走出好健康套書組〈健走功 + 走路讓你變美麗〉

《健走功：適合現代人的氣功健走，每天30分鐘，走出好健康》

健走運動的大變革、再進化!!
結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功
走路也可以輕鬆練氣增進健康

從中國傳統的養生醫理中，我們知道「老從腳起」，本書以此為理論基礎，找出身體老化關鍵，以融合傳統醫學與氣功原理的「健走功」鍛鍊雙腳，找回健康，延緩老化。

健走功動作簡單，但蘊含深厚哲理，是健走運動的進化版，使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功，不受場地限制，應用廣泛，還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功，無論步行、站立、搭公車，上班、居家都可以練習。
每天只要練習三十分鐘，持之以恆，在短時間內就能健步如飛，健康靈活，讓你越走越年輕。
* * *
氣功健走（Chi Walking）----最簡單的氣功‧最有效的養生運動
＊隨時隨地可以練習，是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動
＊深入淺出闡述原理，真人示範步驟圖解，只要按圖操作，立即輕鬆上手
＊即使關節痠痛、雙腳無力，也可以慢慢練習，暖身復健，強化筋骨

現代人走路機會越來越少，關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時，大多數人都是減少活動、求助於藥物，殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。

健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動，已在全球各地形成一股風潮，許多國家也積極推廣為全民運動。健走能促進健康是無庸置疑的，但卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準，難以享受健走的好處。有鑑於此，作者潛心研究健走運動，並在《黃帝內經》中找到靈感，從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康，研創出以健走運動為骨架，融合氣功功法的「健走功」。

健走功功法極為簡單，只要維持正確的走路姿勢，加上腳趾抓地、手掌下按等動作，在呼吸吐納間就能獲得氣感，讓能量充盈四肢，全身氣血通暢，達到養生的目的，更是暖身、復健的好運動。

本書作者修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論，所著氣功原理相關書籍，常居同類書籍銷售榜首。此次，自創簡單易學的健走功，結合健走運動、中國傳統醫學與氣功，讓氣功成為人人可以練習的簡單運動，「走」入大眾日常生活領域中。

【聯合推薦】（按姓氏筆畫序）
王佑驊　加拿大自然醫學博士
吳長新　中華民國科學氣功學會榮譽理事長
吳家燊　中華科技大學財金系講師
紀　政　希望基金會董事長
簡文仁　中華肌內效協會副理事長

《走路讓你變美麗：姿勢對了，健康窈窕跟著來》

姿勢對了，走路不僅能讓你健康，還會變美麗！

你容易腰痠背痛？你會肩頸僵硬？你的臀部外擴？
你覺得壓力沉重、容易疲倦？你有外反拇趾？
你知道這些症狀都只需要改變姿勢就能消除嗎？

沒錯，一些令人困擾的健康小問題，其根源很可能就在「姿勢」上！
現在就請站起來，利用每天一定會做的「走路」，加上調整姿勢，輕鬆健身變窈窕！
* * *
「你每天都在走路，但是你走路的姿勢正確嗎？」
這個問題看似有點奇怪，實際上，身體的很多小問題或是不適感，其實都是走路姿勢錯誤所造成。
本書作者根據臨床經驗，將一般人錯誤的走路姿勢分為八種：
1. 挺胸、反弓腰型（背部容易痠痛或僵硬）
2. 駝背型（讓人印象不佳、腰與背容易疲勞、內臟運作容易變差）
3. 性感女神型（容易股關節、膝蓋痛，容易腰痛，臀部也會變大）
4. 膝蓋內彎型（容易股關節、膝蓋痛）
5. 手臂亂揮型（肩胛骨附近很硬，股關節、膝蓋痛容易疼痛）
6. 堂堂正正型（背和腰都容易感到僵硬、疼痛；腹部容易凸出）
7. 腳跟貼地型（容易背痛和腰痛）
8. 拖腳前進型（容易駝背、看起來腿短）

這些姿勢都容易讓人出現痠痛、僵硬或是觀感不佳的問題，因此，作者也為這些錯誤的姿勢，分別設計了不同的矯正體操和站姿，好讓讀者能輕鬆走出正確姿勢，以藉由走路這種最簡單的運動，達到追求健康和窈窕的目的。
此外，為了愛美的女性，作者也提出一些有益身體的走路方式，讓讀者能根據自己的需求，使用這些種簡單的方法，達到消除壓力、塑身及免除疼痛的功效。

作者簡介

《健走功：適合現代人的氣功健走，每天30分鐘，走出好健康》
湛若水
1949年生。中文系畢業，曾從事貿易，經營目前最夯、又有健康與環保概念的腳踏車產業。現已退休，目前擔任氣功聯誼會會長。修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論，期以流傳數千年之心法訣竅，解析氣的奧祕，著有《氣的原理》、《內經呼吸養生法》、《圖解氣的原理》（均為商周出版）。
作者致力於氣功之推廣，期望重燃世人研究道家文化的熱潮。為了讓大眾知其然並知其所以然，針對想要進一步瞭解氣功的民眾團體，作者願意提供心得分享與指導。

《走路讓你變美麗：姿勢對了，健康窈窕跟著來》
黑田惠美子
一九六三年生，東海大學體育系畢業。健康運動指導員，心理諮詢師。NPO法人日本健康太極拳協會教師資格。她主要以東京高輪醫學診所為中心，在各企業、自治體、文化中心等地，致力於推廣以預防生活習慣病和高齡者照護為目的的運動，和對身體有益的體操動作。她的「走路教室」也十分受歡迎，經常指導大家重視疼痛和不適感的消除。傳遞運動之樂，親切的指導方法很受好評，常在女性雜誌、健康雜誌、報紙發表文章，也上電視、演講，全方位地發揮所長。著作有《提升體力食譜排行榜》（作者之一，法研）、《醫療步行法》（健康新聞社）、《走到一百歲》（riyon社）等。

譯者簡介

陳嫺若
東吳大學日文系畢，從事日文翻譯、編輯多年。目前為自由譯者。

《健走功：適合現代人的氣功健走，每天30分鐘，走出好健康》

推薦序　人人都要健走功／王佑驊
推薦序　腳趾抓地．手足並行，簡單有效，深得氣功精髓！／吳長新
推薦序　健走氣功化，有氣就有力／簡文仁
推薦序　我練健走功的深刻體驗／吳家燊
自 序　氣功健走，健康靈活

第一章　健走養生原理之探討
為什麼健走運動風行全球，成為最方便的養生方式？這是因為人的老化從雙腳開始，鍛鍊雙腳就能找回健康，而走路，是最簡單的方法。
1 老化從雙腳開始
2 雙腳提早退化的現代人
3 健走是最方便的養生之道
4 正確的走路姿勢
5 健走與健走功的比較

第二章　健走功的設計理念及功效
將健走運動昇華為功法，可練氣養氣。不但鍛鍊關節、還能提高免疫力、活化大腦……應用範圍廣泛。
6 健走功可以鍛鍊雙腳關節
7 健走功可以緩和運動傷害
8 健走功練氣養氣，提高免疫力
9　健走功有利於腦部的活化
10 健走功應用於其他活動效果加乘

第三章　健走功的保健原理
在健走中加入腳趾抓地與手掌提按的動作，讓氣流轉，能量充沛於全身，身體自然健康，這些動作的原理，來自古老的智慧結晶。
11 「健走功」是「健走運動」的再進化
12 讓「氣」重返年輕的狀態，需先養腳
13 強化全身氣血循環，必須鍛鍊雙腳
14 刺激腦部活絡神經，從運動腳趾開始
15 雙腳氣足，可以使能量送達全身
16 讓身體能量自然流動，要勤練養成習慣
17 為提升保健效果，加入手部動作

第四章　開始練習健走功──準備篇
練習健走功之前，要對自己有信心，做好適合自己環境與健康的練習計畫，持之以恆的去做，此外，別忘了暖身和收功。
18 練功前的心理建設
19 選擇適當的運動場所及裝備
20 擬訂練習計畫
21 練習前後的暖身與緩衝

第五章　開始練習健走功──功法篇
隨時調整好姿勢，熟記功法要領，無論走路、搭車，甚至看電視時都可以練習，想要擁有健康的身體，唯有靠自己。
22 健走功功法解析
23 練習健走功的要領
24 不必受限場地的原地踏步健走功
25 隨時隨地可以練習的健走樁
26 上下坡的技巧運用

結語：有恆勤練才能健康一輩子


《走路讓你變美麗：姿勢對了，健康窈窕跟著來》

〈前言〉美麗，從改變步行姿勢開始

序章　改變走路方式，變成平衡美人！

第一章　檢驗你的平衡美人度
◆身體平衡度檢驗
◆心理疲倦度檢測
◆身體偏斜度檢測
◆了解自己的走路方式
你是哪種型1　挺胸、反弓腰型
你是哪種型2　駝背型
你是哪種型3　性感女神型
你是哪種型4　膝蓋內彎型
你是哪種型5　手臂亂揮型
你是哪種型6　堂堂正正型
你是哪種型7　腳跟貼地型
你是哪種型8　拖腳前進型

第二章　姿勢正確走得漂亮
◆什麼是正確姿勢
◆如何建立正確的姿勢？
◆選擇適當皮包，確保正確姿勢
◆注意身體的動作，保持正確姿勢

第三章　超簡單運動養成優雅走姿
◆早、午、晚的運動
◆有效改掉走路壞習慣的體操
◆用隱藏性體操，即時消除不適之處

第四章　有效解決身體煩惱的走路方式
◆什麼是有益身體的走路方式？
◆消除肩痠、疼痛的走路法
◆塑造優美體態的走路法
◆燃燒脂肪的走路法

尾聲