睡眠瑜珈：十分鐘，改善失眠與睡眠困擾

睡眠瑜珈

睡眠佔了一個人每天的三分之一時間，想擁有良好的睡眠品質，有的人選擇早睡、有的人會利用輔助情境與工具幫助入眠，但是就算做好萬全準備，你的身體卻總是在睡眠中跟你抗議，你該怎麼辦呢？
現代人重視健康，同時把追求健康的觀念帶到了新的養生的層次，不只要過得好，也要過得巧。瑜珈能夠舒緩身心狀態，同時改善身體固有疾病，是相當便利且有效的有氧運動。

現代人在忙碌的壓力下，難免有休息不夠、睡眠品質不佳的問題，因此本書即針對睡眠與休息，劃分出每個階段需要的瑜珈複雜度與時間，並淺談這些瑜珈的作用。現代人重視生活品質，以往的睡眠不再只是每日的例行公事，大家都希望睡眠時間不但能得到充份的休息，也希望在睡眠時能修護白天疲累的身心。因此，如何得到好眠更是重要的課題，只要利用睡前短短的十分鐘做些簡單的瑜珈運動，就可以提升你的睡眠品質。

唐幼馨，Tina

從小學芭蕾舞、民族舞。因嚴重的舞蹈傷害開始學習瑜珈，又在美國接觸到「彼拉提斯」，她將瑜珈和彼拉提斯結合成「瑜珈提斯」（Yogalates），將傳統的養生功法結合現代的醫療運動，成為熱門的運動養身新選擇。

唐幼馨以瑜珈運動改善了以前跳舞造成的傷痛，更治癒了80多歲半身癱瘓的中風父親。她認真且專業的瑜珈教學不僅獲得國內外學生的喜愛，並且不斷參與各種瑜珈推廣活動，在各大媒體、雜誌與喜愛養身、健身的瑜珈愛好者共同分享。

◎學歷：國光藝校舞蹈科、文化大學舞蹈系、美國德州聖道大學運動管理系碩士
◎經歷：文化大學舞蹈系老師、國立林口體育學院運保系講師、世新大學講師、萬芳醫院肥胖防治中心皮拉提斯運動教練、實踐大學、耕莘護專兼任體育老師、《台灣瑜珈提斯協會》創會會長、《AFAA美國有氧體適能協會》墊上科學及兒童體適能訓練檢定官、Mat Science教官等。
◎現任：《GOLF》雜誌運動顧問、「唐幼馨瑜珈提斯教室」負責人、「TRUE YOGA」瑜珈提斯老師
◎著作：《天天都要瑜珈提斯》、《深呼吸：唐幼馨瑜珈提斯魔法寶典》、《天天玩美瑜珈提斯》、《超完美豐胸事典》（合著）、《一天10分鐘：養命瑜珈提斯》、《核心復健與彼拉提斯》（合著）、《小朋友的瑜珈健康書》、《青春瑜珈：天天保養，天天年輕》以及《唐幼馨的瑜珈提斯DVD》

CHAPTER1＿睡眠與瑜珈
睡眠的重要：不只睡，還要能好眠
瑜珈的功用：用瑜珈改善睡眠品質
助眠好幫手：瑜珈工具你需要這些

CHAPTER2＿幫助好眠 身心紓壓瑜珈
眼部凝神修護X2招
脊椎肩頸放鬆X3招
手部關節治療X4招
上半身能量運動X3招
骨盆保養呵護X4招
腿部活血紓壓X2招
全身紓壓助眠運動X3招

CHAPTER3＿蓄積能量 起床精神瑜珈
第1招X拉背暖心
第2招X金石為開
第3招X左右逢源
第4招X光芒萬丈
第5招X青雲展翅

CHAPTER 4：對症下藥 睡眠修復瑜珈
狀況1：全身緊繃
狀況2：腿痠、水腫
狀況3：畏寒
狀況4：打鼾
狀況5：頻尿
狀況6：便祕
狀況7：消化不良
狀況8：磨牙

CHAPTER5＿身心修護 助眠10大妙招
妙招1X頭部的安定按摩
妙招2X聽音樂舒緩身心
妙招3X酌飲紅酒暖胃又暖心
妙招4X閱讀可轉移注意力
妙招5X泡澡可消除疲勞
妙招6X冥想打坐沈澱心靈
妙招7X調整作息有助睡眠
妙招8X 改變臥室環境與擺設
妙招9X睡前飲食調整
妙招10X適量運動改善睡眠品質

PLUS＿孕婦瑜珈

她所教過的學生橫跨海內外，她的瑜珈書長銷排行榜多年！
最美瑜珈名師 唐幼馨 給失眠族的最佳枕邊書

10分鐘睡前瑜珈，改善失眠立刻見效！
夜間伸展瑜珈X21招──針對全身與局部動作幫助好眠
起床精神瑜珈X5招──蓄積能量喚醒身體機能
睡眠困擾修正瑜珈X8招──各年齡層適用的睡眠修護寶典