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目次
第一節 “太極”與太極拳
第二節 太極拳是科學的、終身的和中西合璧的運動
第三節 太極拳的運動形式及主要特點
一、太極拳的運動形式
二、太極拳的運動特點
練拳
第一節 太極拳的基礎練習
一、下盤練習
二、上盤練習
三、發勁練習
四、組合練習
五、基礎練習的注意事項
第二節 24式太極拳
一、24式太極拳簡介 識拳
第一節 “太極”與太極拳
第二節 太極拳是科學的、終身的和中西合璧的運動
第三節 太極拳的運動形式及主要特點
一、太極拳的運動形式
二、太極拳的運動特點
練拳
第一節 太極拳的基礎練習
一、下盤練習
二、上盤練習
三、發勁練習
四、組合練習
五、基礎練習的注意事項
第二節 24式太極拳
一、24式太極拳簡介
二、24式太極拳動作名稱
三、24式太極拳圖解與提示
第三節 習練太極拳的四部曲
一、塑形
二、重勁
三、求意
四、雕風
用拳
第一節 太極拳是提升生命質量最好的運動
一、“體松”“心靜”“用意”使太極拳成為挑戰“三大殺手”的有效武器
二、“腰為中軸”和“虛實含展”,利于改善經絡循環
三、以意導氣,氣沉丹田,調節三大系統功能
四、樁功及單腿支撐,提高平衡能力
五、“意守”“氣斂”“神舒”,太極拳能促進心理健康
第二節 太極拳在功防技擊上的特點與范例
一、太極拳在攻防技擊上的特點
二、怎么能夠體驗到“粘連黏隨,不丟不頂”呢?
三、太極拳在攻防技擊中的范例
第三節 預防膝關節疼痛七招
一、打套路前,要做充分的熱身運動
二、動作要正確、規范
三、套與套練習之間一定要放松一下
四、練習完畢要做整理活動
五、負荷量需循序漸進,因人而異
六、常練樁功,增強膝關節周邊肌肉和韌帶的力量
七、沐浴后放松按摩
附篇 名家答疑
一、如何看待傳統武術與新創套路之間的關系?
二、如何理解太極拳的擁勁?
三、太極拳的“捋”和“采”有什么區別?
四、如何做到下盤穩固?
五、如何理解“運勁如抽絲”?
六、“引進落空”的理論和實踐
七、如何把握太極拳手和腰的關系?
八、“音樂和太極拳”有關系嗎?
九、如何做到“動中有靜,靜中有動”?
后記
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