生命的重建：自愛篇（簡體書）

露易絲·海
國際知名的心靈導師，美國新時代作家和演講家。她是全球“整體健康”觀念的倡導者和“自助運動”的締造者，著有《生命的重建》系列書，作品被譯成29種語言，暢銷35個國家，累積銷量突破5000萬冊。通過她的療癒技術和積極的哲學，數千萬人學會了如何創造他們想要的生活，獲得身體、思想和精神上的健康。

每個人對自己的人生都有選擇的權利，許多發生在我們身上的事情都受到了我們的情緒的影響。請相信“我們在‘外界’尋找的力量也潛藏於我們的心中”，用積極的方法運用這種力量，我們就能夠擁有不同的人生體驗。

導言
我不是治療師，因為我沒有治療過誰。我把自己看作一塊墊腳石，可以幫助人們踏上自我發現的旅程。我創辦了一個場所，教導人們愛自己，從而讓他們了解到自己有多麼出色。這就是我的工作，我是為人們提供支持的人。我幫助人們把控自己的生活，發現自己內在的力量、智能和優點。我幫助他們清除各種障礙，使得他們無論在什麼樣的境遇中都能夠愛自己，但這並不意味著我們再也不會遇到問題，而是我們面對問題時會做出和以前不一樣的反應，讓情況變得大不相同。
多年來，通過為病人做咨詢，在美國乃至全世界各地指導數以百計的研習班和培訓項目，我發現，解決所有問題的途徑只有一條，那就是：愛自己。當人們開始每天多愛自己一點時，他們的生活就會奇跡般地好起來，他們會找到自己想要做的工作，賺到自己需要的錢，與身邊人的關係也會得到改善，各種問題都會迎刃而解。這一切的改變都源於一個非常簡單的前提——愛自己。有人曾批評我將問題過於簡單化，而我發現，大道至簡。
近，有人對我說：“你給了我奇妙的禮物——你幫我找回了我自己。”我們中有太多人不願意面對自己，我們甚至不知道自己是誰。我們不知道自己有什麼樣的感覺、想要什麼。生命是一次自我發現的旅程，對我們來說，要獲得啟迪，就必須深入內心，了解我們自己是
誰。我們要深信通過愛自己、照顧自己的方式，能讓自己變得越來越好。愛自己並不是自私，而是讓我們清楚地認識到，我們只有給予自己足夠的愛，才能愛他人。當我們的內心充滿愛和快樂時，我們才真的能夠幫助這個世界。
對我來說，愛是一種深刻的讚賞。當我談到“愛自己”時，我總希望我們能讚賞自己真實的樣子，接納自己的一切，包括我們的小小特點、令我們尷尬的地方、我們不太擅長做的事情和那些優秀的質量。我們應當帶著愛意，無條件地接受這樣的自己。
不幸的是，許多人要等到減肥成功、找到工作或找到男朋友等等之後才會愛自己。我們經常對愛附加條件，但我們可以改變這種狀態，愛當下的自己。
另外，從整體上來說，這個世界還很缺乏愛。我們的地球上存在著一種叫“艾滋病”的疾病，越來越多的人因為這種疾病死去。這種身體上的挑戰讓我們有機會越過各種阻礙、自身的道德標準、宗教和政治差異，敞開我們的心扉。我們中能做到這一點的人越多，我們就能越快地找到戰勝這種挑戰的辦法。
如今，個體和世界都在發生重大的變化。我相信，這個時代的所有人選擇來到這個世界上，成為這個變化著的世界的一部分，都是為了改變過去的生活方式，讓我們的世界變得更有愛、更和平。
在雙魚宮時代中，我們曾向“外界”尋求救世主的幫助：“救救我吧，救救我吧，請關照關照我吧。”現在，我們正進入水瓶宮時代，我們正在學習深入自己的內心，尋找能夠拯救我們的人。其實，我們就是自己一直在尋找的力量，我們掌控著自己的生活。
如果你今天不願意愛自己，明天你也不會愛自己，因為你能為今天找到借口，就能為明天找到借口。或許20年後，你還會用同樣的借口，甚至可能一生都離不開同樣的借口。今天，你就可以完全地愛自己，不要再將這件事交給未來。
我希望建立一個讓人們真誠相愛的世界。在這個世界中，我們能夠展現真實的自己，周圍的人們能夠不加評判、指責或偏見地愛我們、接納我們。這種愛可以從我們的家裡開始。《聖經》裡寫道：“要愛你的鄰居，像愛自己一樣。”太多時候，我們忘記了後半句：“像愛自己
一樣。”只有我們發自內心地開始愛自己，我們才能真正地愛別人。自愛是我們給予自己重要的禮物，當我們愛自己時，我們就不會傷害自己，我們也不會傷害其他人。人們擁有內心的平和後，世界上就不會再有戰爭、黑幫、恐怖分子、流浪漢，也不會有艾滋病、癌症、貧窮、饑餓。因此，在我看來，想要世界和平，我們要先擁有內心的平和。我們的心中要有理解、同情和寬恕，重要的是要有愛。我們的心中有足夠的力量改變這一切。
我們是可以選擇愛的，就像我們可以選擇憤怒、仇恨或悲傷一樣。這始終是我們內心的選擇。讓我們從現在起就選擇愛，它是世上強大的治癒力。
這本書是我 5 年來講學的一部分，能幫助你踏上自我發現之旅，讓你有更多的機會了解自己，幫助你發現自己身上與生俱來的潛能。你懂得給予自己更多的愛，就會讓自己融入無比奇妙的宇宙大愛。愛萌生於我們的心中，來源於我們自己。請用你的愛來幫助世界變得更好。
露易絲·海
1991 年 1 月

前言
導言 

部分｜意識覺醒
章 內在的力量 
責任VS責怪 
跟隨內心的聲音 
第二章 話語的力量 
心靈定律 
改變和自己說話的方式 
潛意識的力量 
第三章 清除積習 
自我暗示的成效
你值得擁有美好
向宇宙廚房點菜 
改造潛意識 
將質疑當作善意的提醒 

第二部分｜消除障礙
章 認識束縛你的障礙 
停止所有批評
負罪感讓人自卑 
第二章 釋放你的感覺 
用積極的方式釋放憤怒 
怨恨導致各種疾病 
壓抑的情緒導致抑鬱 
缺少信任才會恐懼 
戒掉成癮性習慣 
強迫性暴飲暴食 
自助團體 
感受是我們的內在標準 
第三章 超越痛苦 
死亡之痛 
理解痛苦 
寬恕是打開自由之門的鑰匙 

第三部分｜愛自己
章　愛自己的10種方法 
停止自責
停止恐嚇自己 
溫柔、友好、耐心地對待自己 
善待自己的心靈 
讚美自己 
愛自己意味著要支持自己 
愛自己的缺點 
照顧好自己的身體 
經常照鏡子 
現在就愛自己 
第二章　愛你的內在小孩 
治癒過去的傷痛 
與你的內在小孩交流 
每個時期的你都會留在你的心裡 
第三章 成長與衰老 
與父母溝通 
青少年需要自尊 
孩子們會學習我們的行為 
分居和離婚 
優雅地老去 

第四部分｜發揮你的內在智能
章 迎接成功 
對自己誠實 
家是庇護所 
感情關係
相互依存的關係 
對金錢的看法 
感恩自己所擁有的一切 
奉獻10%的收入 
第二章　表達你的創意 
工作會體現出我們的創造力 
你有多種途徑獲得收入 
工作中的關係 
改變經營方式 
第三章 全部可能性 
來自過去的局限 
對潛能的限制 
開闊我們的視野 
集體意識 
我們的其他力量 
火上行走 
一切皆有可能 

第五部分｜放下過去
章　變革與變遷
取得進步 
壓力也是一種恐懼 
你一直是安全的 
第二章　安心相愛的世界 
食用營養豐富的食物 
治癒我們的地球和自己 
為了美好的一切 

第六部分｜為治癒自己和整個世界冥想
和你的內在小孩建立聯繫 
健康的世界 
你的治癒之光 
迎接成功 
歡迎我們的內在小孩 
愛就是一種療癒 
自由地做自己 
分享療癒的能量 
愛的包圍圈
你值得被愛 
一個新的10年 
我就是精神 
安全的世界
愛自己的一切 
感受自己的力量 
光出現了

後記