我決定活到120歲：長壽、活力和生命轉變的古老秘訣（簡體書）

你能想象自己120歲時的 模樣嗎？也許讀到本書標題 時會有所聯想。你或許對活 到90歲或100歲的想法司空 見慣，120歲聽起來有點兒 荒謬，所以可能會這樣問自 己：“難道這位作者發現了 什麼神秘的不老之泉？” 但我坦率地告訴你，我 沒有任何能保證你或其他人 活到120歲的神秘藥丸。我 現在已經60多歲了，甚至不 能保證自己活那麼久——可 是，我決定活到120歲。 這裡的關鍵詞是“決定” 。我做了一個堅定不移的明 確決定——要活到120歲。 我不知道生命的最後一天什 麼時候來臨，但帶著活到 120歲的期望生活是可行的 ，尤其是懷著具有深刻意義 的人生目標、采取相應措施 健康地生活。生物學研究表 明，人體細胞具有120年的 功能和再生能力，如果有相 應的技術支持時間可能會更 長。人的一生可以活這麼久 不是空想。 快70歲回顧人生時，我 開始構思這本書，思考怎樣 度過余下的時光。年輕時， 我覺得人生基本上60多歲就 到頭了，因為那時平均壽命 不是很長，60歲被視為長壽 。但今天情況不同，人類壽 命一般延長了20至40年。 然而遺憾的是，我們的文化 仍然發揮著作用，仿佛人生 在60歲或65歲就結束了， 很多人在這個年齡段喪失了 人生目標或激隋。最重要的 是，大多數老年人不知道如 何保持健康和活力，剝奪了 自己對生活積極主動的能力 。 如今人類比以往任何時 候都長壽，每個人都在想辦 法安享晚年。我們現在觸手 可及大量應對老齡化的建議 ，這些建議來自健身機構、 營養品供應商、書籍、互聯 網、電視和健康專家。但在 我看來，這些建議似乎少了 些什麼，就是缺乏我認為的 內心的東西。在人生的後半 段，最重要的功課是找到一 個目標，讓余生富有意義。 這個目標讓余生的每一刻都 充滿活力，沒有這種東西， 即使活到80歲也會覺得無聊 和毫無意義。 我寫這本書時想到的是 那些年過四十的讀者，他們 已經開始思考規劃後半生。 實際上本書可以幫助任何人 ，不論年齡，只要是想過有 意義、充實生活的人。畢竟 ，有一件事不可避免：除非 年輕時遭遇不測，否則總有 一天我們終將老去。規劃一 個充實的晚年就像規劃職業 生涯或者為退休基金捐款一 樣正常。每一個人都會面對 年老，你現在的生活方式將 會對生命的最後幾十年產生 巨大影響。 在規劃晚年生活時，我 一直信奉的原則是，當我們 達到高度的自我覺知，就有 可能為人類開創一個新未來 ，同時改變個人生活。 在過去的37年裡，我的 使命是幫助人們發現真實的 自我，成為最好的自己。我 創立了體腦瑜伽和大腦教育 機構開發人類潛能，這兩項 都是基於韓國傳統的身心訓 練系統。 這些訓練項目現在全球 範圍內推廣，教學內容還包 括我已經出版的40多本書籍 和兩部電影。在每年數次的 環球旅行中，從韓國到美國 ，到日本、英國、加拿大、 德國、中國，現在是新西蘭 ，我遇到了無數對改善和延 長生命感興趣的人。 雖然年事已高，但我要 像仿佛還有很多年那樣繼續 生活下去，繼續努力為全人 類建立一個充滿希望和可持 續的未來。兩年前，我在新 西蘭北島的小城市凱利凱利 發起一個項目，創建了寄宿 學校和社區，讓數百人可以 在人與自然和諧相處的地方 體驗一種自力更生、善待地 球的生活方式，這個叫地球 村的地方是一片占據380英 畝的美麗林地。 通過地球村項目，訪客 們在美麗的自然環境中邂逅 真實的自我。我想給人們一 個“地球公民”的夢想，讓人 們超越渺小的自我，開始擁 抱他人和世界。希望地球村 可以成為一個和諧、共存、 永遠和平的世界典範。 請注意地球村願景的一 個重要部分：它是為人類未 來而設計，而不僅僅是為了 今天人們的需要。在任何年 齡段，人們都很容易只關心 日常生活中眼前發生的事情 。特別是到晚年，極易對未 來漠不關心，因為我們可能 沒機會去經歷，所以也不覺 得和自己有什麼關係。但通 過規劃如何活到120歲，我 們成為未來的利益相關者， 就可以帶著目標和願景活到 在地球上的最後一天。對我 來說，選擇活到120歲，就 可以對在地球村項目中設定 的計劃負起全部責任。 本書的寫作初衷是相信 每個人一生都可以擁有目標 和願景，而非僅在前半生擁 有。多年來，很多人告訴我 這個計劃很瘋狂，終將失敗 。有時我的確失敗了，但更 多時候是成功的，最重要的 是，我從未放棄。因此，許 多人的生活得到了改善，許 多人在生活中找到了自己的 人生目標。 作為一個長者，你可能 發現自己陷入了類似這樣的 困境：如果你認為自己在這 個年齡還可以做一些新鮮重 要的事情，人們可能會說這 一定是瘋了。但我告訴你， 你可以做到。你可以帶著夢 想和激情生活，可以做一些 事情讓這個困難重重的世界 發生真正的改變——現在還 不算太晚。 閱讀本書，你將收獲三 件關於自己和生活的重要事 項： 第一，下半生不是下降 衰退期。它可以是黃金時代 ，驚人地充實且充滿希望。 這完全取決於老年生活目標 ，我在

序——擁抱新人類和新地球
第一章——我決定活到120歲
選擇120歲的理由
你怎麼看待活到120歲？
嘗試把年齡乘以0.7
生活習慣決定長壽
你會選擇活多久？
第二章——人類真正的出路是什麼
前60年為成功而活
後半生的典範
找到真實的自己
擴展大我
第三章——如何實現圓滿
生命為什麼可能實現圓滿？
身體的“三大寶藏”
生命如同藝術創作
成為有覺悟的長者
第四章——反思前半生，規劃後半生
重新撰寫你的人生故事
95歲的自白
改變開始於選擇
擁有自己的健康、快樂、平和
第五章——體力就是生命力：動起來
一分鐘鍛煉
長生步行走
肚臍療癒
身心自主
第六章——探索快樂新源泉
管理你的環境
快樂的新源泉
弘益的快樂
覺醒的喜悅
創作的喜悅
第七章——放下執著，尋求平和
是什麼讓我們沉淪？
讓內心自由地冥想
第八章——不怕孤獨，享受獨處
學會享受獨處
燦爛的獨處有芬芳
第九章——給予大腦希望和夢想
給大腦補充希望
如果自認為老了，你就會變老
不要讓大腦安於現狀
大腦冥想的正能量
大腦引導我們走向圓滿
第十章——自我精進不斷
生命的三種覺知
持續訓練身心靈
呼吸冥想，遇見自己
精進自己，永續不停
第十一章——分享和給予
死而無憾
創造快樂，分享與人
如何應用生命的力量？
第十二章——親近大自然
放下自我執著
與大自然為友
吸收圓滿能量
回歸大自然
第十三章——我們為後代留下了什麼
為下一代做導師
讓我們留下一個更美好的環境
像地球公民一樣生活
地球公民山本孝子
寬容和共享的文化
人類嶄新的未來
後記——來自地球村的特別邀請
致謝
關於作者

我今年67歲，決定活到120歲。幾年前，我認為自己若到80歲仍保持活力和健康就已經很不錯了。父親幾個月前去世，享年94歲。他80來歲時非常活躍，由於對東方智能了解頗多，退休後一直在老家為鎮上的居民看住所、選墓地，也做一般性生活咨詢。然而85歲之後，他的身體狀況越來越糟，最後幾乎沒有出過家門。目睹了父親的晚年，我不由自主地認為一個人80歲之前健康獨立生活是有可能的，但需要為之後的生活做好準備。
杰西·瓊斯博士（Dr.Jessie Jones）是加州州立大學富勒頓分校（California State University, Fullerton）成功老齡化研究中心（Center for Success Aging）的副主任，2008年，我和他共同寫了一本書，名叫《綻放：抗老化大腦教育指南》（Full Bloom: A brain Education Guide for Success Aging）。書中我們介紹了“長生”的生活方式，即當你實現夢想，健康和幸福就會長久。那一年這本書被《前言評論雜志》（Foreword Review）譽為七本出色自助圖書之一，受到許多讀者青睞。與瓊斯博士在美國、韓國和日本舉辦講座和會議時，我有機會結識了成千上萬希望優雅老去的老年人。即便如此，那時我也從未想過自己能活過100歲。
選擇120歲的理由
幾件事情改變了我的想法。多年來，媒體上刊登各種各樣的故事，講述活到100歲的可能性越來越大，也采訪了全世界很多高壽人士。5年前，我在韓國打高爾夫時有機會和102歲的李金進交談。他頭腦清晰，精力充沛，能打高爾夫球，而且非常樂觀、機智，與其交談充滿樂趣。李金進66歲的兒子和我們坐在一起，說父親膝蓋不太好，雖然偶爾會用高爾夫球車代步，但能很輕鬆地在球場走4裡路。李金進一直通過多走路來保持心臟和腿力強壯，每天早上6點在家附近小路上步行一個小時，要是下雨或下雪就撐著雨傘走。
與100多歲的人見面直接交流對我來說可謂一次無與倫比的震撼，他身上散發出的活力和精神力量著實讓人驚嘆不已。此後，我又遇到了其他許多給人留下深刻印象的老人，他們在近百歲時仍然健康充滿活力。於是我開始意識到百歲老人時代來臨，許多人已然活在其中。人類壽命的驚人增長是我的課題，該課題絕不僅僅只限於新聞報道裡那些迷人的統計數據或故事。
我覺得自己可能活到100歲的第一感覺絕不是喜悅的期待，而是一種“哎呀”，好像在半程馬拉松比賽中努力奔跑快接近終點時，突然意識到比賽不是半馬而是全馬。當想到身體和頭腦還沒有準備好跑全馬時，我非常驚慌。
從這個深刻的思考中我獲得了一個重要覺醒——我一直在被動地思考壽命。換句話說，就是被動地思考在世時間。我原以為生命的時長是被安排好的，沒有想過可以用意志來延長。我以為長壽是醫學、社會和文化變遷所帶來的外在因素，從沒想過可以參與主導這個過程。
若按照過去的思維邏輯，我的人生規劃到80歲就停止了，沒有以後的部分。除非對晚年有一個人生設計，不然即使活到90歲或100歲，也不會覺得自己曾經活躍，由此就不能說，“我決定做自己，為這個夢想而活。根據我設計的人生規劃，要活到90歲、100歲”。
經過一系列反思，我做出了一個改變固有想法的重大選擇——決定活到120歲。這是從生物學角度普遍公認的人類可能達到的壽命。所以我將預期壽命設定為目前科學接受的最長年限，然後從120歲的視角重新設計人生。
正如引言中所提及，選擇活到120歲的根本原因不僅僅是個人對長壽的渴望。根據家族史或目前的健康狀況，這也不是我所能想到的數字。這個選擇源於我為世界服務的渴望，以及對所樹立的偉大夢想承擔責任。為了這個夢想，我要完成在新西蘭啟動的地球村項目。這個選擇給我的個人生活帶來了很大變化。
首先，我對自己年齡的看法發生了很大變化。67歲正處於80年人生的最後階段，但對120年人生來說卻剛剛度過一半——我還有50多年的時間！怎麼度過這段時光？為什麼而活？這種思維轉變讓我有機會再次認真反思我是誰、生命中什麼是重要的，進一步明確了我需要專注於實現我認為重要的夢想和價值。
其次，我開始更積極地管理自己的身心。如果是選擇活到120歲而非僅靠運氣活那麼長，健康就是最基本目標。所以我努力培養更健康的飲食和生活習慣，隨時隨地鍛煉身體。例如，為了保持足夠的體力，每天靠墻做10個倒立俯臥撐。
再次，我的大腦受到了刺激，現在比以前工作更加努力。“活到120歲”對大腦來說是一個新的強大衝擊，現在我的大腦積極尋找固有的需要被改變的思維和行為習慣，不斷要求自己去調整，以求能過上120年的美好生活。大腦開始推出富有創意的新想法，好像在向我證實它可以完全沒問題地在120年內表現出色。它還似乎在分泌荷爾蒙，讓我更加積極充滿活力，覺得自己好像年輕了30歲。
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