商品簡介
人類煩惱的根源，便在於太想成為優秀的人，又太容易受傷
很多人天真地以為，只有自己足夠優秀，並得到所有人的認可，
自己的人生才能安全和幸福。
但事實上，沒有人可以獲得被所有人愛的「特權」，
也沒有人可以逃避人生的諸多難題，這與你是否優秀無關。
執於被愛，不如選擇快樂
哈佛心理導師加藤諦三提出，每個人都可以成為自己人生真正的主人，通過對自我的深度覺察，改變底層的限制性信念，便可以成為一個有鬆弛感的、快樂的人。
擔心自己不完美 → 承認自己的弱點，你將不再恐懼
在意對方對自己的看法 → 關注對方的感受
認為只有靠自己才安全 → 相信自己以外的某個人
怨恨其他人對自己的苛求、傷害 → 接受過去，接受人的局限性
有分歧時責怪、指責對方 → 讓自己向外界開放，真實地傾聽
對看似無意義的工作缺乏動力 → 找回熱情，做自己喜歡的事
因外在衝突陷入精神內耗 → 珍惜每天讓自己愉快的小事
執著於功利性的事情 → 享受大自然給予人類的撫慰和夢想
只在自己小小的意識里思考這個世界，不斷評判自己，不斷反芻外界的評判，人生永遠都是黑暗的。
是時候卸下心靈的盔甲了！
妨礙個體成為真正的自己、走向幸福的最大障礙，便是自戀，這樣的人沒有屬於自己的精神支柱，無法靠自己產生能量，只會把自己的安全感、價值感建立在他人的反饋之上。
很多在童年時期沒有安全感、缺愛的人，即便已經長大，內心還會殘留著想要無條件被愛的欲望。他們表面看似優秀要強，內心卻只是敏感脆弱的孩子，恐懼而孤獨。
這是一本幫助你與世界和解的手冊。作者提出，要想過上簡單的生活，方法只有一個，就是放鬆緊繃的神經，成為一個從容、有鬆弛感的人，懷著包容與接納的心態，學會關注“對方的感受”，不必過度在意“對方的評價”，哪怕自己的人生沒有觀眾，也一定要去做自己真正熱愛的事情。
作者簡介
1938年生於東京。畢業於東京大學教養學部、教養學部研究生院社會學研究科碩士。現任早稻田大學名譽教授、哈佛大學賴肖爾日本研究所客座研究員。2016年11月獲日本政府授予「瑞寶中綬章」。
著有《穩：自洽地接住生命中的所有未知》《擺脫不安》《長不大的父母》《情緒鈍感力》等書。
目次
1.1 看似自信強勢，其實不然 / 002
1.2 心靈空間不足，無法活出鬆弛感 / 007
1.3 內心孤獨又脆弱 / 011
1.4 得不到想要的回答 / 016
1.5 不相信有人會幫助自己 / 020
1.6 希望他人關注自己 / 023
1.7 攻擊性越強的人，越是傷痕纍纍 / 026
1.8 過度關注消極的事物 / 030
1.9 不幸的童年經歷 / 037
1.10 無法承認自己的失敗 / 042
1.11 認為「我做不到」「我真的不行」 / 047
1.12 對他人的批評過於敏感 / 052
1.13 透過受損的濾鏡看世界 / 055
1.14 內心恐懼，過度報復 / 060
第二章 戒掉自戀，擁抱鬆弛 / 063
2.1 雖渴望得到表揚和認可，但不想努力 / 064
2.2 沒錢也要買鑽石 / 068
2.3 「我要征服世界」的背後是脆弱 / 071
2.4 你最在乎的那個人是誰 / 074
2.5 評判自戀程度的 8 個指標 / 077
2.6 世界不為你而存在 / 088
2.7 當不再有人誇你是「好孩子」
第三章 承認沒有無條件的愛 / 097
3.1 心靈怎樣才能得到滿足 / 098
3.2 擺脫「表揚依賴症」 / 102
3.3 不再「對外迎合，對內冷酷」 / 106
3.4 不被安逸裹挾 / 108
3.5 莫讓頑強的意志走錯路 / 113
3.6 與他人建立真正的情感連接 / 115
3.7 悲觀主義不過是憤怒的偽裝 / 120
3.8 不為得到表揚而努力工作 / 124
3.9 不因被吹捧就自命不凡 / 128
第四章 是時候結束辛苦的生活方式了 / 133
4.1 同樣的環境，不同的心境 / 134
4.2 體驗全人格的親密關係 / 137
4.3 放下依賴性敵意 / 141
4.4 傾聽他人內心的聲音 / 144
4.5 一切社會問題皆源於此 / 150
4.6 生產性能量源於心靈溝通 / 154
4.7 別把「不幸福」與「沒自信」掛在嘴上 / 157
第五章 簡單生活的唯一方法 / 159
5.1 想要改變，該怎麼做 / 160
5.2 勇敢說出「幫幫我」 / 163
5.3 寫出心中的消極情緒 / 166
5.4 富足的人生，意味著有能力信任他人 / 169
5.5 以當下的自己為出發點 / 172
5.6 培養「健康心態」的要點 / 175
5.7 愛他人的能力源於被愛的體驗 / 179
5.8 心向此時此刻的世界開放 / 184
5.9 珍惜每天的小確幸 / 187
5.10 承認這些，你將不再恐懼* / 189
5.11 傾聽大自然的聲音，享受鬆弛感* / 193
5.12 心懷感恩，體驗心滿意足* / 199
5.13 找到自己喜歡的事情，關心世界和他人* / 203
5.14 卸下「心靈的盔甲」* / 206
結語* / 211
註釋* / 213
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