心不放棄，身體就會跟隨！：擺脫20年重症憂鬱及恐慌症的健身與蔬食之路

16歲，年少輕狂，人生只有失去，
37歲，重啟人生，健身也要健心！

年少得志到一無所有陷入人生低谷，憂鬱症及恐慌症如影隨形，
偶然接觸街頭健身，克服鍛鍊的辛苦，靠健身及素食翻轉人生。
只要不放棄自己，健康幸福自然跟隨，堅持就能夠再勇敢爬起！
甩開惡習，棄葷轉素，並投入街頭健身，藉此走出憂鬱與恐慌，幸福也悄然降臨。
用正能量面對困境，打造最有溫度的健身房，變身軍警消最愛健身教練，實現夢想逆轉人生。　

本書精彩內容：
PART 1 精采與痛苦並存的人生歷練
35歲前，應該是人生劃下燦爛一頁的時光，我卻飽受憂鬱症、恐慌症纏身，混入幫派打架鬥毆……也曾在年收入達數百萬時，揮金如土、酗酒度日，終致一無所有。

PART 2 心不放棄，健康幸福自然跟隨
我的人生曾跌至谷底，更數度懷疑自己、失去信心，不知道前方是否還有未來……然而，就在開始學習健身後，我重獲身心上的自由，更遇見真正的幸福！

PART 3 大家跟我一起來練健身運動
健身能夠鍛練身體，訓練肌群，增加肌力，提升運動能力，行動更自如，身體更健康！不論男女老少，都可以用自己的身體，打造專屬的24小時健身房！

附錄：我愛蔬食，同樣練出一身好肌力

※街頭健身9大必學神技
街頭健身屬於徒手式訓練，是利用身體自身重量作為阻力的運動。
通常不太需要任何器械，場地也不限，有些動作在家或公園等地，就能自我訓練。

‧引體向上：訓練背部肌群必做
‧暴力上槓：結合肌力與爆發力
‧前 水 平：練出強大背肌與核心
‧單手引體：展現野獸般的二頭肌力
‧人體國旗：炸裂的核心力量，必學街健經典
‧俄式挺身：街健五大神技之首，打造超強上肢力量
‧倒 立：穩定肩胛好動作，促進腦部血液循環
‧槍 式 蹲：訓練單側下肢力量，徒手深蹲之王

‧專文推薦　（依姓氏筆劃推薦）
李佳勳 Muscle Fuel 創辦人、執行長
林俊言 烏日聯和中醫診所副院長
紀武昌 台北市後備指揮部指揮官
翁文修 臺中市立東山高級中學校長　
湘 湘 素食推廣者　

‧各界真誠推薦　（依姓氏筆劃排序）
何欣純　立法委員
沈佑蓮　臺中市議員
林書丞　海巡署中部分署第三岸巡隊梧棲安檢所副所長
邱棋洋　臺中市政府警察局第五分局教官
莊競程　立法委員
陳松寅　臺中市政府警察局第五分局分局長
陳昱佑　臺中市政府警察局交通警察大隊教官
陳偉倫　臺中市政府警察局第三分局教官
陳宗興　臺中市仁化里里長
曾朝榮　臺中市議員
黃永來　大雲建設雲辰營造公司董事長
楊家銓　醫師／脊椎疼痛治療專家　
蔡明堂　臺中市政府警察局大甲分局技術教官
賴順仁　臺中市議員、博士
賴進忠　臺中市政府警察局第六分局永福派出所所長
蕭旭成　臺中市政府警察局太平分局副分局長
薛元彰　海巡署中部分署第三岸巡隊崙尾灣安檢所所長
蘇柏興　臺中市議員

特別加值 父子檔親身示範街頭健身9大必學神技影音QR CODE
動作示範：余承翰（IG：chenghan.yu）、余政翰（IG：hen._.sw）、余柏賢（IG：heroyu9999）

余柏賢
「小龍健身」創辦人
軍、警、消、海巡指定教練

體適能教練和街頭健身運動員，並於軍警消、海巡、學校、公益團體等單位受邀擔任健身指導教練。曾重度憂鬱、菸酒不離身、混黑道、酗酒賭博，多年沉迷燈紅酒綠生活，陷入人生谷底。
2018年下定決心戒酒、吃素，同時開始踏入街頭健身之路。而吃素之後，發現身心都變好，也開始推廣素食，並曾受日本雜誌專訪介紹。
2020年，創立全台首座室內街頭健身房「小龍健身」

採訪撰述／鄭碧君
曾任出版社編輯、記者、雜誌社主編與副總編，從事企劃、採訪、撰稿等工作已逾20年，現為自由接案編輯及文字工作者。
寫作及協力編纂出版品，包括《那些病毒教我們的事：臺大醫院COVID 19 防疫全紀錄》、《護胃聖經台灣版》、《「老」得好：人生冬天的景緻》、《給照顧憂鬱和失智長者的你》、《孩子健康聰明就要這樣吃》等。

相關著作：《新冠啟示錄：成大醫院抗疫紀實》《那些病毒教我們的事：臺大醫院COVID 19 防疫全紀錄》

推薦序1　讓愛像漣漪般擴散出去
Muscle Fuel 創辦人、執行長　李佳勳

「Pay It Forward」是一個美麗的概念，在接受別人的善意或幫助後，將這份愛傳遞給其他人，創造一個良性的連鎖效應，讓這個世界變得更加美好。例如，我援助了一位困頓中的朋友，卻不期待他有一日歸還這份恩情，而是希望他站起來之後，懷抱同樣仁慈的心去幫忙另一個此刻需要的人。2000年有一部電影用了這句話做為片名，電影片名的中文翻譯是《把愛傳出去》。的確，在「pay it forward 」的作用下，每個從手心向上轉為手心向下的人，就像漣漪的中心一樣，一圈又一圈的把愛往外擴散。

柏賢的人生旅程、經驗、觀點，讓我聯想到了這句話。柏賢就是以這樣的心態創立小龍健身。過去這兩年，目睹他四處奔波辦公益活動，不只推廣健身，而且鼓勵老人健身，熱心分享他透過健身而走出憂鬱症的旅程。

我跟柏賢的認識是有趣的緣分。雖然柏賢和我都是台中出生、台中長大，但我小學六年級就移民去了美國。柏克萊電腦系畢業後在賈伯斯離開蘋果後創立的電腦公司 NeXT 上班，年輕時就有機會成為賈伯斯核心智囊團成員。爾後人生轉了好幾個彎，10年前舉家遷居回台。自從大學就喜歡上的健身，也在過去30多年練練停停荒廢多次後，再次成為我生活中不可或缺的樂趣。

隨著人生的經驗累積和沈澱，這次我對健身有更上一層樓的體認，進而秉持著當年蘋果公司「改變世界」的理想與願景，創立了自己的乳清蛋白品牌 Muscle Fuel，同時也成立了臉書社團「健身新手」，目前已經擁有25萬成員。Muscle Fuel 的理念是「良心產品、愛心製造」，而「健身新手」的初衷，是提供一個小小正面能量的地方，讓大家可以互相交流，一起成長，一起享受健身這個運動，把自己練得更健康、更美麗、更開心。

我因為創立了高蛋白粉品牌 Muscle Fuel 認識了多次台灣街頭健身冠軍阿懋，也對街頭健身多加接觸而喜愛。又透過阿懋而結識了2年前創立小龍健身的柏賢。我與柏賢一拍即合，共享了許多一樣的理念和觀點，非常欣賞柏賢也是以「心」待人，因此 Muscle Fuel 開始贊助小龍健身舉辦的街頭健身比賽，慢慢一步一步走到更密切的合作，互相推廣彼此的品牌和概念。

大眾對於憂鬱症的了解仍然帶著不少誤會和偏見，柏賢能夠從人生的谷底走出路來實屬不易。很高興柏賢有機會出這本書，跟大家分享他的人生旅程和經驗，給予憂鬱症患者一盞明燈，同時跟大家分享街頭健身的精華。希望仍陷在憂鬱症掙扎的讀者能夠從柏賢的旅程找到自己的出路。也希望對街頭健身或健身有興趣的朋友們從這本書得到一些知識，啟發讓自己一生健康的路程。我很榮幸能見證柏賢一路走來的努力和成果，也在此記錄我們相識的緣由。願以柏賢為中心而擴散出去的漣漪，傳遞更多更遠的愛。

推薦序2　如實看見並相信自己擁有的可能性
烏日聯和中醫診所副院長/中國醫藥大學針灸研究所碩士/台灣中醫皮膚科醫學會顧問　林俊言
　
教宗方濟各在《讓我們勇敢夢想》中說：「這是個夢想要大的時刻，是個我們要重新思考輕重緩急——我們的價值觀、我們想要什麼、我們尋求什麼——然後在日常中去實踐夢想的時刻。但在那之前，我們必須清楚地去看見，睿智地去揀選，正確地去實踐。」

「去看見、去揀選、去實踐」是教宗認為人生最重要的三件事情，其中第一步就是「看見」！小龍哥在經歷了生死交關的體驗，終於好好地看清了自己，重拾去揀選的能力，並以助人為實踐的核心理念，如同美國無名戒酒會說的「除非你將自己的生命奉獻給他人，否則你永遠無法擁有深層的生命」。

讀著小龍哥的故事，也讓我聯想到加拿大籍僧人阿姜帕薩諾出家16年後，第一次回家的情景：

家人倒了兩杯酒，推向阿姜帕薩諾
「你要喝一杯嗎？」
「不了，謝謝。森林修行派的僧人禁酒。」
「喔，喝啦！反正又沒人知道。」家人勸誘著。
這時，阿姜帕薩諾看著家人，沉靜又真誠的回答：「我會知道。」

謝謝小龍哥很有勇氣的分享自己的經歷。他不是一個一生光彩、潔白無瑕的聖人，而是跟我們一樣有情緒、有痛苦、有糟透的人生，還有無情病魔的打擊。然而，同時能讓讀者知道「有人能做出不同的選擇」！

祈願有緣與此書、此人相會的朋友，都能如實的看見自己、相信自己擁有的可能性，在每個當下都能做出有意識的選擇，並為自己的選擇負責。

推薦序3　逆境磨練意志，重建強大內在
台北市後備指揮部指揮官　紀武昌　

我從小學就參加排球隊、田徑隊（包括徑賽與田賽項目），可以說好動，也算體能天賦還可以，一直到20幾歲進入特戰部隊，看到營區內處處都有自製的健身器材，像是用水泥做的槓片、鋸掉木頭做成躺椅、三級廠廢棄的車輛底盤穩定杆組成一張臥推椅，時時都有官兵同仁在鍛鍊體能，在這樣的健身強國氛圍感染下，加上身處在特戰部隊日也操、夜也操的環境因素，誘使自己也跟上大家的腳步，迷戀起這種壓榨身體潛能的運動！

雖然後來隨著官階職務調整歷練，離開了特戰單位，可始終不曾間斷健身，以及對相關資訊的追蹤，無論書店裡展售的書籍、網路上的專業報導或影片，總能吸引我特別去留意，也正源於網路搜尋引擎的特殊功能，將經常大量瀏覽的類型文章或廣告出現在我正開啟的任何社群媒體中，所以，「小龍健身」如同其他我感興趣的題材，映入我眼簾。然而，再進一步閱讀本書內容，竟發現了與多數泰半闡述鍛鍊肌肉變粗壯的內容有著不一樣的觀點，例如從年輕時，一直都想學而求之不得的倒立，也有影片手把手從基礎教導，讓我產生了更濃厚的興緻，想進一步去瞭解何謂「街頭健身」。

於是，我透過社群媒體聯繫到小龍健身創辦人余柏賢先生，邀請他來我們單位演講，我以為如此健康有方且多元訓練模式，其實可以讓更多國軍官兵接觸受益，事實證明他起伏跌宕的上半生涯，強毅堅持、努力活著的現在進行式，雖曾經荒唐放浪，但浪子猛回頭，以前那些狂妄迷失、愁雲慘霧，無一不變成了絢爛人生轉機的正能量，甚至後來因為再遇見學生時期的女神，讓人生有了逐漸好轉的跡象，這不正是打了一場漂亮的翻身仗最佳寫照嗎？

況且他努力堅持、願意把全心全力投入自己熱愛的事物，竟還是我著迷不已的街頭健身，就如同那些南海路高中、總統府女中的學生一樣，天賦絕不是高人一等的必然條件，優秀也不是理所當然的，而是勤勤懇懇的學習態度！

感謝柏賢兄願意誠摯地娓娓道出他的種種顛沛頓挫，以及曲折升騰、飽經風雨的歷程，然而，居不隱者思不遠，正是困厄的逆境，磨練了他的意志。而除了藉由招生、比賽、講座等活動途徑大力推廣街頭健身外，同時也透過這本書付梓，希望更多讀者能認識「小龍健身」，期待他的光和熱能指引許許多多對運動有熱情的男女老少，前往更健康的一條道路！

推薦序4　用生命寫歷史，以親身經歷為楷模
臺中市立東山高級中學校長　翁文修

杭州亞運甫落幕，適逢賽事期間，國人守著直播幫台灣健兒加油的同時，是不是感覺到熱血沸騰呢？相信不少國人有運動的習慣，就算沒有規律運動，對於「要活就要動」的口號必然不陌生。

我常戲稱自己也是半個體育人，從小學就是學校網球校隊，因緣際會接觸了網球，也因體能天賦符合教練期待，開啟了網球訓練的時光，一直到入伍服役進入陸總部，無論是在選手時代，抑或入服役，對於運動員而言，體能是維持球技的基本要件，沒有體能做為基石，遑論有頂尖的技能。選手時代，有著學校購置的重訓器材(雖然陽春)，提供我們體能訓練使用；入伍服役，營區除重訓室外，處處可見官兵同仁自行利用營區設施鍛鍊，走道兩側的矮牆、體育館入口處階梯等等，都可見官兵鍛鍊體譨的場景，在在說明，只要有心，克服設備不足，徒手仍可鍛鍊體能。

與柏賢兄相識已久，但結緣於學校新課綱推動之際，時職教務主任，學校除推展部定課程、校訂必修、自主學習、加深加廣選修外，更需劃多元選修課程，對於高中生選課期盼，當然少不了體能課程，故聘「小龍健身」開設「健身與重量訓練」課程，這課程除了有體育班學生選修外，也受到普通班學生好評，更開展學生對健身的認識，這不也正實現休閒運動的重要性。

東山高中擁有十個體育團隊，稱得上是體育重鎮學校，透過校內專長教練多次邀請小龍健身創辦人余柏賢先生到學校擔任體育班各專長團隊體能訓練講座，希冀透過更多元訓練模式，強化體育專長學生的體能，提升專長競技表現。

感謝柏賢兄以親身經歷，透過文本闡述，讓更多人了解，歷經精采與痛苦並存的人生歷練，在成長及創業的歷程，並非一帆風順，人生迷惘及誤入歧途的困境，磨鍊了超乎常人的意志。他用生命寫歷史，以親身經歷為楷模，透過擔任講座、舉辦比賽，學員招生等管道推廣街頭健身外，創業有成之際，透過撰書出版，希冀更多讀者能認識「小龍健身」，熱愛生命，期待他的故事可以發揮熱情與激情，引領更多人為熱愛的運動保持終身嚮往！

推薦序5　聖人養心，凡人養身。健身，也要健心！
素食推廣者　湘湘

看了小龍的故事讓我感動得流下眼淚，某天我在推廣素食的群組收到網友分享，有位重度憂鬱且推崇素食的小龍，藉由自己面臨的人生困境而向菩薩立下志願，在菩薩面前跪下並發願日後要戒酒、戒賭、吃素，如果能恢復健康、遠離憂鬱症，願意一輩子盡己所能幫助他人，祈求 菩薩庇佑完成。
當時我看了非常感動，健身前後的照片和故事都十分激勵人心，對長期在網路推廣素食的我，就像是一個強而有力的見證，於是我開始逢人就分享這麼棒的一位素人，推廣素食與街頭健身的小龍健身。此外，他還免費健身教學，鼓勵病友走出來
看到書中寫著他的過去，媽媽甚至曾在他表達想死的念頭時告訴說：「如果要這樣做，我會陪著你。」這樣的母愛讓我留下了眼淚，我相信這本書教的不只是健身如何擺脫身心藥物，更多是看見那「心不放棄，身體就會跟隨」的轉變。
感恩能有緣看見此書，讓我看見一個人可以有很大的能量，將自我的愛轉換成對他人的奉獻，身心平衡，消融、感化內外身心疾病。
曾一無所有，而今是最富足的人。我可以，相信你也可以！

推薦序1 讓愛像漣漪般擴散出去 李佳勳
推薦序2 如實看見並相信自己擁有的可能性 林俊言
推薦序3　逆境磨練意志，重建強大內在 紀武昌　
推薦序4 用生命寫歷史，以親身經歷為楷模 翁文修
推薦序5 聖人養心，凡人養身。健身，也要健心！ 湘 湘

PART 1 精采與痛苦並存的人生歷練
我的藍領父母
運動細胞來自老爸的鍛鍊
師長眼中的頭痛份子
高中變本加厲成了古惑仔
16歲那一年，憂鬱症找上了我
藥石無解轉求民俗，依然無法跳出循環
餐旅界台大椅子還沒坐熱呢！我又休學了
全台首創！發現商機無限的新藍海
年薪可買透天厝，落入金錢陷阱而不自知

PART 2 心不放棄，健康幸福自然跟隨
重重一摔後再爬起，老闆變員工　
菩薩面前許願，立志洗心革面　
突遭資遣，反成生命轉捩點
公園免費授課，鼓勵更多病友走出來　
相隔二十年，和那個「好香」的女孩重逢
首開健身房不成，慘賠百萬
再次開業，打造最有溫度的健身房

PART 3 大家跟我一起來練健身防身運動
《觀念篇1》 徒手健身、自由重量、器械式訓練，有哪些差別？
《觀念篇2》 想要慢跑，先把肌力練好
《觀念篇3》 迷思破解！女生健身不會變成金剛芭比、懷孕照樣也能練
《觀念篇4》 小孩這麼早學重訓，會不會長不高？
《觀念篇5》 年長者是否適合健身？有需要嗎？
《觀念篇6》 練核心以上用街頭健身，核心以下則採健力方式
《實戰篇1》 訓練背部肌群，必做引體向上
《實戰篇2》 結合肌力與爆發力：暴力上槓
《實戰篇3》 練出強大背肌與核心！五大神技之「前水平」
《實戰篇4》 一隻手就能拉上單槓！「單手引體」展現野獸般的二頭肌力
《實戰篇5》 炸裂的核心力量！必學街健經典「人體國旗」
《實戰篇6》 百萬俱樂部！街健五大神技之首：俄式挺身
《實戰篇7》 解鎖「倒立」！每天堅持十五分鐘，兩個月就能練成
《實戰篇8》 用李小龍自創動作打造最強核心力量：小龍旗
《實戰篇9》 訓練單側下肢力量，徒手深蹲之王「槍式蹲」

附錄：我夠蔬食，同樣能練出一身好肌力
我為何從大魚大肉改成吃素？
吃素跟吃肉的運動員相比，有差別嗎？
身為素食健身者，該怎麼補充需要的營養？