羽毛球訓練圖解：126個練習快速提升基礎與實戰技巧（簡體書）

本書是羽毛球技術提升系統練習方法的指導書，全書涵蓋羽毛球的基本打法、基本步法、基本技術綜合練習、雙打練習、單打練習、模擬比賽以及訓練計劃和方案的內容，用分步驟圖解形式直觀呈現了從基本技術到比賽實戰演練完整的羽毛球訓練內容，是羽毛球運動員、教練和愛好者的羽毛球教科書。

高瀨秀雄，出生於1961年，有指導日本初中、高中羽毛球選手的經驗，現擔任西武台千葉初中部和高中部的羽毛球顧問一職。他指導的女子選手參加高中女子校際對抗賽18次，日本全國選拔賽14次；男子選手也多次參加日本全國性比賽。同時還指導千葉縣野田市NPO“羽毛球協會”的青少年選手。

8 本書使用方法
第１章　基本打法
　10 執拍和握拍
　頭頂球
　12 Menu001 揮棒子
　14 Menu002 揮空拍
　15 Menu003 帶步法揮空拍
　16 Menu004 擊打旗子
　18 Menu005 個人多球練習①坐打羽毛球
　Menu006 個人多球練習②站打羽毛球
　19 Menu007 個人多球練習③帶步法擊球
　20 Menu008 拋球練習①正前方扣球
　21 Menu009 拋球練習②打高遠球
　Menu010 拋球練習③打目標球
　反手擊球
　23 Menu011 反手發球
　24 Menu012 個人多球練習（撿球後打球）
　25 Menu013 擊打旗子
　26 Menu014 拋球多球練習
　側手球
　29 Menu015 帶步法揮空拍
　30 Menu016 揮8字空拍
　31 Menu017 擊打旗子
　32 Menu018 拋羽毛球
　低手位擊球
　34 Menu019 帶步法揮空拍
　35 Menu020 發長球
　36 Menu021 手拋球
　球網附近的擊球練習
　38 Menu022 拋球多球練習之扣殺
　39 Menu023 拋球多球練習之變向輕扣
　40 Menu024 手拋球之搓球
　41 Menu025 手拋球之網前放小球
　42 Menu026 手拋球之網前抽球
　43 Menu027 手拋球之挑球
第２章　基本步法
　啟動步
　51 Menu028 分開步 Menu029 雙腳前後跳
　52 Menu030 橫跨步 Menu031 前後交替步
　53 Menu032 蹬轉步 Menu033 並步
　回動步
　54 Menu034 左右交替步

　55 Menu035 交叉步
　56 Menu036 內旋抬腿 Menu037 外旋抬腿
　57 Menu038 踢腿 Menu039 滑步
　兩步步法
　58 Menu040 重複橫向跳 Menu041 蹬轉步
　59 Menu042 交叉步 Menu043 滑步強化訓練
　上網步法（正手方向）
　61 Menu044 蹬跨步 Menu045 前交叉步
　Menu046 後交叉步
　上網步法（反手方向）
　62 Menu047 墊步加蹬跨步上網步法 Menu048 兩步蹬跨步
　63 Menu049 前後交替後蹬步 Menu050 蹬跳步上網步法
　後退步法（正手方向）
　64 Menu051 跳步後退步法 Menu052 跳步交替後退步法
　65 Menu053 側身後退一步 Menu054 交叉步後退步法
　後退步法（反手方向）
　66 Menu055 跳步後退步法 Menu056 二步反手後退步法
　Menu057 雙手同時抬起
　完整步法
　67 Menu058 有接球意識的步法練習 Menu059 假想對手回球的步法練習
　68 Menu060 前後場步法練習 Menu061 全場步法練習
　69 Menu062 多種步法練習
　70 Menu063 步法訓練
第３章　基本技術綜合練習
　74 Menu064 正手方向正手上網多球練習
　76 Menu065 反手方向反手上網多球練習
　78 Menu066 正手方向正手退場多球練習
　80 Menu067 反手方向反手退場多球練習
　83 Menu068 殺球&直線衝刺跑&網前撲球
　84 Menu069 殺球&直線衝刺跑&勾球放網
　85 Menu070 殺球&直線衝刺跑&搓球放網
　86 Menu071 推球&殺球
　87 Menu072 平抽球&殺球
　88 Menu073 殺球&殺球
　90 Menu074 低手位挑球&殺球（單人）
　91 Menu075 高遠球&殺球（單人）
　92 Menu076 吊球&殺球（單人）
　93 Menu077 殺球&殺球（單人）
　95 Menu078 定點回球練習（速度慢、勻速）
　96 Menu079 定點回球練習（回球速度快）
　97 Menu080 定點回球練習（回球速度慢）

第４章　雙打練習
　103 Menu081 手拋球多球練習（球速慢、球速快）
　104 Menu082 手拋球多球練習（移動中的撲球）
　105 Menu083 前場防守多球練習（連續接球）
　106 Menu084 多球練習（不規則擊球練習）
　108 Menu085 同一名選手回球的多球練習
　109 Menu086 兩名選手回球的多球練習
　110 Menu087 兩名選手前後場交換位置
　113 Menu088 定點多球練習
　114 Menu089 2個定點多球練習（揮空拍&殺球）
　115 Menu090 2個定點多球練習（殺球&殺球）
　116 Menu091 連續殺球
　118 Menu092 殺球&接發球
　119 Menu093 網前的殺球&接球
　120 Menu094 長球&平抽球接球
　121 Menu095 勾球接球
　122 Menu096 不同情況下的接球練習
　124 Menu097 球場半側長球練習
　125 Menu098 2對2進攻和防守的練習（出其不意的球路）
　126 Menu099 2對2進攻和防守的練習（用力揮拍）
　128 Menu100 進一步練習（選手位置轉換）
　130 Menu101 平抽球進一步練習
　131 Menu102 前場球變化練習
　132 Menu103 4次球練習
　133 Menu104 從發長球開始，到2對2對打
　Menu105 從機會球開始，到2對2對打
　134 Menu106 2對2自由練習
　135 Menu107 2對3模擬練習
　136 Menu108 跳步
　137 Menu109 指示步法
　138 Menu110 影子移動步法
第５章　單打練習
　142 Menu111 定點，一種回球方式練習
　143 Menu112 定點，多種回球方式練習
　144 Menu113 不定點，一種回球方式練習 Menu114 不定點，多種回球方式練習
　145 Menu115 互相殺球
　146 Menu116 互相殺球+高遠球
　Menu117 互相殺球+高遠球+搓球
　147 Menu118 基本高遠球對打練習1
　Menu119 基本高遠球對打練習2
　148 Menu120 吊球和挑球的回球練習1 Menu121 吊球和挑球的回球練習2
　149 Menu122 上網撲球
　150 Menu123 1對2進攻練習
第６章　模擬比賽
　152 Menu124 後場的被動場面
　154 Menu125 前場的被動場面
　155 Menu126 其他來球的被動場面
第7章　訓練計劃和方案
162　年訓練計劃
164　月訓練計劃 日訓練計劃
166　制訂訓練計劃的心得體會
168　訓練方案實例

174　結束語