治癒你自己：改善免疫力，保持生命活力（簡體書）

超級細菌、新型病毒、不斷爆發的流行病、日漸增加的慢性疾病……人們面臨的健康威脅越來越多。如何才能保持身體健康是人們亟待解決的問題。

舉世聞名的身心醫學專家喬普拉博士與發現“導致早發家族性阿爾茨海默病”基因的坦齊博士提出了一個“改善免疫力並且讓人終生保持生命活力”的新方案。

本書不僅為您帶來關於身心健康和免疫力有新的研究和見解，並且給出了一個“一周行動計劃”，以便每個人都能找到行之有效的自我療癒方法。同時，這本書還教您如何在潛伏期就開始預防阿爾茨海默病、心臟病、高血壓、2 型糖尿病、肥胖症等常見慢性疾病；如何緩解慢性壓力和炎症，延緩衰老，消除疾病隱患。

要記住，對健康負責的，不是醫生，也不是製藥公司，而是您自己！

迪帕克·喬普拉（Deepak Chopra）

迪帕克·喬普拉是醫學博士，美國加利福尼亞拉荷亞喬普拉健康中心CEO。他是舉世聞名的身心醫學專家和人類潛能研究領域的領袖人物。

1999 年他被《時代》雜志評為20 世紀世界影響力的100 位人物之一，並稱他是“替代醫學的詩人和先知”。他的著作有85本之多，先後被翻譯成四十多種語言，其中包括《紐約時報》評選的多本暢銷書。

他與魯道夫·E. 坦齊博士是《紐約時報》推薦的暢銷書《超級大腦》的共同作者，《治癒你自己》是二人合作的又一力作。

魯道夫·E. 坦齊（Rudolph E. Tanzi）

魯道夫·E. 坦齊是哈佛大學神經病學教授，同時也是約瑟夫·P. 肯尼迪和羅斯·F. 肯尼迪神經病學基金會主席; 馬薩諸塞州總醫院神經病學副主席、遺傳與衰老研究中心主任。

他被《時代》雜志評為2015 年影響力的100 位人物之一，並被哈佛大學評為影響力的100 位哈佛校友之一。

他是研究神經疾病基因的先驅, 與人合作發現了導致早發家族性阿爾茨海默病的三個基因，並據此研究出治療和預防該病的新療法。因對阿爾茨海默病的開創性研究，他獲得了享有盛譽的“史密森美國創新獎”。

1.人們面臨新型病毒等威脅越來越多，如何保持身體健康是亟待解決的問題，而終對健康負責的，不是醫生，也不是製藥公司，而是身體的免疫力！本書給出了“一個改善免疫力並且讓人終生保持生命活力的新方案”。

同樣身處病毒肆虐的環境，為什麼有人會被病毒感染，有人能平安無事？身患同樣的疾病，為什麼有人逐漸康復，有人卻生命垂危？又比如同齡人，為什麼有人看著更年輕，有人卻“顯老”？可以說，免疫力使我們的身體在面臨“威脅”時能夠保持領先，保持生命活力和健康狀態。

2.暢銷書作者迪帕克·喬普拉和魯道夫·E. 坦齊又一攜手重磅新作！

迪帕克·喬普拉，舉世聞名的身心醫學專家，全世界範圍內有相當多的fen絲，在中國知名度很高。曾被《時代》雜志評為20世紀世界有影響力的100 位人物之一，被《世界郵報》評選為世界上有影響力的40位思想家之一和“醫學界第一人”。

魯道夫·E. 坦齊最突出的成就是發現了“導致早發家族性阿爾茨海默病的三個基因”，還據此開發了治療和預防阿爾茨海默病的新療法。因對阿爾茨海默病的開創性研究而獲得了享有盛譽的“史密森美國創新獎”。曾被《時代》雜志評為有影響力的100 位人物之一，並被哈佛大學評為最有影響力的100位哈佛校友之一。

3.本書將“關於身心健康和免疫之間的新研究和見解”以科普形式展現給讀者，並且給出了切實可行的“一周行動計劃”，以便每個人都能找到行之有效的自我療癒方法。

作者將前沿的知識轉化成具體的方法，教讀者怎麼做。讓讀者不僅明白免疫力和身體疾病的因果關係，更能從生活方式、飲食等方面做出相應調整，達到無病預防，有病調理、輔助治療的效果。

4.本書教讀者如何預防阿爾茨海默病、心臟病、高血壓、2 型糖尿病、肥胖症等常見慢性疾病；如何緩解慢性壓力和炎症，避免慢性壓力和炎症日積月累加速衰老、導致疾病。

很多疾病在潛伏期前兩三年就可能已經出現征兆，全面了解免疫力和常見慢性病的內在聯繫，才能更好地做預防。

另外，慢性壓力和炎症還未達到治療的程度，很容易被人忽視，但是這些都會威脅免疫系統，本書告訴讀者要怎麼去應對，避免最後導致疾病。

5.書中加入很多有趣的實驗案例和真人故事，幫助讀者理解專業的醫學知識，輕鬆好讀。

概述 健康現狀—雖諸多隱憂，但前途光明

第 一 章 療 愈 之 旅

第1 節 現實一點，開始行動

第2 節 什麼人健康？什麼人不健康？

第3 節 愛是最好的良藥

第4 節 心臟的生命線

第5 節 擺脫疲於奔命

第6 節 急需治癒的一件大事

第7 節 有意識還是無意識

第8 節 信仰的潛在力量

第9 節 聰明的治療師

第10 節 痛苦的終結

第 二 章 一 周 行 動 計 劃

第11 節 星期一：消炎飲食

第12 節 星期二：減輕壓力

第13 節 星期三：抗衰老

第14 節 星期四：站立，行走，休息，睡覺

第15 節 星期五：核心信念

第16 節 星期六：順其自然

第17 節 星期日：循序漸進

第18 節 阿爾茨海默病的現狀和未來

第19 節 對癌症的一些樂觀看法

免疫力危機

現代醫學每天的頭條新聞太多，而且泥沙俱下，使得人們幾乎弄不明白什麼才是重要的信息。有時候似乎活著對我們的健康都是一種威脅，所以讓我們把事情講得簡單些。當今人類健康面臨的最大危機來自大多數人覺得理所當然的事情—我們有免疫力，這就是健康與疾病衝突的症結所在。免疫在醫學上的定義是身體對侵入性威脅（也就是病原體）的防御。一般來說，這些病原體以微生物的形式聚集在一起，它們是細菌和病毒的宿主，它們存在的目的不是讓我們生病，而是優化它們自己的DNA。作為一個生物圈，地球是DNA 進化的廣闊舞臺，雖然我們認為人類是獨特的個體，但是我們的DNA 只是數百萬基因庫中的一分子而已。

免疫力使我們的基因在面臨生存威脅時能夠保持領先，迄今為止，它已經取得了輝煌的成績。盡管疾病史上的災難性事件，如古代的天花、中世紀的鼠疫和現代的艾滋病，像海嘯一樣淹沒了我們的DNA，但我們的免疫系統從未受到威脅。不僅天花、鼠疫和艾滋病沒有把人類這個物種消滅掉，而且其他病原體也沒能將人類消滅，這是因為以下三個因素拯救了我們：

1. 這些疾病的傳染性並沒有強到能傳染給地球上的每個人。要麼細菌無法在戶外生存，要麼人們彼此之間的距離太遠，以至於細菌在傳播的過程中就一命嗚呼了。

2. 我們的免疫系統能夠通過一種被稱為超突變的過程，非常迅速地改善新的基因反應。這是一種在未知病原體進入人體後立即與之做斗爭的策略。

3. 當人體的免疫系統無法獨立對抗疾病時，現代醫學會通過藥物和外科治療來拯救我們的身體。

這三個強大的原動力對我們保持身體健康是很有必要的，不過它們可能已經達到了一個臨界點，數以百萬計的DNA 菌株之間的全球化競爭已經升溫到令人擔憂的程度。無論我們生活在世界的哪個角落，都不能再把免疫力視為理所當然的事情，我們不堪重負的疾病防御體系正在逐步走向崩潰。這是因為一系列問題—無論是來自寨卡病毒還是禽流感，實際上已經超出了暴發新流行病的駭人程度。

為什麼臨界點越來越近

· 旅行大大縮短了人與人之間的距離，使新病原體的傳播和尋找宿主變得更加容易和快捷。

· 病毒和細菌的變異比以往任何時候都要快，因為作為宿主的人類以前所未有的人口增長率不斷繁殖。

· 新藥的開發速度不可能像具有潛在危險的DNA 菌株變異那樣快，這樣菌株會在細菌和病毒的微觀水平上發生突變。

· 隨著威脅的不斷加劇，醫療系統承受著收入不平等、高昂的費用支出、巨大的科學複雜性等沉重負擔。

· 疾病預防已經存在50 年之久，但卻未能根除長期存在的心臟病、高血壓、2 型糖尿病，廣泛存在的抑鬱和焦慮，以及最新流行的肥胖症。

· 老齡化人口面臨更高的癌症發病率和癡呆症的威脅，主要誘因是阿爾茨海默病。

· 老年人有更高的期望值，希望在65 歲甚至85 歲以後仍然保持健康和活力。

· 逐漸形成的藥物依賴文化已經造成了一系列問題，包括阿片類藥物成癮，甚至使我們忽略了嚴重的問題。據統計，平均年齡在70 歲的老人會服用7 種處方藥。

· 像MRSA（耐甲氧西林金黃色葡萄球菌）這樣的新型“超級細菌”正領先於抗生素和抗病毒藥物。

這個清單太長而且內容驚人，讓人不容忽視。我們的健康和它上面的每一條都息息相關，如果這個世界已經快到臨界點了，當務之急是讓自己不去超越這個臨界點。

秘訣就是擴展免疫的定義，然後有目的地選擇豐富的配置，以增強自身免疫力。人們一般會這樣認為，當我們具有了一種新的抗冬季流感病毒的抗體時，我們的免疫力就會增強，如果我們吃了消炎食物時免疫力就不會增強。然而，現在人們已經認識到，幾乎沒有明顯症狀的低級別的慢性炎症與越來越多的疾病有關，包括心臟病和癌症。

在擴展的定義中，對抗炎症對全面免疫來說是至關重要的。