈濟醫院副院長兼中醫部主任
阮啟弘╱國立中央大學認知神經科學研究所講座教授
林耿立╱松德精神科診所院長
林頌凱╱聯新國際診所院長
邱炳坤╱國立體育大學校長
林靜萍╱國立臺灣師範大學體育與運動科學系主任
相子元╱國立臺灣師範大學運動競技學系研究講座教授
洪聰敏╱國立臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授
許光麃╱國立臺灣體育運動大學校長
陳美燕╱國立臺灣師範大學運動休閒與餐旅管理研究所優聘教授
許惠玉╱董氏基金會食品營養中心主任
蔡宇哲╱哇賽心理學創辦人
鄭世忠╱教育部體育署署長
蘇昭蓉╱財團法人蘇天財文教基金會董事長
（依姓名筆畫排序）

《八卦導引多模式運動全書》中，張教授從科學的角度深入討論了運動如何帶來健康效益、促進大腦健康，談社會互動、正念冥想，同時注入了武術的脈絡，使整體運動更加豐富而有趣。──何宗融

《八卦導引多模式運動全書》可說是濃縮了育愷老師的畢生功力，不僅從東方觀點來說明八卦掌的緣起與內涵，更佐以西方腦科學、運動科學的知識，來講解為什麼可以有如此平衡心身之效。──蔡宇哲

誠摯推薦這本書給所有追求身心健康與生活品質提升的讀者。讓我們一起跟隨張教授的腳步，探索一個更加豐富、平衡且充滿活力的八卦導引生活。──鄭世忠

張教授深入淺出的文字中，蘊含的是滿載的文武精華，可以感受到這套健身運動的匠心獨具。──蘇昭蓉

【自序】
健康大腦──身體健康、心智康樂、精神藝術文化，三者聚焦的核心要素
本書即是為了想增進樂活生命的大家所寫！
看著身邊六年級以上「壯世代」的朋友，感受到這是工作起飛、家庭繁忙，亦是持續追求自我實現的重要時間段。忙碌的工作、家庭，以及思考對未來生活的不確定性，佔據了大部分的時間，無可避免的忽視了自身的健康，極大的影響我們現在與未來的生命品質。
一直以來育愷對於「生命如何高品質延續」這問題有所關切，時時思慮如何擁有具高品質、高尊嚴、幸福快樂的生命。經過多年的學術探究與生活實踐，發現「樂活生命」是我一直思索問題的答案，它涵蓋「身體健康、心智康樂、精神藝術文化」，而此三者聚焦的核心要素即是「健康大腦」。這樂活生命，乃是需要我們自身決策與實行的「軟實力」，亦是劃時代強大的人工智慧，如生成式預訓練轉換器（GPT）所無法給予。
為達到樂活生命不僅要知曉「為何要做（Why）」、明白「要做什麼（What）」，更是需領悟「如何做（How）」與真正「做（Do）」！經過自身多年在學界於健身運動、心理健康、認知神經科學的學術探究（感謝國家科學與科技委員會研究挹助），再加上過去在東方身心藝術文化的興趣投入，以及對於生活周邊的觀察與實踐，我藉由西方的運動科學與大腦科學，以及東方身體與哲學的智慧，整合出一個高效的健身運動：「八卦導引（Bagua Daoyin）」，為「如何做」、真正「做」提出解決！
不僅如此，本書許多研究的闡釋，收錄自我們研究團隊近十年間的學術成果，將我們為國際學術社群的知識更新，用科普方式做分享與呈現，使大眾更加認識健身運動科學、大腦科學，以及心理健康的最新科學知識，亦是稍稍完成了自我心中傳播科學的願望。期望透過有理論的Why、What，更有實務的How、Do，指引更多人邁向樂活生命！！
特別感謝財團法人蘇天財文教基金會蘇昭蓉董事長之挹助與推薦，最年輕的體育署鄭世忠署長、武醫何宗融副院長、著名科學Podcaster蔡宇哲，以及各界名人之推薦。籌備期間，感謝李心怡、楊高騰、方仁煜等諸多門人、實驗室成員黃子菀、翁妍菲等的協助，過程中亦更加知曉，每本書背後不只是知識的進展，更是人情的凝聚。亦感謝家人父母、曉怡、Joanna、Matthew、Sydney一路上無盡的鼓勵，這是我堅定持續為社會帶來更好果實的深切動力。

張育愷於臺北劍梅齋

推薦序
結合學術精華和武術經驗──八卦導引 何宗融
健身運動心理學的理論與生活實踐 蔡宇哲
以東方哲學文化底蘊，結合西方運動和大腦科學的健身樂活指南 鄭世忠
深入淺出、匠心獨具的高效健身運動 蘇昭蓉

自序
健康大腦──身體健康、心智康樂、精神藝術文化，三者聚焦的核心要素

八卦導引創建人簡介

壹
關於八卦導引
八卦導引是什麼？
Q & A 如何用一句話描述八卦導引？

八卦導引之願景：「樂活生命」
Q & A 我已經有參加其他運動了，為什麼還需要「八卦導引」？

八卦導引之目標：「大腦健康」

八卦導引溯源：緣自東方
Q & A「八卦導引」的動作特色是什麼？

八卦導引之核心原則：四身二文美
Q & A 我之前沒聽過「多成分健身運動」和「多模式健身運動」，那是什麼？
Q & A 八卦導引的目標、核心原則和願景間有何關聯？

八卦導引之優勢特色

貳
大腦科學與八卦導引
認識大腦

大腦可塑性
Q & A 大腦可塑性和我有什麼直接關聯？

八卦導引對大腦健康的設計學理
Q & A 八卦導引如何促進大腦可塑性？

参
運動科學與八卦導引
健身運動專業名詞
Q & A 我工作、做家事這麼累，應該就是有在運動了吧？

健身運動之效益

健身運動處方
Q & A 現在我知道多成分健身運動很重要了，但要自己設計感覺很複雜又麻煩？

健身運動之課程階段

八卦導引之運動科學設計
Q & A 八卦導引教學團隊同時也致力於學術研究，好像滿特別的？

肆
八卦導引動作及其效益解析
基本動作

八卦導引
第一式：猛虎出山
第二式：大鵬展翅
第三式：獅子張口
第四式：白猿獻果
第五式：力推八馬
第六式：懷中抱月
第七式：指天插地
第八式：青龍探爪

伍
八卦導引之課程設計與結構
八卦導引課程設計
Q & A 一堂75至90分鐘的課程能做那麼多事嗎？會不會跟不上進度？

八卦導引課程架構

後記
學員心得分享

參考文獻