青花魚教練無器械完美健身寶典（簡體書）

前言
每天5分鐘，只為自己而活！
回想我第一次出書，那還是在6年前，當時的男藝人很少公開腹肌，而男性偶像派因為鍛煉肌肉而被叫成“禽獸偶像”的事情，也還很稀罕。如今，大家對這些現象已經習以為常了。原因何在呢？我想，這些都源自于健康理念的變化。
今天的男女老少無一例外都十分重視健康，而且運動也已經成為每日必做的事情。運動逐漸生活化，人們也開始注重修飾自己的外表，在我看來，這些都是值得欣慰的事。但是隨之而來的是，也有越來越多的人開始抱怨，自己在運動之后不但沒有變得更壯碩，反而不斷添加新傷，更有的連身體也垮掉了。為什么會發生這種事情呢？
到目前為止，大家是不是都在腦海里編織著六塊腹肌、厚實的肩膀和手臂、纖腰美臀、誘人的“S”形曲線呢？你是否幻想著這些形象，而無法集中精神在運動當中呢？當然，電視等媒體中繪聲繪色的運動妙招并沒有什么差錯。只是，那些集中強化型的運動必須有一定的身體基礎才行。換句話說，就是你必須具備高級運動所必需的基礎體力。
如果在準備不充分的前提下，毫無計劃、毫無概念地進行各式各樣的運動，稍有不慎就會使身體失衡，嚴重者會影響身體健康。你可能因為抬舉沉重的運動器具而扭傷關節，也可能在身體平衡性被破壞的情況下固執己見要減肥，這樣的話，身體就會像建在沙灘上的城堡，很容易垮掉。
很神奇的是，人的身體竟是如此地遵從科學，它被一套非常精細的系統所左右。我們為了生存，每天美美地吃喝，盡情地玩樂，勤奮地運動，可是這一切為了生存所做的行為，又都需要人體的骨骼來支撐才能夠完成。瞧吧，基礎是何等重要！
出于這種考慮，我在書中向大家詳細講解了各種基礎運動方法，以便你在未來能夠更順利地打造自己夢想中的體格。
本書以身體最需要的平衡性、柔韌性、肌力為鍛煉目標，并適當地以身體部位為標準進行了動作劃分。希望大家不要毫無計劃地去運動，然后在不知不覺中就喪失掉運動的興趣。
你可以跟隨本書的安排，每天抽出5分鐘，享受一次完整的30天運動旅程。就如同自己的私人教練在身邊監督，你也要拿出十二分的熱情來用心跟學，檢測自己的身體狀態，并且選擇適合自己的運動。
雖然5分鐘的時間短暫到可以不被注意就悄然流逝，可如果你換個想法，將它定位成“每天5分鐘，只為自己而活”，并加以充分利用，5分鐘就可能成為美麗人生的轉折點。你還在猶豫什么呢？
不論你屬于下面哪一個類型，是毫無運動經驗的初學者，還是準備在參加健身俱樂部前提前鍛煉身體的人，是渾身酸痛的病秧子體質，還是一運動就氣喘的無藥可救型體質，我都希望你能通過這本書發掘并體驗到運動的神奇效果。
此外，我還在本書中介紹了自己的一些運動心得。現在就讓我們先測定一下自己的身體狀態和運動能力，然后一同邁出第一步吧！
“每天5分鐘，只為自己而活”，就從現在開始吧！
健身教練崔誠祚