走出自我認知的黑箱（簡體書）

這是一本幫助讀者從根源上認知自我、改變自我的心理剖析指導書。我們的創痛，究竟從何而來？這是一本洞悉、直指人的內心，幫助你突破內心困境的重磅作品。每個人心裡都有一座名為“應該”的牢籠，囚禁著自己，也監督著所有人，這些問題，可能讓你備受煎熬――過分苛責自己：被“習慣性的罪惡感”煎熬、啃噬著，被一些世俗觀念中的“應該”綁架著，當你覺得自己不夠好時，當你認為自己的人生與別人相比很失敗時，你往往自責與焦慮不已……過度責任感：將自己活成吊在蛛絲上的人，你身上的焦慮會加倍折射在孩子和周圍人的身上。家族創傷、原生家庭帶來的陰影、情感暴力、父母管控、育兒焦慮、暴力溝通，都可能導致你否定自己、攻擊自己、詆毀自己……作者周小寬通過數十個心理諮詢案例，從自己也是女性的角度來書寫這本書，字字珠璣、鏗鏘有力，但讀來，卻滲著血，泛著疼痛，因為我們都是這樣一再被塑形、被扭曲、被傷害。但我們也會明瞭為何女人總為難女人，為何婆媳間會弱弱相殘，為什麼“被壓迫者”卻會成為“壓迫者”，為什麼總不斷上演愛錯人的人生劇本，為什麼母親與孩子間有無數以愛為名的控制與傷害……更重要的是，作者提供了重新找回自己人生的各種暖心建議，以及積極的方法，讓我們揮別無止盡的罪惡感與焦慮，以及“道理我都懂，但就是做不到”的痛苦。因為人生其實很短暫，而沒有人能夠為另外一個人的人生負責。

知名心理諮詢師、情緒管理和焦慮緩解專家。
1700萬讀者心理學平臺，點贊前三名心理學作者。
被心理學家胡慎之譽為“能夠帶領來訪者穿透人生最黑暗和痛苦的階段， 通過認知生命的真相，走到光明之境的心理諮詢師”。

作品先後見於“武志紅”“心理公開課”“十點讀書”“凱叔講故事”“富蘭克林讀書俱樂部”“心理FM”“張德芬空間”等國內知名平臺。
重磅心理課程《周小寬心理療愈50講》，在喜馬拉雅APP上線半年創下近1000萬次的高播放量，73.4%聽眾每晚持續收聽6小時，累計幫助12.1萬讀者接納自我、建立自信、走出焦慮。

希望這本書，能幫你構建全新的自我認知，讓幸福成為你生活的常態。

微信公號：周小寬（ID:xiaokuanjoy）

1、國家衛健委預計2020年全國有2.57億人存在壓抑、焦慮等心理疾病，約2.1億人需要心理干預治療，但真正獲得幫助的人數不足500萬。,要麼是不覺得自己有情緒與心理問題,要麼是認為扛一扛就能過去。有許多人都是在多年的沉默中，秘密地忍受心理問題的折磨。有時候，他們必須很努力地尋找，才能遇到恰當的幫助；有時候，他們不願意向他人袒露自己的困擾。對於這樣的人來說，認知行為自助手冊可以為他們提供一條通向治癒的自救之路，使他們擁有一個更好的未來。
2、溫馨療愈手繪插畫，治癒受傷的心靈。內文配有溫暖療愈的手繪插畫，讓讀者在閱讀的時候感受情緒療愈的溫暖。
3、本書作者周小寬觸動人心又不失專業的寫作風格，讓她成為讀者眼中溫柔而有力量的陪伴者，文字獲得無數共鳴。其中她的個人公眾號“周小寬”，更是被讀者當作一個傾吐內心的樹洞，每篇文章都能收到大量讀者反饋，他們用心分享自己的疼痛、悲傷、迷茫和成長，在周老師的陪伴下，去看關於自己的真相。
4、本書分為原生家庭、親密關係、情緒管理、親子關係四大版塊，教會你：正視並療愈心理創傷，學會在關係中及時止損，正確理解和消化情緒，學會和真實的自己相處。
5、關係心理學家、微表情專家胡慎之親筆作序，誠意推薦。

目錄：
推薦序
自序

第一章 看見此刻的自己
為什麼你活得不開心
你為何對家有恨？
別把父母，當作你的“道德”
不完美的你，也是值得被愛的
你可以不對，這才是自由
你沒有崩潰在父母的情緒裡，就是過了個好年
無條件的愛，只是一種幻想

第二章 找尋真實的自己
你不需要向別人證明你自己
你都不願意瞭解我，又怎麼談得上愛我？
你那麼缺愛，為什麼就是要不到愛呢？
你的婚姻到底誰說了算？
“離婚後，折磨我五年的病突然好了”
無法停下來的工作

第三章 和內在的自己相處
我看到你的憤怒，正在毀掉你
壓抑憤怒，那不叫“處理情緒”
與憤怒和解的N種方法
你的另一半，能夠給你提供“情緒價值”嗎？
做別人的“情緒拯救者”，你累嗎？
你以為這是溝通？其實這是攻擊
你充滿了不安全感，不可能活得不累
別再掏空自己，別讓大靈魂吃掉你的小靈魂
這種情緒，才是真正的謀殺者
不爽全世界的你，其實是不爽自己

第四章 做個好父母
你自己都不相信的，怎麼讓你的孩子相信？
“好媽媽”這三個字還沒壓死你嗎？
我理想的爸爸，不只是賺錢養家
我只是想要被接納，為什麼那麼難？
當你被語言霸淩，忍是最傻的事
如何讓離婚，變成一件不那麼傷害孩子的事？
守護你內心的小孩

最終章 學會給自己的心靈療傷
請對照這份清單來愛自己
自我療愈的三十個真相

結語：痛苦，本是常態