疏通筋膜、舒緩深層肌，解痛防病就靠「這一套」！套書（鬆肩頸＋毛巾結速解痠痛）

肌筋膜沾黏，小心全身毛病連連！
慢性疼痛、呼吸中止睡眠障礙、鼻炎過敏……難以根治？
關鍵在於「肌筋膜沾黏」！
減量呼吸 × 頂舌縮腹 × 善用咬力，讓你人不老、百病消！
 
◆「呼吸」與「筋膜」，是影響全身細胞與組織最重要的關鍵
筋膜就像滿布人體的電線與網絡，供應能量與傳遞訊息，影響細胞活性，如同細胞的管家。一旦筋膜不通、受迫或緊繃，細胞就會開始鬧彆扭，成為讓你生病老化的根源。而要讓細胞、組織乃至器官、神經健康的方法，就是靠「力」疏通筋膜，讓細胞擁有流通、無壓迫的生長環境。
細胞需要攝取氧氣幫助分解食物、獲取能量，但過多的氧卻會造成身體負擔。人體正常代謝只需些微氧氣、低氧讓細胞更有活性與修復力。
 
◆ 管不住你的嘴巴，身體就會發出警訊！
病痛不會無故出現，找不到原因不代表沒有問題。很多人不相信，全身上下一堆毛病居然跟嘴有關，如果有以下症狀，千萬別輕忽！
 
【警訊一】疼痛痠麻卻找不到引發疼痛的來源→筋膜失衡，影響肌肉、骨骼或神經組織
【警訊二】鼾聲不止、睡眠障礙→舌頭無力後墜，空氣在口中擾動，吸入過量氧氣
【警訊三】鼻過敏、胸悶喘不過氣→口呼吸造成自律神經過度活躍、引發消化與免疫系統失調
 
◆ 3秒鐘檢視你的呼吸有沒有問題？
R呼吸不規則：鼻子頻仍抽吸氣、打呵欠、噴鼻息、嘆氣
R呼吸聲音大：聽得見呼吸的氣流聲、呼吸有喘聲、入睡有鼾聲
R呼吸速度快：不到5秒就呼吸一次（每一、兩秒就吸氣），或每分鐘呼吸超過14次
R呼吸動作大：胸部或腹部明顯起伏，經常做出類似深呼吸的擴胸動作
R呼吸用嘴巴：下意識地嘴巴微開呼吸，尤其是運動、聊天或睡覺時
如果有其中一項症狀，就要小心成為氧化壓力的受害者，也是發炎、疾病、老化、癌症的高危險群。
 
◆把呼吸主導權還給嘴巴，健康從鍛鍊舌頭開始
用鼻子呼吸可避免吸入過量氧氣，而頂舌則可自然刺激筋膜活化；正確地使用身體，就能簡單啟動自癒力，改善日間的體能狀態與夜間的睡眠品質。
 
STEP1先呼氣：任何時候都只用鼻子呼氣，呼氣時可加點壓力，把氣呼乾淨
STEP2準備進氣：吞個口水，感覺舌頭表面往上顎貼滿
STEP3進氣時：使勁頂舌 ＋ 縮腹
 
使勁頂舌：舌頭維持貼的位置，使勁往上頂，能出多少力就出多少力。頂的時間盡量拉長，維持5秒以上為佳，直到舌頭下方有發痠感再放掉。
肚子內縮：與頂舌的動作同步，進氣時肚子往內頂，縮小胸腹腔的空間。
等氣不吸：頂舌與縮腹的期間，不主動吸氣，慢慢地放空氣進來，感覺不悶後就呼氣。
 
 
整骨、按摩、伸展操做不到的深層肌肉舒緩
19種圖解對症痠痛速解法
免復健、免熱敷、免推拿╱去痠痛、促代謝、防疾病
不分年齡、體能、活動量或僵硬程度，都能立刻上手、輕鬆緩解！
 
肩頸痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神經痛、膝蓋和關節疼痛，
身材走樣、皮膚鬆弛、臉部和四肢浮腫，
生理痛、便秘、高血壓、細胞老化、動脈硬化……
這些疾病和症狀，都有可能是肌肉僵硬惹的禍，也都可以用一條毛巾來預防、消除！

做了半天伸展操，肩頸怎麼還是照樣痠痛？
——真正僵硬的肌肉，你可能根本沒有伸展到！
整骨雖然有效，一旦中斷又開始腰痛，骨盆也歪回去了？
——你的問題也許不在骨盆歪斜，而是肌肉僵硬！
 
痠痛一定能治好，但要找對根源、用對方法！
把毛巾打個結，或坐或躺、按壓痛點5~10秒，
惱人的痠痛就能有效退散，身體機能也跟著提升！
 
我們的肌肉有「深層肌」和「淺層肌」，
深層肌較接近骨骼，負責固定關節、支撐淺層肌，會經常性收縮以持續完成各種動作，
要是過度疲勞而一直緊繃，就會僵硬而引發痠痛。
而肌肉僵硬一旦惡化，更有可能壓迫血管，影響循環代謝，
導致身材變形、骨盆歪斜，甚至加速老化、引發心血管疾病。
 
深層肌處於內部，按摩指壓難以觸及，伸展操也只能訓練到淺層肌，
肌肉治療專家中辻正因而研發出「毛巾結壓迫法」——
透過毛巾結「外軟內硬」的特性，適度將壓力傳達至深層肌，把糾結的肌肉纖維揉鬆、解開，
書中並說明肌肉僵硬與疾病的關連、破除關於疼痛與運動的迷思，
以及提供正確的保養建議，讓你從最根本實踐不痠痛的生活！
 
「毛巾結速解痠痛壓迫法」五大特點
簡單溫和，沒有年齡、體能和技巧限制。
一個人就能做，可自行控制力道，也能按摩手碰不到的腰、背和臀部。
效果持久不復發，隨時隨地、或坐或躺皆可進行。
用過的舊毛巾最適合，不必再花錢費心準備道具。
不只消除痠痛，更能發揮從內到外的全身保健綜效。
​本書特色
【專業醫師指導、豐富實例佐證】由執業牙醫師指導、數百個患者改善實例見證，正確度及可行度值得信賴，透過自發積極的練習，不限性別年齡，人人都可以靠自己讓病痛消失。
【理論詳盡解析、實作簡易可行】書中觀念集結多年臨床經驗和研究，從身體機能、呼吸法實踐到各種相關療法等皆有詳細說明，將專業知識轉化為簡易實作，在家就能跟著做。
【以人人適用的毛巾結壓迫法，舒緩痠痛根源深層肌】治療肌肉痠痛的保健書多以伸展操或指壓按摩為主，本書則以毛巾結進行壓迫法，藉此舒緩指壓或伸展無法確實放鬆的深層肌肉，簡單方便而較無年齡、體能或技巧門檻。
【以清楚圖解搭配原理解說，從根本面養成保健觀念】以清楚明確的圖解操作，具體呈現各種痠痛的治療部位與手法，並針對肌肉運作原理、痠痛成因和老化過程進行知識解說，引導讀者從根本面建立正確觀念與良好習慣，徹底解決痠痛問題，走向長久健康之路。

作者簡介
林彥璋
中山醫學大學牙醫學士。熱衷研究，喜愛實驗，對人體自癒力有無盡好奇心，希望建立每個人對身體的信心，尊重自己的身體。心契禪學，透過心的科學觀察思考人體的療癒智慧。自認是位愛解決問題但不按牌理出牌的另類牙醫師，喜歡大自然，工作之餘組了一台牙科診療車巡迴仁愛鄉部落，921大地震後駐診埔里，開設自然牙醫診所。

林子宸
北京大學歷史學博士，台灣大學音樂學碩士，林彥璋醫師的研究助理。研究領域意外轉向，卻驚奇發現一個能改變生命的研究主題。希望用人性化的角度，分析探究每一個診療新思維，觀察記錄每一段人體療癒故事。

中辻正（なかつじ．ただし）
柔道整復師，致力於肌肉治療的普及，目前於東京開設Renewing Therapy，提供獨家肌肉調整術治療，功效已獲上萬名患者親身實證。其所研發的「毛巾結壓迫法」，可藉由推擠、按壓平常較少使用的深層肌肉，來改善各種症狀，如頑強的身體痠痛、慢性腰痛，或臉部的皺紋與鬆弛，期能引導讀者自行調解身體不適，度過健康快樂的人生。著有《深層肌止痛大圖鑑》《細腰．翹臀．美腿 下半身一次瘦到位》等書。
譯者簡介
蘇暐婷
國立台北大學中文系畢業，日本明治大學國際日本學系交換留學。譯作領域涵蓋小說、散文等文學書籍，以及室內設計、保健、食譜、科普、歷史等各類實用書。
來信指教：kamechann@gmail.com

推薦序
改善睡眠靠自己，不再病從口入——郭重松
挑戰傳統，提供新觀點——黃欽威
認識身體，找回天然自癒力——劉文德
開創睡眠醫學的可行之道——沈炳宏
口呼吸是萬病的根源——楊均百
〈Part 1 健康在呼吸之間〉
鮮為人知的健康殺手「慢性過度呼吸」
氧化壓力讓細胞生鏽老化
氧氣不是愈多愈好
◎COLUMN 高壓氧能戒菸 ！？
慢性過度呼吸，就是一種慢性氧化傷害
呼吸少一點，壽命長一點
◎COLUMN 「高山症」的解釋
回歸自然鼻呼吸，克服文明病
嘴巴開開，病門大開
◎COLUMN 喝高氧水的迷思：把氧氣喝進肚子，真的比較健康 ！？
打鼾與睡眠呼吸中止
◎COLUMN 昆蟲的睡眠呼吸中止
◎COLUMN 人類的睡眠呼吸中止
〈Part2 揮之不去的夢魘「慢性疼痛」〉
痠痛麻，到底是哪裏出問題？
筋膜無所不在
力量決定一切
改善疼痛靠自已，嘴巴出對力勝過揉捏敲打
深前線——構成身體筋膜的核心
調控呼吸，先從控制舌頭開始
〈Part 3 靠自己，找回身體自癒力〉
任務一：減量呼吸
如何在日常生活中執行減量呼吸？
◎COLUMN 塔拉烏馬拉族人（Tarahumara）的長跑傳奇
◎COLUMN 羅傑˙費德勒（Roger Federer）的致勝呼吸法
任務二：戴牙套
壓舌矯正呼吸牙套VS.口內止鼾器，效果大不同
〈Part 4 任何人都做得到！打造不生病的身體〉
自癒力，身體裡的醫生
別說不可能！他們辦到了
加護病房的百齡爺爺／呼吸窘迫
止鼾手術做全套的董先生／重度睡眠呼吸中止
夜夜劇咳的美術老師／重度呼吸中止、胃食道逆流、咳嗽
為健康放棄事業的簡大哥／重度呼吸中止、氣胸、免疫力差
拚了命找活路的Melody／重度呼吸中止、胸悶、自律神經失調與筋膜疼痛
睡眠改善後脂肪也不見了的林董／打鼾與睡眠呼吸中止
讓先生夜遁逃的mimi／打鼾
降低吸氣量讓身體和唱歌技巧都變好的陳老師／過度呼吸
戴牙套皮膚大排毒的聲樂老師／皮膚與鼻過敏
套上牙套減少宿醉不適的阿哲／宿醉
終止擠眉弄眼窘態的廖大哥／過敏性鼻炎
經歷迴光返照而通鼻的林先生／打鼾
克服更年期症候群的莊太太／睡眠障礙、鼻過敏與耳鳴
減緩恐慌與懼高症的游先生／筋膜失調與眩暈症
投手肩被判沒救卻再也不卡卡的吳先生／筋膜疼痛
痛入膏肓靠自己省下大筆復健費的張先生／筋膜疼痛
從錐心疼痛中脫胎換骨的丁小姐／筋膜疼痛
忘了椎間盤突出麻痛的許老師／筋膜疼痛
不再腰痠背痛且體力變好的孕婦 Cara／筋膜疼痛
從開不了口到開懷大笑的趙小姐／顳顎關節痛
莫名牙痛不藥而癒的黃小姐／筋膜疼痛
牙周病一直復發的柯小姐／牙周病
從心跳過緩到心跳變強的蔡女士／心血管問題
〈Part 5 實驗，探究人體的智慧〉
一切從觀察開始
刺激到的，究竟是什麼？
Notes 資料來源