刻意改變：81種改變習慣、實現目標的思維訓練方法（簡體書）

Mary Jane Ryan（瑪麗・簡・瑞安）

改變及自我實現領域的專家，全球高管、企業家、小型企業主的資深教練。她的客戶包括荷蘭皇家殼牌、微軟、時代華納等。瑞安同Levo Legue 職業網站保持著良好的合作關係，並在SheEO擔任首席培訓師，該組織致力於為女性創業者提供開發基金及支持模型，瑞安還是Conari Press出版社的創始人，著有多本《紐約時報》暢銷書。

改變的能力是人類寶貴的天賦，而改變的阻礙在於那些根深蒂固的消極思維習慣。

主動意識是改變的關鍵。

在本書中，作者為讀者提供了81句簡短有力的箴言，熟記它們，能夠幫助你在大腦傾向於消極思維時及時“剎車”，讓你轉而已積極的心態面對生活。

這本書是作者瑪麗幫助客戶擺脫消極心裡習慣的經驗總結，相信它能夠幫助你重塑心裡習慣，提升獲得感和幸福感。

你期待生活中有哪些改變？更專注於工作？更有效地交流？有空靜下心來做長遠規劃而不是每天到處滅火？更好地平衡工作與生活？關注身體健康狀況？對團隊及家人更有耐心？更自信？減緩壓力？更多幸福感？如果始終能讓你用更幸福與成功的方式來掌控命運和改變行為，那會是怎樣一番景象？

你可以變得更好。因為已經幫助許多人實現了日常改變，所以我很確定這點。聽到你們說出並實現目標是我開心的事。一直以來，我致力於如何將人類潛能用喜歡的方式轉化為幸福與成功。因此，在過去的14年裡，我與世界上的公司合作過，與企業家合作過，也與上到75歲的老人下至16歲的年輕人合作過。我也寫過許多以積極成長為主題的書，同時我在全世界舉辦關於這些主題的演講和研討會。

在工作中，我見證了人們如何更好地處理憤怒、停止憂慮，並成為擁有高情商、關懷他人、更自信和更有能力的領導者，以及他們如何更成功地領導與影響團隊，收穫成長。

通過在工作中的與人交往我深知一個道理，無論你多麼才華橫溢、聰明伶俐、嚴於律己，行為上的改變也是很難的。可能你也知道本性難移。你發誓痛改前非，但總是積習難改。你一再發誓說“這次是真的”，但一周、一個月或一年後又重蹈覆轍，再次失望。

我也經歷過這些失望，因此感同身受。後來，我讀了佛教中關於修心的59行箴言。從行開始背誦，直到它嵌入腦中，然後再開始第二行。我想知道它對客戶是否有效，但發現這些箴言含義模糊，除非熟知佛法，否則不容易生效。因此，我放棄了這個主意。

但對我確實有效。某天我和一位工作忙碌的主管在一起聊天，他想知道如何不必事必躬親，這時那些箴言在我頭腦中盤旋，於是我吟誦起來。他看著我說：“我很忙，我需要簡單的東西。”

於是我毫不猶豫地說道：“我準備教你一句話。每當你與員工談話時，你就對自己說：‘告訴對方事情及原因，不要告訴對方怎樣做。’”他答應了。

他的轉變持久且驚人。因為這句話簡單易懂，他熟記於心且反复實踐。每次嘗試，他都能適當指導員工而非事必躬親。他的老闆和員工都注意到了這個變化，三個月後他升職為經理，這是他多年來求之不得的職位。當他上完我的課離開時，他滿懷感激並覺得這是一門有力量的修正課程，幫他更明確自己的定位。

至此，我意識到使用簡單口號可以幫到客戶和他人，這種方式可以有效幫助他人改變習慣。我開始設計朗朗上口的口號，然後指導行為，反复實踐。不出所料，大家也覺得這樣事半功倍。

接納 / 1
人們總是做經常做的事 / 2
這位是我的老師――把問題人物當成老師 / 4
你已經找到歸屬 / 6
憤怒 / 8
憤怒是沸騰的恐懼 / 9
停下來，深呼吸，倒回去 / 11
憤怒是錯誤的信息傳達 / 13
真實 / 15
你就是別人所見的你 / 16
走自己的路 / 19
責難 / 21
先糾正，再預防 / 22
指責是受害者的標識 / 24
我的反應是我的責任 / 26
界限 / 28
這是誰的事 / 29
現在回歸自我 / 31
如果無法拒絕，你就無法答應 / 33
改變 / 36
在過去之上建造通往未來之橋 / 37
與現實停戰 / 39
合作 / 41
格局更大 / 42
不要成為“弗萊德” / 44
做一個肯定者 / 46
接受並前進 / 48
意外是信任的敵人 / 50
溝通 / 52
聽、說應各半 / 53
問，不要說 / 55
開門見山 / 57
溫和會引起共鳴 / 59
衝突 / 61
不要按不必要的按鈕 / 62
善意推測 / 64
換位思考 / 66
最好的辯解是不辯解 / 68
記住你的最終目標 / 70
出發點並不等於效果 / 72
決策 / 74
相信你的第六感 / 75
思考不只非此即彼 / 78
授權 / 80
只做非你不可的事 / 81
力所能及，水到渠成 / 83
恐懼 / 86
與恐懼握手言和 / 87
追根溯源：到樹的底部 / 89
快樂 / 91
往好處想 / 92
改變、放棄或接受 / 94
耐心 / 96
我有足夠的時間 / 97
別與自己對抗 / 99
完美主義 / 101
既已不完美，就請放輕鬆 / 102
前饋而不是反饋 / 104
優先 / 106
面面俱到，沒有重點 / 107
先思考難事 / 109
果汁值得榨嗎――這件事值得做嗎 / 111

解決問題 / 113
拿得起，放得下 / 114
丟掉無意識的假設 / 116
拖延 / 118
只需邁出第一步 / 119
工作是開始工作的最好方式 / 121
關係 / 123
當心空隙――注意說話內容是否被接受 / 124
時常安撫與照應 / 126
讓他人理解也是工作職責 / 128
認可和獎勵 / 130
及時獎勵，事半功倍 / 131
不要求，便得不到 / 133
遺憾 / 135
覆水難收 / 136
學習而非糾結；換個頻道 / 138

韌性 / 140
看看自己走了多遠 / 141
此事的終結，彼事的開端 / 143
這不僅僅發生在我身上 / 145
我就像一棵柳樹，不會折斷 / 147
世事無常 / 149
冒險 / 151
一分耕耘，一分收穫 / 152
站在不願站立之處 / 154
降低風險 / 156
自愛 / 158
自愛是分內之事 / 159
別把出岔子變成投降 / 161
自信 / 163
做猛虎而不是貓咪 / 164
矯正扭曲 / 166
我是蝴蝶，不是飛蛾 / 168
做自己的老闆 / 170
壓力 / 172
壓力是紙老虎 / 173
飛機還在飛嗎――學會辨別緊急情況 / 175
成功 / 177
要比，就比好的方面 / 178
要成功，多關注成功經驗 / 180
沒有附加條件的渴望 / 182
工作與生活平衡 / 184
不要焦慮，工作永遠做不完 / 185
忙碌是一種選擇 / 187
現在請翻轉你的碗 / 189
擔憂 / 191
身體沒有到達的地方，不要擠入思想 / 192
外包你的憂慮 / 194