辦公室工間操：職場煩惱一掃光（簡體書）

由“白骨精”(白領、骨干、精英)中的典范靈智清水主筆，她結合自己十幾年的上班族生活體驗，總結出白領一族的數十種職場煩惱、辦公室文明病，和健康管理專家鄧曉寧女士、健身教練任潔共同編寫了《辦公室工間操--職場煩惱一掃光(附光盤)》。靈智清水本人親自全程體驗，通過書中教授的方法，成功擺脫日積月累的數十種慢性職場病，還減重5公斤，外表年輕了10歲。
本書以精美圖片結合簡潔詼諧文筆，再輔以高清視頻，教授白領們一整套具有保健作用的工間操，照著練習，能夠幫助企業打造高效員工： 本書不僅僅由任潔手把手教大家工間操，針對職場人士的每一種煩惱和癥狀，鄧曉寧醫師還給出了醫學原理和預防的方法；靈智清水精心收集了各種生活中的實用小偏方：穴位按摩、刮痧、食療方、草本茶飲、營養補充 …… 簡單、易學、有效，我們完全可以忙里偷閑、見縫插針地在工作的間隙里活動活動身體，就算穿著正統的職業裝，一樣可以輕松、優雅地進行，只要一張椅子，一米見方的空問。讓我們現在就開始吧!

中國瑜伽行業協會高級教練，國際知名瑜伽導師，曾系統地學習了哈達瑜伽、經絡高溫瑜伽、艾揚格瑜伽等派別以及大笑瑜伽、孕婦瑜伽、親子瑜伽、雙人瑜伽等特色瑜

中國瑜伽行業協會高級教練，國際知名瑜伽導師，曾系統地學習了哈達瑜伽、經絡高溫瑜伽、艾揚格瑜伽等派別以及大笑瑜伽、孕婦瑜伽、親子瑜伽、雙人瑜伽等特色瑜伽，在瑜伽的理論、體位法及瑜伽的呼吸與冥想等方面也有深入的研究。在2007年的大笑瑜伽指導教學中接受了北京電視臺、旅游衛視等媒體采訪，也受到了瑜伽愛好者的熱烈推崇。 靈智清水，原名朱若玲，筆名凌琳。祖籍湖南岳陽，現定居深圳。畢業于湖北經濟管理大學美術系，進修于武漢大學中文系。2001年大學畢業后，靈智清水的職業夢想清晰而堅定——成為中國新生代的“全媒體出版人”。近10年來活躍在北京和深圳兩座城市的出版圈、文化圈，成為多家出版社長期特約策劃編輯、撰稿人。 2008年，創立深圳靈智偉業文化傳播有限公司，擔任總投資超過2000萬元的《她世紀》女性圖書出版項目總策劃及出版人，目前共計策劃出版了100多部女性實用生活圖書，題材涵括女性纖體、美容、孕育、美食、情感、勵志、身心健康等。其中，有多部圖書進入全國新華書店以及當當網、卓越網等網絡書店的紙質圖書暢銷榜，電子書也同步在蘋果商城(APP STORE)熱賣。 由靈智清水擔任經紀人的作者有著名情感暢銷書作家曾子航、中國瑜伽“冥想之父”矯林江、國際瑜伽天后曲影、陳氏太極女王陳娟、著名皮膚美容專家醫師李秋濤、香港中醫婦科注冊專家醫師林麗華、香港小姐鐘淑慧、好萊塢明星私教瑪瑞娜·布蘭迪等一大批國內外知名專家、學者、影視明星。 靈智清水自幼興趣廣泛、善于博采眾長，尤其癡迷東方各國的傳統文化，10年來深入研讀中國的傳統文學、史學、中醫學、武學、禪學，印度的瑜伽哲學，以及研究日本文化、韓國文化與中國文化的深刻淵源，并與眾多領域專家進行傾心交流。 靈智清水最喜歡的運動是印度的瑜伽和中國的太極，在繁忙的工作之余，她每天都會抽出時間練習，以此舒展身體，與自己的靈魂對話，感受靜謐與甜美……31歲，依然保持著21歲時的身材和容貌，舉手投足間散發出淡雅的禪韻。她用自己的親身經歷，身體力行地告訴天下女人： 女人只要關愛自己，追求健康的生活，修煉智慧的心靈，就會實現我們美麗的夢想。

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靈智清水編著的《辦公室工間操--職場煩惱一掃光(附光盤)》是一本超實用的原創生活圖書，一本時尚白領、職場達人們的保健必備書。本書不僅僅由專業教練任潔手把手教大家工間操，針對職場人士的每一種煩惱和癥狀，鄧曉寧醫師還給出了醫學原理和預防的方法；靈智清水精心收集了各種生活中的實用小偏方：穴位按摩、刮痧、食療方、草本茶飲、營養補充……簡單、易學、有效，我們完全可以忙里偷閑、見縫插針地在工作的間隙里，活動活動身體，就算穿著正統的職業裝，一樣可以輕松、優雅地進行，只要一張椅子，一尺見方的空間。讓我們現在就開始吧！

第一課 職場精英，
拿什么救贖我們的身心健康
一、邊工作，邊運動——席卷全球的Office養生潮
二、健康自測——白領，什么在蠶食你的生命
三、7大身心助益——為什么把工間操帶進辦公室
四、結合瑜伽體式——深層按摩身體的瑜伽
五、融入瑜伽呼吸——深度放松心靈的瑜伽
六、6項注意——幫助辦公e族安全擁抱工問操
第二課 “坐坐族”、“按摩族”
必修工間操，小病小痛一掃光
TOP 01緩解頭痛、頭暈，還你清爽頭腦
TOP 02為聽力保駕護航，耳嗚不再有
TOP 03拒絕視力受損，雙手舒肝潤眼
TOP 04舒緩硬脖子，驅除頸椎病
TOP 05“舉手之勞”，解開肩周炎枷鎖 第一課 職場精英，
拿什么救贖我們的身心健康
一、邊工作，邊運動——席卷全球的Office養生潮
二、健康自測——白領，什么在蠶食你的生命
三、7大身心助益——為什么把工間操帶進辦公室
四、結合瑜伽體式——深層按摩身體的瑜伽
五、融入瑜伽呼吸——深度放松心靈的瑜伽 
六、6項注意——幫助辦公e族安全擁抱工問操
第二課 “坐坐族”、“按摩族”
必修工間操，小病小痛一掃光
TOP 01緩解頭痛、頭暈，還你清爽頭腦
TOP 02為聽力保駕護航，耳嗚不再有
TOP 03拒絕視力受損，雙手舒肝潤眼
TOP 04舒緩硬脖子，驅除頸椎病
TOP 05“舉手之勞”，解開肩周炎枷鎖
TOP 06抖手松腕，消滅“鍵盤手”
TOP 07輕松鍛煉，對付背痛有妙方
TOP 08抗擊腰椎痛，恢復勃勃生機
TOP 09驅走坐骨神經痛，久坐可無憂
TOP 10消融尾骨痛，穩坐如泰山
TOP 1 1潤滑關節，保持骨骼年輕態
TOP 12腿腳輕舒展，緩解酸麻防抽筋
TOP 13撫平痔瘡，難言之苦成舊事
TOP 14好消化，做個幸福美食家
TOP 15體內大掃除，把便秘拒之門外
TOP 16排除脹氣，胃部減壓一身輕
TOP 17不再貧血，雙頰綻放如花嬌艷
第三課 高壓族、亞健康族必修工間操，
心理煩惱一掃光
TOP 01提升注意力，全神貫注不是夢
TOP 02撫平心悸不安，幫助心臟年輕
TOP 03遠離神經衰弱，做平衡清心白領族
TOP 04焦灼拋開，還原生命陽光燦爛
TOP 05抵抗抑郁，驅散心靈的陰霾
TOP 06叫停壓力，快樂情緒任逍遙
TOP 07趕走慢性疲勞，輕松打敗倦怠感
TOP 08活躍大腦細胞，強化記憶力
TOP 09增強免疫力，構筑流感安全隔離帶
TOP 10調理生物鐘，深度好眠美夢香甜
第四課 職場精英，
從頭到腳身材煩惱一掃光
TOP 01比薩頸——頸椎前傾的惡果
TOP 02高低肩——錯誤坐姿的切身之痛
TOP 03蝴蝶袖——脂肪堆積的成績表
TOP 04佝僂背——伏案苦干的象征
TOP 05胸下垂——做人曲線的喪失
TOP 06將軍肚——男士苦惱的大腹便便
TOP 07游泳圈——女士憂心的腰部贅肉
TOP 08豪華臀——大屁屁一族的標志
ToP 09大象腿——在椅子上坐出來的粗壯
TOP 10蘿卜腿——脂肪與肌肉的親密接觸
職場輕熟女，從頭到腳美麗問題一掃光
TOP 01黑眼圈——熊貓眼，大眼袋
TOP 02眼角——細紋，皺褶
TOP 03目光——混濁，黯淡
TOP 04皮膚——干癢，粗糙
TOP 05面部——油光，痘痘
TOP 06臉色——黯沉，長斑
TOP 07臉部——輪廓松弛
TOP 08頭發——斷裂，粗糙
TOP 09雙唇——失血，蒼白
TOP 10雙腿——靜脈曲張
第五課 絕緣高科技文明病，
辦公室排毒進行時
TOP 01電腦輻射綜合征
TOP 02復印機、打字機、傳真機綜合征
TOP 03中央空調綜合征
TOP 04暖氣綜合征
TOP 05飲水機綜合征
TOP 06快餐、外賣綜合征
TOP 07辦公室裝修綜合征
TOP 08封閉式寫字樓綜合征
TOP 09光害綜合征
TOP 10熬夜加班綜合征
第六課 職場達人充電術——
隨時隨地10分鐘深度能量瑜伽
TOP 01晨起10分鐘，喚醒沉睡的能量
TOP 02工作前10分鐘，快速進入狀態
TOP 03午休10分鐘，告別一上午的疲倦
TOP 04差旅途中10分鐘，享受積極愉悅之感
TOP 05睡前10分鐘，擺脫失眠的痛苦
附錄：社會活動掠影