太極拳，你練對了嗎（簡體書）

太極拳究竟要練什麼
太極拳界有諸多怪象：有練拳多年健康指標每況愈下的，有孜孜不倦卻把膝蓋練壞的，有習拳數十年卻如做體操一般，沒有任何長進的。
這些拳友勤奮癡迷，日日不輟，可得到的結果卻讓人大跌眼鏡。
問題出在哪裡？太極拳究竟能不能養生？怎樣才算跨入太極之門？練好太極拳的標準是什麼？
苦苦思索多年，老六（筆者）發現，要回答上面的問題，或者解讀太極拳的所有謎題，有一個問題無論如何是繞不過去的。
這個問題就是：太極拳究竟要練什麼？
太極拳是內家拳。所謂內家拳，就是不重筋骨皮，而要練內氣。這是共識。共識歸共識，但內氣究竟是什麼？具有什麼樣的特性？如何才能練到身上？
翻遍古今拳論典籍，也找不到一個切實可行的方法。
切實可行，是老六提出的一個衡量準則，概括起來就是"三可一普"——可操作、可重復、可驗證、普適性強。
可操作，不是云山霧罩，不是無處下手，而是聽得懂，做得到，練得出。
可重復，不是個案，不是孤例，絕大多數人都可以依葫蘆畫瓢，復制到身上。
可驗證，不是心法，不是意念，而是自己有切身體會，別人可以看得到，甚至能感受到。
普適性強，不需過人的天分，不要超人的身體條件，大眾都可以習練。
這樣的方法究竟存不存在？
回答這個問題之前，首先需要明確的一點，氣並不是虛無縹緲的存在，按中醫的說法：它是存在於人體內，維持生命的最基本的精微物質。它與血相伴相生，互依共存，是調節人體陰陽平衡的重要介質。
老六經過十多年的探索和驗證，發現丹田內氣並非高不可攀，與普通人絕緣，而是有跡可循、有規可依，按正確的方法練習，絕大多數人都可以練到身上，從中受益。
為了幫助更多拳友走出誤區，真正踏入太極之門，老六決定將練習丹田內氣的經驗體會分享出來，整理成冊，希望能夠拋磚引玉，引發更多太極拳愛好者的關注與思考，將太極拳這一民族文化瑰寶傳承發展下去。
在閱讀本書之前，有兩點需要提醒讀者一下：
首先，本書與普通太極拳理論書籍不同，不按常理出牌，會帶著你從全新的視角來審視太極拳，顛覆性的觀點可能會給你帶來不適，對此，你要有充分的思想準備。
第二，本書不是《葵花寶典》《九陰真經》，按文中方法修煉不會"得道成仙"。它的主要作用是升級你大腦的操作系統，重構你對太極拳的認知。如果你的天資不錯，又勤奮刻苦，按書中的方法練習，每天1-2個小時，3個月可以感受到丹田萌動，6個月會感覺到丹田隨著肢體運動而滾動、轉動。如果你資質一般，也不會一無所獲，你可能體會不到丹田內轉的奇妙感覺，但你的身體一定會發生變化，拳技會上一個全新的臺階！
改變，就在當下，讓我們一同開啟太極丹田之旅吧！

太極拳，最慈悲的運動
十道自測題，檢測一下你對太極拳的認知
太極拳說明書2．0版

誤區篇
“松松松”是碗迷魂湯，練太極拳松不出丹田氣
練太極拳一定要站樁嗎
研究穴位，能練好太極拳嗎
沉肩墜肘，害人難入太極門
內三合，外三合，小心“合”到溝裡去
都說命門很重要，太極拳名家為何只字不提
太極高手愛猜謎，腰隙究竟在哪裡
水蛇腰錯了嗎？未必
低架真的出功夫嗎
虛靈頂勁，真是頭部的要領嗎
練推手，未必長功夫
欲練神功，必廢套路
太極拳起式可以不練嗎？可以
用意不用力，究竟有沒有道理
熱身的4個誤區
頭頂魚缸，能不能練好太極拳
想練好拳，一定要學會做減法
老師的保守，多是學生“培養”的

丹田萌動、轉動篇
丹田不轉，太極白練
練太極只為健身，為什麼要練丹田氣
內氣人人有，你為什麼練不到丹田
丹田內轉究竟是什麼感覺
練丹田氣，為什麼不能直奔丹田
從舒服到別扭，再從別扭到舒服
太守規矩，練不好太極拳
練拳不琢磨，琢磨不練拳
七有七無——丹田氣修煉的核心秘訣
……
答疑解惑
巧練秘笈
附錄

有這樣一個小故事：
一個戲班的學徒，是唱武生的，天天練翻跟頭，翻就翻吧，可是帽子沒帶子——不知道是特制帽子，還是為省錢買的便宜貨。總之，沒辦法系牢，一翻跟頭帽子就掉。但奇怪的是，同樣的帽子，師父戴上，翻同樣的跟頭，帽子如同長在頭上一樣，紋絲不動！小學徒百思不得其解，便問師父：為什麼我翻跟頭帽子會掉，您翻就不掉呢？師父手捻胡須，笑瞇瞇地回答：練到了自然就不掉了！
轉眼中秋將至，小學徒去看望師父，師父不在家，小學徒與師母聊天，說出了自己的困惑，師母哈哈大笑：這還不簡單，翻跟頭時一咬牙，額頭青筋凸起，帽子不就撐緊了嘛！
這應該是一個杜撰的段子，但是，舊時的師父們大多保守倒是真的。保守，是有原因的。
首先，絕招絕活，非輕易得來，皆是辛苦付出、花費巨大代價學到悟出的，豈肯輕易傳人？
第二，有些行業，教會徒弟，餓死師父，不留一手絕活，飯都沒得吃。對於靠功夫吃飯的習武之人來說，江湖兇險，絕招亂傳，說不定怎麼死的都不知道。
所以，保守一點無可厚非。
但時過境遷，隨著冷兵器時代的終結，武術的實戰價值煙消云散。現代人習武多為健身、養生、娛樂，即便傾囊相授，也沒有幾個人願意吃苦受罪以求功夫上身。保守，除了顯得迂腐以外，沒有多少實際意義。
開明的拳師，早就明白了這個道理。尤其是以教拳為職業的拳師，巴不得教出徒弟為自己增光揚名，好開拓更大的市場，保守，不是自斷財路嗎？
當然，肯定有人不同意這個觀點，認為保守是一種“病”，很難治癒。曾經有一個拳友，不止一次跟老六說他的師父很保守，有絕招秘不示人。老六聽了只能呵呵一笑：師父練拳的視頻都上網了，還保什麼守？
視頻上網就能證明不保守嗎？真正保守的拳師，練拳、教拳都是關起門來，不允許有外人在場的！更不用說錄視頻放在網上了（此處請自行腦補孫悟空三更天從後門溜到師父房間學藝的場景）。
也有人會說：網上的視頻是逗你玩，他關起門來練另一套。這種說法嚴重違反了常識。錄視頻，是為了將自己最差的一面展示出來嗎？智商低於80的人才會這麼幹！再者說，拳藝提高不易，要隱藏自己的真實水平，更不易！為了錄視頻專門花時間排練一段差勁的表演——心理得多變態才能做出這樣的事！
雖說絕大多數拳師不會保守，但事無絕對，如果你運氣實在太好，真的碰上了稀如熊貓的保守老師，也不要急著抱怨。
首先要做的，應該是慶幸，慶幸遇到一位身懷絕技的高手。然後呢，再自我反省一下。歸納起來，遇到以下幾種學生，老師是會有所保留的。
……