自控力（簡體書）

連山編著的《自控力（升級版自己拯救自己）（ 精）》深入分析了自控力的內涵，包括自控力的組成 要素、在人生中扮演的角色、發生作用的過程階段及 具體表現，著重強調了強化意志力對提高自控力的重 要作用；闡明瞭如何培養、提高自控力，提供了具體 有效的訓練方法和提高途徑；論述如何在實踐中磨煉 自控力、迎接並克服種種艱難阻礙；探討如何運用、 發揮自控力，控制情緒和欲望、改變舊習慣、管理壓 力、克服拖延等。全書內容豐富，分析精闢，觀點鮮 明、新穎、深刻，理論與實踐結合，引導讀者深切地 感悟自控力的獨特魅力和強大作用，在自己今後的生 活實踐中，自覺地培養、訓練、提高和調動自控力， 引爆蘊藏在體內的潛能，錘煉堅忍不拔的堅強意志， 迎接生活中的各種挑戰，主宰人生，成就偉業，開創 嶄新的成功人生。如果你總拖到 後一分鐘才開始工 作；總是月光，信用卡透支；想放鬆一下，卻熬夜上 網；一直想改變自己，卻總是挫敗；那麼本書就是專 門為你而寫的。

連山編著的《自控力（升級版自己拯救自己）（精）》介紹：自控力是一個人自覺地調節和控制自己行動的能力。自控力強的人，能夠理智地對待周圍發生的事件，有意識地控制自己的思想感情，約束自己的行為，成為駕馭現實的主人。一般情況下，自控力和意志是緊密相連的，意志薄弱者，自控力較差；意志頑強者，自控力較強。加強自控力也就是磨煉意志的過程。 華人中的首富李嘉誠說：“自製是修身立志成大事者必須具備的能力和條件，希望每個人都能做到自製！”

導言 自控力成就人生自控力使人強大自控力營造幸福生活強大的自控力是成功的基本要素第一章 意志力的本能：亞當夏娃本可以抵擋得住禁果的第一節 意志力不只是一個傳說神秘力量意志力意志力是獨特的神奇的意志力意志力三重角色意志力三個要素意志過程的三階段意志力的表現第二節 意志力的培養意志力訓練的原則意志力提高的方法不良意志力的消除第三節 意志力的驅動能量優化你的意志品質培養自我的獨立性訓練你的果斷錘煉你的堅韌性第二章 意志力的頑敵：情緒明知生氣有害，為何還是每每失控第一節 情緒化分析體察情緒感知情緒情緒辨析法則情緒模式分析情緒同樣有規律可循獲知他人情緒第二節 情緒失控，人體不定時的“ ”看清你的情緒爆發負面情緒消耗著我們的精神“情緒風暴”中人容易失控負面情緒的 爆發勿讓情緒左右白產．第三節 解救被情緒綁架的理性你是情緒的奴隸嗎情緒是怎樣“冒”出來的控制自我是高情商的體現情緒發電機情緒具有感染力第三章 自控力的夢――欲望人為什麼管不住自己第一節 給欲望一個合理的限度欲望讓你的人生煩惱不安欲望是一條看不見的靈魂鎖鏈可以有欲望，但不可有貪欲放棄生活中的“第四個麵包”過多的欲望會蒙蔽你的幸福給自己的欲望打折遠離名利的烈焰，讓生命逍遙自在莫為名利誘，量力緩緩行學會控制不合理的欲望第二節 貪婪， 後吞噬的是自己幸福離不開錢，但有錢不一定幸福貪婪者並不富有貪的越多，失去的也越多貪欲會讓你走上不歸路“名利”是把雙刃劍別讓貪欲肆意生長少一分欲望，多一分自在不要讓欲望拖垮你給貪欲上一把鎖第四章 習慣成自然：為什麼人會有命運第一節 自控力改變習慣，習慣決定命運習慣的力量無比巨大習慣是什麼習慣能成就一個人，也能夠摧毀一個人是一種習慣，平庸也是一種習慣成功的習慣重在培養第二節 你不控制習慣，習慣就會控制你別踏著別人的腳印走不讓習慣成偏見敢於向 挑戰不為工作而工作不要自我設限第三節 重塑習慣，改變命運成功沒有固定的模式播種行為，收穫習慣比別人多做一點第五章 累到無力抵抗：為什麼自控力像肌肉一樣有極限第一節 壓力，生命不可承受之重什麼是壓力當生活改變時：急性壓力當生活成為過山車的時候：階段性壓力當生活變質時：慢性壓力人人都有壓力壓力從何而來人類壓力的根源第二節 別讓過度的壓力毀了你身體壓力大腦壓力壓力與胃及心血管的聯繫承受重壓的皮膚及慢性疼痛壓力與免疫系統壓力與疾病的聯繫情緒壓力精神壓力第三節 認清壓力，才能控制壓力壓力面面觀抗壓臨界點壓力觸發因素壓力弱勢因素壓力反應傾向個人壓力測試壓力管理特徵第四節 如何讓壓力威就你建立你的個人壓力管理組合壓力管理日誌把壓力日誌用到工作中去制訂你的壓力管理戰略畫出你的壓力缺陷建立你的壓力管理目標實施你的壓力管理計劃壓力管理維護