感謝自己的不完美(白金版)（簡體書）

CHAPTER 1

壞習慣不是你的敵人

認識惡習：它一定曾讓你獲益　003

帶著心理問題積極生活　013

心靈成長書吧：《克服焦慮》　022

CHAPTER 2

悲傷是完結悲劇的力量

悲傷是完結悲劇的力量　028

每一次磨難都是生命的財富　037

越控制，越失序　048

對抗痛苦才是痛苦主源　052

越快樂，越悲傷？　063

超越挫折：變逆境為機遇　068

心靈成長書吧：《體驗悲哀》　075

CHAPTER 3

憤怒是對憤怒者的保護

憤怒：你的力量之泉　080

向創可貼式的愛說“不”　089

如何與傳銷者談話　097

“走飯”之死與快樂王子的“鉛心”　099

CHAPTER 4

不要內疚，這世界沒有絕對的清白

從承受內疚開始　108

你的欲望不是罪　119

自卑，只是因為缺乏愛　130

心靈成長書吧：《女心理師》　133

CHAPTER 5

恐懼告訴你什麼對你更重要

無須戰勝恐懼　141

好好活著是最好的想念　152

人生為什麼會輪回？　158

溫柔地對待你的疾病　162

身體是心靈的鏡子　165

心靈成長書吧：《關於壞人我們需要知道的一切》　170

CHAPTER 6

只有在人群中，才能認識自己

在關係的鏡子前審視自己，理解自己　180

關上車窗，關上心房　191

我們為什麼需要崇拜誰？　198

心靈成長書吧：《中國文化的深層結構》　203

CHAPTER 7

說出“我接受”，讓心靈回歸自由

學會接受自己　214

寬容自己，才能寬以待人　228

讓你的身心重歸流動　232

越懂黑暗，越相信光明 240

結語

給自己一個儀式，開始一段征程 253

【金句】：

擁抱你的痛苦，這是成為你自己的必經之路。

一切的不完美，你可以坦然面對。

真實勝過完美。

內疚是大自然的饋贈，它在提醒我們，你的一個關係需要調整了。

我們做不到一個人的圓滿，只有在人群中，才能認識自己.

關係的豐富意味著生，你必須愛人如己，才有可能擁有一個值得珍惜的親密關係。

不摻雜質的悲傷是告別悲慘往事的最佳途徑。

陰影和光明一樣，都是我們的生命。

憤怒，給予你力量和動力，讓你生命的每一分鐘都具有創意。

敢於攻擊，才是真正的好人。

許多恐懼，無須戰勝。恐慌的背後，常藏著我們生命中重要的答案；恐慌程度越高，答案就越重要。

接受我們人生中的所有真相，不管多麼親密的人，都不能指望他們為自己而改變。

用靈魂來導向自己的行動，你就會覺得更有儀式感。

【文摘】

溫柔地對待你的疾病

前不久在北京和一位醫生朋友聊天，他講了很多不良醫生的做法。

譬如，小兒發燒，有醫生會打一針激素，就可以迅速將體溫降到正常，於是被家長奉為“神醫”，紛紛送他錦旗。

我們已經知道，抗生素都要慎用，更何況是激素了，這種療法無異於飲鴆止渴。

這位不良醫生之所以這麼做，是迎合了家長們的需要。看到幼小的孩子發著可怕的高燒，他們焦慮，當不能克服自己的焦慮的時候，就希望立即見效，於是“神醫”就此誕生了。

他講這個故事的時候，我心裡不斷浮現著一句話：溫柔地對待你的疾病。

或者說，溫柔地對待你的癥狀。

太多時候，我們都渴望立即消滅自己的癥狀，仿佛那樣一來，自己就是一個沒事人了。

然而，癥狀多是表面現象，它像一種呼聲，源自內在深處的呼聲。所以癥狀常常是一個契機，通過癥狀可以捕捉到內在的痛楚，從而有機會真正地療癒你自己。

畢竟，我不是傳統醫生，所以我上面幾段話主要是針對心理疾病說的。

對待心理疾病，耐心很有必要。最近幾年，我上了許多課程，試圖尋找讓自己成為神醫的途徑，可以神速地幫來訪者解決問題。但最後，我還是華南師範大學心理學教授申荷永老師那句話的信徒“心靈的事，要慢慢來”。

譬如，最常見的睡眠問題，我有許多來訪者，最初來找我，都是因為嚴重的失眠。

對待失眠，最初開安眠藥之類的藥物會非常有效。但久而久之，藥物依賴會變得嚴重，甚至，安眠藥都會失效。我一位朋友，曾一晚吃了六七粒安眠藥都睡不著，那一刻，她真想將所有的安眠藥都吞下去，就此結束自己的生命。

用安眠藥治療失眠，多少像用激素治療發燒。

當然，我必須澄清的是，開安眠藥治失眠的醫生絕對沒有不良的意圖，與用激素治小兒發燒不可相提並論。

失眠，看似一個簡單的問題，但它背後常藏著很深的心理問題。

為什麼會失眠？這首先要解決一個問題：我們怎樣才能睡著？

要睡著，你得放松。

然而，一放松，防御機制就會松懈，潛意識藏著的一些東西就會涌出。如果這些即將涌出的東西令你懼怕，你會再次繃緊。身體的繃緊，意味著心理防御機制的再次啟用。

一繃緊，就無法睡著了。

和一個吃過多種安眠藥物、又做藥物代表的朋友談起我對睡眠與失眠的理解時，她若有所思地問我，那是不是，假若藥物能阻斷感覺的流動，就可以幫助睡眠了？

我說，我不懂精神類藥物的機制，但我想，這應該可以。

她說，難怪，我吃了治失眠的藥物後，夢會變得支離破碎。

夢變得支離破碎，這或許可以理解為，藥物令她的潛意識之流被切割成一段一段的了。

自然，這是推論，並未進行過驗證。

得到驗證的是，治療失眠這個貌似簡單的問題，對我而言，真不容易。

一位男性來訪者，2008年就開始找我做心理咨詢，最初的問題是，他白天總是很辛苦，而晚上很難睡好，他認為白天之所以那麼辛苦，就是因為晚上睡眠質量太差。他曾經體驗過，偶爾睡好一次，白天精力會好很多。所以，他希望能通過心理咨詢改善他的睡眠問題。

他的咨詢一直進行到現在，不過是斷斷續續的，時間也總是隔比較久，一般是一兩個月一次。

直到現在，他的睡眠才得以明顯改善。

為什麼一個睡眠問題這麼難解決？談到現在才清晰地看到，睡眠問題的背後是幾種深重而特別的心理。這些特別而又常見的心理，他意識上不能處理，於是壓到了潛意識中，但它們又不斷向外涌動，所以他要很辛苦地壓制它們。其實，他白天的辛苦和晚上的睡眠問題，都是因為內心的這種衝突。內在的強烈衝突，太耗一個人的能量了。

類似這樣的故事已有多個，貌似小小的失眠問題，要經過漫長的心理咨詢才得以真正改善，而表面的這個似乎波瀾不驚的改善，其實是內在翻江倒海的劇變的一個向外的投影。

所以，我想說，對於自己的疾病，無論是身體的還是心理的，有時我們都需要一些耐心。

至少，心靈的事，要慢慢來。