消防員體能訓練理論與實踐(全彩印刷)（簡體書）

章 體能訓練簡介
節 體能概述
一、體能的概念
二、體能的分類
第二節 體能訓練對人體的影響
一、對心血管系統的影響
二、對呼吸系統的影響
三、對神經系統的影響
四、對骨骼肌肉的影響
第二章 體能訓練運動學基礎
節 運動系統
一、骨骼
二、關節
三、骨骼肌
第二節 心肺系統
一、攝氧量
二、代謝當量
三、心率
四、心輸出量
五、肺活量
六、肺通氣量
第三節 供能系統
一、三大供能系統
二、供能系統與運動的關係
第三章 消防員體能訓練分析
節 消防工作任務與體能訓練
一、生理需求
二、生物力學需求
三、負重需求
四、職業激勵
第二節 消防作業環境與體能
一、熱刺激
二、復雜地形
三、晝夜節律紊亂
第三節 傷病影響
第四章 消防員體能測試與評估
節 測試內容與方法
一、基礎體能測試
二、職業能力適應測試
三、基礎體能測試與職業能力適應測試的關係
四、測試效度和信度
五、備選測試
第二節 測試程序
一、測試要求
二、安全事項
三、測試頻率
第三節 測試結果的評估
一、記錄結果
二、評價常模
第四節 測試結果的應用
一、完善訓練方案
二、優化運動表現
三、目標指引
第五章 熱身運動
節 拉伸與運動表現
一、靜態拉伸
二、動態拉伸
第二節 動態熱身方案
一、制定目標計劃
二、動態熱身練習
三、偉大拉伸
第六章 再生恢復訓練
節 整理活動
一、靜態拉伸
二、PNF拉伸
第二節 按摩與肌筋膜放松
一、按摩放松的方法
二、肌筋膜釋放
三、扳機點松解
第三節 放松訓練
一、放松訓練的原則
二、放松訓練的方式
第七章 有氧耐力訓練
節 訓練提示
一、熱身
二、著裝
三、職業因素
第二節 有氧耐力訓練的類型方法
一、器械式有氧耐力訓練
二、室外有氧耐力訓練
第三節 有氧耐力訓練的頻率、強度和持續時間
一、訓練頻率
二、訓練強度
三、訓練持續時間
第四節 有氧耐力訓練模式
一、長距離慢跑訓練模式
二、配速訓練模式
三、間歇訓練模式
四、衝刺訓練模式
五、有氧耐力訓練模式建議
第五節 有氧耐力訓練的計劃
一、訓練模式的選擇
二、訓練強度的界定
三、訓練與休息
四、循序漸進
第八章 抗阻訓練
節 訓練提示
一、熱身
二、呼吸
三、職業因素
四、預防損傷
第二節 抗阻訓練的身體適應
第三節 抗阻訓練要素
一、訓練類型
二、訓練單元及順序
三、訓練強度
第四節 抗阻訓練的動作方法
一、身體重量動作
二、自由重量動作
第五節 抗阻訓練的計劃
一、訓練目標
二、訓練條件
三、訓練實施考量
第九章 爆發力、速度和靈敏性訓練
節 爆發力訓練
一、爆發力訓練形式
二、快速伸縮復合訓練動作
三、訓練實施
第二節 速度訓練
一、跑步技巧
二、速度訓練動作
三、訓練實施
第三節 靈敏性訓練
一、靈敏性訓練類型
二、靈敏性訓練動作
三、訓練實施
第十章 消防員負重訓練
節 消防任務與負重
一、負重由來
二、消防任務分析
三、負重對運動系統的影響
第二節 負重的生理學需求
一、負重與有氧能力
二、負重與能量消耗
三、負重與常見損傷
第三節 負重訓練計劃
一、了解負重重量
二、符合職業需求
三、負重訓練計劃建議
第十一章 消防員運動損傷防治
節 常見運動損傷
一、運動損傷概況
二、運動損傷防治措施
三、過度訓練綜合征防治
第二節 運動損傷康復的實施策略
一、康復目標
二、功能性評估
三、跨專業協作
第三節 運動損傷康復的訓練方法
一、損傷部位的康復動作
二、心肺耐力與康復
第十二章 消防員營養策略
節 營養基本概念
一、能量代謝
二、宏量營養素與水
三、微量營養素
第二節 消防員營養需求
一、碳水化合物需求
二、蛋白質需求
三、脂肪需求
四、水的需求
第十三章 消防員體能訓練計劃
節 消防員體能訓練原則及注意事項
一、訓練原則
二、注意事項
第二節 體能需求與評估
第三節 訓練計劃要素
一、訓練目標
二、訓練科目
三、訓練和休息周期
四、訓練進度
五、傷病風險
第四節 消防員體能訓練計劃制訂
一、體能訓練方案
二、體能訓練保障
參考文獻