商品簡介
《中國睡眠研究報告（2023）》顯示，2022年我國居民睡眠指數為67.8(百分制)，受訪者每晚平均睡眠時長為7.4小時，近半數受訪者每晚平均睡眠時長不足8小時，16.79%的受訪者每晚平均睡眠時長不足7小，其中17-26歲的受訪者的睡眠質量自評最差。報告指出，工作或學習壓力是影響睡眠質量的重要因素。這本書主要是為了緩解現代人的失眠焦慮，通過從生活習慣，心理調整等方面來改善睡眠質量。
本書共7章，第1章主要是讓人了解自己是否有“睡眠負債”，第2章是教人們把握睡眠的“黃金90分鐘”，第3章是教人們“舒適醒來”的方法，第4章是教人們“舒適地醒來”，第5章教人們“避免白天犯困”，第6章是講了關於睡眠的一些科學知識，第7章主要講了孩子和老人的睡眠問題。
讀了這本書，關於 “失眠、睡眠不足、睡醒後仍然感覺很疲憊”等困擾大家的問題都能找到解決辦法。作者在消除大家對睡眠錯誤認知的同時，基於正確的醫學依據，盡可能通俗易懂地展開解說。
作者簡介
（日）西野精治
斯坦福大學醫學院精神科教授、斯坦福大學睡眠生物規律研究所（SCN研究所）所長、醫生、醫學博士。
1955年出生於日本大阪府，1987年從大阪醫科大學研究生院前往斯坦福大學醫學院精神科睡眠研究所留學。2005年就任SCN研究所所長，2006年任一般社團法人優質睡眠研究機構的理事長，兼任大阪教育大學附屬高中天王寺校舍北米支部校友會會長。
斯坦福大學睡眠研究所，成立於1963年，在世界睡眠醫學領域長期發揮領軍作用，從這裡走出了諸多睡眠研究者，被稱為“世界睡眠研究機構”。
名人/編輯推薦
1.斯坦福大學睡眠研究所全新成果全面公開，知名睡眠科學家西野精治最新力作。
2.給兒童和老人特別的睡眠建議。改善兒童睡眠問題，讓孩子長的高、學習好；改變大家對老人睡眠的認知，給他們更多理解和關愛。
3. 本書主要解決失眠、睡眠不足、睡醒後仍然感覺很疲憊等困擾大家的問題。在醫學知識的基礎上，作者力求通俗易懂地解答關於睡眠的問題，不失科學性的前提下，讓讀者更能明白睡眠的重要性。
4.顛覆人們對睡眠的認知。早睡早起身好，睡得越多對身體越好，這些我們深信不疑的說法，經過科學研究有了不一樣的結論。通過閱讀這本書，我們將對睡眠有一個更全面、更科學的認識。
目次
第1章你有多少“睡眠負債”？
Q 怎樣了解自己的“睡眠負債”？
Q 早晨起來和白天都犯困
第2章 睡不著也沒關係！把握“黃金90 分鐘”的課程
Q 因為慢性失眠而煩惱
Q 本來我睡得很好，最近卻失眠了
Q 多睡覺能消除睡眠負債嗎？
Q 什麼是“黃金90 分鐘”？
Q 入睡時間太晚在“黃金90 分鐘”睡不著
Q 只要睡眠充足就能預防新冠嗎？
Q 請通俗易懂地說明一下新冠與睡眠之間的關係
Q 未來的睡眠會如何改變?
第3章 首先從這裡開始！“舒適地入眠”的課程
Q 因為入睡困難而苦惱
Q 泡澡和淋浴，哪一個能促進睡眠？
Q 晚餐後有小憩一會兒的習慣，結果躺在床上就睡不著了
Q 想睡覺卻怎麼也睡不著。是不是應該乾脆就不睡了？
Q 哪些是對入睡有幫助的好習慣
Q “有助於睡眠的香味”得到了科學的證實嗎？
Q 絕對不能把手機帶進臥室嗎？
Q “自主神經正常就能睡好覺”，具體應該怎麼做呢？
Q GABA 對睡眠有效嗎？
Q 可以吃安眠藥嗎？
Q 可以喝酒助眠嗎？
Q 半夜要去好幾次廁所，醒了就睡不著。有什麼改善的辦法嗎？
Q 心裡想著工作的事，很早就醒了。如果早晨是淺度睡眠的話，乾脆起床可以嗎？
第4章 提高白天的生產效率！“舒適地醒來”的課程
Q 聽說在“90 分鐘循環”的時候醒來最好，是這樣嗎？
Q 請教我正確的醒來方法吧
Q 有沒有讓人清醒的早餐食譜？
Q 有沒有讓大腦完全清醒的“晨起習慣”？
Q 為什麼早晨被光線照射就會醒來
Q 我有睡回籠覺的習慣。增加睡眠時間有好處嗎？
第5章 仍然感覺很困？“避免白天犯困”的課程
Q 工作的時候犯困
Q 午餐之後感覺非常困
Q 不能睡午覺嗎？
Q 在家睡午覺的時候可以在床上躺著嗎？
Q 請教我消除困意的方法
Q 明明睡了8 小時以上卻還是感覺困
第6章 通過睡眠來提高！關於“生活質量”的課程
Q 擔心自己患有睡眠呼吸暫停綜合征
Q 有沒有能夠提高睡眠質量的運動
Q 看了一天手機和計算機會對睡眠造成不好的影響嗎？
Q 哪些食物對睡眠有好處？
Q 胃不舒服睡不著覺。是因為晚上喝太多、吃太多導致的嗎？
Q 有沒有對睡眠比較好的床品
Q 因為新冠疫情而居家導致生活節奏混亂
第7章 “孩子和家人的睡眠”課程
Q 孩子睡眠不足會影響學習狀態嗎？
Q 孩子似乎在上課的時候睡覺。可是我已經讓他睡很長時間了啊！
Q 高齡的父母有睡眠障礙，是老年癡呆的征兆嗎？
Q 高齡的父母很早就起床了讓人困擾
Q 丈夫打鼾很嚴重，擔心是睡眠呼吸暫停綜合征
Q 妻子說夢話很嚴重，她到底夢到什麼了呢？
Q 可以和寵物一起睡嗎？
後 記
參考文獻
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