逆流而上的我：重塑心理韌性，在逆境中實現自我超越（簡體書）

什麼是“有心理韌性”的人

如果一個人在成長過程中展露出極佳的心理適應力， 並且表現得比自小受外界所期待的更為突出，那麼就是一種名為“心理韌性（resilience）”的能力在起作用。不妨先來看看這個例子：某位女性擁有著驚人的心理韌性。她的父親暴戾成性又嗜酒如命，處於無業狀態的他經常因為虐待孩子而被扭送入獄；患有慢性抑鬱症且腿部殘疾的母親連自己都照顧不好，更不用說去保護孩子。縱然如此， 命運多舛的她依舊保持著富有教養的舉止與沉著冷靜的性情，以至於連周圍的人都深受其樂觀精神的感染。

這些擁有心理韌性的人，是如何堅定不移地守護著信念，篤信自己值得被愛的？生於“人間地獄”，為何依舊能過上充實而有意義的生活？該如何解讀自己的過往經驗？如何自處以獲得堅忍不拔的意志？如何努力逃離這片不堪的是非之地，從而找尋到更好的一方樂土？擁有心理韌性的人如何看待自己的人生？…… 針對這些疑問，本書將做出深入的討論。

“心理韌性”的著名研究者希金斯①曾說：“地獄般的磨煉或奪去人的性命，或使其迅速成長和強大。”這句話值得我們每一個人深思，是想讓自己變得更強、活出更精彩的人生呢，還是要落得用“被殺死”來結束悲慘的人生？

① 愛德華·托裡·希金斯，哥倫比亞大學動機科學中心負責人。他擁有廣泛的研究興趣，研究方向包括動機和認知、判斷和決策，以及社會認知。

希金斯曾見過一位名叫丹的男孩，他因受其父親虐待而深感痛苦。希金斯發問：“你為自己感到驕傲嗎？”男孩不假思索地回答：“是的。”被父親打得死去活來的他曾以為快要喪命，遂使出渾身解數才逃離困境，這種體驗怎能不讓他為自己感到驕傲？是什麼將丹從駭人聽聞的虐待中拯救出來，傷痕累累的內心又靠什麼去治癒？

丹從 4 歲開始就在逃離原生家庭的影響， 中途遭受過不計其數的艱難險阻，最終才抵禦住洪水猛獸般的衝擊而脫胎換骨，並開始擁有強大無比的力量。那種殘暴和兇險好比地動山搖，能咬牙挺過來實屬能力不凡。殘酷的現實宛若洪水，是要赴死抑或經受千錘百煉皆在瞬間，容不得過多思考，從中撿回一條命的丹很難不為此心生自豪。

千萬別誤以為是某種東西的出現才讓個體變得更強， 這屬於根本性的錯誤。當被周邊環境逼迫到走投無路的

局面時，人們便不得不靠自己去努力解決問題，所有態度產生的根源都在於此；而通過一次次的戰鬥和拼搏，堅強的內心也逐漸受到強化，自信心由此開始孕育。心路歷程和解決問題的過程都會在本書中逐個拆解並進行分析，諸位同樣有望掌握這種思考方式。

在抑鬱症患者的眼中，無論什麼事情都是毫無辦法的。不妨轉換到心理韌性的角度試試看，開闊自己的眼界和意識極為重要。

“自我鼓勵”顯然在其中發揮了不可或缺的作用，用希金斯的描述來講就是“自力推進（self-propelled）”。有心理韌性的人仿佛自帶“精神的發電機”，總有辦法給自己充上“電”，自然也就擁有了源源不斷的力量。

有一句話恰好能夠形容這種情形：“他們抓住了今天

（They seize the day）”，實在相當高明。要緊緊地抓住這一天啊，別再糾結於過去了！

世界上還有一部分人也曾丟失了獲得幸福的能力，

而對於這樣的人來說，通過學習和掌握心理韌性來再次獲得能力是非常重要的；培養心理韌性的諸多事項，都值得放在最優先的位置。人生每日都面臨困境，生活時刻都充滿著困難，該怎樣做才能從中解脫？世上並不存在獨我一份的輕鬆解決方案。那些總是栽跟頭的人之所以時運不濟，大多就是總想去找捷徑所導致的惡果。

希金斯對這些具有心理韌性的人們身上所出現的強大力量深感震驚；他們最典型的特徵就在於自強不息。希金斯認為，他們自強不息的質量與其悲慘的生活經歷密 不可分。他在論文中使用了“緊咬”和“回彈（bounce up）”等詞去形容這個群體。切實地掌握心理韌性，做 “咬定青山不放鬆”的人，前所未有的領悟必將湧上心頭。究竟該如何開啟自己的人生？讓我們以本書中將要登場 的各位人物為榜樣好好學習吧。

不具備心理韌性的人，究竟是在生活中的哪個環

節出了問題？有心理韌性的人能夠逃離不堪的是非之地，尋找到一方樂土絕非偶然。正是因為有能力去突破地動山搖般的殘暴與兇險，苦難的洗禮才讓丹變得無比強大。

當下的自己永遠都有無限的進步空間。有心理韌性的人認為，只要能將所有事情都當作走向幸福的必經之路，那無論什麼行動都會變得充滿意義；借此我們也就可以在逆境中苦而不改其志，持之以恆地日夜修行。

如果正在閱讀本書的你正處於鬱鬱寡歡、精神萎靡的狀態，或許會覺得“寫這玩意兒的人說不定腦子有點問題，或許他根本沒經歷過什麼大風大浪，就開始自以為是，像個傻子一樣大書特書‘心理韌性’……”

但先別急著批評，筆者正想請諸位讀者以“受騙” 的心態繼續往下看。“心理韌性”這個詞雖然在日本尚未真正普及開來，但在美國，早已有許多書籍和論文對此展開詳盡的研究。

擁有心理韌性的人究竟是如何著手解決每個問題的？更關鍵的是，該怎樣做才不會被逆境所吞噬？我們先從前攝行為這一概念開始說起吧。