當一隻健康的社畜：遠離辦公室的「細菌培養皿」，生病了你還怎麼賺錢！

看似平凡的小動作，竟讓健康招來了前所未有的危機？
毋須花錢購買昂貴的營養食品，魔鬼其實就藏在細節裡！

朝九晚五的坐在辦公桌前，眼痠腿疼身心俱疲？
天天陀螺似的打轉，社畜生活讓你健康亮起紅燈？
手機、電腦、各種辦公室配備……輻射竟無處不在？
高壓導致免疫力下滑？如何善用週末時光來放鬆自我？

★上班族的「健康殺手」，你中招了嗎？
　冷氣越吹越低溫，當心「冷氣病」找上身！
　建材母湯，所有人都暴露在致癌的高風險下！
　密閉辦公室＝毒氣室？！每天上班相當於慢性自殺？
　高科技時代，每天身處電磁波汙染的環境而渾然不覺？

★要想擁有健康人生，飲食須得下足工夫
　甜食控注意！過量食用甜點小心提早衰老！
　喝飲料≠補充水分！小心「慢性脫水」喪命
　應酬飲酒不可免，但過量不僅傷肝又累及下一代？
　紅肉消耗量最大的地區，也是罹癌率第一名的地區？
　一天的開始：忽視早餐可能招來慢性病和胃腸道疾病？
　
★點點滴滴，把健康濃縮在工作裡
　通勤族：候車搭車的同時也可以鍛鍊身體？
　辦公室的「細菌培養皿」：門把、電話、飲水機……
　減碳生活從你我做起，條件允許用單車取代騎車吧！
　工業化汙染：面對霧霾和大量廢氣，請用口罩保護自己！
　喝茶好處多多，但你知道飲茶也講究時機跟「對症下藥」嗎？

★特別收錄：孕媽咪該怎麼兼顧職場與胎兒？

本書特色
◎當今社會，由於工作壓力日益增加，健康管理已成為上班族必備的技能之一。
◎本書是你生活中一位不可或缺的貼心知己，更是你的私人保健醫生，針對你的工作特點和生活狀況，幫你合理管理膳食、科學健身，使你「吃」出健康，「練」出美麗。

溫亞凡，長年旅居美國，從事國際貿易。對猶太學及以色列學抱持相當濃厚的興趣，特別崇拜羅斯柴爾德家族，徹頭徹尾的行動派。座右銘是一句猶太格言：「人生之門不是自動門，若我們不主動推開或拉開，它就永遠關閉著。」

總論：上班族幸福警示——別拿今天的「幸福」透支明天的健康！

在眾多人眼中，「上班族」是個幸福的字眼，更是廣大學生的追求。但隨著經濟的大步伐前進，導致了各個領域的就業競爭激烈，使得員工的工作壓力與心理負荷日趨嚴重。年輕人希望有所作為，上進心強、有事業心是可以理解的，但要是努力工作而把生命賠進去就得不償失了。生命在於運動，辛勞工作的同時也要養成良好的飲食起居習慣，更要擠出時間去鍛鍊身體，別拿今天的「幸福」透支明天的健康！
擁有歷史傳統的大企業認為，員工的健康是公司至寶，所以大公司有著完善的健康管理制度。遺憾的是，當下這種企業並不多，所以需要上班族自發的對自我進行健康管理。每個行業都有自身的職業病，甚至越來越多的優秀人士會在過勞工作中耗盡生命的焰火。記住身體是「革命」的本錢，身為上班族的你需要用正確的方法來工作，用健康的心態來生活。
健康的心態是與健康身體息息相關的，心態良好的人一般都會擁有一個不易生病的身體。上班族身在職場，面對來自各方的壓力，同事競爭、工作繁多、上司兇橫、業務指標等等，它們在上班族的大腦中撞來撞去，等到碰撞到一起後，就會發生「大爆炸」，一些不健康的情緒會全部表現出來。到那時，你的工作、家庭，甚至是愛情、友情都會出現一系列的問題。那麼，趁著這些倒楣事情還沒有發生之前，上班族應該如何調整好自己的心態去面對工作和生活中的一切呢？誰來為我們的健康和生活買單？
答案：只有你自己。
在當今高速發展的社會，學會自我調整是十分必要的，在工作中「偷閒」也是一種自我解壓的放鬆方式。在本書中，詳細講解了職場工作人士在面對身體危機、辦公環境危機、心態危機以及懷孕工作等等一系列問題時，應該如何保護自己的身心健康。針對每個小節，本書都提出了具體的解決方案，讀者可以根據案例介紹，來參照一下自己，了解自己的身心健康狀況，從而有針對的解除自身問題。本書所涉及的範圍非常廣，在飲食、習慣、環境、健身、懷孕等方面向讀者展示在工作中各種情況下的養生小祕訣，是身在職場的上班族必不可少的養生好朋友，為你在職場前進的道路上點亮健康的暖光。

總論

第一章 警惕對上班族有害的「健康殺手」
謹防電磁波汙染來作怪
室內空氣汙染，相當於人住進了毒氣室
裝潢黑手步步「陷阱」
冷氣吹出「冷氣病」
壓力過大影響免疫力
慢性疲勞是上班族不可硬撐的痛
仰脖、駝背、彎腰……而積勞成疾
追求時尚的「惡果」
和香菸「交朋友」
過量飲酒傷身體
多數上班族能量補充不到位、不均衡
受到毒品的侵害
不運動還有藉口
大吃雞鴨魚肉≠補充營養
辦公室女性的幾大惡習

第二章 別讓黃金健康時間在上班途中悄悄溜走
吃完早餐再出門
提倡減碳生活，多騎單車少開車
如果條件允許就步行吧！
在公車上可以做一套隱性的放鬆運動
開車塞車時，可以試試活力健身操
大霧天出門請戴個口罩
冥想也是不錯的放鬆「養心功」

第三章 把健康「濃縮」在工作中，做職場的「不倒翁」
微笑，給自己的健康和事業加分
遠離辦公室中N個「不乾淨」的地方，避免汙染「內環境」
枸杞茶、參茶、花茶、綠茶……辦公室中的指定飲品
學學坐著的隱性放鬆術
休息時做做無傷大雅的小動作
把瑜伽的體式運用到工作中
按摩幾處穴位化解工作疲勞
腦力工作者可以學學辦公室清醒操
體力勞動者如何預防疾病
辦公室「水腫腿」，練練減肥操
隆乳危害大，不如做些小運動
無論什麼工作，養護好眼睛是首要
常見的工作環境都可以找到不同的健康休息祕招
熬夜工作時，喝一杯「五行茶」可以快速修復精神

第四章 民以食為天，再忙也別忘了吃好
上班族飲食中要講究「四捨五入」
再忙，也可以吃得很規律
脂肪過高損健康，適量攝取很重要
膳食纖維――久坐上班族的必需營養素
合理攝取承擔生命的蛋白質
上班族的營養早餐方案
告別大魚大肉式的午餐
每天喝健康的水
警惕廚房裡的危險因素
調味料不能亂放
從「鹽」要求，健康一生
記住，飲食還要根據體質選食物

第五章 家是休棲的港灣，上班族要學會在家澈底放鬆
睡眠是你的資本和權利，不可放棄
看電視時也可以做做健康運動
隨時隨地都可進行的小動作養生法
做家務要健康
流傳在小資家庭中的夫妻互助放鬆功
沐浴是家居環境中舉足輕重的養生法
泡腳是流傳千年的養生法
也試試備受現代人推崇的芳香精油浴
家居生活，路不可少走
琴棋書畫，家中不可忽略的風雅
綠色家居，要學會安全的家居打造方案
卸掉化妝品，讓皮膚澈底呼吸
自在的穿著，讓身心更放鬆

第六章 商務不可不理，健康商務幫上班族登上健康快車
出差途中要有保健操陪伴
飛機上有一套完整的養生方案
上火車前學一套完整的車上養生方案
跟人談判，學會在怒處練練「息心功」
話說多了，喝杯祕製的潤喉茶

第七章 為心靈加分，上班族可以跟壓力說「NO」
職場門口，端正心態是健康、成功的主題
心理健康的關鍵是自信
平衡職場情緒有三法
快樂是有方法的
把憂鬱幹掉
自我暗示：調整緊張心理
絕不拖沓，不讓身心負重
找個職場中的「朋友」和你一起工作
重視細節，會讓你收穫多多
解決「假日症候群」
拒做職場便利貼
「下班後沉默」是種病
如何擺脫「藍色星期一」

第八章 上班族的週末怎麼過？別浪費一年中七分之二的休閒時光
圖書館裡享受陽光午後
躲在咖啡館裡品味咖啡，品味音樂，品味人生
寫部落格總結上週生活，計劃下週工作
買件讓大家眼前一亮的衣服
改變髮型改變心情
利用週末塑造美身材
製造一場浪漫的約會
主動聽聽老媽的嘮叨，跟老爸聊聊工作
帶著家人去旅行
和朋友一起去垂釣
把身體交給按摩師

第九章 帶病上班，合理養護讓不幸變得幸運
在生病前打造聰明的生活方式遠離疾病
重視預警訊號，定期檢查身體
感冒了，遠離「病源」多休息
口臭很尷尬，內治外調不再讓你難為情
糖尿病，只要費點心就可以高枕無憂
B肝患者要調整心態，積極養護不是問題
高血壓要注重細節養護，上班不必為此煩惱
貧血多食補氣補血的食物，就不會為血所困
頸椎病重在預防，小動作可幫你
滑鼠手是現代病，專家養護自有一套
眼睛疲勞是上班族的通病，眼保健操幫你輕鬆搞定

第十章　職場媽媽駕到，保護好自己讓好「孕」伴著妳
樹立正確的孕產觀念
緩解工作壓力順利受孕
懷孕了，早點告訴上司和同事
孕期堅持工作好處多
上班族孕媽媽還能繼續用電腦嗎
上班族孕媽媽保護自己有妙招
上班族孕媽媽要小心職場環境中的危害
調整好妳在工作時的情緒
上班時睏意濃濃，小心應對
上班族孕媽媽化妝多注意
出差在外要小心
安排好孕期檢查
分娩前請提前半個月休假做準備

第一章 警惕對上班族有害的「健康殺手」

謹防電磁波汙染來作怪
在職場中，當你奮鬥在工作前線時，一定要特別注意電磁波汙染。長期處於高電磁波輻射環境中的上班族們，會使自身的循環系統、血液、生殖及新陳代謝功能受到嚴重影響，甚至會導致癌症。

在市區上班的劉先生是名英文翻譯，每天在電腦前工作十個小時以上是家常便飯。「最煎熬的是眼睛疼痛萬分，」劉先生說，「剛剛離開大學的時候，只佩戴兩百度的近視眼鏡，工作之後的兩年中，驗了兩次視力，增加了三百度，太令我無法想像了。」電磁波汙染是一種隱形並有害的電磁波輻射。它產生於電磁波環境之中，包括兩種：一是來自宇宙及大氣層、電離層、地磁場和地球的電磁波輻射，二是來自人為的短波、中波、長波和超短波等方面的電磁波輻射。而劉先生所遭遇的電磁波輻射就是後者，它不僅會使人的視力下降，還會使皮膚變得粗糙。
飛速發展的社會，在IT等新型行業取代傳統工業的同時，多種職業新型病也隨之產生，其中電磁波輻射就是導火線。除了電腦以外，印表機、影印機、傳真機等一些辦公設備在運轉時也會輻射出各種不同波段的電磁波，辦公室成了電磁波輻射的汙染源頭。在職場中，它也許會成為你流失工作的誘導因素。在生活中，電磁波輻射也可以說是無處不在、無孔不入的。電磁波輻射之所以會對人體產生危害，是因為人體生命活動中所包含的生物電活動遇到它會十分強烈。因此，電磁波輻射會使人體產生不同程度的影響或損傷。比如：
一、它很有可能使兒童患白血病。經醫學研究顯示，長時間接觸高電磁波輻射，可以改變血液、淋巴液及細胞原生質。
二、導致癌症病發，使人體的癌細胞增殖速度加快。瑞士有調查資料顯示，居住場所附近存有高壓電線經過，居民患有乳癌的概率要比一般人高很多倍。
三、會影響人的生殖系統。使男人的精子品質降低，孕婦會流產或造成胎兒畸形。
四、使兒童智力殘缺。相關調查顯示，電腦、電視、手機的電磁波輻射對胎兒有危害，有可能會造成智力殘缺。
五、使人們的心血管系統受到影響。會使人們出現心悸，失眠，心動過緩慢，白血球數量減少，免疫功能衰退等現象。
六、高電磁波汙染會加快視力下降，加重近視，甚至引發白內障。
電磁波輻射的危害如此強大，看來身在職場的我們也不得不學習如何減輕電磁波輻射或杜絕電磁波輻射了。隨著對電磁波輻射危害的認識，出現在市面上的各式各樣的防輻射產品都非常受人們喜愛，例如：防輻射服、防輻射眼鏡、防輻射燈、防輻射電腦等等。但是這些防輻射商品不僅價格昂貴，而且防護範圍有限，真正擺脫電磁波輻射是遠遠不夠的。
在辦公時盡量遠離電腦，液晶顯示幕的電腦輻射會比較小，有可能的話可以穿防輻射服。在不是很緊急情況下避免使用手機。
盡量不要睡在電暖被上，必須使用時可以在其上面鋪一條具有遮罩作用的床單。
電器擺放不要太密集，使自己遠離高電磁波汙染。像電視、微波爐、電冰箱、烤箱等等家用電器盡量有距離的擺放就可以了。
使用手機撥通電話時，人體會受到最大的電磁波輻射，應該改用耳機接聽。
使用電器時要保持距離，受電磁波波侵害的大小取決於人體離電器的遠近。
如果人們多吃一些胡蘿蔔，就可以增加抗輻射的能力。
可以的話，在你的辦公桌前擺放一個綠色盆栽，它會為你減少輻射的。
雖然電磁波輻射無處不在，但是它並沒有人們想像的那麼可怕。地球上的每個人所能承受的電磁波輻射能力不會都一樣，孕婦、兒童和老人受到的危害可能會更大。所以坐在辦公室裡的你不要因為電磁波輻射而憂心忡忡，做好以上基本防範就足夠了。

室內空氣汙染，相當於人住進了毒氣室
在職場中，「辦公室症候群」在這些辦公桌中間肆無忌憚的蔓延著。年輕人對自己身上的一些微乎其微的症狀不在意，日積月累，這些症狀就會轉化成病情，而病情加重就會未老先衰，甚至猝死。

一次休完長假，張女士就立即投入了工作當中，萬萬沒想到積極上班卻讓自己的喉嚨十分腫痛，還時常伴有噁心的症狀，離開工作地點就會頭暈萬分。醫師診斷，導致這些症狀的罪魁禍首就是辦公大樓空氣汙染。放假在家時，張女士一般都在通風順暢、室內空氣品質比較高的地方休息，也比較常外出，而其工作環境大部分時間是封閉的，冷氣等一些辦公設備不斷放出「毒氣」，環境汙染十分嚴重，這兩種大反差，引誘了這些病狀的產生。
不知你是否有進入現代化辦公室，就會感到胸悶頭痛的現象，而且越是下午，就越是頭痛得厲害，渾身不舒服，做事懶散、思考遲鈍、鑽牛角尖。專家告訴你這是滿室的電腦、影印機在不停工作時所產生的廢氣導致的。除此之外，辦公室室內的裝飾材料，地毯、塗料、地板、電腦桌、辦公隔板裡面都藏有甲醛、苯、揮發性有機物和重金屬等有害物質，在員工周圍不斷的蔓延。如果通風不好，亦或是沒有安裝具有過濾技術的冷氣，人體的神經系統、生殖系統等就會受到其很大的影響，相當於人住進了毒氣室。透過以上，不難發現辦公大樓室內空氣汙染主要來自兩個方面：
一是空氣汙染。密閉辦公大樓會成為二氧化碳的棲息之處，若是越積越多，加上細菌、影印機飄出的粉塵等漂浮物，就有可能致病。
二是化學汙染。複合地板、辦公家具所使用的板材、黏合劑、油漆等都可以釋放出苯、甲醛等物質，它們是有致癌性的，並且可以聞出來。由於它們釋放的速度比較慢，所以會長時間停留在室內。如果你真的聞到了異味，那時辦公室內的汙染物濃度就已經很高了。
然而上班族一天中大部分時間都是在辦公室度過的，所以辦公室是否清潔，與每個人的身體健康以及所在企業的前景都是息息相關的。也就是說，想讓自身健康的關鍵就在於維護好辦公室環境。所以我們應該做到：
首先，要經常開窗通風。每天開窗通風至少兩至三次，每次至少十五分鐘，保持室內空氣清新。此外增加一些空氣清淨機、加溼機也是不錯的選擇。
其次，辦公室內不要擺放太多台印表機、影印機以及傳真機（當然前提是不影響工作），盡量將其擺放在走道等通風好的地方。
再次，不要在桌面上擺放太多毫無用處的文件，定期進行清理，滑鼠、鍵盤等要多消毒。
最後，在辦公室裡多擺放一些有淨化效果的綠色植物。
室內空氣存在辦公室裡，存在你我之間，不清新的空氣不斷吞噬著上班族的身心健康。只要大家遵守以上幾點，時刻注意通風換氣，保持整潔，就不存在室內空氣汙染。讓我們在健康快樂的環境中工作，在職場上占領一席之地，而不是在汙濁萎靡的環境中就此消沉。

上班族在做好通風的前提下，還要注意每次操作完辦公設備後，應仔細清理手上的油汙。應每隔一兩個小時到室外散散步，呼吸一下大自然，使頭腦清醒。在飲食上可以吃些排毒食物，例如：海帶、木耳、苦瓜、茶葉、綠豆等等。

裝潢黑手步步「陷阱」
在炒房地產炒得如火如荼的時候，裝潢公司成了最大的獲益者。置身在職場之中，為了完善公司的「面子」問題，你的上司也許會讓你去負責公司的裝潢工作。在社會這個大環境當中，越是熱門的東西，存在的爭議也就越大，問題也就越多。所以無論是請家庭裝潢還是公司，一定要小心幕後黑手。

趙先生是海歸派上班族，公司為了迎接重要人物，任命他美化辦公環境。按照老闆的要求選擇了一家著名的裝潢公司，裝潢公司根據趙先生提供的資料大概估算工程量及裝潢價格，在契約上還標明「最後以實際裝潢部分來結算工程款」。裝潢完畢後，趙先生表示很滿意。可最後付款結帳時，工程款要比預計的錢多了很多。仔細查看裝潢清單，他發現塗料每上一遍都多收一次錢，裝潢後的房屋面積也比實際面積大，這讓趙先生痛恨萬分。所以我們在裝潢房屋或公司時，一定要拿著原房屋的結構圖和平面圖的影本去簽契約，防止對方占便宜。然後在家具製作時標明是否為成品，有哪些具體內容，還要細化到每個工程的數量和品質的要求上，不能有模糊不清的敘述，以防對方在文字上鑽漏洞。
以上案例只是裝潢公司設下的一個小「陷阱」，人們只能感嘆：大千社會，無奇不有啊！為了使你不上當受騙，不把手裡的飯碗丟掉，我們在這裡列舉幾個裝潢「陷阱」：
一是魚目混珠。房子的出售帶動了裝潢業的熱潮，裝潢公司遍布了大街小巷，如何挑選優秀的裝潢公司成了難題，也許你簽訂的公司只是無營業執照的非正式裝潢團隊。
二是超低價位誘惑。這裡的超低價位只是一個噱頭，裝潢價格比市面上要低很多，但在工程中會製造很多「意外」，變相的向你索求費用，例如：人工運輸費、契約上沒標明的修補牆面費等等費用。只要契約上沒標注，他們就可以向你要求費用，總價格加起來比正規公司開價高。
三是價格報表。很多裝潢公司會在價格報表上做文章，報表製作得很複雜，讓人看不懂就是最終目的，其實裡面包含很多重複收費、不該收費和亂收費專案。
四是輕信熟人。這個問題屢見不鮮，消費者為了可以用很低的價格換到令人滿意的成果，不惜委託朋友、找熟人。裝潢完畢後，才發現不僅裝潢價格高，品質也存在很大的問題。
總之裝潢公司的騙術數不勝數，只有你想不到的，沒有他做不到的。在這個世界上，有火就有水，有陰就有陽，所以有騙術，就有防騙術的。
一、裝潢前幫自己家裡的裝潢定位。在裝潢上要注重比價，因為每間公司都有很大差異，規模、管理、材質、技術都影響價格。除此之外，討價還價時要有底限，確保裝潢公司有利可圖才能保證裝潢品質。
二、仔細核對項目。用心查看裝潢公司為你設計的藍圖和預算表，有些專案不會體現在設計圖中，像水電改造、燈具安裝、垃圾清理等等。不要給裝潢公司隨便開價的機會！
三、測算面積。避免裝潢公司在預算中多報施工面積，就要對裝潢面積進行測算。很多家庭或企業門窗不用刷塗料，但還是算到了塗刷面積中。
四、價格因素。查看預算書，要面面俱到，包括材料的品牌和技術。
五、相關費用。在預算書最後一項往往會出現一些不合理的收費項目，例如：專案管理費、稅費等等。這些項目都是裝潢公司應該做到的，不該再次出現，消費者一定要仔細核實，萬萬不能上當受騙。
身在職場，就要有「十八般武藝」，對什麼都要有所了解，當主管安排任務的時候，才不至於手忙腳亂。在這方面，以上介紹已經足夠了。社會雖然魚目混雜，但只要有一雙明亮的眼睛和一顆向善的心，別人想要騙你也無計可施。