生命的重建：正念篇（簡體書）

露易絲•海
國際知名的心靈導師，美國新時代運動知名作家和演講家。她是全球“整體健康”觀念的倡導者和“自助運動”的締造者，著有《生命的重建》系列書，作品被譯成26種語言，暢銷35個國家，總銷量達5000萬冊以上。通過她的治療技術和積極的哲學，數百萬人學會了如何創造他們想要的生活，獲得身體、思想和精神上的健康。 

露易絲•海，國際知名的心靈導師，她是全球“整體健康”觀念的倡導者和“自助運動”的締造者，著有《生命的重建》系列書，作品被譯成29種語言，暢銷35個國家，累積銷量突破5000萬冊。

本書從童年的煩惱起筆，到愛情的糾結、工作的迷惘、健康的憂慮、老年的關切，甚至面對死亡的恐懼，娓娓道出了生命的真諦：我們對自己和人生存有怎樣的信念，我們的未來就會變成什麼模樣；愛生活，愛自己，我們能創造更佳的未來。
她幫助千千萬萬的人重塑了健康狀態，提升了生命質量。

我決定寫作這本書作為《生命的重建》（You Can Heal YourLife）和《生命的重建（自愛篇）》（The Power Is Within You）的續篇，是因為有許多人仍在給我寫信，並在研討會中向我提出一些基本問題，其中涉及生命存在的意義；不管我們以往的經歷如何，我們如何盡自己所能成為完善的人；我們如何度過自己余生。這些人運用概念，通過改變自己的思維改變人生。他們放下陳舊、消極的習慣模式和認知，並學習更愛自己。我以松散的時間順序來編排本書，以反映我們生命歷程的次第經歷，也就是說，我首先講述我們年少時面臨的某些問題（童年問題、愛情、工作等），然後逐步探討我們年長後關切的問題。現在，倘若你還不熟悉我的理念以及我解釋這些概念時通常使用的詞匯，我先來與你分享一些信息。首先，我經常使用“宇宙、無限智能、更高力量、無限心靈、精神、上帝（神）、宇宙力量、內心智能”等詞語，以指代創造宇宙並常駐於你身心當中的“力量”。如果你不喜歡使用上述某個詞語，只需在頭腦中將其替換成適合自己的其他詞語。畢竟，重要的不是詞語本身，而是其背後的意義。
另外，你還會注意到，我拼寫某些詞語的方式跟別人不同。例如，我總是把disease（疾病）一詞拼寫成dis-ease，這是為了指出該詞語真正的含義，並顯現與你自身或環境不和諧的任何事物。同樣，我從不使用大寫的AIDS（艾滋病），而使用小寫字母來拼寫：aids（援助）。我覺得，這樣做削弱了該詞語的破壞力。就我的總體理念而言，我認為應當重溫一下自己遵循的觀念，即使你可能過去曾聽我講述過這些觀念，但你也可能還是不甚了解。很簡單，我認為我們施予什麼，就會得到什麼；我們促成了生活中發生的種種事件（包括好事和所謂的“壞事”），因而要為此負責。我們因自己所說的言語和所想的念頭而產生各種經歷。當我們頭腦中生出平靜與和諧，思想積極，我們會吸引有著積極的經歷和相同思想的同道中人。相反，當我們“陷入”指責、指控、受害者思維，我們的生活就會變得令人沮喪、毫無成就，我們還會招來同樣思維的人。其實我的意思是：我們對自身和生活的認知會變成我們的現實。
我的理念中一些基本要點可歸納如下：
關鍵是想法，而想法可以改變。
我認為，我們生活中的一切都始於一個想法。無論問題是什麼，我們的經歷只是內心想法產生的外在影響。就連自我憎惡也只是憎恨一個你對自身產生的想法。比如，你產生這樣一個想法“我是個壞人”，那麼這個想法會產生自我憎惡的感受，並讓你認可這種感受。如果你沒有這個想法，就不會產生這種感受。想法可以改變，請有意識地選擇新念頭，比如“我很出色”。改變念頭後，感受也會隨之改變。我們的每個想法都會創造我們的未來。力量總是聚焦於當下。當下便是我們擁有的一切。我們現在選擇去思考、相信和講述的東西正在形成明天、下周、下月、明年等未來的經歷。當我們專注於自己此時此刻的思想和信念，像為摯友選擇禮物那樣細心選擇這些思想和信念，那麼我們就會獲得相應的能力，鋪設自己選擇的生活道路。如果我們把心思放在過去，那麼就沒有許多精力投入當下。如果我們活在未來，我們就活在幻想當中。真正的時刻是當下，我們是從當下開始改變的。我們必須放下過去，原諒每個人。如果我們執著於過去的傷痛，我們就會經受折磨。我們讓過去的情形和人物來擺布我們，這些情形和人物會一直奴役我們的心靈。當我們陷入“不寬恕”，他們就會繼續控制我們。因此，寬恕十分重要。通過寬恕，我們放開了曾經傷害過我們的人，同時也放開了我們自身作為受害者的身份。它讓我們脫離痛苦、憤怒和責怪的無謂循環，避免成為自身苦難的囚徒。我們並不原諒行為，而是原諒行為人—我們原諒他們的苦難、困惑、笨拙、絕望及他們的人性。我們脫離和放下這些感受後，才能繼續前行。
我們的心靈始終與一個“無限心靈”相連。通過內心的靈光閃現、我們的更高層本性或內心力量，我們與這個“無限心靈”相連通，它是創造我們的宇宙力量。我們的內在心靈就是那指導一切生命的“心靈”，我們要關心的是如何學習“生命的法則”，並與它們合作。“宇宙力量”愛它創造的一切，但同時又給予我們自由意志，做出自身的決策。它是一種向善的力量，如果我們將自己托付給它，它會安排好我們生活中的一切。它不是一種復仇、懲罰的力量，而是因果法則。它是純粹的愛、自由、諒解和慈悲，它在微笑、安詳地等待我們與它建立聯繫。我們應當將自己的生命交付給“更高層本性”，因為通過它，我們獲得自己的善報。
愛你自己。
無條件、慷慨地愛自己。盡可能多地表揚自己。當你意識到自己獲得愛，這種愛就會流淌到你生活的各個部分，給你帶來許多倍的回報。因此，愛自己有助於療癒地球。怨恨、恐懼、批評和罪責造成的問題比任何其他因素更多，但我們能夠改變自己的思維習慣，原諒自己和他人，並學習如何愛自己，讓這些破壞性感受成為過去。我們每個人都決定在某個時間和空間投生世間，學習一些功課，推動我們的精神進化之旅。我認為，我們所有人都永遠行走在沒有止境的旅程中。我們選擇自己的性別、膚色、國家；隨後，我們尋找一對父母，他們將完美地“映照”我們的習慣模式。我們生命中發生的一切事件及我們遇到的所有人都會教給我們寶貴的經驗教訓。
愛你的生活和你自己……我就是這樣！

前言
引言
章 童年關鍵期：築基未來 

當我以愛之心回憶童年，我知道，以當時所具備的知識，我已盡我所能。

我人生的開端 
少所學，長所成 
我能有所貢獻 
認識你的內在小孩

構建自尊的自我肯定
我就是我，完美的我

第二章 智能女性 

現在，我要重拾我的女性力量。倘若此刻我的生命中並無如意郎君，我仍可以成為自己的良偶佳伴。

許多事要做，許多東西要學 
讓我們共同行動 
改變，我們能實現 
機會無限 
重要的愛是愛自己 
愛有很多種 
找到你的內在資源
連接內在寶藏

給女性的自我肯定
現在，我願見識非凡之我

第三章 健康的身體，健康的星球 

我細心照管身體這神聖的殿堂，用富於營養的食物來為她補充能量，積極鍛煉使她保持活力。我愛自己身體的每一部分。我的身體總是知道如何療癒自己。

療癒花園 
我的飲食哲學 
我的治癒之路 
身體的健康能量 
清理你的食譜 
應對貪食症 
治癒飲食相關疾病 
鍛煉的樂趣 
曬不曬太陽 
愛惜你的身體 

愛惜身體的自我肯定
我健康，我痊癒，我完美

第四章 生命中的情感關係 

我所遇到的每一個人，都是我的一面鏡子，照映出某一部分的我。

重要的情感關係 
吸引健康的情感關係 
父母的影響 
肯定對自己的愛 
獲得情感關係 
怎樣結束一段感情 

用於生命中重要情感關係的自我肯定 
生命愛我，我很安全

第五章 愛自己的工作 

我享受自己做的所有工作。

我的早期工作生活 
用愛祝福你的工作
做你所愛的事
思維助你創造理想工作 

提升工作生涯的自我肯定
我在職場很安全

第六章 身體……思想……精神！

我以適宜的步伐，在精神之路上前行。

信任你的內在智能 
我們能改變世界 
通過冥想建立連接 
我如何冥想 

精神上的自我肯定
生命愛我

第七章 老當益壯 

如果你不知道自己的年齡，你希望自己多大？
——Wayne W. Dyer博士

我對變老的看法 
智能地變老 
學會愛你的身體 
釋放病痛 
我們能掌控自己的身體 
恐懼讓人寸步難行 
發現並善用內在寶藏 
改變生命的軌跡 
給嬰兒潮一代人的幾句話 
收回我們的權力 
我對國家的希望 

給“杰出老年人”的自我肯定
余生如寶

第八章 死亡與臨終：靈魂的轉移 

我們來到這個世界，學習特定的課程，然後繼續生命之旅……

死亡——生命的自然部分 
克服對死亡的恐懼 
生之時，死之時 
我也視生命如電影

愛的通道
生命的精髓長伴我們

附錄：101條擁有生命活力的思維 

我人生的開端
人們看著講臺上的我常會這樣以為：“啊，她的人生完美無缺，她的生活從來沒有問題，即便有，她也知道如何解決。”事實卻並非如此。在我看來，任何一位優秀的老師，無不經歷過靈魂深處的暗夜時光。很多老師都經歷過令人難以置信的苦難童年。正是通過自我療癒，他們學會了如何去幫助他人治癒生命之痛。就我自己的經歷而言，在剛出生時，我的生活確實美妙之極，但是，到我 18個月大時，厄運來臨了。我的父母突然離婚了，母親沒有受過教育，只能去做傭人。我被放在各種寄養家庭裡，我的整個世界轟然倒塌。我什麼也指望不上，沒有人抱我，也沒有人愛我。後來，母親終於找了一份可以讓我和她住在一起的女傭工作，但這時，這一切對我的傷害業已鑄成。到我 5歲時，母親再婚了。多年以後，她告訴我她之所以再婚，是想讓我有個家。但不幸的是，她嫁給了一個“渣男”，我倆的生活從此陷入地獄。就在這一年，我被一個鄰居強奸了。當事件曝光後，我卻被告知，這一切都是我的錯，是我讓家人蒙羞。我們為此將對方告上法庭，至今我仍記得當時做身體檢查和被迫做證的痛苦與創傷。那個強奸犯被判了16年，但我一直生活在他將被釋放的恐懼中，我害怕他來報復我，因為我是個“壞女孩”，是我讓他進了監獄。我也是在經濟大蕭條下長大的，家裡幾乎一貧如洗。有個鄰居曾經每周給我 10美分，這筆錢也被用來貼補家用了。那時候，10美分可以用來買一條麵包或者一盒麥片。到我過生日或者聖誕節時，她會給我 1美元，這可是一大筆錢，我母親會去大型連鎖二手商店（Goodwill），給我買這一年要穿的內衣和襪子。我的衣服都是從慈善機構拿來的，我不得不穿著不合身的衣服去上學。我的童年充斥著身體虐待、繁重勞作、貧窮和來自同學的嘲笑。我被迫每天吃生大蒜，這樣才不會長蟲。我身上確實沒有長蟲，但是我也沒能交到哪怕一個朋友。因為我是一個體臭難聞、衣著古怪
的小女孩。現在我理解了母親，她那時候不能給我庇護，因為她自身難保。她從小就被灌輸女人要“嫁雞隨雞，嫁狗隨狗”的觀念。我花了相當長的時間才意識到，這種觀念並不是真理。作為一個孩子，我一次又一次聽到別人說我愚笨、無用和丑陋—總之就是一個一無是處、浪費糧食的家伙。持續遭受這些負面信息的轟炸，我怎麼可能自我感覺良好？在學校裡，我總是站在角落看著其他孩子玩耍。無論是在家裡還是在學校，我從沒感到自己被人需要。
10多歲的時候，我的繼父決定不再嚴厲毆打我，他開始和我上床。這是一場噩夢的開始，直到我15歲離開那個地方。那時的我，如此渴望關愛，卻沒有什麼自尊心，哪個年輕男人略施援手，我就可以和他上床。我沒有自我價值感，又怎麼會有什麼道德觀呢？到了正值甜美的16歲，我生了一個女兒。我只帶了她5天，就把她交給了她的新父母。現在回想起這段經歷，我意識到，這個小嬰兒必須去這對特殊的父母那裡，找到她自己的人生之路，我不
過是送她一程而已。由於自尊的缺乏以及對自我的負面認知，我必會經歷恥辱，一切由此注定。少所學，長所成關於少女懷孕及其嚴重性的問題，我們現在談論很多，但可能忽略了重要的一點：擁有自尊和自我價值的年輕女孩，就不會讓自己輕易懷孕。如果從小的教養就讓你認為自己是垃圾，在某種情境下，結果可能會帶來性病和早孕。孩子是我們的珍寶，但是我們對待孩子的方式卻很可悲。在當前的美國，無家可歸人群中增長快的那一部分人是帶著孩子的母親。這讓人感到恥辱。這些媽媽睡在大街上，用商場購物車推著自己的東西四處遊蕩，她們的孩子可以說是在街上長大的。我們的孩子是我們的未來，可這些流浪兒將會有怎樣的價值觀？我們給予他們如此少的關愛，他們又怎會尊重他人呢？從我們長到可以坐在電視機前的那一刻起，我們就被各種產品推銷廣告包圍了，而這些產品通常有損我們的健康。例如，在半小時的少兒節目中，我發現有含糖飲料、含糖谷物食品、蛋糕、餅幹，以及大量的玩具廣告。糖會強化負面情緒，這就是幼兒會厲聲叫嚷的原因。這些廣告可能對廠家有益，但對孩子無益。這也使我們變得不滿足甚至貪婪，我們在認為貪婪是理所當然的情況下長大。父母們在談論“可怕的兩歲孩子”是多麼難纏，卻沒有意識到，這一年齡段的孩子開始用語言表達被父母壓抑的情緒。糖放大了這些被壓抑的感受。幼兒的行為正是他們身邊成人的一面鏡子。青少年的叛逆行為也是同樣的情形，被父母壓抑的情緒變成了孩子的負擔，孩子們通過叛逆向外表達這些情緒，父母看到的實際是自己的問題。我們允許孩子長時間坐在電視前看暴力和犯罪節目，卻奇怪在學校和青少年中會有那麼多的暴力事件。我們譴責罪犯，卻不為自己造成這局面承擔任何責任。不必奇怪校園裡出現槍支——我們總在電視上看到槍。孩子看到什麼，他們就想要什麼。電視節目教會我們需要什麼。在美國，很多電視節目還教會我們不尊敬女性和老人。電視節目很少教給我們積極的東西。這真讓人遺憾，因為電視節目本有機會致力於人性的提升。電視節目幫助我們造就了這樣一個社會—現在我們所生活的病態的、失衡的社會。聚焦消極面只會導致更多消極事物，如果媒體聚焦積極事物，一段時間之後，犯罪行為將會顯著減少；如果我們只運用積極思維想問題，我們的世界遲早變得更為積極。我能有所貢獻我們可以做一些事來幫助治癒社會，我認為有必要立刻完全停止對兒童的虐待。受虐兒童的自尊如此之低，長大後通常會變成施暴者或罪犯，我們的監獄裡充斥著年少時被虐待過的犯人。我也承認，有些犯人難以改造，必須加以監禁。但在大多數情
況下，犯人服刑一段時間後會被釋放，回到主流社會。如果我們能夠治癒他們的童年創傷與痛苦，他們就無須再去報復社會。沒有一個小男孩生來就是施暴者，也沒有一個小女孩生來就是受害者，這些都是習得行為，壞的犯罪分子也曾經是一個小小的嬰兒。我們要根除這種消極模式。如果我們讓每個孩子知道他們是有價值的人，值得被愛；如果我們鼓勵他們發揮自己的聰明才智，教給他們可以創造積極體驗的思維方式，那麼，只要這一代人，將
會改變社會。這些孩子將是未來一代的父母和引領者，經過兩代人，人們將會生活在人與人互尊互愛的社會，毒品和酒精濫用將成為歷史，夜不閉戶，歡樂祥和將成為每個人生命的自然狀態。這些積極改變始於意識，你可以通過在意念中保有這些理念來實現改變，把這些理念當作是可以實現的。你可以在日常生活中正面描繪以下場景：我身處和平社會。孩子們都安全快樂。人人飲食無憂。人人身有所庇。人人勞作貢獻。人人自尊自愛。