青少年情緒障礙跨診斷治療的統一方案：自助手冊（簡體書）

青少年情緒障礙跨診斷治療的統一方案是專為13—18歲備受強烈負性情緒困擾的青少年開發的一套循證心理治療模式。因傷心沮喪、焦慮害怕、煩躁憤怒或內疚自責等情緒而難以參與或完成日常活動的青少年，都可以在心理治療師的指導下，通過八個核心治療模塊學習關注、管理和面對痛苦情緒的技術，來提高對自己情緒的覺察，學會與情緒共處，以及更有效地管理自己的情緒和行為，從而應對生活中的挑戰！

作者介紹

吉爾·埃倫賴希-梅（Jill Ehrenreich-May）博士，美國邁阿密大學兒童與青少年情緒和焦慮治療項目負責人、心理學系兒童部門副教授。除了開發與評估青少年焦慮和抑鬱障礙的循證療法外，她還致力於臨床培訓以及在對兒童有影響的環境中傳播和實施“有效的療法”。她當前的研究得到了美國國家精神衛生研究所和兒童信托基金的資助。

薩拉·M.肯尼迪（Sarah M. Kennedy）博士，美國科羅拉多兒童醫院的博士後，在醫院提供臨床服務，她主要對青少年情緒障礙的評估和治療的跨診斷方法進行研究。她在兒童和青少年情緒障礙的病因學和治療方面發表了許多圖書章節和文章。

杰米·A.舍曼（Jamie A. Sherman）理學碩士，美國邁阿密大學兒童臨床心理學項目的博士候選人，她對有焦慮和心境問題的青少年提供“有效的治療”感興趣。她的研究集中在對兒童心境和焦慮障礙的循證療法的開發和評估上。

香農·M.貝尼特（Shannon M. Bennett）博士，美國威爾康奈爾醫學院臨床精神病學部心理學助理教授，也是兒童和青少年精神病學部心理學系主任。她是威爾康奈爾醫學院兒童強迫症、焦慮和抽動障礙項目的副主任，還是紐約長老會醫院青少年焦慮中心的臨床主任。她目前在主持一項針對有焦慮和相關障礙的兒童、青少年和青年的研究和臨床項目。

戴維·H.巴洛（David H. Barlow）博士，美國職業心理學委員會委員，美國波士頓大學精神醫學和心理學榮譽退休教授，也是焦慮及相關障礙治療中心的創始人和主任，目前已退休。他曾多次獲獎，發表過600余篇文章和圖書章節，出版了80余本書。他的研究已經連續45年得到美國國家衛生研究所資助。他是牛津大學出版社“有效的療法”系列治療師指南和來訪者自助手冊的主編。

主譯者簡介

王建平　北京師範大學心理學部二級教授、臨床與咨詢學院副院長，中國心理學會臨床心理學注冊工作委員會委員，美國貝克研究所國際顧問委員會委員。

兒童和青少年情緒障礙跨診斷治療的統一方案是針對特別容易受多種情緒困擾的未成年人而開發的一套循證心理治療模式，不但為心理治療工作者設計了手把手的臨床工作指南，且分別針對兒童和青少年的心理發展特點開發了來訪者自助手冊作為重要工具。

這套療法適用範圍廣泛，主要針對各類焦慮和抑鬱障礙，同時也適用於其他與情緒障礙密切相關的心理疾病。它為兒童、青少年和家長們設計了各種工作表和心理教育材料，不但大大便利了心理治療師與這些來訪者的工作，更是孩子和家長們易學易懂的好資源，令心理治療師、兒童或青少年來訪者以及家長能夠在心理治療的過程中密切配合，達到更好、更長久的治療效果。

譯者序

自《情緒障礙跨診斷治療的統一方案——治療師指南》（Unified Protocol for Transdiagnostic Treatment of Emotional Disorders: Therapist Guide）和《情緒障礙跨診斷治療的統一方案——自助手冊》（Unified Protocol for Transdiagnostic Treatment of Emotional Disorders: Workbook）中文版的翻譯出版已經過去8年了。這套書已經成為我國認知行為治療師學習的必讀書籍，對我國認知行為治療的發展起了重要的推動作用。這些年來，經過不斷研究，該療法也有了很大的發展：效果證據不斷累積；干預方式得到改進；適用人群得到拓寬。統一方案已經在認知行為治療的大傘下站穩了腳跟，是認知行為治療大家族中非常重要的一分子。對不同情緒障礙進行統一治療的方式以及結構化的特點使其操作性強、效率高，因此受到了從業者的歡迎。

如今這套兒童和青少年版的情緒障礙跨診斷治療的統一方案是統一方案最新研究和實踐成果的體現，其中包括《兒童和青少年情緒障礙跨診斷治療的統一方案——治療師指南》（Unified Protocols for Transdiagnostic Treatment of Emotional Disorders in Children and Adolescents: Therapist Guide）、《兒童情緒障礙跨診斷治療的統一方案——自助手冊》（Unified Protocol for Transdiagnostic Treatment of Emotional Disorders in Children: Workbook）和《青少年情緒障礙跨診斷治療的統一方案——自助手冊》（Unified Protocol for Transdiagnostic Treatment of Emotional Disorders in Adolescents: Workbook）。對兒童和青少年的心理治療一直是業界關注的焦點，這套書籍的出版將使認知行為治療師有機會學習一種與兒童和青少年工作的新思路，並可以按照這套書的結構進行靈活應用。我很高興，也很榮幸為大家推薦這套書籍。

兒童和青少年統一方案包括如下特點。

1. 實用性強，對兒童和青少年的父母的指導和幫助尤其細致。這套書詳細介紹了治療理念和技術、整體治療結構和步驟，並附有相應的表格和系統的練習指導。讀者按照書中的內容和步驟即可開展治療。書中還有專門給兒童和青少年及其父母的心理教育材料及各種工作表，可以直接用於治療。

2. 專門針對有情緒障礙的兒童和青少年，包括各類焦慮和抑鬱障礙，比如伴隨或不伴隨場所恐懼的驚恐障礙、社交焦慮、廣泛性焦慮障礙、創傷後應激障礙、強迫障礙和重性抑鬱障礙。統一方案也適用於與情緒障礙密切相關的疾病，如疑病症以及其他由過多關注健康而引發的焦慮問題和解離體驗（現實感缺失）。

3. 體現兒童和青少年的發展特點。比如依據兒童和青少年的認知水平、情緒覺察能力和動機水平進行針對性干預。使用符合兒童和青少年發展水平的語言和材料，引入父母總結表和父母模塊，將對兒童和青少年的治療效果最大化。

4. 內容和形式可靈活調整。在內容上，模塊化的結構讓治療師可以根據實際需要只選擇其中某一個或某幾個模塊；還可以根據來訪者的個人情況隨時調整治療進度的快慢。在形式上，青少年統一方案以個體治療為基礎開發而成，但可以經過改編而適用於團體治療情境。兒童統一方案則以團體形式開發而成，但未來也有運用在個體咨詢上的可能性，不過需要更多的研究。

《兒童和青少年情緒障礙跨診斷治療的統一方案——治療師指南》共有23章：第1—9章為青少年統一方案，第10—22章為兒童統一方案，第23章為統一方案的“變式與改編”。《兒童情緒障礙跨診斷治療的統一方案——自助手冊》共17章，《青少年情緒障礙跨診斷治療的統一方案——自助手冊》共8章。三本書的翻譯全部由我和我的碩士生和博士生完成。我們專門成立了翻譯的項目協作組，譯者在翻譯的過程中可以將疑問及時上報，項目組有專人進行確認和校對，然後反饋給譯者。在這個過程中，我們充分利用了移動互聯網的便捷性，當一個術語的譯法被確定後，所有譯者可以通過共享馬上知曉，以此保證了全書術語的統一。遇到一些難以確定的詞語，我們會進行更大範圍的討論和更仔細的斟酌。在翻譯本書時，一個很大的挑戰是語言表達的本土化。原書採用了一些縮寫，如CLUES技術，西方來訪者很容易理解這個單詞是“線索”的意思，提示來訪者要像偵探一樣尋找線索，從而記住每個字母對應的技術。但如果進行直譯，並不能幫助中國的來訪者記住對應的技術。因此，我們採用了諧音法，根據CLUES技術中的關鍵詞，將其翻譯為“感想真輕鬆”技術。

每個譯者都為本書的翻譯定稿付出了很多心血。我的博士生李荔波（寧波大學科學技術學院）和我一起制訂了這套書的翻譯計劃，監督翻譯進程，確定關鍵譯法，進行多輪校對統稿。

在本書的翻譯中，我的碩士畢業生殷煒珍（廣州醫科大學附屬腦科醫院）負責初步統稿和翻譯質量把控。各章具體的翻譯執筆分工如下：導言，朱雅雯；第1章，張維念；第2章，王子弋；第3章，謝童；第4章，余萌；第5章和第6章，殷煒珍；第7章和第8章，迪麗熱巴·地力夏提。

在翻譯兩本自助手冊時，西北師範大學的朱雅雯副教授也參與了翻譯進程監督和多次統稿的工作。為了使治療師指南和兩本自助手冊的術語保持一致，確保翻譯可靠、可讀，在初稿完成後，我們又一起做了大量的校對、統稿工作。在此，我對譯者們負責的態度和辛勤的工作表達深深的謝意。

特別感謝本書作者吉爾·埃倫賴希-梅（Jill Ehrenreich-May）博士和戴維·H.巴洛（David H. Barlow）博士為中文版專門作序。巴洛博士是統一方案的創始人，目前已經退休，但仍然在思考如何進一步發展統一方案以幫助更多的來訪者。埃倫賴希-梅博士在兒童和青少年群體中對統一方案的實踐和探索為全世界患有情緒障礙的兒童和青少年帶來了更多的希望。

最後還要感謝“萬千心理”和孫蔚雯編輯為本書的出版所做的努力。

盡管我們盡力做到最好，但由於能力和水平有限，譯作中難免有不當之處，敬請各位專家和讀者批評指正。另外，由於文化不同，本書在我國進行實踐運用時，會遇到一些問題，需要使用者根據具體情況進行調整。希望您能將對本書的意見和使用心得反饋給我們，我的郵箱是：wjphh@bnu.edu.cn。在此，先向您致以真誠的感謝！

王建平

2021年12月

導言

第1章　建立並維持治療動機

第2章　了解情緒和行為

第3章　情緒聚焦的行為實驗

第4章　覺察身體感覺

第5章　讓你的思維靈活起來

第6章　覺察情緒體驗

第7章　情境性情緒暴露

第8章　繼續保持你的收獲

作者介紹

導言

歡迎開始治療！

歡迎了解《青少年情緒障礙跨診斷治療的統一方案——自助手冊》。通過參與這個簡稱為青少年統一方案的治療項目，你已經在學習如何更有效地管理情緒以及如何應對生活中的挑戰方面，邁出了一大步。這本自助手冊將每周通過心理教育、活動和示例，來幫助你更好地理解情緒在你的日常活動中所扮演的角色。你會學習到一些處理不良情緒的有用策略，而且你會在做出選擇時得到支持，這將使你朝向你的長期目標邁進。我們希望你能學習到更多的知識，挑戰自我，或許還可以從中獲得一些樂趣！關於青少年統一方案，你可能會存在如下疑問：它會是什麼樣的，我會從中學到什麼，我的感受又會如何。青少年統一方案的導言有望回答你的很多疑問，而且它將帶你預覽本治療項目的各個部分。

給家長的提示

這個導言對於回答你的問題也很有幫助，盡管這本自助手冊主要是供你的孩子在整個青少年統一方案項目中使用的。你的孩子會與治療師共同決定你將參與本治療項目的哪些部分，但是你的參與也是其中重要的一部分。為了讓你可以配合治療的特定部分，治療師會單獨給你一些資料。

我們想讓你了解你的孩子目前正在學習的內容，這樣你就能為他提供支持並和他一起制訂處理情緒的有效策略了。本治療項目的目標是讓每個人都變得更舒服，可以耐受和應對不舒服的情緒感受。如果你的孩子在這個治療項目的一開始感到不知所措或厭煩，請你和孩子的治療師談談，看看大家如何能一起幫助他堅持下去。隨著時間的推移，我們預期你的孩子能夠使用更多有用的策略來管理情緒，並減少對於會引起痛苦但適當且安全的情境、地點、人物和社交互動的回避。改變不可能在一夜之間發生，而且我們的生活總是有好有壞，但如果每周進行一小步的改變，到本治療項目結束時就會積累出積極的、有意義的改觀。

常見問答

誰適合這個治療項目？

任何存在不良情緒（如焦慮、傷心、易怒、憤怒或恐懼）的青少年，均可從本治療項目中受益。以下事例說明了參加過本治療項目的青少年所經歷的一些有益的變化。

凱特今年16歲，上十一年級。在她開始學習青少年統一方案之前，她在學校、戲劇團和合唱班都給自己施加了很大的壓力。如果她搞砸了事情或出了錯，她總是感到非常焦慮和沮喪。她很擔心未來，擔心高中畢業後不知道要做什麼。在開始學習青少年統一方案之前，凱特的情緒很低落，也很容易和他人爭吵，她的家人說她似乎不像以前那麼快樂了。即使是在暑假沒有那麼大的學業壓力時，她也不怎麼喜歡以前喜歡做的事情了。後來，凱特從情緒聚焦的行為實驗中獲得了幫助，這為她每天的生活添加了更多愉快的經歷。即使在她感覺不情願的時候，她也會堅持做這些能讓她感到愉快的事情。她還喜歡學習一些技術來挑戰自己在學校、戲劇團和合唱班時出現的無益思維。

邁克是十年級的學生，他曾經是遊泳隊和籃球隊的隊員。在開始學習青少年統一方案之前，邁克非常擔心媽媽的健康。如果他不在媽媽身邊，特別是如果媽媽沒有立即回復他的信息，他就會變得非常焦慮。如果媽媽不能陪他去參加運動會或比賽，他就會選擇不參加。他還會不停地給媽媽打電話，直到媽媽接電話為止。如果他處於擔心或緊張中，他會非常容易生媽媽的氣，也更容易在朋友面前失去冷靜。有時，他還會讓自己在籃球場上陷入麻煩。邁克發現，青少年統一方案可以幫助他了解自己在焦慮或憤怒時的身體感覺。當他注意到一些感覺和情緒正在形成時，他可以借助不同的策略來應對這些感覺和情緒。當壓力來襲時，他能夠不評判自己，也不對自己及他人發火。他還挑戰自己去參加各種運動會、比賽以及學校的其他活動和社交活動，即使這意味著他要離開他的媽媽。隨著時間的推移，他發現這樣做變得越來越容易了。

瑪麗亞今年13歲，上八年級。她患有強迫症，一些令人心煩意亂的想法總是反復出現在她的頭腦中。每當這些想法出現時，她會花很多時間去做一些事情，以便感覺舒服一些。強迫思維和強迫行為占用了她很多時間，也妨礙了她與家人及朋友的相處。有時，瑪麗亞還會控制不住地揪頭髮，摳青春痘。瑪麗亞是一名啦啦隊隊員，她非常喜歡數學。她有時覺得強迫症很有幫助，因為她相信每當犯一點小錯誤，就反復檢查作業或者重新開始練習啦啦隊的歡呼流程，可以防止糟糕的事情發生。起初，她很擔心改變這些行為，因為她認為它們能幫助她表現得更好。然而，在瑪麗亞能更好地覺察自己的想法、感受和當下的衝動後，她逐漸停止了那些妨礙她生活的行為和習慣。她認識到自己不必執著於強迫症，也能在對自己重要的事情上做得很好。

卡伊現在上九年級。剛上高中時，他在交朋友方面遇到了困難。面對新同學時，卡伊會很焦慮，擔心自己在他們面前說話不得體或出丑。他在更衣室裡經常被嘲笑和欺負，於是他開始試圖避免去學校。在剛開始學習青少年統一方案時，他已經好幾天沒去上學了，他感到非常沮喪。他發現學習一種更有效的解決問題的新策略很有幫助。他學會了更靈活地對待社交場合，開始減少對他人想法的擔心，這有助於他做回自己，結交新朋友。

這些孩子有著不同的興趣愛好，來自不同的地方，因不同的原因開始學習青少年統一方案。然而，他們的相似之處在於他們都在努力地管控自己強烈的情緒，而且他們對情緒的反應妨礙了他們享受生活。他們都學習了如何關注、管理和面對痛苦情緒，這使他們能夠做出更有幫助的選擇。

我能從這個治療項目中期待什麼？

這個治療項目是短期的，以技術為基礎，需要實踐練習。本治療項目可能與你以往嘗試過的治療有所不同。你的治療師會要求你在每次會談結束後完成家庭練習，在家裡嘗試練習和使用新技術，並在下次會談中進行匯報。每次會談涉及的家庭練習和所使用的工作表會呈現在每一章的結尾。練習本治療項目不同部分的技術所需的時間視情況而定，由你和你的治療師共同決定，主要取決於哪些技術對你最有幫助。

這個項目分為8章，以下是對每一章內容的簡要介紹。你可以先看看表I.1，以快速了解一下每一章涉及的內容。

第1章：建立並維持治療動機

在治療開始時，你和治療師會共同確定你希望通過參與本治療項目實現什麼目標。你還將與父母和治療師一起確定你最想改變的問題，制訂現實的、可實現的治療目標，並朝著這個方向努力。第1章還會討論即使治療真的很困難，有什麼會促使你繼續參與治療。這些內容通常可在1～2次會談中完成。

第2章：了解情緒和行為

本章將介紹一些與情緒有關的重要內容。你可能覺得自己已經非常了解負性情緒（如恐懼、擔心、傷心或憤怒）了，但是你的治療師會試圖幫助你理解負性情緒的來源，以及它們給你提供了什麼信息。你可能會想出一種方法來命名情緒，並識別給你帶來困擾的情緒。你將學習如何將情緒分解為更小的部分，這是學習情緒管理策略的第一步。在這一章中，你會學到一件非常重要的事情，那就是強烈的情緒如何影響你在某些情境下的選擇。你將了解到自己做了什麼來回避某些情緒，以及這可能給你帶來什麼問題。這些知識內容及相關的工作表能夠幫助你了解整個治療過程中涉及的最重要的術語和觀點。正因如此，我們通常會花2～3周的時間講授這些知識，以確保每位來訪者都可以理解並認可這些知識內容，特別是當它們與你、你的情緒和你的生活有關時。

第3章：情緒聚焦的行為實驗

在本章，你將了解情緒與行為（你做了什麼）之間的關係，並通過完成一些行為實驗，來看看改變你的行為是否會影響回避的循環及你的整個情緒體驗。在你尚未真正理解“情緒聚焦的行為實驗”之前，這項技術聽起來可能有些奇怪。在這些行為實驗中，你可能會挑戰自己，去做一些不太喜歡做的事情。學習並掌握這項技術非常重要，因為從長遠來看，只要你做的事情是安全的，它對你就是有幫助的。你的治療師會首先指導你完成和傷心情緒相關的行為實驗，還會安排一些和正性情緒（例如，幸福、快樂和驕傲）有關的行為活動。你將用1～2次的會談學習本章。

第4章：覺察身體感覺

本章主要介紹當你感受到強烈的情緒時，身體會發生什麼變化，特別是與恐懼、焦慮、憤怒或興奮等情緒相關的身體感覺（我們稱之為身體線索）。你將學習如何從你的身體感覺中識別線索，這些線索提供了關於你的情緒和你所處情境的信息。你將和治療師一起做一些練習，這些練習會安全地引出身體線索，治療師也會鼓勵你對身體線索做出不同於平時的反應。本章的學習可能需要1～2次會談，如果這部分內容對你而言真的很重要，可以花更多的時間。

第5章：讓你的思維靈活起來

本章主要介紹想法和解釋。你將了解大腦是如何自動化地讓我們做了很多事情的。在大多數情況下，這是有幫助的，但當你對情境的解釋不準確或無幫助時，這樣可能會引發問題或使問題變得更糟。在本章，你將學習情緒如何影響思維模式，練習識別無益的或不現實的思維模式，學習和練習如何形成更有用或更現實的思維模式。你還將學習和練習一些策略，以便更有效地解決生活中的一些問題。只有通過練習才能將無益的思維模式或問題解決方式轉變為更有用的思維模式和問題解決方式。特別是如果你已經習慣於以某種方式進行思考或應對問題了，就更加需要練習。你將用2～3次會談來學習這些技術，但是在隨後的治療中，以及只要你感到有強烈情緒的時候，你都需要繼續練習使用這些技術。

第6章：覺察情緒體驗

在本章，你將學習許多與情緒相關的知識，並真正開始調整你的情緒和體驗。你將學習如何更好地覺察情緒，理解情緒在你的所作所為中的作用。你將練習更多地覺察、更少地評判、更多地接納自己的情緒及自己。你可能會用1～2次的會談來學習本章內容。

第7章：情境性情緒暴露

在真正進入第7章的學習之前，你將復習在前幾章學到的所有內容。通過體驗那些引發你強烈情緒反應的情境，持續練習你之前學習的各項技術。你將認識到為什麼逐漸減少對痛苦情緒的回避是重要的，盡管這意味著你需要直面恐懼，抵抗傷心的感覺，或者用更有益的方式處理憤怒。你將與治療師一起制訂一個計劃，通過逐步改變你的行為來逐漸體驗你一直回避的情緒。你將在咨詢室和家裡練習這些步驟。迫使自己以一種不同的方式來應對情緒是一項艱難的工作，但它會帶給你持久且有益的改變。你這麼做會得到非常重要的回報，即問題得到了解決，你對自己的感覺也更加良好。除此之外，你還可以跟治療師及父母一起制訂一個計劃，用以獎勵你的努力過程。本章對大多數人而言都是非常重要的，所以本章不限制在這些目標上需要的會談次數和時間。你可以和治療師及父母一起討論確定。

第8章：繼續保持你的收獲

到第8章了，至此，你一直在努力地練習，因此希望你體驗到了努力帶給你的好處。你或許對自己所取得的成就也有了一些積極的感受，是時候慶祝你所取得的成就並為未來制訂計劃了。你和治療師將一起回顧你學到的所有內容，並制訂一個在未來如何使用所學技術來促進自我成長的計劃。

你可以看一下表I.1，快速了解本治療項目每一章的主要內容。

我們為什麼要使用這種方法？

正如前面提到的例子所示，強烈的情緒對每個人的影響各不相同。但是在許多有情緒和行為問題的青少年身上存在著共同的主題，這使得他們之間的相似性遠遠大於差異性。許多參與本治療項目的青少年在應對強烈或痛苦的情緒時都遇到了困難，他們嘗試擺脫或控制這些情緒，但這可能會使他們做出長期而言對自己無益的行為。

本治療項目可以幫助你管理很多類型的困難情緒。它可以通過提供一組核心技術來幫助你處理各種情緒和無益的行為，這些情緒和行為在過去和現在一直困擾著你，而且它們在未來可能繼續成為問題。

本治療項目得到了研究支持。這意味著數以百計的人（包括許多青少年在內）參與過本治療項目，並向作者反饋了許多治療項目實施建議、他們喜歡本治療項目的原因、他們認為本治療項目可以做得更好的地方，以及他們在完成本治療項目後能夠以不同的方式處理行為、情緒或情境。在治療結束後，我們追蹤了許多來訪者好幾個月，發現他們中的大多數人在治療結束後仍然在使用之前學習到的技術，並且做得非常好！

我應該從什麼時候開始，以及什麼時候可以看到有益的變化？

你越早開始處理你的情緒體驗，你的情況就會越早開始好轉。你將學到在感到強烈的情緒時，應當如何做出選擇。雖然你所學習的技術在短期內會讓你備感挑戰，但是從長遠來看，這些技術會讓你的生活變得更好。許多青少年對開始這個治療項目感到焦慮或不確定，他們擔心這會占用他們做其他事情的時間。的確，你可能需要放棄在放學後做其他事情的時間，但是你投入到這個治療項目中的時間和精力最終可能會讓你在學校裡表現得更好，也會讓你更享受其他活動。我們認為，每個人都應該盡可能早地學習一些有用的策略來管理困難的情緒。知道如何處理情緒可以預防問題的發生或避免使問題變得更糟。

練習應對強烈情緒的新方法是一項艱苦的工作。有時候，在青少年統一方案中，你可能會留意到自己先是感覺更糟糕了，然後才感覺更好，這是可以理解的，也是正常的。例如，你可以讓自己感到緊張，目的是學習如何應對焦慮；或者你可能需要讓自己感到傷心，目的是學習如何應對抑鬱；你甚至需要讓自己先體驗到憤怒情緒，為的是在這種狀態下學習更好地應對它。然而，如果你完成了本治療項目，並且嘗試使用與治療師共同商討的策略，我們預計，你在12～18次會談結束後會發現自己處理困難情境和情緒的方式已經發生了改變。想想4個月之後的情況吧。通過全身心地投入本治療項目，你可以期待到那時，你對自己的強烈情緒會感覺更好，而且你將會用新的、更有幫助的方法來應對你所面臨的許多挑戰。

這項治療並不總是容易的。你的治療動機有時會變強，有時又會減弱，這都是正常的、可以理解的。即使你知道從長遠來看治療會幫助到你，但是改變仍然是令人恐懼和艱難的。雖然有些青少年每周都會感覺越來越好，但更常見的情況是，你會在有些周感覺更好，而在有些周感覺更糟。只要你明白情緒和行為的起起伏伏是治療中正常的現象，在你遇到困難的那一周，你就不會感到太氣餒。

在我的生活中，我將在哪些方面體驗到有益的變化？

變化無處不在！你覺察、體驗和管理情緒方式的改善會促進你與家人和朋友之間關係的積極改變；你在學習、工作或其他活動中的表現會得到提升；你對自己的感覺也會更好。很高興你已經邁出了改善生活的第一步！