唐幼馨減壓塑形瑜伽（簡體書）

◆細致講述瑜伽這一古老運動的獨特魅力，教你激活體內潛在力量，消除身體不同部位的緊張和疲勞，凈化心靈，調理身體，修身養性，實現身心靈的和諧統一。

◆教你用瑜伽消除緊張、焦慮、煩躁不安等各種不良情緒，保持內心平和安寧，恢復身體正能量，懶人也學得會。

◆一天只要一個動作，實現瘦臉、平腹、提臀、美腿，大小肌肉同時訓練，打造永不發胖的體質，給你最想要的理想曲線。

唐幼馨，瑜伽提斯創始人，臺灣瑜伽皇后，小s、林志玲親點瑜伽教練，瑜伽類暢銷書締造者。

瑜伽是一種減壓的生活方式，是當下流行的瘦身妙法。本書是林志玲、小S的瑜伽指導教練唐幼馨的最新力作，獨特的練習方法，打造永不發胖的體質。瑜伽天后親自示范，每天5分鐘，減壓、排毒、瘦臉、平腹、提臀、美腿全搞定！

Part1 做無齡美人，
從呼吸和冥想開始
瑜伽的生命——呼吸法
療愈心靈的冥想法
穩定身心的瑜伽坐姿
Part2 懶人也學得會的減壓瑜伽！皮膚好、身體好、心情好
☆排毒減壓，加快代謝去體毒
牛面式
圣哲瑪里琪式
肩立式
跪姿舞蹈者式
……
☆健身強體，從疲勞中獲得解放
斜板式
摩天式 Part1 做無齡美人，
從呼吸和冥想開始
瑜伽的生命——呼吸法
療愈心靈的冥想法
穩定身心的瑜伽坐姿
Part2 懶人也學得會的減壓瑜伽！皮膚好、身體好、心情好
☆排毒減壓，加快代謝去體毒
牛面式
圣哲瑪里琪式
肩立式
跪姿舞蹈者式
……
☆健身強體，從疲勞中獲得解放
斜板式
摩天式
龜式
船式
……
☆心靈釋放，由內而外清除壓力
弓式
孔雀式
球上戰斗式
搖籃式
……
Part31天只要3分鐘1個動作！瘦臉、平腹、提臀、美腿
☆最愛V字臉 自拍不用PS
下犬式
鏟斗式
魚式
眼部按摩式
……
☆曼妙水蛇腰 夏天不怕露肉肉
鷲變化式
加強側伸展式
分腿側彎式
兩側搖擺式
……
☆翹臀彈起來 秀出動感S曲線
虎式
駱駝式
毗濕奴式
后抬腿式
……
☆性感走秀腿 變身美腿女王
臥英雄式
拜日式
單腿背部伸展式
幻椅式
……
Part4 拯救身體的瑜伽
認識瑜伽
瑜伽追求身體與心靈的和諧
人人都可以習練
學習瑜伽你必須知道的事
瑜伽是一種減壓的生活方式
瑜伽——最自然的瘦身妙法

學習瑜伽你必須知道的事
瑜伽練習講究“漸進”法則，切忌為動作好看而一味追求高難度。此外，瑜伽美體達人還應掌握以下三大修煉要領，以幫助了解瑜伽和自己的身體，從而享受瑜伽帶來的身心靈的多重愉悅。
?選擇最適合自己的瑜伽系
瑜伽經過五千多年的發展，已經延伸出眾多派系，如較傳統的哈達瑜伽（Hatha yoga）、勝王瑜伽（Raja yoga）、智慧瑜伽（Jnana yoga）、虔信瑜伽（Bhakti）、行動瑜伽（Karna yoga），之后又發展出療愈瑜伽、熱瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。不同的派系在體式名稱、練習重點等方面各有不同，每個人可根據自己的喜好、年齡、體質與性格，選擇最適合自己的派系練習，這樣在練習瑜伽過程中會更加得心應手。
比如，以功效來講，哈達瑜伽重視身心的鍛煉，尤其是肢體的動作，調節肌肉、骨骼和關節的不平衡，幫助調節內分泌；智能瑜伽，又稱“知識瑜伽”，是研讀經典、知識、理性思維、邏輯等，探求真理的瑜伽。至善瑜伽，又稱“奉愛瑜伽”，是以虔誠的宗教態度而行善的瑜伽。現代人比較熱衷于哈達瑜伽延續下的肢體練習，它可以強身健體，更有養顏、塑身與養身的效果。
練習瑜伽的目的有很多，比如說塑身減肥、防治疾病、增加身體柔韌性，抑或是舒緩壓力、多認識一些朋友等。但無論是出于哪種目的，在準備練習瑜伽前，進行瑜伽體系選擇時，都應親自去試課，不要光聽朋友的推薦，親自體驗有瑜伽老師幫助的授課環境。練習幾次后，你就會找到屬于自己的瑜伽體系了。
?瑜伽起止應遵循“SZS”原則
所謂“SZS”就是“safety zonestretch”的縮寫，是指只有緩慢地完成動作，才能防止身體受傷。另外，瑜伽的練習應以身體感覺舒適為好，當你發燒、腹瀉、急性哮喘發作時，或身體任何部位有傷痛的時候，要立刻停止練習。高血壓、心臟病患者，或月經期和妊娠期的女性不適合練習頭倒立等體式，可以用簡單的呼吸法、輕柔伸展和冥想等練習方法代替。
如在停止一段時間瑜伽練習后，想要重新開始練習，不要從相當于中斷前體式難度的階段開始，而要重新練習簡單體式，然后慢慢增加難度，直到恢復之前的練習。
?讓瑜伽和其他運動完美結合
瑜伽動作舒緩且輕柔，和體操、跳繩之類運動方式相比更容易讓人接受。體操、跳繩之類的運動較激烈，容易導致人體供血不足、關節損傷，讓呼吸和心臟緊張，能量消耗很大。而瑜伽練習，不用大刀闊斧，只要遵從身體指示，慢慢將身體調整到舒適穩定的位置，就能達到最大化的運動效果，這就是瑜伽所特有的魅力。
瑜伽可獨立練習，也可與游泳、慢跑、跆拳道、羽毛球等其他有氧運動項目同時練習。但是從身體承受度考慮，運動時間不宜安排得太過緊密，最好能讓游泳等運動項目與瑜伽練習的時間間隔半小時以上。瑜伽和游泳等項目的先后順序沒有嚴格控制，如在游泳前練習瑜伽，有助于活絡筋骨，減少水中腿部抽筋的可能性；如在游泳后練習瑜伽，則更易完成瑜伽體式的標準動作，讓美體效果事半功倍。
另外，練習瑜伽不能只注重形體，因為瑜伽認為精神和肉體同樣重要。精神和肉體相互依賴，緊密結合，才能達到修身養性、撫慰身心的作用。因此在練習瑜伽體式時，輔以輕柔的瑜伽音樂和深層次的呼吸，能大大提高瑜伽習練效果。