漂亮媽媽美體瑜伽（簡體書）

編者從幫助孕媽媽通過練習瑜伽，輕松愉悅地度過孕期和產后恢復健美身材出發，以精美、易懂、易學的圖解形式，詳細介紹了各種瑜伽體位練習方法，如孕前體位準備法、孕初期體位法、孕中期體位法、孕后期體位法，以及產后形體恢復法等。本書語言簡明易懂，配圖形象逼真，實用性、指導性強，適合廣大女性，特別是孕產婦練習參考。

第1章 準媽媽的安全“孕”動預備式——產前瑜伽基本常識
備孕瑜伽：安全時尚，倍受準媽媽的青睞
備孕瑜伽妙處多多
備孕瑜伽練習提示
瑜伽用具：好用具，好“孕”動
選擇最為安全的瑜伽墊
選擇最舒適的瑜伽服
瑜伽繩
瑜伽磚
干凈毛巾
水杯
注意事項：準媽媽必須明白的“孕”動潛規則
教練安全指導
“孕”動練習要慎重
答疑解惑：瑜伽好“孕”動從現在開始 第1章 準媽媽的安全“孕”動預備式——產前瑜伽基本常識
備孕瑜伽：安全時尚，倍受準媽媽的青睞
備孕瑜伽妙處多多
備孕瑜伽練習提示
瑜伽用具：好用具，好“孕”動
選擇最為安全的瑜伽墊
選擇最舒適的瑜伽服
瑜伽繩
瑜伽磚
干凈毛巾
水杯
注意事項：準媽媽必須明白的“孕”動潛規則
教練安全指導
“孕”動練習要慎重
答疑解惑：瑜伽好“孕”動從現在開始
瑜伽練習是否適合所有的孕媽媽
瑜伽練習會對孕媽媽帶來危險嗎
練習瑜伽前的身體準備有哪些
練習瑜伽空腹好還是飽腹好
準媽媽練習瑜伽前后要洗澡嗎
第2章 領略瑜伽精髓——揭秘準媽媽安全瑜伽法則
瑜伽坐姿：消除準媽媽的緊張情緒
舒適安逸的簡易坐
雷電坐（霹靂坐、金剛坐）
英雄坐
瑜伽呼吸法：會呼吸的女人最美麗
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全式呼吸法
瑜伽手印：每天3分鐘，打造智慧、氣質佳的孕媽媽
智慧手印
能量手印
生命手印
流體手印
禪那手印
雙手合十手印
秦手印
瑜伽冥想：凈化身心與胎寶寶親密對話
語音冥想
燭光冥想
睡眠冥想
舞蹈冥想
放松瑜伽：緩解孕期不適
攤尸式：瑜伽中最重要的體式
嬰兒放松式：緩解內心壓力
魚戲式：最舒適的孕婦瑜伽
熱身瑜伽:10～20分鐘的熱身運動，為塑造更完美的瑜伽體位打下最
堅實的基礎
拜日十二式起源
拜日十二式練習方法
第3章 好“孕”準備期——愿好“孕”早來臨
舒展身心：孕前瑜伽使身心大排毒
側犁式：排解內心焦慮
鴿子式：緩解身心疲勞
敬禮式：改善不良情緒
風吹樹式：給人一種積極的力量
倒立三角式：改善膚色
鷺式：使人容光煥發
束角式：舒緩神經
肩倒立式：強力嫩膚美白
身腿結合式：惱人痘痘一掃光
強身健體：孕前瑜伽給你最佳胎寶寶
飛燕式：緩解失眠
上脊柱式：促進食欲
半蝗蟲式：增強消化系統功能
云雀式：擁有堅挺的性感乳房
五指伸展式：改善手部冰冷
臥十字式：清潔腸道
磨豆功：治便秘、消腹脹
鴕鳥式：快速改善消化系統功能
旁扭式：改善消化不良
坐角式：增強卵巢功能
虎平衡式：充分伸展背部肌肉群
圣哲馬里琪第一式：增強骨盆肌肉
坐式腰背強壯式：給你一個有力的背部
弓式：保健脊柱莫過它
半蓮花單腿背部伸展式：疏理肝氣
第4章 好“孕”早期——安胎瑜伽保養必修課
早孕反應：增強身體抵抗力
清理經絡調息法：消除孕期焦慮
快樂嬰兒式：緩解妊娠疲勞
瑜伽身印：清理腸胃，緩解妊娠嘔吐
坐立鷹式：緩解乳房脹痛
魚式：緩解偏頭痛
簡易脊柱扭轉式：解決食欲不振
保胎瑜伽：讓準媽媽更舒心
仰臥束角式：滋養生殖系統
側腰式：鍛煉腰部肌肉，調整內分泌
蝴蝶式：快速打掃身體里的衛生死角
金剛坐牛面式：緩解肩頸酸痛
肩部伸展式：擴展胸腔，消除疲勞
駱駝式：緊實腿部和臀部肌肉
直角式：堅實腹部肌肉群
桌子式：加強背部肌肉
第5章 好“孕”中期——準媽媽與胎寶寶共同
成長的瑜伽功
趕走煩惱：舒適與美麗同行
拐杖式：解決妊娠抽筋
簡易半月式：增強平衡，調節情緒
直立式：改善尿頻
頭碰膝側伸展坐式：緩解背部酸痛
推墻式：舒緩背部脊神經
步步蓮花式：消除便秘
拉弓式：減輕腹部壓力，防止胸部下垂
簡易戰士式：緩解孕期水腫
樹式：防止眩暈
阿帕那式：淡化妊娠紋
坐山式：消除副乳
月亮式變體：緩解孕中期失眠
骨盆傾斜式：加強骨盆韌帶
健康瑜伽：給“孕”味十足的俏媽媽
戰士二式：增強抵抗力
搖籃式：放松髖部，減輕分娩痛苦
簡易蛇擊式：矯正胎位
貓式：和貓咪一樣舒展骨盆
盆底肌瑜伽：柔化產道，改善尿失禁
簡易跪坐伸展式：強健恥骨
第6章
好“孕”后期——為迎接新生命喝彩
消除不適：準媽媽與胎寶寶活力四射
噴泉式：控制水腫
雙腿坐立前屈式：預防脊柱彎曲
英雄式：預防高血壓
單腿背部伸展式：預防感冒
胸部練習：緩解乳房疼痛
仰臥靠墻運動：緩解腰背疼痛
下蹲式：緩解骨盆腫脹或疼痛
加強側伸展式：消除小腿肌肉痙攣
金字塔式：減少產前焦慮
坐立休息式：舒緩產前陣痛
瑜伽助產：擁抱神圣的生命奇跡
坐角式：增強骨盆韌性
跪坐獅子式：舒緩子宮壓力
助產伸展式：強化腹股溝
敬禮式：縮短產程，順利迎接新寶寶
助產呼吸：減輕分娩疼痛
第7章 產后修復期——恢復健美身材
美腰：還你一個迷人的纖纖細腰
扭轉腰式：減少腰部脂肪
船式：燃燒腰部脂肪
陽光普照式：消除腰部多余脂肪
美腹：著實令人討厭的小肚腩
戰士三式：增強小腹彈性
三角扭轉式：消除腹部贅肉
平坦小腹式：消除腹部堆積的脂肪
美背：背部減肥瑜伽，塑造完美女人
半弓姿勢：重塑背部美麗線條
半脊柱扭轉式：消除背部贅肉
伸展坐式：消除背部多余脂肪
金剛坐魚式：使背部線條更迷人
臀部：臀部減肥瑜伽，重拾翹挺的美臀
后抬腿式：減掉臀部贅肉
半蝗蟲式：提升臀部曲線
傳統射手式：重塑緊翹的彈性美臀
腿部：腿部減肥瑜伽，美化小腿曲線
小腿健美式：美化小腿曲線
雙腿健美式：塑造纖細雙腿