美國兒童反欺凌訓練手冊（簡體書）

這是一本寫給6～12歲兒童和家長的防校園欺凌實用指南，主要包括以下三方面的內容：
一、幫助孩子學會識別什麼是欺負
欺負是對他人進行身體上的攻擊和傷害，欺負是故意嘲笑、戲弄他人，被忽視、被排擠是一種欺負，網絡欺凌、騷擾、謠言和閑話也是一種欺負。
·如何區別是開玩笑和還是欺負
·如何區別是起外號還是罵人
·被欺負會有怎樣的心理感受和身體感受
二、告訴孩子如何避免被他人欺負
·表現得勇敢而自信
·盡可能地遠離欺負者
·不單獨行動
三、讓孩子學會安全有效地應對欺負
·不要表現出憤怒和不安
·用堅定自信的語氣警告欺負者
·感覺有危險時趕快離開
·告訴你信任的成年人
·不要用欺負的方式回擊欺負

蘇珊·艾考芙·格林：美國教育類暢銷書作家。曾擔任過150多個獲獎青少年節目的制片人，這些節目大多涉及青少年時期的教育問題，包括應對欺凌、品格教育以及毒品抵制等。

在不同文化中，小學生的欺負行為都有很高的發生率。有調查顯示，每10個小學生中就有3個曾經被欺負。欺負不僅是指肢體衝突，也包括被戲弄、被嘲笑、被孤立，以及網絡暴力。
被欺負的經歷比學業成績不佳更容易對孩子的心理產生消極影響，這種影響甚至會延續一生。做父母的有責任保護自己的孩子不被傷害，這種保護不是限制孩子的社會交往，更不是告訴孩子打回去。你需要用專業的方法，讓孩子了解什麼是欺負、如何避免被他人欺負以及遭遇欺負如何安全應對。這對孩子十分重要！

推薦序：恰青春年少
我是一名心理科學工作者，主要從事家庭與兒童和青少年身心健康發展的研究與咨詢工作，每年會接觸大量兒童和青少年的案例。今年三月初，北京科學技術出版社編輯找到我讓我給這套書寫一篇推薦序，簡單了解主題後，我欣然應允。通讀了出版社發來的樣稿，不禁贊嘆這一套書真的非常棒，指導意義和實操性非常強，讓我受益匪淺。
簡單來看，這套書共四本，關注的主題分別是欺負、社交、專注力和情緒管理。但仔細一品，四個主題之間有著密切的內在聯繫。我們太需要社交了，青少年更是如此；但社交並不總是愉悅的，常發生被排擠或欺負的現象，這些經歷讓我們難過；如何在社會交往中如魚得水，情緒管理正是其中一種重要的能力，而這背後的核心恰恰是來自專注的力量。
誰讓我們是社會人
幸福是什麼？你可能會說是金錢，是權力，是地位，是親情，是友情，抑或是愛情。每個人可能有屬於自己當下的回答。2015 年，美國哈佛大學成人發展研究項目主任 Robert Waldinger 在 Ted 的演講“What makes a good life？”（如何成就好的一生）為我們提供了一個普適性的答案：Good relationships keep us happier and Healthier（好的關係讓我們更加健康和幸福）。好的關係並不僅限於家庭內的關係。特別是隨著孩子長大，好的關係越來越強調家庭以外的社會關係。
你可能有過如此經歷：你和另外兩個伙伴在一塊聊天，聊著聊著，他倆聊起了彼此感興趣但你不熟悉的話題，此時此刻，你可能會產生一種強烈的被排斥感或類似心痛的感覺。這種現象在心理學中被稱為“social exclusion（社會排斥）”，引發的不悅感被稱為“social pain（社會疼痛）”。之所以稱之為“疼痛”，是因為我們人類的人腦為了能高效工作而使用同一片大腦區域來管理社會疼痛和生理疼痛的反應。
社會排斥僅僅是社會交往中的一種很常見的現象，如何避免和應對是我們需要掌握的一項技能。此外，傾聽、分享、尊重、讚美、原諒、禮儀以及學會拒絕等，都是社會交往過程中需要掌握的諸多技能。這套書中給出了豐富的、具體的實操建議，幫助你從容地應對社交。純真的兒時友誼是人一生的財富。恰青春年少，我想，這本書能助你成為一名合格的社會人。
向欺負 say“No!”
當然，社會交往體驗經常是不那麼順心如意的，例如被別人欺負的時候。
每當在互聯網上看到校園霸凌的新聞，心裡很不是滋味，特別是在自己為人父母之後。
除了霸凌，其他諸如排擠、起綽號、嘲笑等也屬於欺負行為。有些孩子之所以欺負他人是因為自己曾經遭受欺負，而有些孩子可能是因為自己的一些特點而經常被欺負。回想起自己念初中時也見識過同學之間形形色色的欺負行為。正巧最近在做一些關於人際拒絕的資料整理工作，發現同學之間是欺負的一個重災區。互聯網時代，網絡欺凌或網絡暴力也同樣可怕。事實上，在家庭中，來自兄弟姐妹的欺負也是經常發生，而且對孩子身心健康造成的影響似乎不亞於同齡人的欺凌。成年人的職場世界同樣如此；最近上映的電影——《大贏家》巧妙地描寫了這一現象。
……

活動1 什麼是欺負 ……………………………………………………… 1
你要知道 / 1 你要做的 / 3 更多你要做的 / 5
活動2 被欺負會讓你的心理產生什麼感受：難過、害怕還是其他 … 6
你要知道 / 6 你要做的 / 8 更多你要做的 / 10
活動3 被欺負會讓你的身體產生什麼感受：疼痛和傷害 ………… 15
你要知道 / 15 你要做的 / 16 更多你要做的 / 17
活動4 看起來勇敢，表現得勇敢 …………………………………… 19
你要知道 / 19 你要做的 / 21 更多你要做的 / 23
活動5 看起來很好，感覺很好 ……………………………………… 25
你要知道 / 25 你要做的 / 27 更多你要做的 / 29
活動6 保持冷靜 ……………………………………………………… 30
你要知道 / 30 你要做的 / 32 更多你要做的 / 33
活動7 不要用欺負的方式回擊遭受的欺負 ………………………… 35
你要知道 / 35 你要做的 / 37 更多你要做的 / 39
活動8 遠離欺負者 …………………………………………………… 41
你要知道 / 41 你要做的 / 43 更多你要做的 / 44
活動9 堅定自信的、充滿攻擊性的還是極被動的 ………………… 46
你要知道 / 46 你要做的 / 48 更多你要做的 / 51
活動10 自信地說出來 ……………………………………………… 53
你要知道 / 53 你要做的 / 55 更多你要做的 / 56
活動11 不落單才是安全的 ………………………………………… 58
你要知道 / 58 你要做的 / 60 更多你要做的 / 61
活動12 “我沒聽到你在說什麼” …………………………………… 62
你要知道 / 62 你要做的 / 64 更多你要做的 / 65
活動13 I-Message ………………………………………………… 67
你要知道 / 67 你要做的 / 69 更多你要做的 / 70
活動14 一笑而過 …………………………………………………… 72
你要知道 / 72 你要做的 / 74 更多你要做的 / 75
活動15 趕快離開 …………………………………………………… 76
你要知道 / 76 你要做的 / 77 更多你要做的 / 80
活動16 告訴你信任的成年人 ……………………………………… 83
你要知道 / 83 你要做的 / 85 更多你要做的 / 86
活動17 舉報實情並不是泄露秘密 ………………………………… 88
你要知道 / 88 你要做的 / 90 更多你要做的 / 93
活動18 問題解決步驟 ……………………………………………… 95
你要知道 / 95 你要做的 / 98 更多你要做的 / 100
活動19 是玩鬧性的取笑還是欺負 …………………………………103
你要知道 / 103 你要做的 / 105 更多你要做的 / 106
活動20 是綽號還是罵人 ……………………………………………108
你要知道 / 108 你要做的 / 110 更多你要做的 / 111
活動21 不要容忍貶低和侮辱 ………………………………………113
你要知道 / 113 你要做的 / 115 更多你要做的 / 117
活動22 什麼是騷擾 …………………………………………………118
你要知道 / 118 你要做的 / 119 更多你要做的 / 121
活動23 “你開不起玩笑嗎？” ……………………………………122
你要知道 / 122 你要做的 / 124 更多你要做的 / 126

前言
被打或者被推是被欺負嗎？
 被戲弄或被嘲笑是被欺負嗎？
 被比你大的孩子捉弄是被欺負嗎？
 被別人在背後議論是被欺負嗎？
 欺負是被起綽號嗎？
欺負是讓你陷入尷尬或讓你感覺很傻、很害怕嗎？
欺負包括以上所有行為，甚至還包括更多。
每個人都會在某個階段不得不面對欺負，不遭遇欺負幾乎是不可能的，因為有很多孩子會做出欺負的行為。大多數欺負別人的孩子是想獲得控制感，欺負別人讓他們感到有力量；有的孩子欺負別人是因為他們自己欺負過，欺負者或許是哥哥、姐姐或父母，他們認為這是一種正常的行為方式；有的孩子欺負別人是因為他們認為欺負別人會使他們成為大家注意的中心，他們會因此而更受大家歡迎。
如何識別欺負者？不是所有的欺負者都是相同的，所以你不可能僅通過外表分辨誰是欺負者，但你可以通過他們的行為區分。
如果你對被人欺負束手無策，那麼你要好好想一想。你不必忍受欺負，沒有人應該被欺負！這本書專門講欺負這個問題，書中的活動包括為
你提供不同的策略，並使你學會如何用這些策略幫助自己。
現在，讓我們開始吧。當你完成了書中介紹的活動，你會說：
“不要欺負我！我知道怎樣面對欺負！”