四時節氣手記

順應自然，順勢而為
跟隨二十四節氣，好好養心，好好生活

作家．表演藝術家．身體文化發揚人 孫麗翠
二十四節氣養生．養心儀式

強健「身」、「心」、「靈」的自我觀照
貼著每一個節氣好好生活

★附人體經脈彩圖，輕鬆對照穴位，調養善身美體

王浩一∕作家．主持人
朱平∕財團法人漣漪人文化基金會 共同創辦人
何頡∕茶人建築師
林慧峰∕紫藤廬茶藝館負責人
張以昕∕作家．瑜伽老師
梁庭∕福智文教基金會時大音樂企劃總監
黃淑文∕作家
路嘉欣∕歌手．演員
鳳小岳∕演員．音樂人
趙逸嵐∕演員．Podcaster
劉紹華∕中研院民族學研究員
養心推薦
（按姓氏筆畫排列）

春溫、夏熱、秋涼、冬寒，是循序天體運行的自然規律道法。
人活於四時節氣之中，順應自然就是成功養生，違背自然就會百病迭起。
所有的生活藝術都是為了達成天人合一的狀態。

作家、表演藝術家孫麗翠集結近年節氣養生、養心的散文，於新作《四時節氣手記》中，闡述強健「身」、「心」、「靈」的自我觀照方式，與好好生活的心法。

孫麗翠

她生長於臺灣北部的眷村，四周稻田環繞，中央山脈綿延無盡，四季變化不停轉換天光山色與田野風景，她從小就這樣在村子與學校的來去空間裡看著時光所帶來的訊息。

村子裡的媽媽們在養育自己孩子的同時也透露了來自大陸各地的生活狀態，在純樸裡建立了一種誠懇忠信的踏實，而對於愛夢想與行動的麗翠，不時地試著從不同的門窗飛出，再啣著各樣形色的花草枝葉返家。她的父母、師長、村中的軍人、學者、居士、手藝家、賣饅頭的、賣菜的、賣油的、磨刀的……都帶著自己的光環，每人都是自然生態的哲學家。

生活在歐洲的城市與鄉間，世界不但沒有改變，反而給麗翠更多對生命時空的靈感。光影在不同季節裡的起落，不同食材烹飪，不同走路習慣與動作表情對於身體的反應；看自己懷孕兒子出生一天天長大的狀態，看他帶來的驚喜，為他忙碌，跟他學。

從事表演藝術，專演默劇，讓她愈漸敏銳地連結自然界與日常生活，閒著就觀察、思維、閱讀古籍，再打拳、打坐，讓自己學習所有的世事，接受自己所有要發的情感，用身體做所有生活裡必須要做的事。

就這樣，麗翠的人生。

自序
身體跟著自然走

無論注意或不注意傳統文化的二十四節氣對我們生活與生存的影響，只要是還活在這個地球上的生命體，都絕對免不了節氣轉換時自己身心所起的變化。這本書是集結我為家人好友，依序跟著一個個節氣的節奏寫的養身文字，對照著多年來一些前輩們的感悟，古賢人的智慧與當代生活狀態，以及我自己身心體驗積累而成。也希望藉此讓有緣的讀者好好了解自己身心與季節轉換間的關連，好好吃飯睡覺，好好做人處事，再好好照顧身邊心愛的人，並對整個大自然的整體生命有更深的意會。

我自小就喜歡一個人遊走在田野鄉間，喜歡爬樹看天空，喜歡摘野果，甚而那些長出人家牆外的。我很愛幻想，不是普通的白日夢那種，是要解脫做為人那樣的不自在，而成為神仙那一類；並且相信身邊充滿了祂們。我總是對人類世界不滿意，不了解為什麼人要建立團體來破壞美好的環境。我的童年充滿了遊戲與創作，我不停地在父親對我的嬌愛下，肆無忌憚地在村子裡穿梭著鄰居家的前後門，總是無限好奇地想看一下每家的生活狀況，比如說，今天放假輪誰洗菜，誰澆花，我也留著跟這家一起吃飯，嘗嘗蘇州媽媽東北媽媽台南媽媽⋯⋯燒的好菜；吃完飯誰又要洗碗。過年過節更是串門子串到讓我媽見不到我的人影。這也許都是在那個年代那種眷村環境生為獨生女的特殊處。

我跟自然的連結是由從小的自在孤獨開始，孤獨對我是莫大的恩賜，每天上學一個人走在田埂，小心翼翼地腳踏著長著不同雜草的土地，同時觀察不同草葉的形態，不同季節就會有不同的草，還會生著動人的小花，突然跳進田裡的青蛙、蚱蜢；不定時抬頭看著眼前遼闊的稻田，遠方的中央山脈，無限的天空；每天每時都在變化。還要時不時想著要上學去，總是打斷了我與自然。

初、高中的生活對我是一大考驗；過多的大小考，過多的功課。儘管如此，我仍然在上下學的時間細縫裡，從學識淵博的老師們學到許多在人文地理與歷史淵源流傳著的傳統文化；我總是那麼愛聽故事，老是想著人處於災荒或戰爭時要怎麼過日子，也許可以躲起來，找到一座世外仙境，可以好好照顧自己？打仗的時候，長了很多年的果樹會變成什麼樣子？稻田？菜園？鴨子、雞？

我想，人類的適應能力大致都是自己調節出來的，沒什麼需要付出的壓力。大自然於我輩，與前人闢路建家園所再造的自然固然是有差異，只要天空晴雨依然，土地仍生萬物，我們的身體就還是跟著自然走。

在法國求學的年代，身體也在不同緯度及飲食，甚至人文中演變。後來在威爾斯生下兒子，又進入另一個緯度生活，為自己的嬰孩餵奶洗澡，深感氣候溫度對我們母子身體狀況的影響。生產後的身體與當地的物候為我帶來了新的體驗，我不斷地在更新，在以自己的身體做生命實驗，直到我再度重返我出生的北台灣，再度蛻生。

對我影響最大的莫過於第一次踏上中國的泥土旅程，大部分時間我的雙腳都是踩在地球的土上，北方的冰雪凍入了我的骨髓，深厚的黑黃土給了我不同的食味，我是個遊族，在每個省見到每個不同又相似的風景，我開始懂得母親從小對我養身的叮嚀，村子裡媽媽們總掛在嘴邊的禁忌，中學老師們口中的大江南北，義大利與山西老醋，地中海與青島的無花果，英國與河南的大蔥，少林寺旁與我家眷村門口的老中醫，我說不上來這些連結的始原，就說這個被分割成眾多國家的世界都是在太陽底下依著不同經緯度而形成的文化群，原來也不盡如此相異。我所出生的海島台灣，交織著不同的原住民文化，葡萄牙、法國、荷蘭、美國文化，日本文化、閩南文化、客家文化、中國大陸各省文化，菲律賓、越南、印尼文化⋯⋯。

就讓這節氣的養身知識幫助世人生活，成為四海一家。

自序　身體跟著自然走

人體經脈圖
1. 足少陽膽經
2. 手太陽小腸經
3. 足厥陰肝經
4. 足太陰脾經
5. 足陽明胃經
6. 手陽明大腸經
7. 手太陰肺經
8. 手厥陰心包經
9. 手少陽三焦經
10. 任脈
11. 足太陽膀胱經
12. 足少陰腎經
13. 手少陰心經
14. 經外奇穴

春
立春
雨水
驚蟄
春分
清明
穀雨

夏
立夏
小滿
芒種
夏至
小暑
大暑

秋
立秋
處暑
白露
秋分
寒露
霜降

冬
立冬
小雪
大雪
冬至
小寒
大寒

立冬

「立冬」。立，建始，冬季自此開始，冬是終，一年要到盡頭了。

冬終，農作物收曬完畢，藏入庫，準備明年的種子，整理、經檢、貯藏、分配；立在終點，回顧一下，感覺一下，有沒有任何身心上的債務。

此時，其實也是起點，算帳後還清就可以新生。以儲息養慢覺知萬物整體實與自身不二，無漏因緣、量力而為，明白自己的方位，明白何去何從的意義。

冬三月，閉藏。學習冬眠的動物們蓄藏能量為春來備，把身體嚴密包藏在衣服裡避寒，再使就溫，讓不停要往外跑的心安住在覺察觀注的身內房間裡，在空氣的冷裡找到身體生起的暖，早臥晚起，實依日光，腳需熱、頭可冷。

冬天走腎經，腎的元氣是身體健活的根源，雖然是屬先天氣，承母胎而來的後天仍有能力以「天行建，君子以自強不息」之意志調養使得康健。冬天正是養腎的時節，立冬前後，會有些身體不舒服的狀況，有些虛弱無力的感覺，出現疲倦，腳麻、腰痠背痛、尾椎痠痛，甚至骨髓都背痠痛穿透、手肘腫痛、膝蓋腫痛、無法入睡、頻尿、牙齒不爽、耳鳴、心臟頻率不穩。這些身體狀態會引起不安恐慌的情緒，來源是由於肉體消耗而致氣弱，到了時節就應時現表。

腎，主骨髓，五行屬水，五色以黑入腎，開竅於耳，與膀胱經互為表裡。經過一整年的耗用，現在是最弱的時候。腎氣不足時，在外從牙齒、耳朵、脊椎、尾椎、腰、膝、腳踝都會出現受到壓迫的感覺很不舒服；之於臟腑則出現泌尿系統不順。

腎是五行中水元素的家，腎虛時缺水，會口舌乾燥、喉嚨痛、腳心熱。腎水不足時，也會引起肝缺水，會有頭暈目眩的狀況，肝膽的氣弱，造成肺缺水，會發生乾咳、咳中或有血絲。身心整體的奧妙就是在於所有臟腑都能保持一種合諧平衡，彼此相互照應合作。缺水，就補水，少吃過辣及口味過重的食物，注意烤燒的，特別是餅乾零食類，會助火於身，吃多則乾旱自己的內臟，多留意頸部、後腦、膝蓋的保暖，否則就會拉肚子、腰背痛、頭痛、牙齒痛、耳朵痛、肩脖痛。

進入冬天，在忽冷忽熱轉變中，一不留神就感冒發燒、全身不適。寒風帶來的冷空氣會使肌肉關節收縮而緊繃，筋骨關節有如被箍紮住，難免痠疼。容易落枕、臉腫大。早上起床腳跟容易痛，若腳跟突然出現小顆肉粒，就是自我提醒腳的氣上不去。心臟與心血管狀況不佳的人血液回流較弱，要留意血栓塞堵的發生。

由於我們的身體構造過於精密，每個部位細節都息息相關，只要有一環缺失全身隨如骨牌互倒，好在我們可以從祖先的智慧裡得一個時序與臟腑相應的脈絡，這些密機，讓我們所繼承的基因是可以自然的隨著在每年循迴的節氣中，呈現與天地相連的默契。

【節氣養身】

● 秋收後的冬藏，把握時機在腠理緊收封住之前，以玻璃杯口轉圈刮一下背部膀胱經及上臂的大腸經，將氣理順；在腎修復的初始，拍拍膀胱經的「委中穴」，在修復期最弱時，就拍一拍，幫助自己讓水氣到達頭頂，再拖下來到腳，讓從尾椎、脊髓的通路順暢。（請見「足太陽膀胱經」。）

● 腎氣通於耳，用手心貼在耳朵、由耳垂向上逆轉摩圈一百下。拉耳朵，用力的向上、向旁、向下拉耳朵。

● 用手心以摩圈搓後腰一百下，蹲馬步做可驅寒、強腰、固腎氣。

● 腎氣不足容易腳腫、行走困難，拍「委中穴」（後膝正中）吧。

● 黑色相應於腎，吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、紫米、黑豆、荸薺、何首烏湯、麻油黑木耳炒薑⋯⋯幫助腎氣暢順。

冬天，理所當然冷，也理所當然要「保暖」。多喝熱水與薑湯，少吃油膩食物，少吹風，莫喝酒。

即使天氣在晴朗無風之時出現溫暖的日子，仍然要把衣服穿暖，尤其是膝蓋以下末端的保暖，可以幫助心臟、心血管有毛病的人，因為此時的寒冷會使血液回流困難，要保持身體末端溫暖以便讓血液循環從末端順利回返。

身體感到不舒服時，面對發生的症狀，找到不舒服的源頭。找到源頭才能調理整體系統，感覺出原因就依著改從前錯用身體，讓自己生病的舊習氣。幾乎所有病痛都來自於自己所累積不良的慣性，悟到了能改，才是在秋收後冬藏期所有身體現象生發的真正價值。

在這別有風情的冬天，感恩這美好的世界所給予生命的資糧，以不同的溫度變化教自己面對天地萬物而好好活著，享受的活著。身體力行整體生命的意義，在此時只需要慢慢地起床，慢慢地以腳連地，慢慢地與天地交換氣息，與萬物相互運行，分享彼來此往的恩賜。