意拳養生站樁功

本書特色

意拳又稱大成拳。站樁功又名養生樁，係大成拳宗師王薌齋老先生經過半個多世紀實踐獨創的一種養生、健身、治療的功法。意拳養生站樁功是把意拳和站樁功的功理、功法有機地結合在一起的一種功法。無數事實證明它具有科學性，因為它始終按照事物的自然法則練功。最初階段不把人為的意識注入練功過程。要求自然呼吸，不守丹田，不講大小周天循環，更不講陰陽八卦，通過自然呼吸，全身放鬆，凝神定意。姿勢動靜虛實，鬆緊調配，配合適當的形象思維活動，慢慢達到全身輕靈，得意而忘我的境界。

站樁功簡便易學，不論行、走、坐、臥均可鍛鍊，堅持鍛鍊，定能收到祛病、健身、長壽的目的。

初練時，可從幾分鐘、十幾分鐘到二十幾分鐘，逐步加量到一小時。在練功的最初一兩週內，可能出現各種自我感覺，如：打嗝、出虛恭、津液增多、腸鳴、打哈欠、流眼淚，關節炎患者可出現紅腫、痛麻等現象。以上這些都是正常的反應，可以說是良性反應過程，不必驚慌，慢慢會減少，最後就會消失了。隨著血液循環的加快，微循環組織細胞物質及氣體交換增強，體內生理活動發生變化，大腦得到充分休息，中樞神經得到調整，五臟六腑如「樹木雖凝然不動，內在卻生生不息」。也正是這種自然現象的啟示，創造了從靜求超速運動的站樁功。所以王薌齋先生總是講大動不如小動，小動不如不動，不動才是形靜而實動的一種內在的生生不已之動。

今天的站樁功，不僅是武術愛好者的一項基本功，而且是一種功效卓著的醫療體育方法，根據多年的試驗、治療觀察，它對多種慢性疾病如：慢性氣管炎、神經衰弱症、慢性胃腸病、慢性肝病、高血壓、慢性風濕病、類風濕病、脂肪瘤、冠心病等，都可獲得意想不到的良好效果。對紅斑狼瘡、各種癌症、青光眼、半身不遂、哮喘等病，也可有一定的療效。

站樁功是個整體鍛鍊，整體治療，所以在站樁的過程中，人體血液的流量、流速、人腦電波波幅的改變、人體表皮溫度的增加，都是由血液循環加速所引起的。因此它增強了各系統的新陳代謝，使中樞神經得到了充分休息，調節功能加強，五臟六腑、四肢百骸得到充分的灌流。所以說，意拳站樁功的鍛鍊過程就是人體進行自我調整的過程，使已失調而患病的部位得到調整，恢復生機，達到有病治病，無病健身的目的。

王玉芳

1921年生，是大成拳創始人王薌齋之次女，7歲開始練拳，後在父親指導下拳藝精進，在國內各地傳功、授藝、廣教弟子。歷任大成拳培訓班、站樁功輔導站教練，北京市武協意拳研究會名節會長，北京氣功研究會顧問，河南省站樁功法委員會顧問、香港意拳學會師資培訓師，新鄉市中華意拳研究會會長，北京昌平國際意拳站樁功培訓班副校長等職。曾去法國巴黎及香港等地講學、教拳。亦在國內外武術專刊上發表多篇文章及論文。關心王薌齋宗師所創拳學和中國武術事業的發展，為培養後代而盡心盡力。

意拳養生站樁功簡介
意拳養生站樁功要點
意拳養生站樁功的姿勢和要求
一、站式一　撐抱式
二、站式二　浮托式
三、站式三　混元式
四、站式四　矛盾式
五、站式五　扶按式
六、行走式
七、坐式一
八、坐式二
九、坐式三
十、坐式四
十一、臥式一
十二、臥式二
十三、臥式三
十四、臥式四

意拳養生站樁功的原理及方法
一、意拳養生站樁功概論
二、意拳養生站樁功的基本練法
三、意拳養生站樁功的醫療練法
四、意拳養生站樁功的醫療方式
五、練功出現的反應
六、練功發生的變化
七、練功的注意事項
八、人體組織細胞運動的產生
九、人體組織細胞運動和運動量的產生
十、靜式運動的醫療效果
十一、意拳養生站樁功的要素和原則
十二、「內氣」—熱能和電能
十三、醫療病種

十節動功
一、分撥水
二、揉浮式
三、雙手運球
四、按彈簧
五、空中濾氣
六、開合力
七、蜻蜓點水
八、抻絲運動
九、神龜出水
十、摩擦步
自我功力按摩
意拳養生站樁功療效患者談

意拳養生站樁功要點

意拳養生站樁功不需注意呼吸，不意守丹田，不講大小周天循環，更不講陰陽八卦。通過自然呼吸，全身放鬆，凝神定意，姿勢動靜虛實，鬆緊調配，適當的意念活動，漸漸達到呼吸慢、長、細、勻，思想入靜，身體舒適輕靈，體內息息相生。在練功過程中無思無慮。不論站、行、坐、臥均可鍛鍊，簡單易行。

練功時無論採取哪種姿勢都要全身放鬆，擺好姿勢保持不動，各大小關節似曲非直，經常注意全見放鬆，但要「鬆而不懈，緊而不僵。」也就是在放鬆的前提下，又要保持全身和諧完整一致。在拳技上稱為內三合、外三合。內三合是指心與意合、意與氣合、氣與力合；外三合指手與足合、肘與膝合、肩與膀合。體內空靈，外形中正圓合，以意內用，以形為體，以靜為合，形意一致，以形取意，意自形生，形隨意轉，內外合一。以上要領需經過長期鍛鍊，才能領會其精神。

關於姿勢的調配，需根據個人情況而定。體質弱的可採用坐臥為主，站式為輔；體質較好的應採取站式為主，扶樹等輔助式相配合。一般病情不重，體質中等的人鍛鍊時可採取站式。舉例如下：

初練階段：預備式和浮托式為主，適當配合輔助功，以鬆為主，適當注意鬆而不懈，緊而不僵，以放鬆意念活動為主，適當體會水浴活動，每次可站30分鐘，勿疲勞。這一階段可能感到四肢酸痛，也可能舊傷（局部）似有復發的反應，要防止失去信心，一定要堅持下去。在此階段也有舒服的感覺，心身愉快，精神飽滿，食欲增加，體力增強，病情初見好轉。這一階段，大約需3個月左右。

第二階段：酸痛等不適感覺基本消除，即使有些反應也無關緊要。此階段可有舒適之感。通過相應的意念活動，消除雜念，體內微動，病情大有好轉，信心大大增強，精神面貌可有顯著改善。這時可練推托式，分水式，學會掌握兩三種輔助式功，以加強練習。這段時間大約要半年以上。

第三階段：屬於強功，不作詳述。
各種病症應採用的姿勢舉例
1. 神經衰弱：應採用撐抱及臥式。
2. 高血壓：應採用撐抱、扶樹、扶椅武。
3. 心臟病：應採用靠樹、浮托式。
4. 肝臟病：應採用揉腹、上混元式。
5. 肺病：應採用浮托式、舉手式。
6. 腎臟病：應採用揉腹、浮托、分水式。
7. 腸胃病：應採用扶椅、揉腹式。
8. 半身不遂：應採用扶椅、浮托、撐托式。
9. 關節炎：應採用浮托、分水式（加深）。
以上是根據一般情況而言，無論什麼病，初練時均需以浮托、撐抱式為主，再根據疾病、體質的具體情況調配不同姿勢，加強配合，不可強調哪種姿勢。

意念活動和入靜

「凝神定意」是練功的重要一條，它能使中樞神經得到充分的修整，調整生理機能。因初練時往往不易入靜，即通過意念活動來克制雜念借以達到入靜的目的。
意念活動就是設想某種輕鬆愉快的風景和優美的境界使自己彷彿置身於此景，以達到萬念歸一，心曠神怡，悠然自得的心境，以免受七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）的侵襲，一般可採用下列幾種意念活動：

（一）放鬆活動：吐息之間，由上而下檢查自己是否全身放鬆了。
1. 面部似笑非笑。
2. 上下牙齒微張。
3. 鬆肩鬆肘。
4. 繼而胸、背、腰、腹、胯、腿、腳，全身各個部位都要放鬆。

（二）水浴活動：設想在一個舒適的溫泉大浴池裡，飄然自在，靜聽泉水的涓涓流動之聲。

（三）搭扶活動：設想雙手搭於飄在水中氣球上，使全身始終處於輕鬆舒適狀態。

（四）幻景活動：設想自己站在廣闊田野上，正在欣賞農村的豐收景象，或站在寂靜的山林溪流旁、湖水之濱等。

以上僅舉幾個例子，還應根據自己所練的姿勢，所處的環境採用適當的意念活動。此外，意念活動還有兩點作用：

1. 練功時體內效感是輕靈、飄浮、內動，意念活動對這種效感起著極大的誘導和促進作用。
2. 人體有隨意肌和不隨意肌，通過放鬆意識，暗示隨意肌肉的放鬆。